맛있고 효과적인 메밀과 닭고기 식단: 건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량

다이어트는 여분의 파운드를 줄이는 것뿐만 아니라 유해 물질의 몸을 정화하는 데에도 도움이 됩니다. 그러나 모든 다이어트에는 어느 정도 제한이 있으므로 모든 사람이 이러한 체중 감량 방법을 좋아하는 것은 아닙니다. 그러나 매우 다양한 식단을 허용하는 매우 충실한 옵션이 있습니다.

그 중 하나는 메밀과 닭가슴살을 기본으로 한 효과적이고 인기 있는 식단입니다. 그것에 대해 더 자세히 이야기합시다.

다이어트의 본질

메밀과 닭고기 다이어트는 인기있는 메밀 다이어트 이후에 나타났습니다. 며칠 동안 같은 제품을 먹는 것이 어렵고 해로운 것으로 판명되었기 때문입니다.

메밀 닭고기 다이어트의 특징은 메뉴에 다음이 포함되어 있다는 것입니다. 많은 추가 제품: 케피르, 야채, 코티지 치즈, 허브, 과일.

신체는 다이어트의 주요 제품으로부터 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취합니다.. 체중은 감소하지만 근육량은 손실되지 않습니다.

추가로 허용되는 식품은 다이어트를 더욱 맛있게 만듭니다. 그들은 신체가 평소 식단의 제한을 부드럽게 견딜 수 있도록 도와줍니다.

이러한 다양성 때문에 많은 사람들은 이를 완전한 식단으로 간주하지 않습니다. 결과를 얻을 때만 그 효과를 확신합니다. 초과 체중을 제거합니다.

작동 원리

다이어트의 주요 제품은 삶은 메밀입니다.. 그녀는 다음과 같이 행동합니다. 고칼로리 성분. 탄수화물 함량은 높지만 지방과 단백질 함량은 낮습니다. 닭가슴살은 저칼로리 단백질 공급원입니다. 덕분에 근육은 탄탄한 상태를 유지합니다.체중 감량 과정은 쉽고 효과적입니다.

중요한! 메밀은 상반기에 먹습니다. 점심 식사 후에는 치킨 필레, 야채, 과일, 허브 등 추가 음식이 허용됩니다.

결과를 얻으려면 규칙을 따르세요.:

• 식단에서 허용하는 음식만 섭취하세요.
• 하루에 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다.
• 영양사의 조언에 따라 점차적으로 식단을 중단하십시오.

메밀과 닭고기 다이어트의 장점과 단점

이 다이어트의 장점:

• 효과는 첫날부터 나옵니다.
• 배고픔을 느끼지 않고 체중 감량이 부드럽게 이루어집니다.
• 근육량은 손실되지 않습니다.
• 다이어트 식사를 준비하기 쉽습니다.
• 저렴한 음식 비용.

그러나식이 제한은 신체에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 메밀-닭고기 식단의 보조 제품은 필요한 양의 비타민과 미네랄을 보충하지 않습니다..

그렇기 때문에 이 체중 감량 방법에는 단점이 있습니다.:

• 단조로운 식단을 유지하는 것은 어렵습니다.
• 손톱, 머리카락, 피부 상태가 악화됩니다.
• 다이어트 후에는 평소의 식단을 재고하고 조정해야 합니다. 그렇지 않으면 체중이 다시 돌아옵니다.
• 가능한 부작용은 소화 시스템의 오작동입니다.

필기 해:

메밀과 사과 단식의 날

체중 감량을 위해 간장을 곁들인 메밀

메뉴

건강한 식습관을 옹호하는 사람들은 이 다이어트가 맛있다고 생각합니다. 메뉴에 야채, 신선하고 말린 과일을 포함시킬 수 있습니다. 식단이 다양하고 몸이 스트레스를 많이 받지 않습니다..

하루의 대략적인 메뉴:

• 첫 번째 아침 식사 - 메밀 죽 1인분, 케피르 200-250ml;
• 두 번째 아침 식사 - 메밀 0.5인분, 무가당 신선한 과일;
• 점심-메밀 죽 일부, 삶은 닭 가슴살 1 개, 야채 샐러드 (드레싱으로 식물성 기름), 케 피어 300ml;
• 오후 간식 - 야채 조림;
• 저녁 식사 - 가슴 한쪽, 케 피어 250-300 ml;
• 취침 전 - 과일 100g.

주요 재료 준비 레시피

메뉴 조리방법을 활용해 다양성을 창조하다.

메밀:

• 끓는 물로 찌기 : 메밀 1 컵에 끓는 물 2.5 컵을 붓고 뚜껑을 덮고 밤새 방치하십시오.
• 밤새 케 피어를 부어주세요 : 1 큰술. 엘. 시리얼은 케 피어 1 잔을 섭취합니다.
• 우유로 찐 것 : 우유를 끓여서 시리얼 위에 부으면 2 시간 후에 접시를 먹을 수 있습니다.
• 새싹 푸른 메밀 : 곡물을 녹이거나 식힌 끓인 물에 8-24 시간 동안 담그십시오.

닭가슴살 필레:

• 무염 물에 삶기: 등심을 조각으로 자르고 소량의 물에 끓여서 거품을 걷어냅니다.
• 호일로 굽기: 조금 두들겨 레몬즙을 뿌리고 호일로 싸서 200°C에서 40분간 조리합니다.
• 스튜: 슬로우 쿠커의 "스튜" 모드에서 이 작업을 수행하는 것이 편리합니다.
• 이중 보일러 또는 슬로우 쿠커에서 찐다.

식단을 어떻게 다양화할 수 있나요?

추가 적격 제품:

• 코티지 치즈;
• 푸른 잎;
• 채소;
• 무가당 과일.

무슨 음료?

어떤 식단이든 올바른 음주 방식을 따르십시오.

허용되는 음료:

• 물, 하루에 최소 1.5리터;
• 설탕이없는 차 또는 커피;
• 저지방 케 피어.

허용되는 조미료

이 체중 감량 기술은 요리에 모든 종류의 조미료 사용을 금지합니다..

메밀과 가슴살은 소금이나 향신료 없이 조리됩니다. 음료에는 무설탕입니다.

또한 읽어보세요:

메밀과 케 피어에 대한 금식의 날

케 피어를 곁들인 생 메밀의 장점

다이어트 기간

신체 검사를 며칠 동안 해야 합니까? 예상되는 결과와 의지력에 따라 다름.

3일 안에 체중을 감량해야 한다면 시리얼만 먹고 물을 마시세요.매일 1kg이 손실됩니다. 그러나 이러한 가혹한 방법은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

7일 옵션

일주일 만에 5~7kg이 빠졌다. 영양사는 부드럽고 어려운 방법을 제공합니다.

하루 동안의 부드러운 메뉴 샘플:

• 아침 식사 - 찐 메밀 일부, 케 피어 1 잔;
• 두 번째 아침 식사 - 메밀 0.5인분, 과일 1개;
• 점심 - 메밀 일부, 삶은 가슴살 1개, 올리브 오일을 곁들인 토마토, 오이, 허브 샐러드 일부, 케피르 1잔;
• 오후 간식 - 과일;
• 저녁 식사 - 삶은 가슴살, 케 피어 1 잔.

엄격한 메뉴에는 다음이 포함됩니다. 메밀, 닭가슴살, 물.

시리얼은 무제한으로 섭취 가능. 필레는 점심으로 먹습니다. 저지방 케 피어는 하루에 한 번 허용됩니다. 식사 횟수는 하루 5-6입니다.

14 일

14일 식단을 적용하세요 일년에 한 번 이하.

다이어트에는 다음이 포함됩니다.:

• 첫 번째 아침 식사 - 찐 메밀 1인분, 저지방 케피어 1잔;
• 두 번째 아침 식사 - 저지방 케 피어 1 잔;
• 점심 - 메밀 1인분, 녹차 1잔;
• 오후 간식 - 무가당 과일;
• 저녁 식사는 첫 번째 아침 식사와 비슷합니다.

3일차에는 다이어트가 시작됩니다. 점심으로 닭가슴살을 삶아 다이어트가 끝날 때까지 먹는다.

4일째 이후 - 오후에는 야채, 말린 과일, 저지방, 무가당 요구르트.

하루 최대 허용 섭취량은 950kcal입니다.

다이어트를 중단하는 규칙

모든 식단에서 가장 중요한 점은 정상적인 영양으로의 전환입니다.. 신체는 체중 감량을 통해 갑자기식이 제품을 거부하는 것에 반응합니다.

다음과 같은 경우 추가 스트레스를 피할 수 있습니다.:

• 친숙한 음식을 점차적으로 소개하십시오.
• 과식하지 마세요.
• 취침 전에는 먹지 마십시오.
• 지방, 밀가루 및 달콤한 제품을 남용하지 마십시오.

달성한 결과가 오랫동안 유지될 수 있도록 다이어트를 마친 후 권장 사항을 따르십시오.:

• 소금을 넣지 않은 음식에 익숙하다면 계속해서 소금을 뿌리지 마십시오.
• 접시의 부분을 줄였습니다 - 동일한 접시를 사용하십시오.
• 하루에 5-6 번 먹기 시작했습니다. 밤에 과식하지 않도록 근무 시간 동안 추가 간식을 준비하십시오.
• 다이어트 결과에 만족한다면 평소 메뉴를 검토하고 저지방 음식, 과일 및 채소를 더 추가하세요.

능률

섬유질이 풍부한 메밀은 몸의 독소와 노폐물을 제거합니다.. 몸이 깨끗해지고 자연적인 체중 감소가 일어납니다. 닭가슴살에는 단백질이 풍부해 클렌징 시 몸의 손실을 보충해 주기 때문에 근육이 탄력을 잃지 않는다.

일일 식단의 칼로리 함량 감소로 인해 신체가 축적된 지방을 분해하게 됩니다.필요한 에너지를 얻기 위해. 그리고 보조 제품은 식단을 다양화하고 신체를 불필요한 스트레스에 노출시키지 않습니다.

몇kg까지 감량할 수 있나요?

따라 결과가 달라질 수 있습니다 신체의 초기 체중과 개별 특성.

과체중인 사람의 경우 더 많은 지방 조직이 연소됩니다. 일주일 안에 5-10kg이 필요합니다.

14일간의 엄격한 다이어트로 최대의 결과를 얻을 수 있습니다 정상적인 체격의 사람들 - 10kg.

금기 사항 및 가능한 피해

메밀과 닭 가슴살 식단은 몸에 필요한 양의 비타민과 미네랄을 공급하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 건강 문제가 시작됩니다..

메밀을 장기간 먹으면 만성질환이 악화된다. 피부는 탄력과 탄력을 잃습니다. 머리카락이 칙칙해지고 약해집니다. 손톱이 황색을 띠고 손톱판이 벗겨지고 부러집니다.

이 다이어트는 금기입니다:

• 임산부;
• 위장 문제의 경우;
• 심장병의 경우;
• 신장 문제의 경우;
• 당뇨병의 경우;
• 수술 후 기간에.

리뷰

메밀과 닭고기만 먹으면 다이어트가 가능한가요? 이 방법의 효과는 그것을 시도해 본 사람들에 의해 확인됩니다.

아나스타샤, 35세: “저는 8년 동안 어린이 피트니스 트레이너로 일하고 있어요. 우리 아이들의 엄마들은 체중 감량 방법에 대해 자주 묻습니다. 물론 먼저 운동의 이점에 대해 이야기하지만 다이어트에 대해서도 조언합니다. 메밀과 닭가슴살은 부드럽고 효과적인 방법이다.”.

미하일, 21세: “저는 어릴 때부터 유도를 해왔습니다. 나는 맛있는 음식을 먹는 것을 좋아해서 과체중에 문제가 있습니다. 대회를 한 달 앞두고 다이어트를 해야 할 때도 있다. 제가 가장 좋아하는 메밀 치킨입니다. 근육도 좋아지고, 체중도 줄어들고, 음식을 추가하면 식단이 다양해지는 데 도움이 됩니다.”.

류드밀라, 45세: “대사 장애로 인해 호르몬 약을 복용해야 했습니다. 나는 즉시 체중이 늘었습니다. 의사와 상담한 뒤 7일간 메밀과 닭가슴살 식단을 진행했습니다. 호르몬 복용을 중단하지 않았는데, 체중이 조금 빠졌어요.”.

결론

메밀과 닭가슴살 식단은 몸에 큰 스트레스를 주지 않으면서 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 체중 감량에 효과적이며 건강한 생활방식을 지지하는 많은 사람들에 의해 테스트되었습니다.

주요 제품인 시리얼과 닭고기 외에도 다이어트에는 많은 추가 제품이 포함되어 있습니다. 메뉴를 다양화하여 맛있고 영양가 있게 만듭니다.