쉽고 수익성 있게 과체중 제거 - 체중 감량을 위한 생 비트: 행동 원리 및 적용 규칙

다들 맛있다는거 아시죠? 그릇 모피 코트 아래의 비네그레트, 보르시, 청어와 같은 사탕무에서. 그러나 뿌리채소가 몸에 얼마나 유익한지 아는 사람은 거의 없습니다. 생 비트는 체중 감량에 매우 유용하기 때문에 몸매를 관찰하는 사람들은이 야채에 특별한주의를 기울여야합니다.

체중 감량을 위한 사탕무의 이점

사탕무, 특히 생 사탕무는 수많은 유익한 특성을 가지고 있습니다. 그것은 비타민, 매크로 및 미량 요소가 풍부합니다. 다양한 질병에 대한 이 야채의 치유 효과는 널리 알려져 있습니다.

비트 뿌리는 치료에 사용됩니다 고혈압, 빈혈, 변비, 심지어 암까지. 또한 야채는 미용 및 체중 감량에도 인기가 있습니다.

동작 원리

사탕무는 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요? 첫째, 강력한 완하제 효과가 있습니다. 둘째, 야채에는 섬유질과 펙틴이 풍부하여 위와 장 벽을 정화하는 데 도움이 됩니다.

또한, 비트에 함유된 베타인은 간 기능을 정상화하고 지방 대사를 회복시키며 더 빠른 포만감을 촉진합니다. 뿌리채소에 풍부한 커큐민은 체내에 이미 존재하는 지방과 싸워 새로운 지방이 축적되는 것을 방지합니다.

유익한 기능

이미 나열된 유익한 특성 외에도 사탕무는 독소, 중금속 염 및 방사성 핵종을 신체에서 제거합니다. 원시 형태의 야채는 혈관벽을 강화하고 소화 시스템의 기능을 개선하며 훌륭한 에너지 원으로 작용합니다.

사탕무는 남성의 성적 활동을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 여성의 경우 이 야채는 유행병, 폐경 및 월경 불규칙을 퇴치하는 데 도움이 되며 임산부에게도 사용하도록 표시됩니다.

날것 또는 요리된 것

체중 감량을 위한 비트 뿌리는 날것, 생, 삶은 것, 구운 또는 비트 주스. 가장 효과적이고 건강한 것은 물론 생 비트와 그 주스입니다. 동시에 다이어트는 종종 야채를 다양한 형태(생, 삶은 것, 구운 것)로 결합합니다.

원시 형태의 사탕무에는 최대량의 유용한 물질이 포함되어 있으며 요리 중에 크게 감소합니다. 그러나 신선한 야채를 섭취하는 데에는 여러 가지 제한 사항이 있습니다.

사탕무로 체중 감량하기

영양사는 사탕무와 사탕무 주스를 사용한 다이어트에 대한 몇 가지 옵션을 개발했습니다. 일반적으로 하역에 사용되지만 주간 비트 뿌리 다이어트와 한 달 다이어트도 있습니다.

비트의 체중 감량은 확실히 체중 감량 외에 다른 이점도 있습니다. 이 야채를 먹으면 전반적인 건강과 배고픔이 줄어듭니다. 변비 예방에 탁월한 치료법이며 유용한 물질로 몸을 포화시킵니다.

단식일

단식일에 사탕무를 먹으면 최대 1.5~2kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 오늘의 메뉴는 간단합니다.

1. 아침 - 신선한 재료를 사용한 샐러드: 당근, 사탕무, 양배추, 자두. 야채를 굵은 강판에 갈아서 올리브 오일로 맛을 냅니다.
2. 저녁 - 케피르로 맛을 낸 사탕무, 당근, 사과, 해초 샐러드. 우유 250ml를 마실 수 있습니다.
3. 저녁 - 코티지 치즈와 허브를 곁들인 구운 사탕무. 레몬을 곁들인 녹차는 좋은 음료입니다.

중요한! 그러한 금식일은 일주일에 한 번만 보내는 것이 좋습니다.

일주일간 다이어트

이 버전의 다이어트에서 메인 요리는 저지방 사워 크림으로 맛을 낸 강판 사탕무와 당근 샐러드입니다. 식단에서 신선 야채와 삶은 야채 샐러드를 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.

1 일:

• 아침 식사: 샐러드, 곡물 토스트, 차(설탕 없음, 저지방 우유 추가 가능)
• 점심: 샐러드, 밥;
• 저녁: 사탕무, 사과를 곁들인 닭고기 수프.

2일차:

• 아침 식사: 물을 넣은 오트밀 죽, 저지방 요구르트, 꿀을 넣은 차;
• 점심: 샐러드, 구운 닭고기;
• 저녁: 허브와 식물성 기름으로 구운 감자, 키위.

3일차:

• 아침 식사: 샐러드, 통곡물 토스트 2개, 차(설탕 없음, 저지방 우유 추가 가능)
• 점심: 샐러드, 저지방 구운 생선;
• 저녁: 마른 수프.

4일차:

• 아침 식사: 오트밀과 저지방 요구르트;
• 점심: 샐러드, 닭가슴살(삶거나 구운 것);
• 저녁: 야채와 허브 캐서롤.

5일차:

• 아침 식사: 샐러드, 통곡물 토스트 2개, 차(설탕 없음, 저지방 우유 추가 가능)
• 점심: 샐러드, 밥;
• 저녁: 구운 야채, 저지방 케피어 250ml.

6일차:

• 아침 식사: 샐러드, 통곡물 토스트 2개, 차(설탕 없음, 저지방 우유 추가 가능)
• 점심: 샐러드, 단단한 저지방 치즈 한 조각;
• 저녁: 야채 스튜(감자 제외).

7일차:

• 아침 식사: 샐러드, 저지방 요구르트, 오트밀, 차(설탕 없음, 저지방 우유 추가 가능)
• 점심: 샐러드, 구운 닭고기;
• 저녁: 삶은 계란, 밥, 토마토.

다이어트를 마친 후에는 건강한 식단을 유지하고 단 음식 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

다이어트 중 야채 섭취 규칙

비트, 특히 생 비트를 과도하게 섭취하면 신체에 해로울 수 있습니다.비트 뿌리 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요. 한 달에 한 번만 사용할 수 있으며 일주일에 한 번만 뿌리 채소에 대한 금식일을 정할 수 있습니다. 비트 뿌리 다이어트를 선택할 때 따라야 할 규칙도 많이 있습니다.

첫째, 식단에서 설탕을 완전히 제거해야 합니다. 사탕무에는 많은 양이 포함되어 있기 때문입니다. 둘째, 비트 뿌리 다이어트를 고수하는 사람들과 이 야채로 단식일을 정하는 사람들은 하루에 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다.

생 비트를 선택하는 것이 더 좋습니다. 가장 많은 영양분을 함유하고 있습니다. 그러나 삶은 야채를 먹을 때보 다 몸에 해를 끼칠 가능성도 더 큽니다. 교대로 시도해 보세요.

참조. 풍부한 붉은 뿌리 채소가 가장 유용한 것으로 간주됩니다.

가장 중요한 것은 제한 사항을 준수하고 사탕무 섭취에 대한 금기 사항을 잊지 않는 것입니다.

제한 사항 및 금기 사항

야채에는 다량의 포도당이 포함되어 있으므로 당뇨병 환자는 비트 다이어트와 생 비트를 삼가해야합니다. 또한 저혈압 환자, 위장병(특히 위염, 잦은 설사), 요로결석증 환자에게는 금기이다.

이 경우 생 사탕무를 식단에서 제외하고 삶은 사탕무로 대체하는 것이 좋습니다. 야채의 영양소 양이 급격히 감소한다는 것을 기억하십시오.

다이어트 요리

사탕무로 체중을 감량하는 사람들에게 좋은 소식이 있습니다. 이 야채를 사용한 다양한 다이어트 요리가 있습니다. 가장 인기있는 요리법은 다음과 같습니다.

비트와 당근 샐러드

재료:

• 사탕무 – 1 개;
• 당근 – 1 개;
• 갓 짜낸 레몬 주스 – 1 작은 술;
• 푸른 잎;
• 정제되지 않은 기름.

야채를 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 갈아서 채소를 자릅니다. 레몬즙을 넣어 섞는다. 기름을 채우십시오.

마늘을 곁들인 비트 뿌리

재료:

• 사탕무 – 1 개;
• 마늘 - 2쪽
• 마요네즈;
• 소금과 후추 맛

사탕무를 씻어서 껍질을 벗기고 갈아주세요. 마늘을 자르고 사탕무에 추가하십시오. 마요네즈로 간을 하고 소금, 후추를 추가합니다.

물론 마요네즈 때문에이 요리는 100 %식이 요법으로 간주 될 수 없습니다. 동시에, 사탕무는 모든 유익한 특성뿐만 아니라 장을 정화하고 1-2파운드를 추가로 제거하는 완하제 효과도 유지합니다.

비트 샐러드

재료:

• 사탕무 – 1 개;
• 식초 6% – ½ 큰술;
• 식물성 기름 – 2 큰술;
• 소금과 후추로 맛을 낸다.

사탕무를 삶아서 식힌 다음 얇은 막대로 자릅니다. 식초를 붓고 야채가 매리네이드에 담가도록 20분 동안 그대로 둡니다. 그런 다음 액체를 배출하고 샐러드에 기름을 바르고 소금과 후추를 넣으십시오.

케피어를 곁들인 비트 뿌리

재료:

• 사탕무 – 1 개;
• 케피어 1% – 250ml.

재료를 믹서기에 통과시킵니다. 이것은 간식으로 사용할 수 있는 훌륭한 다이어트 칵테일을 만듭니다.

샐러드 "브러쉬"

재료:

• 사탕무 – 1 개;
• 당근 – 3 개;
• 흰 양배추 – 500-700g;
• 올리브 오일 – 2 큰술;
• 갓 짜낸 레몬 주스.

모든 야채를 씻고 껍질을 벗기십시오. 굵은 강판에 당근과 사탕무를 갈아서 양배추를 잘게 자르고 약간 으깨서 주스가 나옵니다. 그런 다음 나머지 야채와 섞고 5~10분 동안 끓인 후 기름으로 간을 합니다. 맛을 위해 레몬 주스와 허브를 첨가 할 수 있습니다.

비트 주스

비트 뿌리 주스는 체중 감량에도 매우 유용합니다. 물론 직접 짜서 뿌리채소에 함유된 영양분을 최대한 섭취하는 것이 더 좋습니다.

중요한! 갓 짜낸 주스를 섭취해서는 안됩니다. 반드시 2~3시간 동안 그대로 놓아두세요.

체중 감량을 위한 가장 인기 있고 효과적인 주스 혼합: 비트 뿌리, 당근, 오이와 자몽, 자두, 셀러리 주스.

능률

기본적으로 사탕무의 체중 감량은 완하제와 지방 연소라는 두 가지 특성으로 인해 달성됩니다. 물론 비트 다이어트는 한 달에 20kg을 감량하는 다이어트가 아닙니다. 동시에 집에서 체중을 감량하는 상당히 효과적인 방법으로 간주됩니다.

사탕무를 먹으면 15kg, 심지어 20kg까지 감량할 수 있다는 열정적인 말을 믿어서는 안 됩니다. 금식일에는 최대 1.5-2kg이 소요됩니다. 매주 비트 뿌리 식단을 고수하는 사람들은 일주일에 4-6파운드를 추가로 감량합니다.

이를 증명하기 위해, 비트 뿌리 다이어트로 실제로 체중을 감량한 소녀들의 리뷰를 살펴보겠습니다.

체중 감량에 대한 리뷰

마샤: “일주일에 한 번 저는 오븐에 구운 사탕무를 먹으며 단식하는 날을 만듭니다. 체중 감량과 소화 개선에 도움이 됩니다. 사탕무는 포만감을 주기 때문에 이날은 특별히 굶지 않고도 1kg까지 감량할 수 있습니다.”

이리나: “저는 다이어트를 하기로 결심하고 이틀 동안 구운 비트와 올리브 오일을 곁들인 샐러드를 먹었습니다. 정말 잘 버티고 1kg이나 빠졌고, 안색도 덜 창백해졌다”고 말했다.

스베틀라나: “6일 동안 다이어트를 했는데 결과가 5.600이에요! 그러나 나를 가장 기쁘게 하는 것은 다림줄도 아니고 나의 위와 장의 상태입니다. 튀긴 음식, 과염한 음식, 양념한 음식, 단 음식을 먹지 말라는 뜻입니다! 가벼움이 굉장해요 5kg 600g이 아니라 다 10kg 걸린거 같아요!!! 이미 볼륨 면에서 눈에 띕니다.”

레지나: “7일 만에 마이너스 8.100! 앉아 있는 모습: 아주, 아주 좋았습니다.배고픔이 두려운 분들을 위한 비트 다이어트가 바로 그것입니다! 나는 아주 드물게 먹고 싶었고 항상 배불렀습니다. 원칙적으로 나는 식단에 표시된 모든 것을 절대적으로 먹었습니다. 합계: 다이어트 전 체중은 67.4kg, 이후 – 59.3입니다. 키 – 168cm.”

전문가의 의견

영양사 크세니아: “많은 사람들이 사탕무로 체중을 줄이는 방법에 관심이 있습니다. 그런 문제의 전문가로서 나는 그녀를 좀 더 조심할 것을 권한다. 첫째, 천연 제품은 강력한 완하제이므로 모든 사람에게 허용되지 않습니다. 둘째, 자극을 줄 수 있다 알레르기 반응. 다이어트를 시작하기 전 전문가와 상담이 필요하다”고 말했다.

영양사 리디아: “단식은 가능하지만 적응증에 따라서만 가능합니다. 예, 좋은 결과를 제공하지만 수명이 짧습니다. 그러한 월요일을 장기간 남용하는 것은 신체에 위험합니다.”

위장병 전문의 안젤리나: “인터넷에 있는 리뷰를 맹목적으로 믿어서는 안 됩니다. 체중 감량을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 주스, 야채 및 기타 엄격한 "하역"을 하는 날은 위장 질환을 나타내거나 악화시킬 수 있습니다."

결론

비트 뿌리 다이어트에 대한 견해는 엇갈립니다. 일부에게는 적합하지만 다른 일부에게는 결과가 나오지 않으며 금기 사항이기도 합니다. 규칙과 메뉴를 준수하면 체중계 판독값이 주당 5-7kg 감소할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 제한 사항을 따르고 비트 뿌리 다이어트 사용에 대한 금기 사항을 신중하게 연구하는 것입니다. 체중 감량 전에 의사와 상담하여 유능한 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.