배추를 활용한 다이어트 다이어트 원리, 대략적인 다이어트 방법, 리뷰 및 결과

배추는 에너지 가치가 낮고 당분이 부족하여 체중 감량에 사용됩니다. 식물성 제품은 세포 내 대사를 촉진하는 데 필요한 비타민과 미네랄 화합물로 몸을 포화시킵니다. 아래에서 체중 감량을 위한 배추의 이점에 대해 자세히 알아보세요.

배추의 화학적 조성과 영양가

제품 100g의 칼로리 함량은 32kcal입니다. 같은 양의 배추의 영양가:

• 단백질 1.2g;
• 지방 0.2g;
• 탄수화물 2.2g.

잎채소에는 영양 화합물이 포함되어 있습니다.

• 비타민: 베타카로틴, B군, 레티놀, 아스코르브산, 퀴닌;
• 미량 원소: 철, 아연, 셀레늄;
• 거대 원소: 인, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 염소;
• 태닝 성분;
• 거친 섬유;
• 플라보노이드;
• 피톤치드;
• 식물성 에스트로겐과 같은 호르몬 유사 화합물.

배추로 살을 빼는 것이 가능한가요?

양배추 다이어트 중 다음과 같은 이유로 초과 체중을 제거하십시오.

1. 거친 식물 섬유 함량이 높습니다. 위장에 섭취하면 식이섬유는 음식의 소화를 개선하고 몸의 독소와 과도한 체액을 정화하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 2~3시간 동안 배고픔을 채워줍니다.
2. 양배추 잎에는 설탕과 전분이 거의 포함되어 있지 않아 혈액 내 설탕의 혈장 농도를 높이고 지방 매장량으로 저장됩니다.대부분의 탄수화물 화합물은 거칠고 가용성인 섬유질로 표현됩니다.
3. 해당 제품은 저칼로리 제품입니다. 배고픔을 달래기 위해 무제한으로 섭취할 수 있습니다.
4. 비타민-미네랄 복합체 배추에 높은 대사율을 유지하고 기관과 시스템의 기능을 향상시킵니다.
5. 섬유질과 타르트론산의 조합. 후자는 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 방지합니다. 유기산은 생 양배추 잎에서만 섭취됩니다. 열처리에 의해 쉽게 파괴됩니다. 거친 섬유질은 장에 장벽을 만들어 소장에서 지방과 탄수화물이 완전히 흡수되는 것을 방해합니다.

식물성 식품은 대사 과정 속도가 떨어지는 오후에 가장 효율적으로 소화됩니다. 구성의 생리 활성 물질 덕분에 양배추는 신진 대사를 촉진하여 신체가 저녁에도 지방을 에너지로 전환합니다.

체중 감량의 이점

양배추 잎은 다음과 같은 특성으로 인해 저칼로리 식단에 유용합니다.

• 라이신은 독성 화합물의 혈액을 정화하고 면역 능력이 있는 세포의 활동을 향상시키며 혈장 내 이물질 단백질을 파괴합니다.
• 락투신은 혈압과 수면을 정상화하고 세포 내 대사를 개선하며 전반적인 강화 효과가 있습니다.
• 비타민 B는 정신 감정 상태를 정상화하고 다이어트 실패 위험을 줄이며 두통을 완화합니다.
• 아스코르브산은 혈관벽을 강화하고, 면역 체계의 기능을 향상시키며, 식단이 고갈된 신체가 전염병에 감염되는 것을 방지합니다.
• 섬유질은 음식의 소화 및 흡수 과정을 개선합니다.
• 항산화제는 모발과 손톱 구조를 강화하고 피부 탄력을 회복하며 벗겨짐을 방지합니다.
• 배추는 혈관벽의 상태를 악화시키고 비만의 발병에 기여하는 혈청 내 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방의 수치를 감소시킵니다.
• 비타민 결핍을 예방합니다.

배추 다이어트의 예

저칼로리 식단의 대안으로 배추를 사용합니다. 단식일. 이 야채는 흰 양배추만큼 조섬유가 많이 들어 있지 않아 변비의 위험 없이 하루 종일 먹을 수 있습니다.

주목! 잎이 많은 채소는 소화관에 많은 부담을 주므로 양배추 식단을 2주 이상 지속해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 위염 발병 위험이 증가합니다.

다이어트 규칙

저칼로리 식단을 최대한 활용하려면 다음 규칙을 따르세요.

1. 비타민, 미네랄, 타르트론산으로 몸을 포화시키기 위해 배추 사용 원시 형태로.
2. 부분 다이어트가 도입되었습니다 : 하루에 5-6 번 300-350g의 작은 부분으로 음식을 먹으며 낮에는 최대 1.5 리터의 액체를 마십니다. 탄산, 알코올 및 단 음료를 완전히 제외하십시오. 갓 짜낸 야채, 과일, 베리 주스, 커피, 우유와 설탕이없는 차, 물을 마시는 것이 허용됩니다.
3. 조리 과정에서 소금, 설탕 및 기타 식품 첨가물은 제외됩니다. 소금을 소량의 간장으로 대체하는 것이 허용됩니다. 하루에 최대 15-20ml, 일주일에 2회 이하입니다.
4. 매 식사 후에는 약간의 배고픔을 느껴야 합니다. 과식은 신진대사를 느리게 하여 신체가 에너지를 위해 보유하고 있는 지방을 분해하는 것을 멈추고 신체 활동을 감소시킵니다.
5. 골격근의 긴장도를 유지하기 위해 하루에 2번 스포츠에 참여합니다. 운동에는 가벼운 운동부터 중간 정도의 운동만 포함됩니다. 근력운동과 유산소 운동은 금지됩니다.

다이어트 규칙을 따르는 것 외에도 일일 식단의 균형을 맞추는 것이 필요합니다. 제품은 금지된 제품과 허용되는 제품으로 구분됩니다.

허용되는 음식:

• 오이;
• 셀러리, 시금치;
• 완두콩;
• 토마토;
• 피망;
• 호박, 무, 사탕무;
• 백미를 제외한 곡물;
• 통밀 빵;
• 배추 외에도 다양한 종류의 양배추;
• 사과, 배, 감귤류, 석류 및 기타 과일;
• 열매;
• 모든 녹색;
• 해물;
• 살코기, 살코기 필레;
• 생선 기름, 종합 비타민제;
• 단단한 치즈;
• 삶은 계란;
• 지방 함량이 낮은 발효유 및 유제품;
• 올리브 오일, 아마, 참깨.

체중 감량을 위해 금지된 음식:

• 해바라기유, 버터;
• 흰 빵;
• 밀가루 및 제과 제품;
• 지방 소스;
• 흰 쌀;
• 녹말이 많은 야채;
• 바나나, 감, 포도;
• 인스턴트 커피;
• 부산물: 소시지, 프랑크푸르트 소시지;
• 지방 치즈, 사워 크림, 우유, 크림, 크림.

다이어트

저칼로리 식단을 따르는 경우 식단은 다음 원칙에 따라 구성됩니다.

• 아침 식사로는 호밀 빵, 시리얼 죽, 꿀, 과일, 견과류 및 딸기, 유제품을 곁들인 샌드위치와 같은 복합 탄수화물을 먹습니다.
• 점심 시간 동안 신체는 계란, 살코기, 버섯, 생선 필레에서 단백질을 섭취하고 야채에서 거친 섬유질을 섭취해야 합니다.
• 저녁에는 배추를 곁들인 요리를 먹습니다.

이번 주 대략적인 메뉴가 표에 나와 있습니다.

리뷰 및 결과

사용해보신 분들의 후기 다이어트 배추에서는 견디기가 쉽지 않지만 예상했던 결과가 나올 것임을 분명히 나타냅니다.

엘레나 키프로바(32세): “배추 다이어트는 배고프다. 나는 끊임없이 먹고 싶어하고 영양 실조를 느낍니다. 하지만 몸이 가벼워지고 건강도 좋아졌습니다. 피로감도 없었고, 항상 긍정적인 기분이었습니다.다이어트 10일 + 다이어트 5일 만에 4.5kg 감량에 성공했습니다. 결과에 매우 만족합니다.”

마리나, 29세: “명절을 맞아 5kg을 감량하기 위해 다이어트를 하기로 했어요. 저는 배추를 주력상품으로 선택했어요. 생으로 먹거나 배고플 때 야채 샐러드에 넣어 먹었어요. 나는 일주일에 4번 운동하러 나갔다. 결과는 그만한 가치가 있었습니다. 14일 만에 6kg을 감량했습니다. 그러다가 2kg이 돌아왔는데 그게 정상이에요. 이것은 장에서 소화되는 액체이자 음식입니다.”

카트리나 벨라야(21세): “다이어트가 힘들었습니다. 일주일만 버티면 2.5kg이 빠졌다. 끊임없이 배고프고 피곤함을 느낍니다. 운동할 힘도 남아 있지 않아서 퇴근 후에는 그냥 잠을 자거나 쉬었어요.”

결론

배추는 체내에서 거의 소화되지 않는 굵은 섬유질 함량이 높은 것이 특징입니다. 식이섬유 덕분에 제품의 저칼로리 함량에도 불구하고 2~3시간 동안 배고픔이 가라앉습니다. 이 기간 동안 피하 지방 축적물이 분해되어 에너지 비용을 보충합니다.

영양소는 전반적인 웰빙을 개선하고 소화 기관 및 내분비 시스템의 기능을 안정화합니다. 이는 빈약한 식단을 배경으로 중요합니다. 양배추의 단백질은 골격근의 기능을 지원하고 근육 파괴를 예방합니다.