견과류가 체중 감량에 도움이 되나요?
견과류는 칼로리가 높기 때문에 체중 감량에 거의 사용되지 않습니다. 대부분의 경우 이는 사실이지만 특정 유형의 견과류는 식단의 일부로 섭취하는 것이 권장됩니다. 이러한 음식은 지방을 태우는 데 도움이되며 사람은 오랫동안 포만감을 느끼므로 과식이 배제됩니다. 이 기사에서는 체중 감량을 촉진하는 견과류와 이를 올바르게 섭취하는 방법을 배웁니다.
체중 감량 중에 견과류를 먹을 수 있습니까?
이 제품에는 다량의 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 신체에 필요한 단백질과 기타 성분이 많이 포함되어 있습니다. 사람은 빨리 포만감을 느끼고 포만감을 느낍니다.
견과류를 먹는 주요 규칙은 제품을 무제한으로 섭취하지 않는 것입니다. 이로 인해 추가 파운드가 증가합니다. 가장 중요한 것은 적절한 영양 섭취를 구성하는 것입니다. 체중 감량시 저녁에 견과류를 먹어서는 안됩니다.
중요한! 아몬드와 땅콩은 심장병 발병을 예방하고 적절한 신진대사를 자극합니다. 이 제품은 지방산이 풍부합니다. 견과류는 혈당 수치를 낮추어 당뇨병을 예방합니다.
체중 감량에 가장 좋은 견과류는 무엇입니까?
모든 견과류가 동일한 가치와 효능을 갖고 있는 것은 아닙니다. 칼로리 함량 및 체중 감량 효과.
아몬드
적절한 영양 주제에 익숙한 모든 영양사와 사람들이 권장합니다. 아몬드는 혈당 지수(10-15)가 낮고 혈당 수치를 낮추며 콜레스테롤을 정상화하고 혈전 형성을 예방하며 혈관 탄력을 증가시킵니다.
아몬드에는 비타민E와 지방산이 풍부합니다. 그렇기 때문에 정기적으로 사용하면 피부 모양이 좋아집니다.
호두
이 제품에는 뼈, 머리카락, 피부 상태를 개선하는 엄청난 양의 아미노산이 포함되어 있습니다. 호두는 섬유질의 원천입니다. 위와 내장의 적절한 기능을 위해서는 필수 불가결합니다. 위장관에 들어가면 견과류는 포만감을 유발하고 사람은 과식하지 않습니다. 에너지 가치 – 654kcal.
개암
이 제품에는 비타민 A, E, C, 그룹 B, 칼륨, 마그네슘, 인, 나트륨, 아연, 요오드 및 철이 포함되어 있습니다. 헤이즐넛의 칼로리 함량은 650kcal, 혈당지수는 15이다. 단백질과 섬유질이 풍부해 소화에 오랜 시간이 걸려 포만감을 주고, 비타민E가 지방산화제 역할을 한다.
땅콩
체중 감량에 없어서는 안될 제품. 그것은 엄청난 양의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 땅콩에는 항산화제, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 구리가 풍부합니다. 혈당 지수는 20입니다. 복용량을 따르면 섭취가 유익할 것입니다. 또한, 정기적으로 섭취하면 췌장과 담낭의 기능이 향상됩니다.
캐슈
체중 감량을 원한다면 최선의 선택은 아닙니다. 캐슈는 650kcal 이상의 높은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 과식은 체중을 더 늘릴 위험이 있습니다. 이 제품은 미량원소인 비타민 B와 A가 풍부하고 신진대사를 조절하며 신체의 면역 방어력을 높여줍니다.
소나무 견과류
도움을 받으면 식욕을 조절하는 방법을 배울 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.이 제품은 빠르게 배를 채우고 배고픔을 극복하는 데 도움이 됩니다. 에너지 값은 620kcal이므로 푹 빠져보세요 삼나무 곡물은 그만한 가치가 없습니다.
피스타치오
특정 심장 및 간 질환에 필수적입니다. 음식을 지속적으로 섭취하면 에너지가 증가하고 체중이 감소합니다. 그 사람은 기분이 좋고 휴식을 취합니다. 생 피스타치오는 560kcal, GI – 15단위입니다.
다이어트 중 언제, 얼마나 먹어야 하는가?
영양사는 주요 식사 사이에 간식으로 제품을 사용할 것을 권장합니다. 아침에 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
최적의 양은 20-30g입니다. 호두 – 하루에 10개 이하, 헤이즐넛 – 7-9, 캐슈 – 15, 아몬드 – 14-16.
체중 감량시 간식 규칙
지정된 표준을 남용하지 않는 경우에만 무게가 감소합니다. 천연 견과류만 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 제품에 꿀, 설탕, 소금, 유약 또는 스프링클이 포함되어서는 안 된다는 것을 의미합니다.
참조. 추가하면 혈당 지수가 변경되고 식욕이 증가합니다. 결과적으로 조화를 이룰 가능성은 거의 없습니다. 견과류는 샐러드에 첨가되며 야채와 과일과 함께 맛이 좋습니다.
리뷰
아래는 다이어트 중 견과류를 섭취하고 결과에 만족하신 분들의 후기입니다.
이리나: “저는 빠른 효과를 원했고 과감한 조치를 취할 준비가 되어 있었습니다. 나는 땅콩 200g을 먹도록 허용했습니다. 물과 녹차를 많이 마셨어요. 신선한 과일로 식단을 보충했습니다. 3일 만에 3.5kg을 감량했다”고 말했다.
엘레나: “땅콩을 선택해 3주 동안 꾸준히 섭취했어요. 나는 엄격한 식단을 따르지 않았고 쿠키와 빵 대신 견과류를 간식으로 사용했습니다. 결과적으로 마이너스 2kg이 됐다”고 말했다.
옥사나: “저는 코티지 치즈와 함께 아몬드를 먹었고, 종종 저녁이나 아침 식사를 그것으로 대체했습니다. 그녀는 어떤 것에도 자신을 엄격하게 제한하지 않았습니다. 한달동안 건강식을 먹으려고 노력했어요. 1.5kg 빠졌다"
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결론
견과류는 체중 감량 다이어트에 사용됩니다. 올바른 유형의 제품을 선택하고, 식사를 올바르게 구성하고, 조치를 준수하는 것이 중요합니다. 체중 감량 경험은 다이어트가 꼭 지칠 필요는 없으며 맛있고 건강할 수 있다는 것을 보여줍니다.
견과류는 별도로 섭취하거나 발효유 제품, 주스 또는 신선한 과일과 함께 섭취합니다.