단식일을 감자로 보낼 수 있습니까?

식이영양학 분야에서는 감자 다이어트를 중심으로 많은 논란이 일어나고 있습니다. 어떤 사람들은 이 야채가 "건강한 영양" 기준을 충족하지 않는다고 확신합니다. 그러나 이것은 잘못된 관점입니다. 감자는 몸에 유익할 수 있지만 이를 위해서는 현명하게 섭취해야 합니다.

튀긴거랑 구운거랑 차이가 있나요? 삶은 감자, 칩, 으깬 감자, 감자로 단식일을 보내는 방법, 영양사가 이에 대해 어떻게 생각하는지 기사에서 자세히 알려 드리겠습니다.

감자의 칼로리 함량, BJU 및 혈당 지수

감자의 칼로리 함량은 100g당 72kcal이며, 같은 양은 단백질 2.02g, 지방 0.09g, 탄수화물 17.47g을 차지합니다.

야채의 혈당 지수는 준비 방법에 따라 다릅니다.

껍질이 있는 삶은 감자의 지수는 65, 껍질이 없는 경우 - 70, 우유와 버터를 넣은 으깬 감자 - 80, 구운 것 - 약 90, 튀긴 것 - 95입니다.

감자가 몸을 정화할 수 있나요?

아마도. 그리고 그것은 매우 효과적으로 수행됩니다. 몸 전체, 특히 간, 혈액, 점막 및 위장관을 정화하여 사람에게 필요한 모든 미네랄과 비타민을 제공합니다. 동시에 신진 대사를 정상화하고 노폐물과 독소를 제거하며 면역 체계를 강화합니다. 많이있다 다이어트, 감자를 기준으로합니다.

야채는 복합 탄수화물, 섬유질 및 다양한 미량 원소가 풍부합니다. 성인과 어린이 모두 메뉴에 포함시키는 것이 중요합니다.감자는 신체 활동이 심각한 사람들에게 특히 유용합니다. 감자는 힘을 주고 장기적인 포만감을 보장하며 심장을 포함한 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

주목! 녹색 반점과 콩나물이 없는 좋은 품질의 감자만이 몸을 정화하는 데 적합합니다.

감자의 장점과 해로움

감자로 몸을 정화하면 이점이 해로움보다 훨씬 크지만 그 과정의 단점도 알아야 합니다.

긍정적인 영향은 다음과 같습니다.

1. 시술 후 가벼움과 에너지의 급증이 나타납니다.
2. 혈액 내 콜레스테롤 수치가 감소하고 과도한 체액이 사라지며 부기가 사라집니다.
3. 감염 및 감기의 위험이 줄어듭니다.
4. 전반적인 상태와 기분이 좋아집니다.
5. 준비가 쉽고 다른 제품과 결합되며 비용도 저렴합니다.

그러나 이러한 언로드에는 단점이 있습니다.

1. 낮에 감자를 먹으면 갈증이 심해지는 경우가 많습니다. 식전 30분, 식후 1시간에 가스, 소금, 설탕을 첨가하지 않은 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
2. 당뇨병 환자는 제품의 혈당 지수가 높기 때문에 감자 단식을 금지합니다.

단식일 규칙

단식일은 다이어트와 동일하므로 절차가 해를 끼치 지 않도록 특정 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

1. 한 달에 4번 이하, 즉 매주 "언로드"하는 것이 좋습니다.
2. 음식은 사람에게 에너지를 줍니다. 음식의 양을 줄이기로 결정했다면 이 시간 동안 신체 활동을 포기하여 신체가 힘을 유지하도록 하십시오. 지나치게 피곤한 몸의 경우 단식하는 날은 위험해질 수 있습니다.
3. 이러한 실험을 처음 수행하는 경우 건강 상태를주의 깊게 모니터링하십시오. 절차를 위해 쉬는 날을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
4. 하역 중 최적의 일일 섭취량은 1.5-2kg의 야채입니다.
5. 그들은 건강에 해를 끼치 지 않도록 점차적으로 단식 일을 벗어납니다. 갑작스러운 점프 없이 부분이 증가합니다. 무거운 육류 및 생선 제품은 다이어트 종료 후 3~4일 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.

감자 단식일의 유형

야채 하역에는 다양한 유형이 있습니다. 감자는 독립된 요리로 섭취하거나 다른 야채 및 제품과 함께 섭취합니다.

구운 감자에

야채를 오븐이나 슬로우 쿠커에서 굽는 것이 좋습니다. 그러면 모든 중요한 영양소가 완전히 유지됩니다.

베이킹 계획은 다음과 같습니다.

1. 감자를 씻어서 껍질을 벗기지 않고 반으로 자른 후 베이킹 시트나 슬로우 쿠커에 올려 놓습니다.
2. 뿌리 채소는 향신료를 사용하지 않고 완전히 익을 때까지 25-30분 동안 구워지며 식욕을 자극하고 청소 과정을 느리게 합니다. 예를 들어 소금은 수분을 유지합니다.
3. 구운 야채의 총량은 1.5kg을 초과해서는 안됩니다.

구운 감자를 300g씩 5개로 나누어 3시간마다 먹습니다. 이러한 언로드는 체중 감량뿐만 아니라 순환계 및 배설 시스템의 여러 질병을 예방하는 데도 유용합니다.

퓨레에

하루 종일 으깬 감자를 먹는 것보다 쉬운 일이 있을까요? 이것 맛있는, 만족스럽고 건강합니다. 이러한 언로드 작업이 쉽고 메뉴가 다양할 수 있습니다.. 예를 들어 접시에 작은 버터 조각이나 식물성 기름 한 티스푼을 넣을 수 있으며 퓌레를 우유로 적당히 희석하는 것이 적절합니다.

중요한! 소비되는 으깬 감자의 총량은 굽거나 삶은 감자보다 훨씬 적습니다. 완제품은 하루에 1kg 이하로 소비됩니다.

퓌레를 조금씩 나누어 필요에 따라 섭취하고, 식사 사이에 물이나 허브차를 마신다.

제복을 입고 삶아

몸에 유익한 가장 많은 비타민과 물질은 재킷에 조리된 어린 감자에서 발견됩니다. "유니폼"이 아직 귀중한 특성을 잃기 시작하지 않은 수확 직후 가을에 껍질을 벗긴 야채를 먹는 것이 좋습니다.

사용하기 전에 뿌리 채소를 철저히 씻어냅니다. 그런 다음 냄비에 넣고 물이나 증기로 끓입니다. 또 다른 옵션은 오븐에서 야채를 굽는 것입니다.

재킷에 조리된 감자는 체내에 체액이 정체되는 것을 방지하기 위해 소금에 절이지 않습니다. 다양성을 위해 접시에 올리브 또는 기타 식물성 기름 몇 방울을 추가하고 다진 허브를 뿌립니다.

일반 삶아서

감자 1.5kg을 미리 끓여서 하루 종일 먹을 양으로 나누어주세요. 아침 식사 전, 저지방 우유 한 잔을 마신다. 소금과 기타 향신료를 사용하지 말고 작은 버터 조각이나 식물성 기름 1티스푼, 사워 크림 1테이블스푼 및 허브로 식단을 다양화하세요.

물도 잊지 마세요. 사람의 체중에 따라 하루에 약 2리터가 필요합니다.

케 피어와 함께

감자에 가장 적합한 음식 조합은 발효유 제품입니다. 케피어와 함께 사용하면 몸을 내리는 것이 만족스럽고 쉬울 것입니다. 절차를 수행하려면 미리 1.3-1.5kg의 괴경을 끓이거나 굽습니다. 음식을 여러 부분으로 나누고 매 식사 후에 케피어 한 잔을 마십니다.하루 종일 이 작업을 수행하고 저지방 케피어를 선택해 보십시오.

무가당 차와 물로 식단을 무제한으로 보충하는 것이 허용됩니다. 이러한 신체 정화는 최대 1.5kg의 체중 감소에 기여할 수 있습니다.

야채와 함께

모든 야채는 감자와 잘 어울리며 비타민이 풍부하고 칼로리가 가장 낮습니다. 이러한 신체 정화는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 하루 종일 1kg의 삶거나 구운 감자와 500g의 다양한 야채를 결합하십시오.

가장 좋은 선택은 샐러드즉, 야채 날것의: 그들은 더 효과적으로 행동합니다. 샐러드에 올리브나 다른 종류의 오일을 뿌립니다. 사워 크림, 마요네즈, 간장을 피하십시오. 그러한 요리의 칼로리 함량은 즉시 두 배가됩니다. 소금을 첨가하는 것은 바람직하지 않으며 샐러드에 신선한 레몬 주스를 뿌리는 것이 좋습니다.

양배추와 함께

감자와 양배추를 함께 사용하면 도움이 될 것입니다. 살을 빼다뿐만 아니라 몸의 노폐물과 독소를 완벽하게 정화합니다.. 이러한 다이어트를 하면 포만감이 빨리 생기고 배고픔을 느끼지 않지만 신진대사가 빨라집니다. 소금과 향신료를 피하고 오일이나 신선한 레몬즙으로 대체하는 것이 중요합니다.

모든 유형의 양배추가 적합하며 흰 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 북경 양배추, 사보이 또는 콜리 플라워가 될 수 있습니다. 감자 1kg을 삶거나 굽고, 양배추 500g을 썰어 샐러드로 먹는다.

모든 야채를 프라이팬에 끓이거나 냄비에 끓일 수 있습니다. 어느 것이 더 맛있고 쉬운지는 여러분의 몫입니다. 하루 단식을 하면 체중이 약 1kg 정도 감소합니다.

참조. 하역 과정에서 신체는 집중적으로 자체를 정화하고 과도한 체액과 독소를 제거하므로 당혹감을 피하기 위해 오늘은 집에서 보내는 것이 좋습니다.

가능한 피해 및 금기 사항

감자 하역에는 금기 사항이 있으며 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 절차를 계획하기 전에 부적절한 청소로 인해 발생할 수 있는 피해에 대해 숙지하고 금기 사항을 주의 깊게 읽으십시오. 의사와 상담하세요.

다음과 같은 경우 감자 하역이 금지됩니다.

1. 진성 당뇨병.
2. 배설 시스템의 질병.
3. 신장, 간 및 내장의 질병.
4. 급성 단계의 위염과 함께 가스 형성이 증가합니다.

또한 수유 중에 임산부와 산모의 짐을 내리는 것은 권장되지 않습니다.

영양사의 의견

영양사 Elena Starikova는 믿습니다.고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환을 앓고 있는 사람들은 엄격한 식단을 유지하기가 어렵다고 합니다. 따라서 가장 쉬운 방법은 감자 단식일을 수행하는 것입니다. 건강하고 만족스러울 것입니다. 그는 예방 목적으로 모든 사람이 적어도 한 달에 한 번은 할 것을 권장합니다.

리뷰

많은 사람들이 감자 단식일을 좋아하며 사람들은 기꺼이 리뷰와 의견을 작성하고 조언과 권장 사항을 제공합니다. 절차의 단순성, 접근성 및 용이성은 매력적입니다.

이리나 레베데바, 샤흐티: “저는 삶은 감자에 대한 단식일의 결과에 매우 만족합니다. 몸의 가벼움, 좋은 ​​기분, 에너지 급증 및 거의 1kg의 초과 체중 감소. 이제 이런 청소를 10일에 한 번씩 하게 됐어요. 간단하고 편리해요.”

마리나 타라소바, 칼리닌그라드: “감자는 다이어트나 껍질 벗기기에 칼로리가 너무 높다고 늘 생각했는데, 친구가 자켓 감자로 단식을 해보라고 권했어요. 별 노력 없이 3일 동안 지속되었습니다! 내가 좋아하는 음식을 거부할 때 느끼는 배고픔이나 짜증이 없습니다. 매우 쉽고 즐겁습니다.동시에 나는 2kg을 잃었지만 그것은 나에게 중요하지 않았습니다. 드디어 대변이 정상으로 돌아왔고, 다리의 붓기와 속 쓰림도 사라졌습니다! 모든 사람에게 추천합니다. 사용해 보세요. 후회하지 않을 것입니다.”

결론

단식일을 감자로 보내는 것은 가능할 뿐만 아니라 금기 사항이 없다면 필요합니다. 야채는 장을 효과적으로 정화하고 굶주림에 대한 고문 없이 몇 파운드를 추가로 제거하는 데 도움이 됩니다.

영양이 풍부하고 맛있는 이 제품은 많은 유용한 품질과 특성을 가지고 있습니다. 그러나 진정한 건강상의 이점을 얻으려면 올바르게 사용해야 합니다. 우리의 팁을 활용하고 직접 확인해 보세요.