최고의 감자 다이어트 옵션

감자 다이어트는 짜증나는 체중을 감량하는 가장 접근하기 쉽고 저렴한 방법 중 하나입니다. 연중 섭취가 가능한 제품으로 생으로 섭취하면 77kcal, 구워서 삶으면 82kcal를 함유하고 있다. 프로그램 메뉴는 계란, 발효유 제품, 신선한 야채, 소량의 고품질 올리브유 또는 해바라기유를 첨가한 저칼로리 요리를 기반으로 합니다. 동물성 지방, 소금 및 향신료는 예외입니다.

감자의 유용한 특성과 화학 성분

감자는 다른 작물과 구별되는 독특한 특성을 가지고 있습니다. 예를 들어 괴경에는 과학에 알려진 거의 모든 아미노산이 포함되어 있습니다.

제품의 일일 섭취량은 300g이며, 이 부분에는 인, 칼륨, 탄수화물의 일일 섭취량이 포함되어 있습니다. 감자는 알칼리화 효과가 있는 식물성 단백질로 몸을 포화시킵니다. 이를 통해 신장 질환, 대사 장애 및 통풍 메뉴에 제품을 포함시킬 수 있습니다.

갓 짜낸 감자 주스는 십이지장과 위의 위장관 궤양을 치료하는 데 사용됩니다. 그 구성의 미량 원소는 치유력이 있고 통증을 감소시킵니다. 이 독특한 제품은 심각한 중독의 경우에 사용하도록 표시되어 있습니다.

비타민 B6는 면역 반응, 뇌의 억제 및 흥분 과정, 적혈구 형성을 지원합니다. 이 비타민이 결핍되면 식욕이 떨어지고 피부 표면층에 변화가 발생하며(습진, 피부염) 빈혈이 발생합니다.

아스코르빈산은 산화 및 환원 과정에 참여하고 면역 체계를 강화하며 철분 흡수를 촉진합니다. 비타민 C 결핍은 잇몸이 헐거워지고 출혈이 발생하며 부비동 출혈이 동반됩니다. 이는 모세혈관의 취약성과 증가된 투과성으로 인해 발생합니다.

칼륨은 물, 산 및 전해질 균형을 조절하고 혈압과 신경 자극 전도를 정상화합니다.

생감자는 민간 요법에서 널리 사용됩니다. 화상, 습진, 종기, 피부 진균 감염 치료용 제품을 준비하는 데 사용됩니다. 로션은 가려움증과 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 천연 꿀을 첨가하여 강판 감자로 만든 압축은 골 연골증이 악화되는 동안 웰빙을 향상시킵니다.

표는 생 괴경 100g에 포함된 비타민과 미네랄 복합체를 보여줍니다.

KBJU 및 혈당 지수

감자의 영양가(생 괴경 100g):

• 단백질 - 2g;
• 지방 - 0.4g;
• 탄수화물 - 16.3g;
• 섬유 - 1.4g;
• 물 - 79g.

제품의 칼로리 함량은 가공 방법에 따라 다릅니다.

• 원시 -77kcal;
• 삶은 것 - 82kcal;
• 튀김 - 192 kcal;
• 칩과 말린 감자 - 292 kcal.

제품의 혈당 지수(GI)는 요리 유형에 따라 달라집니다.

• 조리된 부서지기 쉬운 으깬 감자는 90단위로 가장 높습니다.
• 감자 칩 - 80개;
• 삶은 재킷 감자 - 65 단위;
• 껍질을 벗기지 않고 삶은 것의 GI는 70단위입니다.

다이어트의 규칙과 기간

감자 다이어트의 규칙은 간단합니다.

• 어린 감자를 먹습니다(초기 괴경에는 감자가 적게 포함되어 있습니다). 녹말 탄수화물, 더 많은 단백질);
• 소금, 매운 향신료 및 조미료를 제외하십시오.
• 커피와 홍차를 녹차나 허브차로 교체하세요.
• 하루에 적어도 1.5~2리터의 물을 마신다.
• 간식을 중단하세요.
• 식단에 종합 비타민제를 추가하십시오.
• 건강을 모니터링하십시오.

다이어트 기간은 3, 5, 7, 14일이며 감량하려는 킬로그램 수에 따라 다릅니다. 월 평균 체중 감량은 2-5kg, 최대 체중 감량은 10kg입니다.

다이어트의 장점과 단점

체중 감량을 위한 감자 다이어트의 이점:

• 장기간의 포만감;
• 웰빙 개선;
• 중추신경계 강화;
• 제품 가용성 및 준비 용이성;
• 성능은 동일한 수준으로 유지됩니다.
• 우울증과 체력 상실은 발생하지 않습니다.
• 실패 확률이 낮음.

다이어트의 단점:

• 단일 다이어트는 미량 및 거대 요소, 비타민 및 아미노산의 결핍을 보상하기 위해 종합 비타민제의 추가 섭취가 필요합니다.
• 끊임없는 갈증으로 인해 사람은 더 많은 물을 마시게됩니다.
• 빈약한 식단은 금방 지루해집니다.
• 당뇨병 환자, 임신 또는 수유 중인 여성에게는 적합하지 않습니다.

금기사항:

• 과도한 가스 형성;
• 요로결석 질환;
• 위장병 악화.

체중 감량을 위한 감자 다이어트 옵션

가장 인기 있는 감자 다이어트는 3일, 5일, 7일, 14일 동안 설계되었습니다. 체중 감량을 위한 샘플 메뉴를 숙지하고 목표에 따라 자신에게 적합한 메뉴를 선택하시기 바랍니다.

3일 동안

3일 동안 감자 다이어트를 하면 2~2.5kg을 감량할 수 있습니다. 주요 제품은 과일, 허브 및 탈지유와 결합됩니다.

샘플 메뉴:

1. 아침: 우유 200ml, 0.5-1%.
2. 간식: 녹색 사과 1개.
3. 점심: 소금과 기름 없이 삶거나 구운 감자 500g.
4. 오후 간식: 허브티.
5. 저녁: 딜을 첨가한 찐 괴경 500g.

사진은 허브를 곁들인 찐 감자를 보여줍니다.

5일 동안

제안된 식단을 따르면 3~4kg 더 가벼워질 수 있습니다.

1일차:

1. 아침 식사: 사과, 오렌지 샐러드, 1큰술. 엘. 밀기울과 2 큰술. 엘. 요거트.
2. 점심: 양파와 당근으로 구운 감자 3개(1개)에 파슬리를 추가합니다.
3. 저녁: 재킷 감자 3개, 적양파 0.5개, 오이 1개와 1% 지방 요거트 드레싱.

2일차:

1. 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 250g.
2. 점심: 감자 3개, 콜리플라워와 함께 굽거나 찐 것.
3. 저녁: 파슬리를 곁들인 삶은 괴경 3개.

3일차:

1. 아침 식사 : 오렌지, 키위, 딸기 샐러드 및 2 큰술. 엘. 저지방 요구르트.
2. 점심: 삶은 감자 3개, 메추리알 2개, 지방 함량이 40-50%인 단단한 치즈 15g, 신선한 토마토 1개.
3. 저녁: 구운 감자(3개)와 지방 함량이 0.5%인 코티지 치즈 100g.

4일차:

1. 아침 식사: 통곡물 빵 40g과 자몽 1개.
2. 점심: 감자(3개), 구운 토마토(2개), 피망과 적양파 샐러드.
3. 저녁: 삶은 괴경 3개와 저지방 코티지 치즈 100g.

5일차:

1. 아침 식사: 저지방 요구르트 150g과 오렌지 1개.
2. 점심: 감자, 당근, 셀러리로 만든 퓌레 수프.
3. 저녁: 구운 감자와 허브를 곁들인 저지방 코티지 치즈.

7일 동안

7일 다이어트 옵션은 저녁 식사를 포기해야 한다는 점을 제외하고 5일 동안 다이어트를 반복하는 것입니다. 발효유 제품과 차는 금지됩니다. 식사 후 30분 후에 깨끗한 물을 마십니다. 최대 체중 감량 - 5kg. 1인분 – 300-350g.

1일차:

1. 아침 식사: 으깬 감자와 우유, 버터, 야채, 허브.
2. 점심: 닭고기 국물을 곁들인 퓌레 수프.

2일차:

1. 아침 식사: 양파와 콜리플라워를 곁들인 감자 캐서롤.
2. 점심: 삶은 감자 샐러드, 닭고기 달걀 2개, 오이 1개.

3일차:

1. 아침 식사 : 감자와 2 큰술을 곁들인 만두. 엘. 사워 크림 10%.
2. 점심: 야채 국물을 곁들인 감자 수프.

4일차:

1. 아침 식사: 오이와 무 샐러드, 허브를 곁들인 삶은 감자.
2. 점심: 기장을 곁들인 감자 수프, 토마토, 오이 샐러드.

5일차:

1. 아침 식사: 병아리콩과 허브를 곁들인 삶은 감자 샐러드.
2. 점심: 야채와 버섯을 곁들인 감자 조림.

6일차:

1. 아침 식사: 감자, 호박, 당근 캐서롤.
2. 점심: 닭고기 국물을 곁들인 감자 수프와 야채 샐러드.

7일차:

1. 아침 식사: 오이 샐러드와 닭고기 달걀 1개, 감자 팬케이크, 2 큰술. 엘. 사워 크림 10%.
2. 점심: 야채 샐러드와 허브를 곁들인 찐 감자.

식사 사이에 생수, 로즈힙 차 또는 녹차를 마실 수 있습니다. 배고픈 느낌이 들면 음료수에 1 티스푼을 더할 수 있습니다. 꿀

14일 동안

2주 프로그램은 가장 엄격한 프로그램 중 하나입니다. 그러나 결과는 놀랍습니다. 최대 체중 감량은 10kg입니다.

대략적인 식단:

1. 1~3일: 삶거나 구운 괴경 1.5kg을 6끼로 나누어 먹습니다.
2. 4~10일차: 재킷에 조리된 감자 1.5kg을 6개 분량으로 나눕니다.아침 식사와 간식으로 올리브 오일과 바다 소금으로 맛을 낼 수 있습니다.
3. 11~14일차: 버터 없이 우유를 넣은 으깬 감자를 5등분으로 나눕니다. 부분 중량: 200g.

깨끗한 물, 허브차, 녹차를 충분히 마시는 것을 잊지 마세요.

복합 다이어트

결합 다이어트는 일주일 동안 설계되었습니다. 규칙을 따르면 4~6kg을 감량할 수 있습니다. 추가 성분이 포화되어 고장 가능성이 줄어듭니다.

감자와 양배추

식단은 콜리플라워, 흰 양배추, 브뤼셀 콩나물, 붉은 양배추, 브로콜리, 당근, 부추 또는 양파로 만든 수프를 기반으로 합니다. 낮에는 약 500g의 감자를 먹습니다. 요리에 소금과 후추로 양념을 하지 마세요. 약간의 올리브 또는 해바라기 기름을 첨가하는 것이 허용됩니다.

다이어트에는 동물성 단백질이 부족하여 근육의 "연소"로 인해 체중이 감소합니다. 따라서 5-7일 이상 그러한 식단을 유지할 수 없습니다.

감자계란

이 식단에는 동물성 단백질이 포함되어 있어 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 기간 - 7일. 편안한 체중 감량 - 2-3kg. 설탕 대신 스테비아를 기본으로 한 천연 감미료를 사용할 수 있습니다.

샘플 메뉴:

1. 아침: 반숙 계란 1개, 우유와 설탕을 넣지 않은 커피.
2. 점심: 찐 감자 3개, 삶은 계란 1개.
3. 저녁: 구운 감자 2개, 삶은 달걀 1개.

감자 케피어

하루의 상반기에는 감자를 먹고, 두 번째에는 지방 함량이 1%인 케피르를 먹습니다. 하루에 1.5리터의 물을 마십니다.

하루 동안의 샘플 메뉴:

1. 아침 식사: 감자 캐서롤, 콜리플라워, 당근, 부추.
2. 점심: 닭고기 국물을 곁들인 감자 수프.

감자 주스로 체중 감량

신선한 감자를 활용한 체중 감량 방법은 14일 동안 설계되었습니다. 주스에는 쉽게 소화 가능한 탄수화물, 황 및 인이 포함되어 있으며 항염증 및 클렌징 효과가 있으며 독소와 방사성 핵종을 제거합니다.

사용하기 전에 흐르는 물에 브러시로 괴경을 철저히 씻고 껍질을 자르지 마십시오. 그런 다음 여러 부분으로 자르고 주스기를 통해 주스를 짜냅니다. 또는 강판을 사용하여 여러 겹으로 접힌 거즈를 통해 주스를 짜냅니다.

주스를 유리 잔에 붓고 전분이 바닥에 완전히 가라앉을 때까지 방치합니다. 마실 필요는 없습니다. 음료 섭취량은 150ml를 1일 3회 나누어 식사 30분 전에 마신다. 튀김, 밀가루, 훈제, 짠 음식, 지방 음식 및 알코올을 제외한식이 요법을 준수하는 것이 중요합니다.

조언. 신선한 감자에 레몬, 오렌지, 사과 또는 당근 주스를 첨가하는 것이 허용됩니다.

감자 단식일

감자 단식일의 이점:

• 위장의 가벼움;
• 콜레스테롤 감소;
• 과도한 체액을 제거하고 조직 부종을 줄입니다.
• 안색 개선, 모발상태.

식사 사이에 탄산이 없는 순수 물이나 미네랄 워터를 마십니다.

삶은 괴경에

약 1.5kg의 감자를 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 살짝 소금물에 부드러워질 때까지 삶습니다. 생성된 제품의 양을 5회 복용량으로 나눕니다.

으깬 감자에

신선한 야채와 계란을 추가하여 식단이 다양합니다.

오늘의 샘플 메뉴:

1. 아침 식사: 지방 1%를 함유한 우유 200ml.
2. 간식 : 삶은 퓌레 100g (소금, 버터, 우유 제외), 오이 1개.
3. 점심: 삶은 퓌레 100g, 토마토 1개.
4. 저녁: 감자 1개와 계란 1개 샐러드, 1티스푼으로 양념. 올리브 오일, 식초 또는 레몬 주스, 갈은 후추.

구운 괴경에

약 1.5kg의 감자를 씻어서 껍질과 함께 4등분하고 오븐에 굽습니다. 결과물을 5 끼로 나누고 허브로 맛을 냅니다. 1인분 - 300g.

사워 크림 포함

식단의 기본은 구운 감자 1.5kg과 지방 함량이 10-15%인 사워 크림 200ml입니다. 접시를 5개 부분으로 나눕니다.

다이어트를 중단하는 규칙

프로그램에 관계없이 감자 다이어트를 중단하는 규칙은 동일합니다.

1. 첫날 그들은 기름, 소금, 향신료가 없는 식단을 고수합니다.
2. 4~5일 동안 하루 5~6회 200g씩 섭취하세요.
3. 주중에는 기름진 음식, 밀가루 음식, 매운 음식을 피하세요.
4. 신선한 야채, 양상추, 시리얼이 식단에 추가됩니다.

리뷰

감자 다이어트에 대한 실제 리뷰는 대부분 긍정적입니다.

발렌티나, 36세: «체중 감량과 위장관 정상화를 위해 2주 동안 감자 주스를 마셨습니다. 영양사는 소비 기준을 엄격히 준수하고 정크푸드를 배제할 것을 권고했습니다. 이 다이어트의 결과는 고무적이었습니다. 초기 체중은 76kg, 키 160cm로 감당할 수 없었습니다. 첫 주가 끝날 때 체중 측정에서 나는 마이너스 5kg을 보았고 두 번째 주말에는 또 다른 마이너스 3kg을 보았습니다. 저탄수화물 다이어트처럼 어지러움도 없이 기분이 좋았어요.”

이리나, 40세: “휴가 후나 겨울이 끝날 때 체중 감량 방법이라는 영원한 여성 문제가 해결되었습니다. 6개월 전, 중요한 행사를 앞두고, 저는 감자 다이어트를 통해 3~4kg을 감량하기로 결정했습니다. 저는 신선한 야채, 허브, 계란이 포함된 7일 옵션을 선택했습니다. 나는 그러한 다이어트에 대해 회의적이었습니다. 감자로 체중 감량이 가능합니까? 그리고 결과적으로 나는 그것을 의심할 이유가 없었습니다. 일주일 만에 5kg이나 빠졌어요.소금과 향신료를 배제하고 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 중요하다”고 말했다.

이건 재미 있네:

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민간 요법과 일상 생활에서 감자 전분을 사용합니다.

결론

많은 여성들이 궁금해합니다. 왜 다이어트 중에 감자를 먹을 수 없나요? 결국, 이 맛있고 건강한 제품에는 칼로리가 많지 않습니다. 영양사는 오래된 정보를 반박하고 체중 감량 메뉴에 감자를 포함하여 감자를 포기하지 말라고 조언했습니다. 3일, 5일, 7일, 14일 동안 개발된 식단에는 여러 가지 옵션이 있습니다.

단식일은 중요한 행사 전에 체중을 약간 줄이고 싶은 사람들에게 적합합니다. 감자 주스로 2주 동안 체중을 감량하면 최대 5kg을 감량하고 몸의 독소를 정화하며 소화와 외모를 개선할 수 있습니다.