케피어를 곁들인 메밀이 아침 체중 감량에 좋은 이유와 올바르게 준비하는 방법

여분의 파운드는 신체에 큰 부담을 주며 많은 위험한 질병을 유발하는 요인입니다. 그들과 헤어져야 하지만 자신에게 해를 끼치지 않고 현명하게 헤어져야 합니다.

실습에 따르면 빠른 체중 감량을 위한 단기간의 엄격한 다이어트가 효과적이지만 평소 다이어트로 돌아온 후 빠르게 사라지는 일시적인 결과만 제공합니다. 좋은 식단의 목표는 식습관의 점진적인 변화와 적절한 영양 섭취로의 전환입니다. 예를 들어 체중 감량과 몸 정화를 위해 아침에 케 피어를 곁들인 메밀 다이어트가 있습니다. 쉽게 견딜 수 있고 건강을 촉진하며 부드럽지만 확실한 체중 감량을 촉진합니다.

체중 감량을 위한 메밀과 케피어의 장점

메밀과 케피어는 잘 어울리고 서로를 보완합니다 단백질과 탄수화물의 비율에 따라.

다양한 치유력을 지닌 케피어(Kefir)는 소화 시스템의 기능을 정상화합니다., 영양소의 분해 및 흡수를 개선하고 소화관을 통한 음식의 이동을 가속화합니다.

메밀은 가장 많은 것 중 하나입니다. 건강한 시리얼, 어린이와 성인을 위한 다양한 치료 프로그램에 포함됨. 시리얼은 칼로리 함량이 낮고 느린 탄수화물이기 때문에 오래 지속되는 포만감을 줍니다. 메밀의 섬유질 효과적인 장 정화를 촉진합니다.

복합 탄수화물에는 섬유질이 풍부합니다.. 체내에 존재하는 당분을 천천히 혈액으로 방출함으로써 신체의 에너지를 유지하고 오랫동안 포만감을 주며 소화를 개선합니다.

섬유질은 식이섬유로 몸에 흡수되지 않고 위장관의 음식물 찌꺼기를 제거하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 소화 과정을 가속화하고 신체가 자연적으로 정화되도록 돕습니다.

동작 원리

다이어트의 원리는 간단하다: 메밀죽의 섬유질은 독소를 흡수하고, 케피어는 유산균 성분으로 인해 소화기의 내용물을 제거하는 데 도움을 줍니다.

이 제품은 포만감을 주는 데 아주 좋습니다. 장을 깨끗하게 하라. 많은 사람들이 메밀 케피르 아침 식사를 마친 후 기분 좋은 가벼움을 느낍니다.

식이 메밀을 올바르게 준비하는 방법

만 사용됨 메밀심, 즉, 분쇄되지 않은 곡물로 만든 곡물입니다.

영양소를 최대한 보존하기 위해 제품의 칼로리 함량을 줄이면 메밀은 끓이지 않고 뜨거운 물로 찐 그리고 따뜻한 곳에 4~6시간 정도 놓아두시면 부종이 생길 수 있습니다. 죽을 아침 식사로 준비하려면 저녁에하는 것이 편리합니다.

메밀 소금, 설탕, 버터를 첨가하지 않고 준비했습니다.. 이것은 다이어트의 필수 조건입니다.

설탕은 고칼로리 식품이다, 100g에는 거의 400kcal이 포함되어 있습니다. 단순 (빠른) 탄수화물로 구성되어있어 빠르게 흡수되고 혈당 수치가 급격히 증가하며 인슐린의 급증을 유발하여 지방 세포에 탄수화물의 침착을 촉진합니다.

소금은 기분을 좋게 해주지는 않지만(칼로리 함량은 0kcal), 체내에 수분을 유지하고 식욕을 자극하므로 다이어트 중에는 식단에서 제외됩니다.

버터는 건강에 좋은 천연 제품이지만, 매우 높은 칼로리 함량 ( "Vologda"오일 - 100g 당 730kcal)과 소화율이 있습니다.

다이어트 옵션

빠른 체중 감량을 목적으로 한 완전한 다이어트가 설계되었습니다. 7시까지 또는 14일 이 기간 동안 메밀 죽과 케피르라는 두 가지 제품만 섭취해야 합니다. 그것은 효과적이지만 단 영양이 빨리 지루해지고 신체가 정상적인 생활에 필요한 전체 비타민과 미네랄 세트를받지 못하기 때문에 견디기가 어렵습니다.

이 식단의 더 부드럽고 건강한 버전은 메밀 케피르 아침 식사와 하루 종일 다양한 식단입니다.. 지방, 튀김, 밀가루 및 단 음식은 식단에서 제외됩니다.

케피르를 곁들인 찐 메밀

케피르를 곁들인 찐 메밀 아침 식사로 소비됨.

재료:

• 메밀 – 2 큰술. 엘.;
• 필러가없는 저칼로리 케 피어 또는 요구르트 - 1 큰술.

준비:

1. 2 큰술. 엘. 죽은 메밀을 열처리하지 않고 준비하기 때문에 메밀을 잘 헹구고 끓는 물로 데치십시오.
2. 1 큰술을 붓습니다. 뜨거운 물.
3. 용기를 단단히 닫고 수건으로 싸서 밤새(또는 4~6시간) 부풀도록 둡니다.
4. 아침에는 준비된 메밀 죽에 1 큰술을 더합니다. 필러가없는 케 피어 또는 요구르트를 섞습니다. 아침 식사로 먹습니다.
5. 아침 식사와 다음 식사 사이에 최소 2시간의 간격을 유지하십시오.

다음 - 해로운 음식을 제외하고 입맛에 맞게 가벼운 음식을 섭취하세요.

중요한! 매일 저녁 다음 날을 위해 신선한 시리얼이 준비됩니다.

케피어를 첨가한 메밀

크루파 끓는 물이 아닌 케 피어를 부어주세요.

재료:

• 메밀 – 2 큰술. 엘.;
• 필러가없는 저칼로리 케 피어 또는 요구르트 - 1 큰술.

준비:

1. 저녁에는 2 큰술. 엘. 씻어서 끓인 시리얼 1 큰술을 끓는 물에 부으십시오. 케 피어
2. 밤새도록 냉장고에 넣어 부풀게 두세요.

케피어는 부패하기 쉬운 제품이므로 준비된 요리를 추운 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 밤새 케 피어의 시리얼이 부풀어 오르고 다음날 아침 약간의 케 피어 신맛이 나는 맛있는 죽이 준비됩니다.

아침 식사로 준비된 부분을 먹습니다.. 2 시간 간격을 유지하고 해로운 음식으로 몸에 과부하가 걸리지 않도록 재량에 따라 식사하십시오.

케피르를 곁들인 메밀가루

재료:

• 메밀 – 1 큰술. 엘.;
• 필러가없는 저칼로리 케 피어 또는 요구르트 - 1 큰술.

준비:

1. 1 큰술을 헹구고 말리십시오. 엘. 메밀 커널.
2. 커피 그라인더로 갈아주세요.
3. 저녁에는 결과 밀가루에 1 큰술을 붓습니다. 케 피어 또는 요구르트를 넣고 냉장고에 밤새 두십시오.

아침에는 맛있고 건강한 음료를 마셔보세요.

올바르게 사용하는 방법

영양학자들은 아침 식사를 하루 중 가장 중요한 식사로 간주합니다., 수면 후 원하는 혈당 수치를 회복하기 때문입니다. 적절한 아침 식사는 하루 종일의 기본이며 에너지를 공급하고 안정적인 정서적 배경과 활동을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사를 무시하면 신체가 비축하게 되어 칼로리 소모가 크게 느려지고 과도한 지방이 나타납니다.

케피어를 곁들인 생 메밀 - 건강하고 맛있는 아침 식사, 위장관에 과부하가 걸리지 않고 소화 및 포화에 유익한 효과가 있습니다. 시리얼은 열처리를 거치지 않기 때문에 모든 비타민과 미량 원소가 보존됩니다. 섬유질은 포만감을 주는 데 도움이 되며 점심 식사 전에 불필요한 간식을 먹는 것을 방지합니다.

메밀 아침 식사는 웰빙을 개선하고 몸을 정화합니다., 동시에 초과 중량이 사라집니다.

케 피어를 사용한 메밀 다이어트

아침 식사 30분 전 또는 최소 15분 전에 1큰술을 천천히 마십니다. 물. 위산도가 정상이라면 레몬 ½개를 물에 잘 짜서 넣어주세요. 이것은 신진 대사 과정을 시작하고 신체를 깨우며 체중 감량 프로그램은 최대의 결과를 제공합니다. 30분 후에 메밀 케피르 아침 식사를 시작하세요.

메밀 케피어 섭취 후 2시간 휴식 후 몸에 무리가 가지 않도록 식사하세요. 무겁고 기름진 음식.

기본 규칙

부분 영양의 원칙을 따르십시오즉, 식사 사이에 최소 2시간에서 4시간 이하의 간격을 두십시오. 마지막 식사는 취침 시간 3시간 전까지입니다.

음주 습관을 유지하세요 - 하루에 깨끗한 물 1.5~2리터. 하루 종일 물을 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 먼저 공복에 레몬을 먹은 다음 매 식사 전에 섭취하세요. 물은 과체중에 맞서 싸우는 주요 도우미 중 하나입니다. 이는 신체에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 분해 산물을 제거하며 이는 모든 다이어트의 가장 중요한 목표 중 하나입니다.

다이어트는 전체 기간 동안 다이어트에서 제외됩니다. 설탕, 과자, 흰빵, 튀김, 훈제, 매운 음식, 짠 음식, 감자, 가공식품, 술, 단 탄산음료.

추천상품:

1. 저지방 발효유 제품 - 케 피어, 요구르트, 코티지 치즈, 치즈.
2. 생 야채, 조림, 찐 야채.
3. 과일 - 사과, 배, 자두, 감귤류(바나나와 포도 제외).
4. 말린 과일(과자 대신), 견과류.
5. 달걀.
6. 생선, 해산물.
7. 살코기 – 칠면조, 닭고기, 쇠고기.
8. 식물성 기름(올리브, 아마씨).
9. 통밀 빵.

지속

메밀케피어 다이어트는 건강하고 안전해요14일부터 1개월까지 유지된다고 합니다.

영양사는 10일 동안 이 시스템에 따라 식사할 것을 권장합니다., 그 후 10일 동안 휴식을 취한 후 10일 동안 다이어트를 계속하세요. 일년 내내 2-3주기를 할 수 있습니다.

다이어트 효과

아침에 케피어를 곁들인 메밀 식단은 몸에 부드러운 효과를 줍니다, 쉽게 견딜 수 있고, 쇠약해지는 배고픔이 없습니다.

다이어트의 이점:

1. 위장관 기능을 정상화합니다.
2. 알레르기 항원과 독소의 몸을 정화하고 피부 상태를 개선합니다.
3. 신체의 수분 균형을 정상화합니다.
4. 초과 중량을 줄입니다.

체중 감량을 하신 분들의 후기에 따르면, 일주일에 2~4kg을 감량할 수 있다, 2주 안에 최대 5-6kg.

금기 사항 및 가능한 피해

아침에 케피르를 곁들인 메밀 식단은 올바른 식단에 매우 가깝습니다., 합리적인 영양.

메밀 케피어 아침 식사는 오랫동안 포만감을 유지하고 활력을 불어넣어 줍니다., 또한 독극물과 독소로부터 위장관을 부드럽게 정화하는 데 기여합니다. 낮에 과식하지 않고 물을 충분히 마시면 그러한 프로그램은 신체에만 도움이 될 것입니다.

중요한! 임신, 모유 수유, 전염병 및 당뇨병 중에는 어떤 식단도 권장되지 않습니다.

리뷰

메밀 케 피어 아침 식사 다이어트는 많은 긍정적 인 평가를 받았습니다.

폴린: “어머니는 3개월 만에 13kg을 감량했어요. 낮 동안 그녀는 과자와 녹말이 많은 음식을 제외하고는 평소처럼 먹었습니다. 아침에는 메밀가루와 케피르로 아침을 먹었습니다. 몸의 노폐물과 독소를 제거해 주고, 점심시간까지 포만감을 느끼게 해 주기 때문에 매우 유용합니다.”.

엘비라: “저는 이것을합니다 : 2 큰술. 엘. 메밀을 씻고 케 피어 200g을 부어 넣습니다. 시리얼은 아름답게 부풀어 오르고 삶은 것처럼 부드러워집니다. 저는 냉장고에 넣어두거든요. 아침에는 죽은 차가워도 바로 먹을 필요는 없다. 일어나면 물을 마시고, 냉장고에서 죽을 꺼내고, 샤워를 하세요. 이 다이어트는 훌륭한 결과를 제공합니다. 온몸이 가벼워지며 오후 2시까지 포만감이 느껴지고 무거움이 없습니다. 적극 추천합니다".

라리사: “메밀과 케피어 다이어트를 시도했어요. 먹을 수있을뿐만 아니라 맛있을 거라고는 기대하지 않았습니다. 2 큰술. 엘. 메밀을 철저히 씻고 1 % 케 피어 200g을 부어 넣습니다.냉장고에 넣지 않고 부엌에 밤새 놔두거든요. 나는 추천한다! 살이 빠질지는 모르겠지만, 이 아침 식사는 정말 마음에 들어요.”.

결론

수년에 걸쳐 축적된 지방은 주당 5-7kg의 비율로 사라지지 않습니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 좋은 결과 – 한 달에 3-4kg. 적절한 다이어트의 목표는 점진적이고 안정적인 체중 감량과 달성된 결과를 유지하는 것입니다.

메밀 케피어 아침 식사와 하루 종일 균형 잡힌 영양은 신체 치유, 체중 감량 및 향후 달성된 결과 유지를 위한 최적의 조건을 만듭니다.