체중 감량을 위해 삶은 사탕무를 사용하여 쉽고 간단하게 체중 감량을 돕습니다.
종종 TV 프로그램이나 인터넷에서는 해외 딸기를 이용한 체중 감량 코스를 제공하는데, 이는 오직 그들에게서만 구입할 수 있으며 파인애플과 기타 이국적인 과일 및 채소를 기반으로 한 다이어트를 권장합니다. 이러한 기술은 우리나라 인구 대부분이 매우 비싸고 접근하기 어렵습니다.
그러나 화를 내지 말고 날씬한 몸매를 얻을 수있는 기회에 작별 인사를해서는 안됩니다. 결국, 체중을 줄이는 더 쉬운 방법이 있습니다. 체중 감량을 위해 삶은 비트를 섭취하면 체중을 더 줄일 수 있을 뿐만 아니라 신체에 귀중한 이점을 얻을 수도 있습니다.
체중 감량을위한 삶은 사탕무의 이점과 해로움
삶은 사탕무를 먹는 것은 아름답고 탄탄한 몸매를 얻는 진정한 방법입니다. 사실은 이 야채는 복잡한 효과를 가지고 있습니다:
- 신진 대사를 촉진하여 체중 감소를 가져옵니다.
- 고기를 먹기 전에 비트를 먹으면 비트에 포함된 베타인이라는 물질이 단백질의 흡수를 촉진하고 완전하게 하는 데 도움이 되는데, 이는 근육을 만드는 데 매우 중요합니다.
- 식단에 사탕무를 포함시키면 간이 정화되고 독소와 노폐물이 인체에서 빠져나와 체중 감량에도 도움이 됩니다.
- 야채에는 지방 세포의 형성을 방지하는 물질인 커큐민이 포함되어 있습니다.
- 삶은 사탕무는 해독을 촉진하고 알칼리화 효과가 있으며 신체의 자연적인 정화를 촉진하여 체중을 감소시킵니다.
- 비트를 먹으면 신체의 지구력을 높이는 데 도움이 되므로 신체 활동 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 신체에서 과도한 체액을 제거하여 체적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
참조. 사탕무의 최대 이익을 얻으려면 강렬하고 풍부한 색상의 과일을 선택해야합니다. 이는 유용한 물질의 함량이 증가했음을 나타냅니다.
동작 원리
비트에는 노화를 늦추고 과도한 지방을 연소하는 데 도움이 되는 항산화제와 베타인이 함유되어 있습니다.. 이러한 구성 요소는 건강 보조 식품 제조업체에서 사용됩니다. 영양사는 뿌리 채소를 고기 및 곡물과 함께 섭취할 것을 권장합니다. 이러한 조합은 외모를 개선하고 신체에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다.
구성의 섬유질은 배고픔을 없애는 데 도움이 됩니다. 축적된 지방을 처리할 뿐만 아니라 체내의 독소를 제거하고 변비를 예방합니다. 펙틴과 함께 식이섬유가 부풀어오르고 혈당 급상승을 조절해 식욕 조절에 도움이 된다.
삶은 사탕무를 먹으면 과자에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.. 하루에 약 50g의 뿌리 채소를 섭취하면 디저트를 먹고 싶은 욕구를 없애는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 전문가들은 과자를 비트 뿌리 샐러드로 대체할 것을 권장합니다.
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구성 및 특성
비트에는 많은 유익한 성분이 포함되어 있습니다:
비타민 B, C;- 구연산, 옥살산, 말산 및 젖산의 함량으로 인해 뿌리 채소는 소화 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 베타인은 단백질 분해 및 흡수를 돕고, 지방 대사를 자극하는 콜린을 생성합니다.
- 망간은 세포 대사를 촉진하여 결과적으로 체중 감소를 촉진합니다.
- 아연은 음식의 흡수와 체중 감소를 보장합니다.
- 마그네슘은 신경계의 정상적인 기능에 기여하고 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다.
- 구리는 갑상선의 정상적인 기능을 보장하여 여분의 파운드를 제거하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 염소는 신체를 정화하는 효과가 있으며 장기 표면의 지방 침전물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 철분은 헤모글로빈 수치를 안정화시켜 과자에 대한 갈망을 줄입니다.
- 펙틴은 위장관을 정상화하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 섬유질은 독소를 제거하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
삶은 비트 100g에는 49kcal이 들어 있습니다.. 같은 양의 조리된 뿌리 채소에:
- 단백질 – 1.92g;
- 지방 – 0.11g;
- 탄수화물 - 10.55g.
사용 규칙
야채의 효능에도 불구하고 현명하게 섭취해야 합니다. 결국 지방이 많은 돼지 고기를 첨가 한 비트 뿌리 요리는 과체중을 줄이는 데 전혀 도움이되지 않습니다.
가장 먼저, 뿌리채소를 올바르게 익히는 것이 중요합니다:
- 비트는 껍질을 벗기지 않고 조리하고 철저히 씻어야 합니다.
- 조리 과정은 1시간을 초과해서는 안 됩니다.
- 끓인 후 과일이 식을 때까지 찬물을 부어야합니다.
- 호일로 싸서 오븐에서 뿌리 채소 전체를 구울 수 있습니다.
게다가, 파운드를 더 감량하려면 다음 조건을 충족해야 합니다.:
- 뿌리채소는 삶거나 생으로 먹거나 조림이나 쪄서 먹는 것이 좋습니다. 사탕무로 샐러드를 준비하고 다양한 음료에 첨가할 수 있습니다.
- 정상적인 영양 섭취일과 단식일을 번갈아가며 바꿔야 합니다. 하역하는 동안 최대 2kg의 사탕무를 섭취하고 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.
- 뿌리 채소에는 설탕이 포함되어 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 따라서 비트 뿌리 식단으로 체중을 감량하려면 어떤 형태의 과자도 제외하는 것이 중요합니다.
- 사탕무로 만든 요리는 소금에 절일 수 없습니다. 소금은 체내에 수분을 유지하고 체적을 증가시키기 때문입니다.
- 비트 뿌리 다이어트는 부정적인 결과가 없다면 한 달 후에만 반복할 수 있습니다.
다이어트 옵션
뿌리채소를 활용해 체중 감량을 원하는 사람들은 비트를 기반으로 한 다이어트 유형을 숙지해야 한다.. 다음은 가장 인기 있는 옵션입니다. 모든 권장 사항을 따르면 한 달에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다.
일주일간 다이어트
이 다이어트 중에는 사탕무 이외의 음식에도 다른 과일과 채소를 포함하는 것이 허용됩니다:
- 셀러리;
- 당근;
- 토마토;
- 양배추;
- 사과.
단백질 식품을 섭취하는 것이 중요합니다: 생선, 쇠고기, 저지방 케피어. 곡물의 경우 쌀과 메밀을 먹을 수 있습니다. 이렇게 먹으면 7일 안에 최대 7kg을 감량할 수 있다.
주중에는 다음과 같이 먹어야 합니다..
월요일:
- 아침 식사 – 우유와 토스트 두 조각을 곁들인 차 또는 커피 한 잔;
- 점심 - 비트 샐러드와 밥;
- 저녁 식사 - 야채 수프와 작은 사과.
화요일:
- 아침 식사 – 시리얼 플레이크를 곁들인 요구르트;
- 점심 - 비트 뿌리 샐러드와 삶은 흰 닭고기;
- 저녁 식사 - 키위와 구운 감자 두 개.
수요일:
- 아침 식사 – 차 또는 커피와 토스트 2개;
- 점심 - 사탕무 샐러드와 삶은 생선;
- 저녁 - 야채 수프.
목요일:
- 아침 – 저지방 요구르트;
- 점심 – 비트 샐러드와 삶은 닭고기 일부;
- 저녁 식사 - 허브를 곁들인 야채 캐서롤.
금요일:
- 아침 식사 - 토스트 2개와 차 또는 커피;
- 점심 - 비트 샐러드와 밥;
- 저녁 – 구운 야채.
토요일:
- 아침 식사 - 우유를 곁들인 커피와 토스트 2개;
- 점심 – 비트 샐러드와 단단한 치즈 한 조각;
- 저녁 – 야채 조림.
일요일:
- 아침 식사 – 저지방 요구르트 또는 케피어 한 잔;
- 점심 – 비트 샐러드와 삶은 닭고기;
- 저녁 - 토마토와 삶은 계란을 곁들인 밥.
열흘 다이어트
10일 다이어트는 과체중을 해소할 뿐만 아니라 몸에서 독소와 노폐물을 제거하도록 설계되었습니다.. 사탕무 외에도 신선한 야채 샐러드, 살코기 및 유제품을 먹을 수 있습니다. 동시에 지방의 양은 상당히 제한됩니다. 하루에 식물성 기름 1티스푼을 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있습니다.
점심과 저녁 식사 20분 전에 비트, 오렌지, 당근 주스를 10일 동안 꼭 한 잔씩 마셔야 합니다. 그것의 준비를 위해 사용됩니다:
- 중간 크기의 사탕무 1개;
- 두 개의 작은 당근;
- 오렌지 하나.
중요한! 위장관의 산도가 높고 염증성 질환이 있는 경우 이러한 식단은 엄격히 금지됩니다.
메뉴는 이 구성표 내에서 개인 취향에 따라 다릅니다.:
- 아침 식사로 삶은 당근과 사탕무 샐러드를 먹습니다. 그 후에는 두 가지 단백질이나 저지방 코티지 치즈로 만든 오믈렛을 먹을 수 있습니다. 호밀 토스트나 통곡물 빵은 허용됩니다.
- 점심으로 현미, 귀리 죽, 삶은 고기 한 조각을 먹을 수 있습니다.
- 저녁에 삶거나 찌거나 구운 야채와 생선을 섭취해야 합니다.
참조. 효과를 높이려면 녹차, 허브 주입, 베리 주스를 마실 수 있습니다.
단식일
단식일에는 최대 1.5kg의 비트를 섭취해야 합니다.. 허브와 올리브 오일을 추가하여 샐러드를 만들 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 언로드에 1% 케피어를 추가할 수 있지만 삶은 사탕무를 최대 1kg까지 먹을 수 있습니다.
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식이요법
단식하는 날에는 맛있는 칵테일을 준비할 수 있습니다.
화합물:
- 삶은 사탕무 200g;
- 1% 케피어 한 잔.
준비: 삶은 뿌리채소를 갈아서 케피어에 붓고 믹서기에 넣습니다.
사탕무를 곁들인 샐러드에는 다양한 옵션이 있습니다. 여기에 그 중 하나가 있습니다..
화합물:
- 4개의 작은 삶은 사탕무;
- 채소 (고수, 파슬리, 파);
- 3 큰술. 엘. 식물성 기름;
- 1 큰술. 엘. 레몬 주스;
- 갈은 후추와 소금.
준비: 사탕무를 굵은 강판에 갈아줍니다. 채소를 잘게 자르고 야채에 첨가하십시오. 드레싱을 만들려면 오일과 소금, 후추, 레몬즙을 섞으세요. 혼합물을 샐러드 위에 붓습니다.
참조. 이 샐러드는 밤에 먹기 좋으며, 특히 정크푸드가 먹고 싶을 때 좋습니다.
금기사항
그것을 잊지 마세요 이 야채를 먹으면 건강에 해로울 수 있습니다.특히 당뇨병을 앓고 있는 환자뿐만 아니라 가진 사람들:
- 염증성 질환;
- 궤양 또는 위염;
- 신장 질환;
- 제품에 대한 과민증;
- 높은 산도;
- 저혈압.
체중 감량에 더 좋은 사탕무는 생것입니까 아니면 삶은 것입니까?
체중 감량을 위해서는 뿌리채소를 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.. 사실 요리하면 야채의 비타민 양이 감소하고 혈당 지수가 증가합니다. 신선한 사탕무에서는 30이지만 삶은 사탕무에서는 이미 65입니다. 이 지표는 삶은 뿌리 채소가 혈당을 급증시켜 인슐린 방출과 배고픔을 유발할 수 있음을 의미합니다.
체중 감량에 대한 리뷰
비트 다이어트에 대한 다양한 의견을 찾을 수 있습니다: 어떤 사람들에게는 쉽고 효과적이지만 다른 사람들에게는 많은 결과가 나타나지 않았지만 많은 부작용이 발생했습니다.
스베틀라나, 47세: “출산 후 살이 많이 쪄서 걱정이 많았어요. 우연히 10일간 비트뿌리 다이어트에 대해 알게 되었어요. 나는 그것을 시도하기로 결정했습니다. 나는 배고픈 느낌이 전혀 들지 않았다는 점에 유의해야합니다. 그러나 다이어트의 단조로움은 매우 불안했습니다. 그럼에도 불구하고 10일 만에 무려 7kg을 감량하고 배변 활동도 정상화됐다. 이 다이어트는 몸을 정화하고 장을 돕는 데 좋습니다. 동시에 권장 사항을 따르고 이 제도를 처방된 것보다 오래 유지하지 않는 것이 중요합니다.”.
옥사나, 32세: “추가된 5kg 중 2kg을 감량했음에도 불구하고 저는 이 다이어트를 별로 권장하지 않습니다. 딱 일주일만 버틸 수 있었어요. 나는 항상 심한 복통과 메스꺼움을 느꼈습니다. 게다가 5일째에도 심한 설사가 나타나 멈추지 않았다. 의사를 만나야 했어요. 전에는 이런 일이 없었지만 심각한 위장 문제가 있음이 밝혀졌습니다. 영양섭취와 운동을 병행하면 더 건강해질 것 같아요!”.
결론
삶은 비트는 체중 감량에 매우 유용하지만 엄격한 식단은 위험할 수 있습니다. 이 다이어트 계획을 따르기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 건강에 해를 끼치고 상태를 악화시킬 수 있습니다. 적절한 영양 섭취를 따르고 식단에 사탕무를 포함시키는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 이 제품의 모든 이점을 얻고 건강을 유지할 수 있습니다.