밤새 메밀 위에 케 피어를 붓는 방법과 체중 감량에 사용하는 방법

체중 감량에 사용되는 제품 중에는 케 피어와 함께 메밀이 특히 인기가 있습니다. 식단의 기본은 저지방 케피어와 최소한으로 가공된 메밀입니다. 케피어는 죽과 함께 또는 별도로 섭취할 수 있습니다.

영양학자들은 케피어를 첨가한 메밀이 가장 유익할 것이라고 말합니다. 이 준비 방법은 곡물의 자연적인 구성을 최대한 보존하고 인체에 중요한 요소를 포화시킵니다.

이 조합의 좋은 점은 무엇입니까?

메밀은 거의 모든 제품과 호환됩니다. 시리얼과 케피어의 조합은 높은 영양가와 다이어트 요리 준비의 용이성으로 구별됩니다. 메밀에는 식이섬유가 함유되어 있어 포만감이 빠르고 오래 지속됩니다. 케피어는 잘 흡수되며(85% 이상) 장내 미생물에 유익한 효과가 있습니다.

메밀과 케피르 다이어트의 장점:

• 지속적인 배고픔 없이 쉽게 견딜 수 있습니다.
• 체중 감량 측면에서 효과적이며 건강에 안전합니다.
• 기본 제품 및 관련 재료의 가격이 저렴합니다.
• 다이어트 기간과 메뉴는 원하는 체중 감량 결과, 웰빙, 건강 상태에 따라 개별적으로 쉽게 선택할 수 있습니다.
• 장을 정화하고 체중을 줄이는 것 외에도 다이어트는 셀룰 라이트의 모양을 줄이고 머리카락, 피부 및 손톱 상태를 개선합니다.
• 제품은 비뇨기, 신경계 및 심혈관 시스템의 기능을 정상화합니다.

혜택

첫 번째 구성요소 다이어트 - 메밀. 명백한 장점은 칼로리 함량이 낮고 (찐 시리얼의 에너지 값은 101kcal) 지방이 없기 때문에 플라보노이드, 비타민, 미네랄과 같은 생물학적 활성 화합물의 복합체가 포함되어 있다는 것입니다.

부분 생 시리얼 포함 사항(100g당):

• 물 - 14g;
• 식이섬유 - 11.3g;
• 재 - 1.7g;
• 전분 및 덱스트린 - 55.4g;
• 설탕 (포도당, 과당, 유당, 자당, 맥아당) - 1.4g;
• 비타민 A;
• 비타민 B: 티아민, 리보플라빈, 니아신, 콜린, 피리독신, 엽산, 판토텐산;
• 비타민 C;
• 비타민 K;
• 니코틴산;
• 미량원소: 철, 구리, 요오드, 망간, 알루미늄, 불소, 코발트, 아연, 크롬;
• 거대 원소: 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 염소, 인, 나트륨, 황, 규소.

메밀을 정기적으로 섭취하면 신체에 유익한 효과가 있습니다.

• 노화 과정을 늦추고;
• 면역 체계를 자극합니다.
• 모발을 강화하고 영양을 공급합니다.
• 졸음과 피로를 제거합니다.
• 집중력을 향상시킵니다.
• 심장 근육의 적절한 기능을 보장합니다.
• 혈관벽의 강도와 탄력성을 증가시키고 작은 모세 혈관의 투과성을 감소시킵니다.
• 혈액 순환 과정을 정상화합니다.
• 붓기를 중화시킵니다.

다이어트의 다음 구성 요소는 케 피어입니다. 낮은 에너지 값(100g당 약 35kcal)은 체중 감량과 장내 미생물의 정상화에 필수적인 제품입니다. 발효유 음료는 신진대사에 유익한 효과가 있고, 유해균의 활동을 감소시키며, 변비 시 배변을 촉진하고, 면역자극, 이뇨, 진정 효과가 있습니다.

케피어(Kefir)는 칼슘의 공급원입니다., 치아의 광물화 및 골밀도 보장에 필요합니다.이 요소는 혈액 응고 및 신경 충동 전달 과정에 관여합니다. 케피어에 포함된 화합물은 비뇨생식기, 신경계, 심장 및 혈관, 근골격계에 긍정적인 영향을 미치고 골다공증 발병을 예방합니다.

체중 감량에 도움이 되는 방법

케 피어를 곁들인 메밀의 체중 감량은 일일 섭취량 감소로 인해 발생합니다. 칼로리 함량 여성의 경우 최대 1100-1300kcal, 남성의 경우 1500-1600kcal입니다. 이는 평균 수치입니다. 영양사와 함께 개별적으로 필수 물질 (단백질, 지방, 탄수화물, 비타민)의 일일 섭취량과 칼로리 섭취량을 결정하는 것이 옳을 것입니다.

메밀과 케피르를 기본으로 한 식단에는 훈제 고기, 소시지, 과자, 흰 빵, 지방이 많은 고기 및 생선, 설탕, 소금, 향신료 등 지방이 많은 음식과 고칼로리 음식을 피하는 것이 포함됩니다. 탄산 음료와 알코올은 엄격히 금기입니다.

케 피어에 담근 메밀이 몸에 미치는 주요 효과는 소화 시스템의 유해 요소를 정화하는 것입니다. 곡물에 다량 함유된 불용성 섬유질은 장의 노폐물과 독소를 빠르게 제거하고 혈액 내 과도한 설탕을 제거하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

메밀은 변비에 대처하고 신진 대사를 정상화하며 소화를 개선합니다. 복합 탄수화물은 탄수화물을 지방 축적물로 전환하지 않고 신체에 장기적인 에너지를 제공합니다. 식물 섬유는 지구력과 성능을 향상시키고 신체 활동을 자극하여 추가 칼로리 소비에 기여합니다.

몸을 정화하는 데 사용

메밀과 케 피어 다이어트는 목적을 위해서만 실행되는 것이 아닙니다. 체중 감량, 치료용 식품으로도 사용됩니다. 간, 신장 및 혈액을 정화하기 위해 소화기 질환에도 유사한식이 요법이 처방됩니다. 식이섬유는 흡수성으로 구별됩니다. 장에 들어가면 유해 물질을 흡수하고 이뇨 효과로 인해 외부로 빠르게 제거됩니다.

주목! 케피어와 메밀을 약용 목적으로 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

밤새 메밀 위에 케피어를 제대로 붓는 방법

체중 감량 효과와 건강상의 이점은 사용되는 제품의 품질에 직접적으로 좌우됩니다. 최고급 알갱이나 푸른 메밀을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 종류의 메밀은 최소한의 산업적 가공을 거치며 거의 모든 유용한 품질과 귀중한 요소를 유지합니다.

조언. 구매 시 곡물이 젖는 것을 방지하고 제품에 부패된 곡물과 이물질이 있는지 검사할 수 있는 투명한 플라스틱 포장에 포장된 메밀을 선호하세요. 적절한 품질의 곡물에는 이물질이나 곰팡이 냄새가 나지 않습니다.

체중 감량을 위해 메밀을 요리하는 방법:

1. 시리얼 한 잔을 조심스럽게 분류하여 이물질을 제거하고 물이 맑아질 때까지 여러 번 헹굽니다.
2. 시리얼을 뚜껑이 있는 용기에 붓고 케피어를 1:1 비율로 붓습니다. 곡물이 부풀어오르도록 뚜껑을 덮은 채 실온에 밤새 두세요.

케피어는 미리 찐 시리얼과 함께 따로 사용할 수 있습니다.

메밀은 영양성분을 최대한 보존하기 위해 삶지 않고 끓는 물에 밤새 부어 보온병에 넣어둔다.

어떻게, 언제, 얼마만큼 사용할 것인가?

하루에 저지방 케피어 1리터와 메밀죽 500g 이하를 섭취할 수 있습니다. 케피어나 물에 담근 메밀을 5~6등분하여 하루 종일 일정한 간격으로 먹습니다. 잦은 식사 덕분에 배고픔이 없거나 약하게 표현됩니다. 수분 소비량 - 하루 최소 2리터. 탄산이 없는 생수, 무가당 녹차 또는 로즈힙 달임이 될 수 있습니다.

7일 이상 식단을 따르려는 경우 식단에는 허용되는 식품 목록에 있는 다른 음식(살코기, 칠면조 고기, 살코기, 신선한 야채, 과일, 딸기, 허브)이 포함됩니다.

항상 이런 아침 식사를 할 수 있나요?

아침 식사로 케피르를 곁들인 이스트를 넣지 않은 메밀은 허리나 엉덩이의 여분의 센티미터를 없애고 싶은 사람들에게 적합합니다. 영양사는 건강한 사람들이 정기적으로 살코기, 가금류 또는 생선을 곁들인 메밀 죽을 아침 식사로 준비하고 케 피어를 별도로 섭취하도록 권장합니다.

참고로. 아침 식사는 풍성해야 합니다(일일 칼로리 섭취량의 30%). 적합한 음식은 장기간 소화(고기, 단백질, 콩류)가 필요하고 오랫동안 포만감을 주는 음식입니다.

단식일로 사용

메밀과 케피어를 단식하는 날은 과식 후 몸매를 가꾸고 원하는 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.. 메뉴에는 메밀죽만 포함되어 있습니다.

1. 시리얼 한 잔을 분류하고 물이 맑아질 때까지 헹굽니다.
2. 메밀을 보온병에 붓고 끓는 물 두 컵을 부어주세요.
3. 밤새 실온에 두십시오.

요리가 밋밋해졌네요. 부드러운 언로드 옵션을 사용하면 케피어, 정원 허브, 야채가 식단에 추가됩니다. 하루에 체중을 0.5~1kg 정도 줄일 수 있습니다. 체중 감량은 신체에서 과도한 체액, 폐기물 및 독소를 제거함으로써 발생합니다.

모노 다이어트로

모노 다이어트에서 제공되는 식단은 제한적이며 첨가물 없이 밤새 찐 메밀과 저지방 케피어만 포함합니다.. 식사는 하루 5~6회, 휴식시간은 2~3시간으로 나누어 식사합니다. 케피어는 식사마다 따로 섭취하거나 기성품 메밀죽 위에 부어서 먹습니다. 다이어트의 총 칼로리 함량은 약 800kcal입니다.

이 모노 다이어트 버전은 5-7일 동안 설계되었습니다. 식이 요법을 오래 고수할수록 대사 장애, 허약, 피로, 메스꺼움, 두통 등의 부작용 위험이 증가합니다. 5일 이상 다이어트를 지속할 경우 메밀에 다른 식이요법 제품을 추가해 개별적으로 균형잡힌 메뉴를 선택한다.

체중 감량 효과를 강화하려면 다이어트를 올바르게 종료하는 것이 중요합니다. 가볍고 저칼로리 음식은 허용됩니다. 저녁 식사에는 케피르를 곁들인 메밀을 계속 먹습니다. 그들은 과식하지 않고 자주(하루에 5~6회) 조금씩 먹습니다. 식물성 및 동물성 기름과 곡물이 점차적으로 식단에 도입됩니다. 일일 식단은 1400-1500 kcal을 초과해서는 안됩니다.

조언. 누룩을 넣지 않은 죽을 먹는 것이 용납되지 않으면 다진 허브, 약간의 천연 간장, 허브, 볶은 양파를 최소한의 식물성 기름에 넣을 수 있습니다.

메밀과 케피어로 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있나요?

결과는 개인의 신체 특성에 따라 결정되며 생활 방식, 다이어트 기간, 신진 대사 유형 및 체질에 따라 달라집니다. 과체중이 얼마나 빨리 사라지기 시작하는지는 심리적 태도, 준비 및 올바른 다이어트 방법에 의해 영향을 받습니다. 과체중이 많은 사람들은 더 가벼운 식단에서도 체중이 더 빨리 감소합니다. 2-3파운드를 더 빼고 싶은 사람들은 엄격한 모노 다이어트를 따라야 합니다.

평균적으로 모노 다이어트를 한 지 3일 동안 메밀과 케 피어에서는 잃을 수 있습니다 2~3kg, 5일 다이어트로 체중이 3~4kg 감소합니다. 1주일 다이어트는 5~6kg, 14일 다이어트는 7~8kg을 감량한다. 규칙적인 신체 활동은 체중 감량 효과를 증가시킵니다.

금기 사항 및 가능한 피해

메밀과 케 피어를 함께 사용하면 식물 섬유 함량이 높아 완하제 효과가 가능하므로 장 질환이있는 사람은주의해서 사용하는 것이 좋습니다. 케 피어 제조 날짜에주의하십시오. 하루 전에 만들어진 제품은 완하제 효과가 있고 3 일 이상 전에는 강화 효과가 있습니다.

식단에 소금이 부족하면 혈압이 감소하고 전반적인 건강이 악화될 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 죽에 약간의 소금을 첨가하십시오. 이것은 체중 감량 결과에 큰 영향을 미치지 않지만 다이어트를 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

다이어트를 장기간 고수하면 건강에 부정적인 영향을 미치고 만성 질환의 악화를 유발할 수 있습니다.

메밀과 케 피어를 기본으로 한 식단에는 금기 사항이 있습니다.

• 신장/간부전;
• 개별적인 음식 불내증;
• 당뇨병 2형 및 3형;
• 혈관 질환;
• 빈혈증;
• 저혈압;
• 소화 시스템의 침식성 및 궤양성 병리;
• 정신 장애, 깊은 우울 상태;
• 매일 심한 정신적, 육체적 스트레스.

몸에 영양분이 불균형하게 공급되기 때문에 메밀과 케 피어의 체중 감량은 임신과 모유 수유, 어린 시절, 청소년기 및 노년기에 금기입니다.

결론

체중 감량을 위해 케피어를 곁들인 메밀은 여분의 파운드를 제거하는 저렴하고 간단하며 만족스러운 방법입니다. 모든 제품은 일년 내내 사용할 수 있으며 죽을 만드는 방법에는 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다. 밤새 메밀 위에 케 피어를 부으면됩니다. 기분 좋은 첨가물로 장을 깨끗하게 하고 피부톤을 개선하며 대변을 정상화시킵니다.

평소 식습관을 바꾸는 것은 몸에 스트레스를 주기 때문에 메밀케피어 다이어트를 시작하기 전 자신의 몸 상태를 잘 살펴보고 영양사와 상담한 뒤 개인의 필요에 따라 최적의 메뉴를 선택하는 것이 좋다. 이 접근 방식을 사용하면 건강을 유지하고 부정적인 결과 없이 목표를 달성할 수 있습니다.