체중 감량을 위한 블랙커런트
건포도 다이어트는 체중 감량을 위한 간단하고 효과적이며 저렴한 방법입니다. 특히 너무 오랫동안 다이어트를 지속할 수 없는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 다이어트는 매우 간단합니다. 3일 동안 모든 식사를 빨간색, 흰색 또는 검은색 건포도로 대체하세요. 이 시간 동안 몸을 정화하고 치유하며 식단의 칼로리 함량을 줄여 체중 감량 과정을 시작합니다.
짧은 버전의 다이어트로 뛰어난 결과를 기 대해서는 안된다는 점을 즉시 경고하겠습니다. 지방 축적물을 제거하려면 5일, 7일, 9일 또는 14일 동안 블랙 커런트에 대해 더 긴 균형 잡힌 식단을 선택하는 것이 좋습니다.
체중 감량 중에 블랙 커런트를 먹을 수 있습니까?
다양한 비타민 및 미네랄 성분과 결합된 저칼로리 함량으로 인해 건포도는 체중 증가에 맞서 싸우는 데 없어서는 안될 제품입니다. 빨간색, 흰색, 검정색 등 모든 열매는 맛, 영양 및식이 특성이 뛰어납니다. 또한 건포도는 순환계 질환, 면역력 약화, 죽상 동맥 경화증, 감기 및 전염병에 유용합니다.
블랙 커런트에는 펙틴이 함유되어 있으며, 그 주요 효과는 소화 시스템을 자연스럽고 안전하게 정화하는 것입니다.
체중 감량에 유용한 펙틴은 또 무엇입니까?
- 소화 과정을 정상화합니다.
- 지방분해(지방 축적물의 분해)를 촉진합니다.
- 신진 대사를 활성화합니다.
- 장 연동 운동을 자극하여 결과적으로 음식물이 위장관을 통해 더 쉽고 빠르게 이동하여 규칙적인 배변을 보장합니다.
- 살충제, 폐기물, 독소, 담즙산 등 다양한 유해 물질을 신체에서 제거합니다.
- 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
- 포도당 수치를 조절합니다.
- 정상적인 장내 미생물을 복원 및 유지하고 이상 세균증의 발병을 예방합니다.
- 위의 여유 공간이 감소함에 따라 펙틴이 부풀어 오르는 능력 덕분에 빠르고 오래 지속되는 포만감을 생성합니다.
또한 펙틴은 지구력과 성능을 향상시키고 신체 활동을 자극하며 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하고 신체가 지방 보유량을 사용하기 시작하며 체중이 감소합니다.
비타민 B는 신경계에 유익한 영향을 미치고, 스트레스에 대한 저항력을 높이고, 진정제 역할을 하며, 야간 수면을 정상화하여 다이어트를 더 쉽게 견디고 고장을 피할 수 있도록 해줍니다.
열매에는 기록적인 양의 비타민 C(100g당 200mg)가 포함되어 있어 자연적인 체중 감량이 불가능합니다. 이 요소는 모든 유형의 신진 대사를 조절하고 담즙 분비를 자극하며 췌장의 외분비 기능을 회복시킵니다. 블랙 커런트는 또한 이뇨제 및 담즙 효과가 있으며 신체에서 과도한 체액을 제거합니다. 이는 부종으로 고통받는 사람들에게 특히 중요합니다.
참고로. 비타민 E는 레티놀과 함께 피부 건강을 관리합니다. 즉, 셀룰라이트의 모양을 줄이고 콜라겐 생성과 피부톤을 자극하며 노화 과정을 늦춥니다.
건포도가 당신을 뚱뚱하게 만드나요?
건포도에서 나아질 수 있습니까? 모든 제품을 고칼로리 식품과 함께 장기간 대량으로 섭취하면 허리와 엉덩이에 여분의 센티미터가 나타날 수 있습니다. 블랙커런트는 칼로리 함량이 낮고 최소한의 지방과 탄수화물을 함유하고 있으며 신속하고 오랫동안 배고픔을 만족시켜 과체중이 감소합니다.
그러나 체중 감량을 위해서는 소비되는 것보다 적은 에너지를 섭취하도록 일일 칼로리 섭취량을 반드시 줄여야합니다. 다이어트는 일시적인 조치이며 "유해한"음식을 지속적으로 제한하고 건강한 다이어트 원칙으로 전환하는 경우에만 그 효과가 지속됩니다.
밤에 건포도를 먹을 수 있습니까?
건포도는 어떤 식사 때나 먹을 수 있지만 늦어도 취침 시간 2~3시간 전에는 먹을 수 있습니다. 이 시간 동안 음식은 완전히 흡수되고 소화될 시간을 가지며 소화관에 과부하가 걸리지 않아 건강하고 편안한 수면을 보장합니다.
사람이 자정에 가까워지면 잠자리에 든다면 오후 8-9시에 블랙 커런트 간식을 먹을 수 있습니다.
이건 재미 있네:
블랙커런트 열매의 칼로리 함량과 화학 성분
블랙 커런트의 칼로리 함량은 44kcal입니다. 블랙커런트 열매는 83%가 물로 이루어져 있습니다. 나머지 17%는 단백질, 지방, 탄수화물(전분, 포도당, 과당, 자당) - 1g, 0.4g, 7.3g 및 비타민과 영양소입니다.
- 영양섬유;
- 금연 건강 증진 협회;
- 비타민: A, B, C, E, H, K, PP;
- 거대 원소: 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 황, 염소, 인, 규소;
- 미량 원소: 철, 요오드, 코발트, 망간, 구리, 몰리브덴, 셀레늄, 불소, 크롬, 아연;
- 오메가-3 및 오메가-6 지방산.
영양정보는 조금씩 다를 수 있습니다. 다양성에 따라, 재배 조건, 과일 숙성 정도.
건포도 다이어트
건포도 다이어트에는 다이어트와 기간이 다른 여러 종류가 있습니다.
단식일
가장 간단한 옵션이자 동시에 가장 어려운 옵션입니다. 일일 메뉴는 500-600개의 건포도(검은색, 빨간색 또는 흰색)로 구성되며 여러 용량과 1.5-2리터의 액체로 나뉩니다. 이것은 생수, 주스, 허브 달임, 무가당 녹차일 수 있습니다. 평균 결과는 기분 좋은 보너스로 마이너스 1kg입니다. 에너지 증가, 가벼움 및 건강 상태입니다.
클렌징모노다이어트
3일간 엄격한 메뉴 제한이 적용되며, 여기에는 음료와 베리만 포함됩니다. 이 다이어트를 하면 몸을 완전히 정화하고 체중을 2~4kg 줄일 수 있지만 건강 유지 측면에서는 안전하지 않습니다.
5, 7, 9, 14일 동안의 다이어트
주요 식단은 신선한 야채, 과일, 정원 허브입니다. 블랙 커런트는 간식으로 사용되거나 메인 식사에 추가로 사용됩니다.
고기와 생선은 식단에서 제외하는 것이 좋지만, 배고픔이 심하거나 5일 이상 다이어트를 하려는 경우에는 흰 닭고기와 저지방 생선을 소량 섭취해도 됩니다. 180-200g).
이 다이어트는 기간과 다이어트 계획의 엄격한 준수에 따라 2kg에서 7kg의 체중 증가를 약속합니다.
규칙
건포도 다이어트는 간단하지만 동시에 특정 규칙을 준수해야 합니다.
- 다이어트 중에는 신체적, 정신적 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.
- 또한 신체가 음식에서 섭취하지 못하는 비타민, 미량 영양소 및 다량 영양소의 결핍을 보충하기 위해 비타민-미네랄 복합체를 섭취하십시오.
- 다이어트를 시작하기 4-5일 전에 소화관을 내리십시오. 지방이 많은 음식, 훈제 음식, 가공 식품, 동물성 및 조리용 지방, 과자, 단 탄산 음료, 알코올을 제외하거나 제한하십시오.
- 점차적으로 다이어트를 종료하는 것이 좋습니다. 시리얼부터 고기 요리까지 하루에 하나씩 새로운 음식을 식단에 도입하세요.
- 식사 사이에 긴 시간을 피하십시오.
- 자주(하루 4-6회) 조금씩 섭취하십시오. 늦어도 취침 2시간 전 마지막 식사.
- 하루에 1.5-3리터의 수분을 충분히 섭취하십시오: 생수, 무가당 녹차, 허브 주입.
- 찌기, 굽기, 끓이기, 조림 등 음식을 부드럽게 열처리하는 방법을 선택하십시오.
- 체중을 조절하고 과식하지 마세요.
- 음식 일기를 쓰세요.
- 다이어트 중에는 일일 칼로리 섭취량을 여성의 경우 1200-1400kcal, 남성의 경우 1600-1800kcal로 줄이십시오.
블랙커런트 다이어트는 위염, 위궤양, 십이지장 궤양, 높은 산도와 같은 소화 문제가 없는 절대적으로 건강한 사람들을 위해 고안되었습니다. 유기산은 점막에 자극 효과가 있으며 이는 통증, 자만심, 메스꺼움 및 가슴 앓이의 악화로 나타납니다.
혈전정맥염, 중증 신부전 또는 간부전, 알레르기 질환 진단을 받은 사람에게는 이 식단을 금기합니다. 다른 금기 사항으로는 임신과 수유, 유년기 및 노년기가 있습니다.
참고로. 비타민과 미네랄 결핍은 웰빙에 부정적인 영향을 미치며 두통, 허약, 불쾌감, 현기증 및 피로를 유발할 수 있습니다.
영양 규칙
블랙커런트는 거의 모든 음식과 잘 어울립니다. 열매는 신선하게 섭취하고 야채 및 과일 샐러드에 첨가하고 닭고기 및 생선 요리와 함께 제공하고 코티지 치즈와 결합하여 주스로 가공합니다.
건포도 다이어트에는 다이어트에 제한된 제품 목록이 포함됩니다.
- 최소한의 전분을 함유한 야채: 흰 양배추, 브로콜리, 달콤한 고추, 양파, 당근, 토마토, 채소, 강낭콩, 오이, 양상추. 야채는 신선하게 섭취하거나 찌고, 굽고, 삶고, 최소한의 식물성 기름과 소금으로 끓입니다.
- 무가당 과일 및 베리류: 오렌지, 키위, 레몬, 녹색 사과, 체리, 파인애플, 구즈베리, 배, 석류, 자두, 딸기, 라즈베리, 블랙베리.
- 한정 수량 견과류(최대 30g): 헤이즐넛, 헤이즐넛, 마카다미아, 땅콩, 호두.
- 말린 과일: 건포도, 자두, 말린 살구, 대추야자, 말린 사과 및 배.
- 지방 함량이 최소 비율인 발효유 제품, 치즈, 코티지 치즈.
- 메추라기와 닭고기 달걀.
- 야채 국물과 수프.
- 통곡물 시리얼, 현미.
- 삶거나 찐 닭가슴살.
- 삶은 살코기 생선과 해산물: 파이크, 헤이크, 파이크 퍼치.
- 갓 짜낸 야채와 과일 주스, 설탕 없는 설탕에 절인 과일.
- 무알콜 음료: 생수, 녹차, 치커리.
식단에서 붉은 고기, 피클, 양념장, 패스트푸드, 흰 밀가루 제품, 동물성 지방, 통조림 식품, 제과류, 제과류를 완전히 또는 부분적으로 제한하세요. 알코올과 달콤한 탄산수는 금지됩니다.
다이어트
블랙커런트 다이어트 메뉴는 허용된 제품 목록을 기반으로 합니다.장기적인 옵션의 경우 시리얼, 듀럼 밀 파스타, 아침 식사로 야채 조림, 채식 수프, 생선, 살코기 닭고기, 점심으로 샐러드, 찐 야채, 신선한 야채와 과일 샐러드, 작은 코티지 치즈를 준비하는 것이 좋습니다 저녁 식사의 지방 비율.
간식으로 - 검은 건포도, 말린 과일, 요구르트, 저지방 케 피어, 견과류.
중요한. 소금은 체액을 유지하고 체중 감량 과정을 억제하며 향신료와 조미료는 맛을 향상시키고 식욕을 자극하므로 최소화해야합니다.
3일간의 샘플 메뉴
1일차
- 아침 식사: 오트밀, 신선한 양배추, 오이 샐러드, 레몬즙과 올리브 오일을 곁들인 요리.
- 간식: 블랙커런트 한 줌.
- 점심: 야채 국물, 찐 대구의 일부.
- 간식: 과일 스무디.
- 저녁: 코티지 치즈와 블랙 커런트, 로즈힙 달임.
2일차
- 아침 식사 : 밤새 찐 메밀 일부, 저지방 케 피어 200ml.
- 간식: 좋아하는 과일과 블랙커런트 샐러드.
- 점심: 허용되는 야채로 만든 국물 250ml, 호밀 빵 한 조각, 식물성 기름을 곁들인 삶은 비트 샐러드.
- 간식: 붉은 건포도, 녹색 사과 100g.
- 저녁: 야채와 함께 구운 파이크 200g, 무가당 녹차.
3일차
- 아침: 삶은 달걀 2개, 자몽.
- 간식: 빨간색과 검은색 건포도.
- 점심: 퓨레 수프, 삶은 콜리플라워 100g.
- 간식: 갓 준비한 블랙커런트 주스 200ml, 호두 2개.
- 저녁: 야채를 곁들인 밥, 로즈힙 주입.
블랙커런트 단식일
블랙 커런트를 단식하는 날에는 신체가 최적의 체중을 유지하거나 과식 후 정상으로 돌아갈 수 있으며 위장관의 무거움과 불편함을 없앨 수 있습니다. 이 다이어트에는 건포도와 많은 무료 액체라는 단 하나의 제품만 섭취하는 것이 포함됩니다.
하역은 2~3주에 한 번씩 빈도로 1~2일 동안 지속됩니다. 사실 신체의 글리코겐 보유량은 하루 동안 충분하며 그 동안 대사 장애, 호르몬 수치 변화 또는 혈압 상승이 없습니다. 탄수화물 결핍이 길어지면 칼슘이 신체에서 제거되고 만성 병리가 악화될 수 있으며 대사 과정이 느려질 수 있습니다.
단식일을 통해 어떤 결과를 기대할 수 있나요? 모든 것은 개별적이며 대사율, 연령, 하역 기간, 생활 방식 및 초기 체중에 따라 다릅니다. 이것은 과체중인 사람들이 얼마나 더 빨리 체중을 감량하는지를 보여주는 것입니다. 평균적으로 과도한 체액 제거와 장 정화로 인해 하루 최대 1kg이 손실됩니다.
체중 감량을 위해 건포도 잎 달임을 준비하는 방법
체중 감량시 달인을 이뇨제로 사용합니다. 건포도 잎에서. 이 치료법은 몸의 붓기를 완화하고 노폐물과 독소를 제거하며 콜레스테롤 수치를 조절하여 체형과 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 잎에는 열매보다 비타민 C가 몇 배 더 많이 함유되어 있어 정상적인 소화와 신진 대사가 불가능합니다.
달인을 준비하는 방법:
- 5-6개의 신선하거나 건조한 블랙커런트 잎을 끓는 물 1리터에 붓습니다. 수조에 넣고 끓는 순간부터 중불로 15~20분간 끓입니다.
- 뚜껑 아래의 국물을 식히고 긴장시킵니다. 하루 3회 100~200ml씩 섭취하세요.
원하는 경우 레몬, 라임, 1 티스푼을 음료에 추가하여 맛을 다양하게 만드세요. 천연 꿀, 민트, 레몬 밤.
건포도 다이어트에 대한 리뷰
건포도 다이어트에는 상충되는 리뷰가 있습니다. 대다수에 따르면식이 요법은 신체에 스트레스를주고 견디기 어려워 자주 고장이 발생합니다. 그러나 동시에 사용자는 건포도를 금식하는 날이 장을 정화하고 건강에 해를 끼치 지 않고 추가로 1-2kg을 제거하는 좋고 안전한 방법임을 강조합니다.
마리나, 40세: “3일 동안 나는 블랙커런트를 먹었고, 게다가 물을 많이 마시고 건포도 잎을 달여 마셨습니다. 첫날에는 기분이 좋았지만 다음 이틀 동안은 역겨움을 느꼈습니다. 계속 배가 고프고 성능이 저하되었으며 현기증이 나기 시작했습니다. 결과 (마이너스 2.1kg)에 만족했지만 그러한 희생은 가치가 없습니다. 균형 잡힌 영양가 있는 영양을 섭취하면서 장기간의 다이어트 옵션을 선택하는 것이 더 좋습니다.”
크세니아, 29세: “여름에는 2~3주에 한 번씩 블랙커런트를 먹으며 단식하는 날을 실천합니다. 많이 뺄 수는 없지만 (하루 평균 0.5-1kg) 다이어트를 하고 나면 배변 활동이 좋아지고 가볍고 기분이 좋아집니다. 가장 중요한 것은 나중에 잃어버린 킬로그램을 되찾지 않는 것입니다.”
류드밀라, 32세: “블랙커런트 다이어트는 빠르고 저렴하며 효과적인 체중 감량 방법입니다. 확장 버전으로 다이어트를 한 지 일주일 만에 3kg 700g이 빠졌고, 배고픈 느낌도 들지 않았고, 부작용도 전혀 느끼지 못했습니다. 분명한 장점은 큰 재정적 비용이 필요하지 않다는 것입니다. 7일 동안의 음식 비용은 800루블에 달했습니다.”
결론
한편으로 건포도 다이어트는 따르기 쉽습니다. 메뉴는 특별한 요리 기술이나 시간이 필요하지 않은 간단한 요리로 구성되어 있기 때문입니다.반면에 다른 저칼로리 다이어트와 마찬가지로 뚜렷한 배고픔 때문에 모든 사람이 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 또한 영양 부족은 신체에 스트레스를 주므로 엄격한 모노 다이어트에 자주 빠져서는 안됩니다. 건강한 식단을 배경으로 단식일을 실천하는 것이 가장 좋습니다.