체중 감량시 살구를 먹을 수 있으며 다이어트에 사용하는 방법

맛있고 향기로운 열매와 과일에는 많은 비타민이 포함되어 있지만 자연의 모든 선물이 체중 감량을 시도하는 사람들이 섭취하기에 적합한 것은 아닙니다. 이 기사에서는 체중 감량 중에 살구를 먹을 수 있는지 여부를 알려 드리겠습니다.

살을 빼면서 살구를 먹을 수 있나요?

살구는 영양가가 높고 상대적으로 칼로리 함량이 낮아 다이어트나 단식일에 좋습니다. 과일은 매우 건강하고 활력을 높이며 기분을 개선합니다.

살구 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이는 것뿐만 아니라 이러한 과일의 완하제 특성과 신진 대사 개선에 기초합니다. 이러한 과일을 저지방 발효유 제품과 함께 섭취하면 신진대사 효과가 더욱 높아집니다.

살구에서 체중을 늘릴 수 있습니까?

과일은 식욕을 억제하고 지방간 변성을 예방하며 장내 미생물을 지원하고 탄수화물 흡수를 늦춥니다. 그러나 체중 감량에 대한 모든 이점에도 불구하고 살구는 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

이 과일에는 과당을 포함한 많은 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 제품의 칼로리 함량을 증가시키지는 않지만 과도한 체중 증가에 기여합니다. 따라서 다이어트 중에는 살구를 제한된 양으로 섭취합니다.

구성 및 유익한 특성

살구에는 비타민 B, C, PP 및 A가 풍부합니다. 과일에는 유기산과 펙틴이 포함되어 있습니다.

살구의 유익한 특성 중 일반적으로 다음이 구별됩니다.

1. 간 정화.
2. 위장관 기능을 개선합니다.
3. 심장 문제 예방.
4. 만성 염증으로부터 보호합니다.
5. 시력을 도와주세요.
6. 신체의 보호 기능이 향상되었습니다.
7. 물-소금 균형 유지.
8. 피부 상태가 개선되었습니다.

칼로리 함량 및 BZHU

제품 100g에는 평균 약 70kcal이 포함되어 있습니다. 에너지 가치는 다음에 따라 달라집니다. 품종 그리고 과일의 익은 정도.

또한 살구 100g에는 다음이 포함되어 있습니다.

• 탄수화물 – 11.12g;
• 단백질 – 1.4g;
• 지방 – 0.39g.

밤에 먹어도 되나요?

살구는 저녁에 먹을 수 있지만 늦어도 취침 2시간 전에는 먹을 수 있습니다. 이 경우 소화에 해를 끼치 지 않습니다.

어떤 사람들은 1 큰술을 추가로 마십니다. 저지방 케 피어. 기분이 좋아지고 장내 미생물을 회복하는 데 도움이됩니다.

공복에

전문가들은 공복에 살구를 먹는 것을 권장하지 않으며, 특히 대량으로 먹는 것을 권장하지 않습니다. 과일은 위산도를 증가시킵니다. 위염이나 소화성 궤양의 경우 악화될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 선택 및 저장 기능

살구는 여름 내내 시장에 출시됩니다. 좋은 품질의 과일을 선택하려면 모양에 주의하는 것이 중요합니다. 잘 익은 과일은 껍질이 섬세하고 얇으며 주황색 또는 밝은 노란색을 띠고 눌러도 변형되지 않습니다. 향에는 부패, 알코올 또는 풀의 이물질이 포함되어서는 안됩니다.

참조. 일부 종류의 살구에는 피부에 보풀이 없습니다. 그러나 이것이 과일이 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다.

너무 익은 살구를 사는 것보다 덜 익은 살구를 사는 것이 더 좋습니다. 전자는 이미 대부분의 비타민을 잃어버렸기 때문에 신체에 사실상 아무런 유익도 주지 않습니다. 덜 익은 과일을 구입한 경우에는 종이에 싸서 실온에 보관합니다. 1~2일이면 익어 달콤하고 맛있습니다.

냉장고에서 과일은 며칠 동안 신선하게 유지되고 실온에서는 1-2 일 동안 유지됩니다.

과체중과 싸울 때 과일을 올바르게 먹는 방법

공복에 살구만 먹어서는 안됩니다. 이 과일은 위액 생성을 자극하여 점막을 크게 자극합니다.

다이어트가 효과적이려면 다음 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

1. 먹기 전에 과일을 철저히 씻으십시오.
2. 메뉴에 생선이나 고기 요리가 포함되어 있으면 살구를 동시에 먹어서는 안됩니다. 식사 사이에는 2~3시간의 간격이 있어야 합니다. 이 과일은 닭고기와만 결합하는 것이 허용됩니다.
3. 품질이 좋고 잘 익은 과일을 선택하세요. 이렇게하면 다이어트가 최대한 효과적입니다.
4. 체중 감량을 위해 말린 살구를 사용하는 경우 먼저 씻어서 찬물에 30분 동안 담가둡니다.
5. 살구는 신선하게 먹는 것이 아닙니다. 과일 샐러드, 주스, 호박 퓨레를 만들고 굽는 데 사용됩니다. 조리법이 많기 때문에 체중 감량 중 음식은 단조롭지 않습니다.
6. 다이어트 중에는 모든 요리가 설탕과 소금 없이 준비됩니다. 그들은 허브 향신료 또는 허브로 대체됩니다.

통조림 과일은 다이어트 중에 사용하기에 적합하지 않습니다. 가을에 과체중을 감량하고 싶다면 말린 살구를 선택하는 것이 좋습니다.

일일 소비율

살구는 4~6개 먹으면 살이 찌지 않는다. 태아의 크기에 따라 하루에. 평균적으로 다양한 식단에는 약 300g의 과일이 필요합니다. 더 많이 먹으면 설사를 경험할 가능성이 더 높아집니다.

체중 감량을위한 살구 요리법

살구를 사용하여 다양한 요리에 대한 요리법이 많이 있습니다. 다음은 체중 감량과 함께 식단을 다양화할 수 있는 가장 맛있는 다이어트 옵션입니다.

바나나와 살구 오믈렛

과일 오믈렛은 평소 아침 식사에 대한 풍성한 대안입니다.

준비를 위해서는 다음 재료가 필요합니다.

• 계란 – 2 개;
• 살구 – 5 개;
• 바나나 – 1개;
• 쌀가루 – 65g;
• 통 곡물 가루 – 50g;
• 지방 함량이 1.5% 이하인 우유 - 50ml;
• 저지방 코티지 치즈 – 100g;
• 올리브 오일 – 1 큰술. 엘.;
• 감미료 - 맛보기.

요리 과정:

1. 살구는 철저히 씻고 구덩이를 제거하고 큰 조각으로 잘게 자릅니다.
2. 바나나는 껍질을 벗기고 원으로 자릅니다. 살구와 섞고 감미료를 첨가하세요.
3. 노른자는 흰자와 분리됩니다.
4. 안정적인 피크가 나타날 때까지 믹서로 흰자를 치십시오.
5. 노른자는 우유, 밀가루, 코티지 치즈와 섞입니다. 두꺼운 사워 크림의 농도가 얻어질 때까지 저어줍니다.
6. 결과 반죽에 휘핑 달걀 흰자를 추가합니다. 숟가락으로 아래에서 위로 조심스럽게 섞어주세요.
7. 프라이팬에 올리브 오일을 바르고 가열합니다.
8. 반죽의 1/2을 펴고 그 위에 과일의 절반을 올려 놓습니다. 약 2분간 볶습니다.
9. 조심스럽게 뒤집어서 2분간 더 조리하세요.
10. 나머지 반죽도 같은 방식으로 준비됩니다. 2인분을 만듭니다.

살구 치즈케이크

다이어트 치즈케이크를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 계란 – 2 개;
• 살구 – 500g;
• 오트밀 – 1.5 큰술;
• "그리스" 요거트 – 150g;
• 코티지 치즈 1.8% – 250g;
• 젤라틴 20g;
• 빵 껍질과 베이스를 위한 감미료 - 맛을 보세요.

오트밀 대신 일부 주부들은 오트밀을 사용하고 먼저 믹서기에서 분쇄하거나 커피 분쇄기를 사용합니다.

요리 방법:

1. 오트밀을 접시에 붓고 계란을 치고 감미료를 첨가합니다. 모든 것이 혼합되어 있습니다.
2. 생성된 반죽을 베이킹 접시에 넣고 180°C에서 15분간 오븐에 넣습니다. 요리가 끝나면 케이크를 식혀주세요.
3. 젤라틴을 따뜻한 물에 15분 동안 부어 부풀립니다.
4. 코티지 치즈를 체로 문지르고 요구르트를 첨가합니다. 생성된 덩어리는 믹서로 휘저어지고 감미료로 달게 됩니다.
5. 부풀어 오른 젤라틴을 전자레인지에 보내 완전히 녹입니다. 10초마다 저어주세요.
6. 살구는 큰 조각으로 자르고 감미료를 뿌립니다.
7. 과일에는 1 큰술이 부어집니다. 물을 부어 불에 보내십시오. 가끔 저어주면서 끓입니다.
8. 젤라틴은 반으로 나뉩니다. 첫 번째 부분은 과일 시럽과 혼합되고 두 번째 부분은 두부 혼합물에 추가됩니다.
9. 먼저 냉각된 케이크 위에 두부 혼합물을 펴 바르고 그 위에 살구 혼합물을 얹습니다.
10. 완성된 치즈케이크를 랩으로 덮고 냉장고에 6시간 동안 넣어둡니다.

살구 치킨

요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 살구 – 6 개;
• 닭고기 나지만 – 6개;
• 닭고기 국물 – 200ml;
• 마늘 - 4쪽
• 아몬드 – 50g;
• 양파 – 1 개;
• 칠리 고추, 계피 가루, 커민, 심황, 말린 생강-각각 1 티스푼.

요리 과정:

1. 닭다리살은 기름을 사용하지 않고 프라이팬에 튀겨냅니다. 고기가 타는 것을 방지하려면 약간의 물을 넣으십시오.
2. 두 번째 프라이팬에 아몬드를 넣고 10분간 볶습니다. 그런 다음 접시에 담습니다.
3. 양파는 반 고리로 자르고 마늘은 잘게 썬다. 마른 프라이팬에 볶습니다.
4. 향신료를 별도의 접시에 섞어 양파와 마늘에 첨가합니다. 육수를 붓고 끓입니다. 그런 다음 닭고기 나지만을 놓습니다.
5. 팬에 뚜껑을 덮고 약한 불로 20분간 끓입니다.
6. 살구를 반으로 나누어 닭고기에 넣습니다. 20분 더 조리하세요.
7. 준비되기 몇 분 전에 구운 아몬드를 추가합니다.

살구를 이용한 다이어트

살구 다이어트를 해보고 싶다면 3일식부터 시작하는 것이 좋다.이 기간 동안 귀하는 이러한 체중 감량 방법이 적합한지 이해할 수 있을 것입니다. 3일 식단 동안 통곡물 빵, 치즈, 야채, 계란, 생선, 과일, 송아지 고기를 먹을 수 있습니다. 음료에는 물, 녹차 또는 허브차만 포함됩니다.

3일 다이어트 메뉴:

1. 아침 식사 – 통곡물 빵 한 조각, 1큰술. 살구, 녹차.
2. 간식 – 삶은 달걀과 1 큰술. 살구 주스.
3. 점심 – 야채 수프와 1 큰술. 살구 또는 조림 생선 조각과 1.5 큰술. 과일.
4. 오후 간식 – 과일 샐러드.
5. 저녁 – 야채 샐러드, 2 큰술. 엘. 저지방 코티지 치즈와 1 큰술. 과일.

이것은 간단하고 짧은 다이어트입니다. 메뉴가 다양해서 따라하기 쉽네요.

5일 다이어트도 있어요. 식단은 더욱 균형있고 다양합니다. 쇠고기, 야채, 빵, 닭고기, 과일, 유제품, 우유, 채소, 버섯, 딸기, 현미를 먹을 수 있습니다. 살구 1인분은 300g입니다.

5일 다이어트 메뉴:

1. 아침 식사 – 현미와 살구 또는 요구르트와 과일.
2. 스낵 – 1 큰술. 우유, 삶은 달걀 1개, 녹차와 통곡물 토스트.
3. 점심 – 야채 수프 또는 닭고기 필레 100g 또는 쇠고기 100g 또는 버섯 수프. 모든 요리에 살구의 일부가 추가됩니다.
4. 오후 간식 – 살구 일부.
5. 저녁 – 살구와 구운 야채 또는 조림 야채.

다음 다이어트는 7일간 입니다. 기분이 좋을 때만 준수하는 것이 허용됩니다.

다이어트 메뉴:

1. 아침 식사 - 1 큰술. 녹차, 살구 퓌레 7개 또는 오트밀과 과일.
2. 간식 – 살구 300g.
3. 점심 – 야채 스튜, 닭고기 및 살구 주스 또는 야채 수프 및 1 큰술. 살구
4. 오후 간식 – 1 큰술. 우유와 살구 200g.
5. 저녁 – 야채 조림과 차.

5일 옵션은 요리가 더 다양하기 때문에 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 체중 감량이 더 쉬워집니다.

살구 단식의 날

단식 전날에는 가벼운 음식을 섭취하고 저녁식사는 거르시는 것이 좋습니다. 아침에 신선한 살구 250g을 준비하여 하루 종일 조금씩 섭취하세요. 배고픔이 매우 압도적이라면 1 큰술을 마실 수 있습니다. 저지방 케 피어. 단식하는 날에는 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.

체중 감량에 대한 리뷰

이 다이어트를 시도한 여성들은 살구를 먹으면 살이 찌거나 살이 찌지 않을 수 있다고 말합니다.

베로니카, 볼로그다: “7일 살구 다이어트를 직접 해봤어요. 이번주에 살이 빠졌는데 5kg밖에 안 빠졌어요. 더 먹고 싶어서 조만간 두 번째로 해보겠다”고 말했다.

마리나, 모스크바: “저는 살구 주스를 좋아해서 이 다이어트가 제게는 꽤 간단한 것으로 나타났습니다. 하루 만에 한 번에 2kg이 빠졌습니다. 그래서 이제 5일 메뉴를 먹어보고 싶어요.”

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결론

살구 식단은 균형이 잡혀 있고 식단을 크게 제한하지 않기 때문에 몸에 좋은 것으로 간주됩니다. 정말 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 권장량보다 더 많은 살구를 먹지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 체중이 증가할 수 있습니다.