체중 감량을 위해 호두 먹기 : 얼마만큼 먹을 수 있습니까?
좋은 육체적 형태를 유지하거나 올바른 체중을 유지하거나 몸을 정화하기 위해 지방, 튀김, 밀가루, 단 음식, 패스트 푸드 등 고칼로리 음식을 식단에서 제거합니다. 호두는 영양가 때문에 이 목록에 포함되어야 할 것 같습니다. 그러나 일부 다이어트 프로그램에는 메뉴에 호두가 포함되어 있습니다. 커널을 적당히 섭취하면 몸매를 손상시키지 않으면서 건강상 이점을 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 신체의 부정적인 에너지 균형을 보장하는 것입니다.
호두를 먹으면서 체중 감량이 가능한가요?
호두는 영양가가 높고 칼로리가 높으며 소화하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 식단의 주요 구성 요소로 상상하기 어렵습니다.. 하지만 이러한 특성 덕분에 다이어트에 도움이 됩니다.
호두는 적당히 체중 감량에도 도움이 됩니다. 이는 중요한 과정과 웰빙을 유지하는 데 중요한 비타민, 미네랄, 아미노산, 건강한 지방의 추가 공급원 역할을 합니다. 견과류의 체중 감량은 빠르고 지속적인 포만감을 제공하고 몸에 에너지를 채워주기 때문에 배고픔을 동반하지 않습니다.
체중 감량을 위한 칼로리 함량과 유익한 특성
모든 유형의 견과류 중에서 호두는 100g 당 640kcal로 가장 높은 칼로리 함량을 가지며 단백질, 지방 및 탄수화물 함량은 각각 15.23g, 65.21g, 7.01g입니다. 그러나 다음을 포함하여 가장 풍부한 유용한 물질을 함유한 것은 호두 커널입니다.
- 비타민 A, C, E, K, PP, 베타-카로틴, B군(B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9);
- 거대 원소: 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 황, 인;
- 미량 원소: 철, 망간, 구리, 셀레늄, 아연;
- 스테롤;
- 오메가-3 및 오메가-6;
- 지방산: 아라키드산, 스테아르산, 리놀레산, 팔미트산, 가돌레산.
높은 칼로리 함량에도 불구하고 제품의 혈당 지수는 15 단위로 낮습니다. 이는 포도당이 점차적으로 혈액에 들어가고 췌장에 과부하가 걸리지 않으며 에너지가 고르게 소비되어 지방 축적을 방지한다는 것을 의미합니다.
호두는 오메가-3 함량이 높기 때문에 체중 감량에 가치가 있습니다. 이 다중 불포화 지방산은 신진 대사를 활성화하고 지방 분해 과정을 가속화하며 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 함량을 감소시킵니다.
신체에 대한 오메가-3의 이점은 이것에만 국한되지 않습니다. 그 기능은 다양합니다:
- 심혈관 시스템의 기능을 정상화합니다.
- 혈관의 긴장을 개선합니다.
- 면역 체계의 기능을 자극합니다.
- 혈압을 안정시킨다;
- 조직과 점막의 재생을 촉진합니다.
- 노화 과정을 늦추고;
- 염증을 억제하고;
- 건강한 피부를 유지합니다.
커널은 대사 과정을 수행하고 독소를 결합하여 신체에서 제거하며 면역 체계를 강화하고 에너지 원으로 사용되는 단백질로 몸을 포화시킵니다.
커널에는 식이섬유가 포함되어 있습니다. 그들은 장을 부드럽게 정화하고 기능을 자극하며 유해 물질의 흡수를 줄이고 신진 대사를 조절하며 혈당 수치를 정상화합니다.
참고로. 식이섬유는 소화되지 않고 위액의 영향으로 부풀어 오르면서 여유 공간을 차지하므로 포만감을 오랫동안 유지하고 추가 간식을 피할 수 있습니다.
호두 폴리페놀은 이뇨 및 담즙 특성을 가지고 있어 체내 과도한 체액 함량을 줄이고 부기를 완화합니다. 지구력과 성능을 담당하는 비타민 C와 E는 신체 활동을 자극하여 추가적인 칼로리 소모를 유도합니다. 비타민 B는 신경계에 유익한 영향을 미치고 스트레스의 영향을 줄여 다이어트에 더 쉽게 대처하고 야간 수면을 정상화합니다.
견과류 커널의 유기산은 체중 감소를 촉진합니다. 지질 대사를 조절하고, 소화를 개선하고, 장내 정상적인 미생물을 유지하고, 미생물의 균형을 회복하고, 체중 감량에 중요한 미생물 불균형의 발생을 예방합니다. 소화기 계통의 많은 질병과 비만을 유발하는 것은 장내 미생물의 교란입니다.
호두 다이어트
호두를 사용하여 체중을 감량하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 단식일, 엄격한 단식, 다른 음식을 추가한 균형 잡힌 식단 등이 있습니다.
하루 단식하는 날
일일 식단은 호두를 포함한 견과류 150-200g과 충분한 식수(최소 2리터의 물)로 구성됩니다. 커널은 소금, 설탕 또는 향신료를 첨가하지 않고 신선하게 섭취되고 튀겨집니다. 금식일 이후에는 과식하지 않고 점차적으로 평소 식단으로 전환하는 것이 중요합니다. 이 다이어트 옵션을 사용하면 일정 기간 과식한 후에 체중을 조절하고 몸매를 유지할 수 있습니다.
평균적으로 하루에 1-1.5kg을 없앨 수 있습니다. 체중 감소는 주로 과도한 체액 제거로 인해 발생합니다. 칼로리 함량이 낮기 때문에 영양사는 2-3주에 한 번만 단식할 것을 권장합니다.
엄격한 모노다이어트
식단의 기본은 호두와 충분한 수분입니다. 설탕이없는 녹차, 허브 주입, 최소 2 리터의 미네랄 워터가 될 수 있습니다. 일반적으로 다이어트는 2~3일 이상 지속되지 않습니다. 이 기간 동안 2~3kg을 감량하고, 장을 깨끗하게 하고, 식습관도 바꿀 수 있다.
영양학자에 따르면, 이것은 신체 교정을 위한 가장 안전한 옵션이 아닙니다. 사실 미량 영양소와 다량 영양소의 결핍은 전반적인 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 보다 최적의 선택은 한 달에 한 번 단식하는 날입니다.
온화한 다이어트
3일, 5일, 10일이 소요됩니다. 매일 허용되는 식품 목록에 있는 호두와 기타 식품 50g을 먹을 수 있습니다(자세한 내용은 아래 참조).
선택한 다이어트 계획, 신진 대사 및 기간의 엄격한 실행에 따라 신체 활동으로 3-7kg, 8-10kg을 잃을 수 있습니다. 음주 요법도 중요합니다. 하루에 2 리터 이상의 수분을 섭취하십시오.
호두로 체중 감량을 위한 기본 규칙
안전한 체중 감량을 위해서는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 모든 구성 요소를 식단에 포함하고 양적 비율을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 지방 성분의 기본은 호두를 원료로 하는 식물성 지방이어야 합니다. 칼로리 함량이 높기 때문에 제한된 양으로 섭취하고 저칼로리 식품과 결합합니다.
승인된 제품:
- 말린 과일: 자두, 말린 살구, 무화과, 말린 사과, 대추야자, 건포도;
- 견과류: 피스타치오, 소나무, 캐슈, 아몬드, 헤이즐넛, 피칸, 브라질 사람, 숲;
- 저지방 유제품 및 발효유 제품: 설탕과 첨가물이 없는 요구르트, 케피르, 코티지 치즈, 치즈;
- 마른 죽;
- 신선한 채소 과일(바나나와 포도 제외)
- 정원 채소;
- 살코기, 가금류 및 생선;
- 갓 준비한 과일 및 야채 주스.
전체 또는 부분적으로 제한된 제품:
- 훈제 고기;
- 동물성 및 조리용 지방;
- 반제품;
- 향신료, 고칼로리 소스, 마요네즈;
- 지방이 많은 고기 및 가금류, 라드, 내장;
- 반죽 제품, 설탕, 잼, 초콜릿;
- 고지방 유제품;
- 백색 품종의 밀로 만든 밀가루와 파스타;
- 술, 맥주;
- 달콤한 탄산음료, 상점에서 구입한 주스.
식단에는 고품질 견과류만 사용하는 것이 중요합니다. 시장, 상점, 슈퍼마켓에서 물건을 구입할 때는 외관에 주의하세요. 적절한 품질의 껍질은 균일한 연한 갈색을 띠고 손상, 얼룩 또는 이물질 냄새가 없습니다. 식용 알맹이는 강하고 탄력이 있으며 연한 노란색에서 갈색까지입니다.
영양사는 소금이 체내에 체액을 유지하여 붓기를 유발하기 때문에 튀기지 않고 특히 소금에 절이지 않은 신선한 견과류를 구입할 것을 권장합니다. 꼭 드시고 싶으시다면 집에서 소금이나 향신료 없이 마른 프라이팬에 5분 정도 튀겨 드시면 됩니다.
중요한! 신선한 커널은 열처리 중에 귀중한 물질의 함량이 감소하고 소금이나 설탕을 첨가하면 과체중이 발생할 수 있으므로 건강과 체중 감소에 가장 유익합니다.
다이어트의 전제 조건은 하루에 최소 2리터의 충분한 수분 섭취입니다. 식수 외에도 설탕이없는 녹차, 허브와 로즈힙 달임, 미네랄 워터를 마실 수 있습니다.
식사는 부분적으로 하루에 4-6 번 작은 부분으로 이루어집니다. 체중 감량 효과를 높이려면 몸을 준비하는 것이 좋습니다.다이어트를 시작하기 4~6일 전에는 술, 훈제 음식, 튀긴 음식과 지방이 많은 음식, 빵집과 제과 제품, 피클, 기름과 지방을 제외하거나 제한하세요.
마찬가지로 중요한 것은 올바른 다이어트 방법입니다. 손실된 킬로그램이 다시 돌아오는 것을 방지하려면 다음과 같은 일반적인 권장 사항을 준수해야 합니다.
- 이전에 금지되었던 식품은 점차적으로 하루에 한 번씩 소량씩 식단에 도입해야 합니다.
- 가능하다면 식단을 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 밀가루, 훈제 음식, 흰빵, 과자 및 구운 식품, 달콤한 탄산 음료 및 알코올로 제한하십시오.
- 음식을 부드럽게 열처리하는 방법을 선택하십시오. 튀기지 마십시오.
- 어떤 요리를 준비하든 칼로리를 줄이도록 노력하세요. 예를 들어 야채, 생선, 고기, 가금류 등을 식물성 기름에 튀기는 대신 굽거나 삶거나 쪄서 먹을 수 있습니다.
- 지속적으로 체중을 조절하십시오.
- 음식 일기를 작성하고 일일 식단의 허용 에너지 값을 초과하지 마십시오(자세한 내용은 아래 참조).
- 하루에 1.5~3리터의 물을 섭취하세요.
견과류 식단을 중단하는 기간은 적어도 선택한 식단의 기간과 일치해야 합니다. 미량 영양소 및 다량 영양소 결핍과 관련된 체중 감량 중 바람직하지 않은 영향을 피하기 위해 영양사는 종합 비타민제를 추가로 복용하는 것이 좋습니다.
다이어트 및 사용 규칙
체중 감량은 부정적인 에너지 균형을 통해 달성됩니다. 음식에서 나오는 것보다 더 많은 에너지가 소비되면 신체는 저장된 지방을 사용하기 시작하고 체중이 감소합니다. 체중 감량시 여성의 일일 식단의 평균 칼로리 함량은 1200-1400kcal, 남성의 경우 1600-1800kcal입니다. 음식의 칼로리 섭취량과 에너지 가치를 알면 그날의 메뉴를 만들 수 있습니다.
메뉴는 미식 선호도, 재정적 능력 및 정권 기간에 따라 다릅니다. 1~5일 동안 식단을 따르면 고기 대신 견과류 한 줌으로 대체할 수 있습니다. 장기간 식단을 유지하고 싶다면 살코기, 가금류, 생선을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 체중 감량시 견과류는 아침이나 점심 식사로 독립 요리로 사용되거나 간식으로 섭취되거나 과일 및 야채 샐러드, 고기 및 생선 요리에 추가됩니다.
이건 재미 있네:
케피어를 곁들인 메밀 가루의 장점은 무엇이며 체중 감량 및 클렌징을 위해 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까?
3일간의 샘플 메뉴
첫날:
- 아침 식사: 구운 호박 샐러드, 신선한 당근, 레몬 주스를 곁들인 으깬 호두.
- 점심: 야채 수프 1인분, 견과류 한 줌.
- 저녁: 저지방 생선찜, 무설탕 녹차.
둘째 날:
- 아침 식사: 견과류 몇 개, 케피르, 무가당 크래커.
- 점심: 채식 수프, 신선한 토마토와 오이로 만든 야채 샐러드.
- 저녁: 코티지 치즈를 곁들인 구운 사과, 로즈힙 국물.
세번째 날:
- 아침 식사: 견과류 50g, 삶은 계란 2개, 무가당 녹차.
- 점심: 삶은 쇠고기와 구운 야채, 갓 준비한 오렌지 주스.
- 저녁: 찐 부분 메밀, 허브 달임.
견과류 다이어트는 병리, 특히 위장관 및이 제품에 대한 알레르기가없는 절대적으로 건강한 사람들이 실행할 수 있습니다. 불균형한 영양과 영양 결핍은 전반적인 웰빙을 악화시키고 만성 질환의 악화를 유발할 수 있으므로 3일 이상 엄격한 단일 다이어트를 따르는 것은 권장하지 않습니다.
주목! 호두의 체중 감량은 임산부, 수유부, 어린이 및 청소년, 노인에게는 금기입니다.
결론
호두는 칼로리 함량이 높음에도 불구하고 적당히 섭취하면 다이어트에 효과적입니다. 장을 정화하고 신진대사를 촉진하며 체중 감량에 필요한 지방 분해 과정을 가속화합니다.
다이어트를 할 때 음식을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 다양한 모드가 있으므로 누구나 원하는 결과를 고려하여 기간과 다이어트 측면에서 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 칼로리를 정확하게 계산하고 다이어트의 일일 에너지 값(여성의 경우 1200kcal, 남성의 경우 1600kcal)을 초과하지 않는 것입니다.