체중 감량 시 여성을 위한 무화과의 유익한 특성

현대인, 특히 여성의 과체중과의 싸움은 종종 문제의 첫 번째로 변합니다. 특별한 식단이 개발되고 있으며, 단식일, 심지어 단식까지 마련되고 있습니다. 인기 있는 다이어트 중 하나는 무화과를 기반으로 한 것이었습니다. 과일의 유익한 특성은 오랫동안 알려져 왔습니다. 그것은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 미량 원소를 포함합니다. 무화과가 실제로 당신을 뚱뚱하게 만드는지 아니면 날씬하게 만드는지 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

체중 감량 중에 무화과를 먹을 수 있습니까?

무화과 (무화과, 와인베리, 무화과) - 남부 지역에서 자라는 무화과나무의 열매. 요리, 의학 및 미용에 사용됩니다. 달콤한 맛이 나고 매우 부드러우며 껍질이 얇고 과육에 바삭바삭한 씨앗이 많이 들어 있는 과일입니다.

신선한 무화과는 100g당 49kcal을 함유하고 있지만 건조한 칼로리 함량은 100g 당 257kcal로 훨씬 높으므로 신선한 딸기가 영양학에 더 자주 사용됩니다. 무게가 35g인 신선한 무화과 한 개의 평균 칼로리 함량은 20kcal이고, 무게가 20g인 말린 무화과의 평균 칼로리 함량은 약 54kcal입니다.

체중 감량 시 무화과는 신체의 영양분 균형을 유지하고 노폐물과 독소 제거를 촉진합니다. 무화과나무 열매는 배고픔을 줄여주고 과식을 막아줍니다. 야채, 살코기, 생선 및 유제품과 결합됩니다.

중요한! 다이어트 시 무화과 열매는 별도로 섭취하여 식사를 대체하거나 간식으로 사용합니다.

아침이나 점심(두 번째 아침)으로 무화과 2~3개를 먹을 수 있다. 이렇게 하면 식욕이 줄어들고 점심까지 버틸 수 있습니다.

저녁에는 운동 전 간식으로 사용할 수 있습니다. 이것은 힘과 에너지를 추가하고 체육관에서 칼로리를 태울 것입니다.

체중을 감량할 때 밤에 말린 무화과를 먹는 것은 권장되지 않습니다. 왜냐하면 받은 칼로리는 소비되지 않고 문제 영역에 비축량으로 저장되기 때문입니다. 따라서 체중 감량 대신 체중 증가라는 반대 결과를 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 무화과의 유용한 특성

이 고대 식물의 열매는 체중 감량 다이어트에 포함됩니다. 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 풍부한 이 구성은 낮은 칼로리 수준을 유지하면서 신체에 에너지를 공급합니다. 무화과나무의 열매는 섬유질이 많아 노폐물과 독소를 집중적으로 제거해줍니다.

참조. 식물계에서는 무화과에만 오메가-3와 오메가-6 지방산이 함유되어 있으며 이는 인간의 신경계와 심혈관계에 특히 좋습니다.

칼로리 함량이 신선한 것보다 거의 5 배나 높은 말린 무화과는 과자를 포기할 수없는 사람들의 식단에 포함됩니다. 여기에 함유된 단순 탄수화물은 과자나 구운 식품에 들어 있는 탄수화물보다 소화 및 제거가 훨씬 쉽습니다.

말린 과일 사용에 대한 금기 사항은 당뇨병입니다.

식이 영양에 사용되는 무화과의 다른 유익한 특성은 무엇입니까?

1. 다량의 섬유질로 인해 약간의 완하제 효과가 있어 장 운동성을 향상시킵니다.
2. 무화과 열매에 함유된 칼륨, 마그네슘, 철분은 스트레스와 우울증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
3. 비타민과 미네랄은 피부, 머리카락, 손톱의 상태를 개선하고 신진 대사를 개선하여 피하 지방 축적을 태우는 데 도움이 됩니다.
4. 무화과는 폐경기 여성에게 특히 유용합니다.증가된 칼슘 함량은 골다공증 퇴치에 도움이 되며, 비타민 E(토코페롤) 및 필수 아미노산은 정맥류 및 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다.

다이어트 예시

무화과 다이어트는 일반적으로 하루 1700kcal을 기준으로 하며, 이를 통해 주당 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 초기 체중을 고려하는 것이 중요합니다. 추가 파운드가 많으면 더 천천히 사라질 것입니다. 또한 이러한 다이어트에서는 엉덩이와 허리의 부피가 주로 감소합니다.

참조. 영양사에 따르면, 무화과만을 기본으로 한 식단은 응급 상황에만 사용해야 하며 3일을 넘지 않아야 합니다.

저칼로리 식단을 사용하는 것이 좋습니다. 그러면 체중 감량이 균형을 이루고 잃어버린 킬로그램이 매우 빨리 회복되지 않을 것으로 예상할 수 있습니다.

저칼로리 식단과 마찬가지로 튀김, 밀가루, 단 음식, 피클, 훈제 음식은 금지됩니다.

기본 규칙

무화과 다이어트를 실천하기로 결정했다면 다음 규칙을 따르십시오.

1. 더 빠른 결과를 얻으려면 신선한 과일을 사용하세요. 말린 것을 물에 20~30분 정도 미리 담가둔 뒤 헹궈서 방부제를 제거하는 것이 좋습니다.
2. 낮에는 15조각 이하로 먹을 수 있습니다.
3. 충분한 양의 물을 마셔야 합니다(최소 1.5리터).
4. 알코올은 완전히 제외됩니다.

다음과 같은 경우에는 무화과를 섭취해서는 안 된다는 점을 잊지 마십시오.

• 진성 당뇨병;
• 통풍;
• 급성기의 위장병;
• 신장 및 요로결석증.

다이어트

다이어트 하루 동안의 대략적인 다이어트:

아침:

• 삶은 달걀;
• 메밀 죽 – 150g;
• 무가당 차(녹색) – 1컵;
• 신선한 무화과 – 2개

두 번째 아침 식사(점심):

• 저지방 코티지 치즈 – 50g;
• 무화과 – 2개

저녁:

• 삶은 닭 가슴살 – 100g;
• 삶은 녹두 – 200g;
• 빵 - 1 조각;
• 무화과 – 2 개;
• 케 피어 1 % 또는 저지방 – 1 큰술.

오후 간식:

• 케피어 1% – 150ml;
• 바나나 – 1/3;
• 무화과 – 3개 (모든 재료를 믹서기에 넣고 섞는다)

저녁:

• 오븐에서 구운 생선 – 150g;
• 신선한 오이와 토마토 샐러드 – 100g;
• 무화과 – 2 개;
• 녹차 – 1컵.

무화과 요리법

맛있고 건강한 요리를 준비하여 다이어트 중에도 메뉴를 다양화할 수 있습니다.

차

생강과 레몬을 곁들인 지방 연소 차는 매우 맛있으며 면역 체계를 강화하고 감기 예방에도 도움이 됩니다.

재료:

• 무화과 – 3 개;
• 생강 뿌리 – 3cm;
• 레몬 – 1/2;
• 우롱 차 – 1 큰술. 엘.;
• 물 – 1.5 l

준비:

1. 무화과를 씻어서 4등분으로 자릅니다.
2. 생강을 얇은 조각으로 자릅니다.
3. 또한 레몬 반 개를 4등분으로 자르고 씨를 제거합니다.
4. 물을 끓이고 잘게 썬 재료를 넣어주세요.
5. 2분간 조리한 후 뚜껑을 덮고 불을 ​​줄입니다.
6. 그런 다음 불을 끄고 5분간 그대로 두세요.
7. 우롱을 추가하고 한 시간 더 방치한 후 뚜껑을 덮고 수건으로 감쌉니다.
8. 마시기 전에 꿀을 첨가하여 맛보실 수 있습니다.

말린 무화과

집에서 직접 식이 영양을 위해 무화과를 말릴 수 있습니다.

참조. 신선한 무화과 저장되어 있다 오래지 않아 빨리 상합니다. 필요한 경우 냉동실에 얼립니다.

말린 무화과를 준비하려면 전체 과일이나 잘게 썬 과일이 사용됩니다. 전기 건조기, 오븐, 전자레인지에 말리시면 됩니다.

전기 건조기의 경우:

1. 두께가 2-3cm 이하인 조각으로 자르고 팔레트 위에 한 층으로 놓습니다.
2. 건조 온도를 +60°C로 설정합니다.
3. 균일한 건조를 위해 3시간마다 트레이를 교체하세요.
4. 시간 – 1~2일.

오븐에서:

1. 얇게 썬 과일(잘라낸 면이 위로 오도록 배치)과 전체 과일을 모두 건조합니다.
2. 그리드만 사용됩니다.
3. 도어를 살짝 열어 +60°C에서 건조하세요.
4. 건조 시간 – 9시간에서 2일.

전자레인지에서:

1. 대류 모드와 특수 그릴이 있어야 합니다.
2. 무화과를 얇은 조각으로 자릅니다.
3. "해동" 모드에서 30분간 건조하세요. 필요한 경우 동일한 모드에서 건조 시간을 연장하세요.

무화과나무 열매는 덥고 건조한 기후에서만 야외에서 건조할 수 있습니다.

레몬 샐러드

무화과와 레몬을 곁들인 샐러드는 지방과 탄수화물의 흡수를 늦추고 장의 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 7~10일 동안 저녁 식사 대신 먹을 수 있습니다.

준비:

1. 3개 말린 무화과와 5 개. 자두를 물에 담그고 헹구고 작은 조각으로 자릅니다.
2. 작은 사탕무를 삶아 껍질을 벗기십시오.
3. 중간 크기의 신선한 당근 껍질을 벗기세요.
4. 사탕무와 당근을 갈아주세요.
5. 모든 샐러드 재료를 섞는다.
6. 레몬 1/2개 즙으로 양념하세요.

시르니키

무화과로 맛있는 치즈케이크를 만들 수 있습니다. 원래 조리법에서는 설탕을 사용하지만 다이어트 목적으로는 설탕을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

재료:

• 무화과 – 5-6 개;
• 저지방 코티지 치즈 – 500g;
• 계란 – 3 개;
• 밀가루 – 300g;
• 소금-꼬집음;
• 튀김용 식물성 기름.

준비:

1. 코티지 치즈를 갈거나 믹서기로 치고 무화과를 잘게 자릅니다.
2. 코티지 치즈, 무화과, 계란, 밀가루 150g을 잘 섞고 소금을 넣으십시오.
3. 반죽을 보드에 반죽하고 조각으로 나누어 치즈 케이크를 만듭니다.
4. 남은 밀가루를 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 식물성 기름에 볶습니다.

원한다면 꿀을 곁들여 드셔도 됩니다. 이 치즈 케이크는 아침 식사에 적합합니다.

다이어트에 대한 리뷰

여성을 위한 무화과의 유익한 특성 체중 감량시 수많은 리뷰를 통해 이를 확인합니다.

Tatiana, Evpatoria, 25세: “일주일 동안 다이어트를 했어요. 아침에는 무화과를 곁들인 오트밀을 먹었고, 점심에는 무화과를 곁들인 야채 샐러드와 약간의 죽을 먹었습니다.저녁에는 케피어나 요거트 한 잔과 함께 과일 두 개를 먹고 삶은 닭고기도 추가했습니다. 나는 또한 하루 종일 이 과일을 간식으로 먹었습니다. 장이 잘 청소되어 건강이 좋아졌습니다. 나는 달콤한 것을 원하지 않았습니다. 다이어트에 만족해요.”

다이아나, 크라스노야르스크, 38세: “연휴를 맞아 급히 살을 빼야 했어요. 나는 무화과에 모노 다이어트를 사용했습니다. 나는 매일 300g의 말린 과일을 먹었습니다. 3일 후 몸이 허약해지고 힘이 빠졌으나 일주일 정도 버텼습니다. 드레스가 맞습니다. 단일 다이어트는 유지하기 어렵습니다. 건강에 대한 부담이 크다. 점차적으로 나가서 저지방 음식을 추가해야합니다. 하지만 효과는 100%입니다.”

마리아, 마리우폴, 42세: “저는 무화과를 즐겨 먹었어요. 그런 다이어트가 있다는 걸 알고 한번 먹어보기로 했어요. 저녁 식사 30분 전, 말린 무화과 50g을 물에 5분간 담가서 먹었습니다. 일주일 만에 2kg이 빠졌어요.”

결론

신선하거나 말린 무화과를 사용한 식단이 효과적인 것으로 입증되었습니다. 그것은 당신이 단 것을 포기하고 제한으로 인해 너무 많은 고통을 겪지 않고 먹는 음식의 양을 줄일 수 있게 해줍니다. 또한 무화과에 포함된 유용한 물질의 복합체를 사용하면 다이어트 중에 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 균형을 유지하고 힘, 에너지 및 아름다움을 유지할 수 있습니다.