체중 감량을 위해 사탕무를 사용하는 방법: 다이어트, 단식일 및 과체중 퇴치를 위한 최고의 요리법

체중 감량을 위한 다이어트 중에는 몸을 지탱하는 것이 매우 중요하며, 아무리 이상하게 들리더라도 사탕무는 이 어려운 기간 동안 훌륭한 도우미가 될 것입니다.

비타민과 기타 유용한 물질의 함량이 높고 칼로리 함량이 낮기 때문에 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 체중 감량. 사탕무가 신체에 어떤 이점과 해를 끼칠 수 있는지, 그리고 이를 사용하는 방법에 대해서는 기사 뒷부분에서 고려할 것입니다.

사탕무의 이익과 해로움

제품의 에너지량은 42kcal/100g, 탄수화물 함량은 8.5g, 단백질 함량은 1.5g입니다.

비트 뿌리에는 많은 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 물질이 포함되어 있습니다.

1. 비타민 B와 C는 면역력을 높이고 피부, 머리카락, 손톱 상태를 개선합니다.
2. 산(말산, 옥살산, 구연산 및 젖산)은 소화 과정을 가속화합니다.
3. 베타인은 단백질의 분해와 흡수를 촉진하고 콜린을 형성합니다.
4. 섬유질은 몸의 독소를 정화하고 포만감을 줍니다.
5. 펙틴은 위장관 기능을 개선하고 대사 과정을 가속화하며 장을 정화합니다.
6. 마그네슘은 스트레스에 대처하고 건강한 신경계를 유지하는 데 도움이 됩니다.
7. 철분은 정상적인 헤모글로빈 수치를 유지합니다.
8. 염소는 내부 장기에 축적된 지방을 정화합니다.
9. 구리는 갑상선에 긍정적인 영향을 미치며 티록신(요오드 함유 호르몬)의 합성을 조절합니다.
10. 망간은 세포 대사를 촉진합니다.
11. 아연은 다른 식품의 영양분을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

주목! 체중 감량을 위한 야채의 중요한 특성은 과자에 대한 갈망을 줄이는 것입니다. 사탕무는 과자와 쿠키의 일반적인 간식을 대체할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 사탕무를 사용하는 방법

최고의 효과를 위해서는 뿌리채소를 올바르게 섭취해야 합니다. 보르시와 마찬가지로 당근과 양파를 곁들인 사탕무 튀김에 대해 말할 필요가 없습니다. 마요네즈나 달콤한 설탕 드레싱도 제외됩니다. 사탕무는 생으로 먹거나 삶아서 먹을 수 있습니다.

삶은 것

이런 방식으로 준비된 야채는 거의 모든 유익한 특성을 유지합니다. 소화가 더 쉽고, 체내 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 되며 소화를 정상화합니다.

중요한! 삶은 사탕무 혈당 지수가 65로 높으며 소비하면 포도당 방출을 유발하고 배고픔을 증가시킵니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 허브, 단백질 제품, 올리브 오일 등 다양한 첨가물과 함께 야채를 섭취해야합니다. 이러한 모든 구성 요소는 혈당 지수를 크게 감소시킵니다.

산-염기 균형 이론을 지지하는 사람들은 사탕무가 몸을 알칼리화한다는 사실을 아는 것이 유용하다는 것을 알게 될 것입니다. 알칼리성 제품은 이를 정화하고 올바른 모드에서 작동하도록 설정합니다.

날것의

이 방법은 소화 장애가 없는 사람에게만 적합합니다. 생 뿌리 채소를 먹는 사람들의 리뷰에 따르면 다음과 같은 부작용이 발생할 가능성이 높습니다.

• 느슨한 변;
• 위염의 출현;
• 알레르기 반응;
• 만성 위장병의 악화;
• 저혈압 압력.

생 야채는 삶은 야채와 달리 혈당 지수가 30으로 낮습니다.

비트 뿌리 다이어트

이 제품에는 여러 가지 다이어트 옵션이 있습니다. 자신에게 가장 적합하고 수용 가능한 체중 감량 방법을 선택하십시오.

한달에 마이너스 15kg

이것은 가장 엄격한 방법이지만 매일 0.5kg이 빠지게 됩니다. 다이어트는 사탕무, 케 피어 및 과일로 구성됩니다.

엄격한 계획을 준수해야 합니다.

1. 일주: 삶은 사탕무 1kg과 케피어 1리터가 하루에 허용됩니다. 속이 허한 느낌이 들면 과일(대추, 배, 바나나 제외)을 먹거나 비트에 채소를 넣어 다양한 맛을 낼 수도 있다.
2. 2주차: 단백질 제품이 식단에 추가됩니다. 사탕무와 케 피어의 양은 다를 수 있습니다. 저녁에는 비트 뿌리 주스, 허브와 함께 삶은 뿌리 채소, 살코기(하루 100g), 생선 필레(하루 200g), 일반 케피어, 저지방 케피어를 섭취해야 합니다. 식단에 저지방 요구르트를 추가할 수도 있습니다.
3. 3주 및 4주: 허용되는 식품에는 과일과 통곡물 빵이 추가됩니다.

중요한! 이 옵션은 혈압 문제가 없는 사람들에게만 적합합니다. 위장관. 첫 주에 상태가 눈에 띄게 악화되면 다이어트를 포기해야 합니다. 4주가 지난 후에는 위장관에 해를 끼치 지 않고 결과를 유지하기 위해 점차적으로 평소 식단으로 전환하십시오.

케 피어와 사탕무

3일 동안 다이어트 옵션을 표현하세요. 짧은 기간에도 불구하고 이 기간 동안 4~5kg을 감량할 수 있습니다. 매일 사탕무 1.5kg을 먹고, 케피어 1.5리터를 마시고, 물도 마셔야 합니다.

해당 제품은 원하는 순서대로 개별적으로 섭취할 수 있으며, 또는 케피어와 삶은 뿌리 채소를 믹서기에 넣고 허브를 넣고 하루 종일 이 칵테일을 마실 수도 있습니다.

지방 함량이 1.5%인 케피어가 적합합니다.

이 다이어트를 중단할 때는 긍정적인 효과를 잃지 않도록 적절한 영양 섭취를 유지해야 합니다. 과자, 다량의 밀가루, 지방 및 튀긴 음식을 포기하는 것이 좋습니다.

비트 주스와 함께

이 경우 적절한 영양 섭취와 매일 야채 주스를 섭취해야합니다. 생 뿌리 채소를 여러 부분으로 자르고 주스기에 넣거나 갈아서 주스를 짜내야합니다.

다음과 같이 점차적으로 음료를 마셔야 합니다. 1티스푼부터 시작하는 것이 좋습니다. 매일 복용량을 50ml로 늘립니다. 물이나 다른 천연 주스와 1:10 비율로 희석하는 것이 좋습니다.

단식일

여기의 모든 것은 매우 간단합니다. 낮에는 삶은 야채를 400g 이상 먹어야합니다. 허브 또는 케 피어를 추가하는 것이 허용됩니다. 이러한 영양은 장의 독소를 정화하고 몸 전체에 가벼움을 선사합니다.

그러나 하역에 대한 더 심각한 옵션이 있습니다. 하루에 비트 주스를 100g만 마실 수 있습니다. 하루 종일 금액을 분배하는 것이 중요합니다.

저녁 식사로 비트 뿌리

엄격한 식이 제한을 준수하기 어려운 경우 이 제품을 사용하는 이 옵션은 원하는 효과를 얻는 데 적합합니다.

비트 뿌리 저녁 식사 규칙:

1. 허브와 올리브 오일을 첨가하여 삶은 사탕무.
2. 저녁 식사는 취침 4시간 전이어야 하며 밤에는 식사를 해서는 안 됩니다.
3. 그 후에는 아무것도 먹을 수 없습니다.
4. 낮에는 적절한 영양 섭취를 준수해야 합니다.

체중 감량을 위한 비트 뿌리 요리법

다음은 일반 비식단 요리만큼 맛이 좋을 뿐만 아니라 큰 이점도 제공하는 몇 가지 요리법입니다.

생강을 넣은 지방 연소 칵테일

재료:

• 중간 비트 1개;
• 생강 뿌리 3-4cm;
• 첨가물이 없는 천연 요거트 200ml입니다.

생 비트와 생강을 믹서기에 넣고 섞습니다. 주스를 짜내고 2시간 동안 우려냅니다. 서빙하기 전에 요구르트를 넣고 부드러워질 때까지 저어줍니다.

비트 크바스

재료:

• 2-3 개의 작은 사탕무;
• 물 3리터.

야채를 조각으로 자르고 3리터 용기에 담습니다.식힌 끓인 물을 부어 어두운 곳에 두십시오. 액체가 발효되기 시작하면 크바스가 준비된 것입니다. 이 약용 음료는 하루에 100-200ml를 마실 수 있습니다.

샐러드 "브러쉬"

재료:

• 중간 비트 1개;
• 당근 1개;
• 식물성 기름;
• 레몬 주스;
• 푸른 잎.

야채를 잘게 갈아서 기름과 1 큰술로 맛을 낸다. 엘. 레몬 주스. 허브를 뿌린다.

귀리를 곁들인 키셀

재료:

• 1개의 작은 사탕무;
• 2-3 큰술. 엘. 헤라클레스;
• 자두 4-5 조각.

뿌리채소를 껍질을 벗기고 잘게 썰어 냄비에 넣습니다. 사탕무에 나머지 재료를 추가합니다. 물 2리터를 부어줍니다. 계속 저으면서 약한 불로 15-20분 동안 요리합니다.

생성된 국물을 걸러내고 식힙니다.

금기사항

모든 사람에게 발생할 수 있는 위장관의 바람직하지 않은 영향 외에도 특정 질병이 있는 사람들에게 적용되는 많은 금기 사항이 있습니다.

절대 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 알레르기;
• 관절염;
• 저혈압;
• 당뇨병;
• 신장 질환;
• 궤양;
• 위염;
• 염증성 질환.

조언. 제품에 대한 신체 부위에 부정적인 반응이 나타나면 사용을 중지하고 의사와 상담하십시오.

리뷰

사탕무로 체중 감량을 하면 거의 100% 긍정적인 평가를 받습니다.

명백한 이점은 다음과 같습니다.

• 물질적 접근성;
• 사탕무와 케 피어를 결합하는 능력과 포만감으로 인해 다이어트 규칙을 따르기가 쉽습니다.
• 요리의 용이성;
• 빠른 효과(특히 복부 부위: 더욱 탄탄해집니다).

또한 체중 감량을 하는 사람들은 다이어트에 매우 중요한 야채의 풍부한 비타민과 미네랄 성분에 주의를 기울입니다.

스베틀라나: “저는 비트 샐러드를 정말 좋아해서 정기적으로 뿌리 채소를 기반으로 한 식단을 준비합니다. 특히 수영복을 잘 입어야 하는 여름 시즌을 앞두고 연습을 많이 해요. 저는 삶은 뿌리채소만 사용하기 때문에 날것의 나 약해진다. 올리브 오일은 드레싱으로 탁월하며 구연산을 첨가할 수 있습니다. 일주일에 5kg이 빠지고, 반복해서 2주에 걸쳐 과정을 연장하면 최대 9kg이 빠진다”고 말했다.

리아나: “제 생각에는 비트 뿌리 식단이 가장 건강한 식단 중 하나입니다. 나는 가을에 (정원에서 수확한 후) 이 식단을 사용하고 삶은 비트만 먹으며 생 비트는 좋아하지 않습니다. 그 결과 2주 만에 2~3kg이 빠졌다”고 말했다.

줄리아: “저는 구운 것, 삶은 것 등 어떤 형태로든 사탕무를 좋아합니다. 이는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 몸을 정화하고 탁월한 효과를 발휘합니다. 또한 사탕무는 임산부가 섭취할 수 있습니다. 즉, 전혀 무해한 제품입니다. 한 번 이상 나는 체중 감량이 아니라 몸을 정화했습니다. 물론 먹을 수 없는 음식도 있지만, 없어도 불편함은 느끼지 못했다. 내 식단에는 항상 삶은 고기나 생선이 포함되었습니다. 일주일 정도 다이어트를 하고 나면 늘 몸이 가벼워지는 느낌이 든다”고 말했다.

결론

저렴하고 건강하며 맛있는 뿌리 채소를 사용하면 짧은 시간에 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 이 야채를 먹어보면 정말 좋아하게 될 것입니다. 특히 허리 둘레가 급격하게 줄어들기 시작할 때 더욱 그렇습니다. 기사에서 제안한 요리법은 다이어트 메뉴를 다양화하는 데 도움이 될 것입니다.