양배추 다이어트의 이점과 결과

양배추 다이어트를 하면 적당한 신체 활동을 고려하여 7~10일 안에 3~4kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 이 효과는 잎채소의 타르트론산 함량으로 인해 달성됩니다. 이 물질은 음식에서 얻은 탄수화물로부터 새로운 지방 조직이 형성되는 것을 방지하고 신진대사를 촉진합니다. 이 제품에는 위장관의 독소를 정화하고 배고픔을 만족시키는 거친 섬유질이 포함되어 있습니다.

이 기사에서는 양배추가 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지, 어떤 형태로 섭취해야 하는지 설명합니다.

양배추를 먹으면서 다이어트가 가능한가요?

양배추는 설탕이 거의 들어 있지 않은 저칼로리 제품입니다. 대부분의 탄수화물은 실제로 신체에 흡수되지 않는 거친 식물 섬유로 표시됩니다. 위장에 들어가면 섬유질이 부풀어 올라 위장벽에 압력을 가하게 됩니다. 결과적으로 사람은 포만감을 느낍니다. 배고픔은 2~3시간 동안 가라앉습니다.

이 효과 덕분에 사람들은 음식을 덜 먹습니다. 다이어트의 총 칼로리 함량이 감소합니다. 에너지 비용을 보충하기 위해 신체는 피하 지방과 내장 지방의 내부 비축량을 분해해야 합니다. 체중 자체 조절 과정이 진행 중입니다. 잎채소에 함유된 비타민과 미네랄 화합물은 신진대사를 촉진해 다이어트 효과를 높여준다.

결과적으로 양배추 다이어트로 일주일에 3~4kg의 과체중 감량이 쉽다. 적당한 신체 활동으로 다이어트 요법의 효과를 높일 수 있습니다. 근력 및 심장 강화 훈련은 금지됩니다.다이어트를 하는 동안 신체는 스트레스와 높은 부하를 경험하고, 심하게 고갈됩니다. 과도한 운동은 전반적인 건강을 악화시키고 만성 질환의 발병을 유발합니다.

참조! 저칼로리 식단을 따르면 골격근이 파괴되지 않습니다. 양배추에는 쉽게 소화되는 단백질이 다량 함유되어 있으며, 이는 새로운 근육 조직의 합성을 위한 건축 자재로 사용됩니다. 잎채소를 규칙적으로 섭취하고 운동을 하면 근육의 탄력이 유지됩니다.

체중 감량을 위한 양배추의 이점

체중 감량을 위한 흰 양배추의 이점:

1. 거친 섬유질은 위장관의 독소, 독성 물질 및 과도한 체액을 정화합니다. 결과적으로 변비가 발생할 가능성이 줄어들고 소화 기관 평활근의 연동 운동이 개선됩니다.
2. 저칼로리 식단을 따르면 혈액이 깨끗해집니다. 균형 잡힌 식단 덕분에 생체액이 조직 전체에 더 빠르게 분포되고 미세 순환이 가속화됩니다. 세포에는 혈액이 집중적으로 공급되어 양배추에서 비타민 B, A, 철, 아연, 크롬과 같은 영양분을 공급받습니다.
3. 잎채소에 함유된 비타민-미네랄 복합체는 신경계 기능에 유익한 효과를 가지며 정신-정서적 상태를 정상화합니다. 항산화제는 우울증 발병을 예방하고 기분을 개선하며 신체 활동 증가를 촉진합니다.
4. 영양소는 신진대사를 촉진하여 지방 연소 효과를 가져옵니다. 아스코르빈산은 면역 체계를 강화하고 식단을 따르는 동안 전염병 감염을 예방합니다.
5. 양배추 잎에는 타르트론산이 함유되어 있습니다.화합물은 음식에서 얻은 탄수화물이 피하 지방으로 전환되는 것을 방지합니다. 그 효능은 잎채소를 생으로 섭취해야만 얻을 수 있습니다. 고온의 영향으로 타르트론산은 빠르게 파괴됩니다.

양배추는 생으로 먹거나, 삶거나, 굽거나 쪄서 섭취합니다.

체중 감량에 가장 좋은 양배추는 무엇입니까?

다이어트를 한다면 맛과 건강상의 이점에 가장 적합한 양배추 종류를 선택할 수 있습니다. 잎이 많은 채소는 삶고, 삶고, 굽고, 쪄서 먹을 수 있습니다.

특히 식물성 기름을 첨가하면 튀길 수 없습니다. 이러한 금지 조치는 집중 열처리 중에 양배추에서 아크릴아미드가 생성된다는 사실 때문입니다. 그들은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시켜 비만, 신장 및 췌장 문제를 유발합니다.

흰 양배추

칼로리 함량이 낮고 타르트론산 함량이 높기 때문에 모든 유형의 식단을 따르는 동안 섭취가 허용됩니다. 제품을 남용해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 소화관에 부하가 높아 변비, 팽만감이 발생하고 위염 및 위궤양의 위험이 증가합니다.

하루 생백배추 150g 섭취:

• 면역 체계를 강화합니다.
• 순환계의 기능을 정상화합니다.
• 혈액 내 유해한 콜레스테롤 인 트리글리세리드의 혈장 농도를 감소시킵니다.
• 세포 조직 재생을 촉진합니다.
• 지질 대사를 개선합니다.
• 신진 대사 속도를 높입니다.
• 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다.
• 과도한 지방을 몸에서 제거합니다.

절인

발효 중 양배추 잎 효모균으로 포화되어 있습니다. 일단 섭취하면 쉽게 소화되어 혈액에 비타민 B가 포화됩니다. 덕분에 소금에 절인 양배추는 저칼로리 식단을 따르는 동안 머리카락과 손톱 상태를 개선하고 뇌 기능을 정상화합니다.

식물성 제품은 철, 인, 마그네슘, 칼륨과 같은 다양한 미네랄 화합물로 신체를 풍부하게 합니다. 이는 정상적인 심근 기능, 혈관벽 강화, 수분과 전해질 균형 회복에 사용됩니다.

스튜 한 것

생 야채와 달리 양배추 조림은 구조가 더 부드럽습니다.. 열처리하는 동안 거친 섬유가 늘어나 탄력 있고 유연해집니다. 이 효과 덕분에 제품은 소화가 더 쉽고 소장에서 빠르게 흡수됩니다. 소화기관에 부담을 주지 않아 다른 야채와도 쉽게 결합할 수 있다.

조림 양배추에는 점액질 물질과 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 두 성분 모두 소화 과정을 개선하고 위장관의 독소를 정화합니다. 가공된 야채는 변비, 자만심 및 팽만감을 유발하지 않습니다.

중요한! 조리 과정에서 식물성 기름을 첨가하지 마십시오. 그렇지 않으면 제품의 칼로리 함량이 증가하여 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

베이징

흰 양배추에 비해 굵은 섬유질 함량이 낮습니다. 만성질환의 증상을 악화시키는 데 사용할 수 있습니다.

배추 샐러드 준비에 사용되며 식단을 다양화하고 설탕과 중지방산의 흡수를 방지합니다.

빨간색

보라색 양배추 안토시아닌(수용성 색소)이 풍부합니다. 샐러드를 만들 때 생으로 사용하거나 다양한 요리에 첨가합니다.

야채를 남용하면 팽만감, 자만심 및 만성 질환 악화가 유발됩니다. 다이어트 중 혜택을 얻으려면 하루에 70-100g의 잎 제품이면 충분합니다.

콜리플라워

다른 종류의 잎채소에 비해 비타민B군과 아스코르빈산이 다량 함유되어 있습니다. 저칼로리 영양 섭취 기간 동안 신체가 심하게 고갈되면 면역 체계의 기능을 지원하여 바이러스 및 박테리아 감염으로부터 사람을 보호합니다.

콜리플라워 살코기 필레와 살코기와 잘 어울립니다.

켈프

해 케일은 양배추과와 관련이 없지만 아스코르브산, 요오드 및 철분의 귀중한 공급원입니다. 후자는 신체의 헤모글로빈의 혈청 수준을 증가시켜 저칼로리 식단을 배경으로 저산소증의 발병과 뇌 기능 저하를 예방합니다.

중요한! 다이어트 중 레몬즙, 소금과 함께 다시마를 섭취하는 것은 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 해초는 연조직의 체액 정체를 유발하여 부종을 일으키고 신진 대사를 방해합니다.

양배추 다이어트 옵션

일주일 동안 양배추 식단을 따르거나 매주 단식일에 잎채소를 섭취할 수 있습니다. 후자의 경우 일주일에 하루를 따로 마련해야 하며, 하루에 5번 물을 마시고 최대 250g의 양배추를 먹을 수 있습니다.

주목. 식이 영양은 금기 사항이 전혀 없는 경우에만 실행됩니다.

기본 규칙

양배추의 체중 감량 방법에 대한 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 저칼로리 영양 기간에는 설탕, 소금 또는 너무 뜨거운 향신료를 요리에 첨가하는 것이 금지되어 있습니다.
2. 제과 및 밀가루 제품, 알코올, 탄산 및 단 음료는 식단에서 제외됩니다.
3. 다이어트 기간은 10일을 넘지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 위염, 신경쇠약, 피로 등 건강 문제가 발생할 위험이 높아집니다.
4. 신진대사 속도를 높이려면 하루에 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 허브 주입과 갓 짜낸 주스, 우유와 설탕이없는 커피 및 차를 섭취하는 것이 허용됩니다.

배가 고프면 양배추 샐러드를 먹어야 해요. 견과류, 레몬 주스, 신선한 야채가 추가됩니다.

다이어트

이번 주 샘플 메뉴가 다음 표에 나와 있습니다.

리뷰 및 결과

다음은 양배추 다이어트에 대한 몇 가지 리뷰입니다.

아나스타샤 콜파코바(Anastasia Kolpakova), 29세, 모스크바: “체중 감량을 위해 양배추를 7일 동안 사용했는데, 결과를 서둘러 공유드립니다. 3kg 감량에 성공했습니다. 다이어트는 힘들고 배고프다. 샐러드를 먹고 나면 먹고 싶지는 않지만 불만족스러워집니다. 다이어트 중에 도덕적 피로를 느끼지 않으려면 먼저 저칼로리 다이어트에 익숙해져야 합니다. 즉시 현기증이 나고 허약함을 느끼기 때문에 신체 운동을 하는 것은 권장하지 않습니다.”

Evgenia Markova, 32세, 예카테린부르크: “저는 다이어트를 위해 흰 양배추를 선택했습니다. 저녁에는 다른 야채들과 함께 생채소를 먹고, 점심과 오후 간식으로 삶아 먹고, 잎을 삶아서 구웠어요. 피로를 피하기 위해 고기와 함께 채소를 먹었습니다. 단백질은 하루 동안 손실된 에너지를 회복하고 다이어트를 지속하는 데 도움이 되었습니다. 양배추 다이어트 요리의 맛을 향상시키기 위해 소금 대신 말린 허브를 첨가하는 것이 좋습니다. 7일 만에 4.5kg이 빠졌어요.”

마리나 모로조바(25세, 블라디보스토크): “다이어트 일주일 만에 3kg을 감량하고 수영도 활발하게 했어요. 위장에 문제가 생기지 않도록 음식을 너무 많이 제한하지 않았습니다. 소금이나 설탕을 먹지 않았습니다. 양배추튀김을 먹으면 살이 빠질 수 있나요? 아니요, 저칼로리 제품이라고 할 수는 없습니다.이중보일러를 이용해 요리를 하고, 음식을 삶아서 구웠어요. 저지방 음식을 먹으려고 노력했어요. 결과에 만족한다"고 말했다.

결론

양배추 다이어트를 사용하면 위장관의 독소를 정화하고 소화를 정상화하며 신진 대사를 촉진하여 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.

잎채소 자체에는 지방 연소 효과가 없습니다. 원시 형태의 양배추는 소화된 탄수화물로부터 새로운 지방 덩어리가 형성되는 것을 방지합니다. 다이어트 중에는 식품 첨가물, 과자, 구운 식품, 튀긴 음식을 포기해야 합니다.