삶은 메밀의 칼로리 함량은 얼마이며 체중 감량이 가능합니까?

영양사는 메밀을 칭찬하고 식단에 포함시킬 것을 권장합니다. 건강한 생활 방식을 유지하기로 결정하고 적절한 영양 섭취를 시작하고 싶다면 이 기사가 메밀의 칼로리 함량과 체중 감량에 도움이 되는지 알아내는 데 도움이 될 것입니다.

삶은 메밀의 칼로리 함량

메밀의 칼로리 함량은 조리 방법과 첨가되는 재료에 따라 다릅니다.. 물에 삶아 만든 메밀의 열량은 약 90kcal이다. 요리 중에 소금을 추가하면 15kcal을 더 추가하세요.

한 숟가락의 식물성 기름을 추가하면 칼로리 함량은 150kcal, 버터 한 숟가락은 180kcal입니다. 이 수치는 삶은 시리얼 100g당 계산됩니다. 삶은 메밀 1인분은 각각 약 50g이고, 삶은 메밀을 물과 함께 먹으면 1인분에는 약 45kcal밖에 들어있지 않습니다.

메모. 우유로 죽을 요리하는 경우 우유의 지방 함량에 따라 칼로리 함량은 120-160kcal입니다.

건조한 형태로 메밀의 칼로리 함량은 305kcal입니다.. 메밀은 다른 곡물 중에서 칼로리 함량이 가장 낮습니다. 쌀의 에너지 가치는 약 340kcal, 기장 - 335kcal, 옥수수 가루 - 325kcal입니다.

메밀을 요리하는 또 다른 방법 – 김이 나는. 찐 메밀은 칼로리 함량이 낮습니다. 많은 영양학자들은 이런 방식으로 준비된 곡물이 삶은 곡물보다 더 건강하다고 믿습니다. 접시 100g 당 105kcal, 찐 시리얼 1인분에는 52.5kcal이 있습니다.

살이 빠지는 경우 삶은 메밀을 먹을 수 있습니까?

할 수 있다. 이것 오랫동안 포만감을 유지시켜주는 제품이에요 그리고 몸을 가득 채운다 유용한 비타민과 미량 원소.

체중 감량을 위한 팁 이상적인 결과를 얻기 위해 이 곡물을 가장 잘 요리하는 방법:

1. 다이어트를 위해 삶거나 찐 시리얼이 이상적입니다. 죽을 물에 요리하는 것이 좋습니다.
2. 우유 없이는 살 수 없다면 탈지유로 죽을 요리하세요. 칼로리 함량은 더 높지만 이 죽은 아침 식사에 적합하며 반나절 동안 배불리 먹을 수 있습니다.
3. 추가하지 마세요 다른 재료들 – 버터, 설탕, 조미료는 칼로리 함량을 증가시킵니다. 예외적으로 약간의 올리브 오일을 첨가하는 것은 허용됩니다.
4. 죽이 질렸다면 메밀전병으로 기분 전환을 해보세요. 그것을 준비하려면 시리얼, 물, 계란, 효모 및 약간의 밀가루가 필요합니다. 이것은 아침 식사에 좋은 옵션입니다.

메밀로 살을 빼고 싶다면, 일주일에 한 번 준비 금식일 메밀에. 하루 종일 먹을 만큼의 시리얼을 준비해서 다른 음식을 제외하고 하루 종일 섭취하세요. 당신은 가벼움을 느낄 것이고 체중계에 마이너스 1kg이 보일 것입니다. 이것은 몸에서 나가는 과도한 체액입니다.

메밀의 이익과 해로움

메밀을 삶고 찐 것의 효능:

• 혈관벽을 강화하고 전체 심혈 관계 기능에 유익한 영향을 미칩니다.
• 비타민이 함유되어 있어 만성 피로와 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
• 면역력을 증가시킵니다.
• 위장관 질환에 대처하는 데 도움이됩니다.
• 혈당 수치를 정상화합니다. 이는 당뇨병으로 고통받는 사람들의 식단에 필요함을 의미합니다.
• 알레르기를 일으키지 않으므로 어린 아이(6개월부터)의 식단에 도입하는 것이 좋습니다.
• 정기적으로 사용하면 몸에서 독소와 노폐물을 제거할 수 있습니다.
• 물을 제거하고 신진 대사를 조절합니다.
• 수면과 기분을 개선합니다.
• 피부, 머리카락, 손톱 상태에 유익한 효과가 있습니다.

하지만 메밀은 건강에 해로울 수 있습니다.. 예를 들어, 단일 다이어트로만 섭취하는 경우입니다. 이 시리얼의 모든 이점에도 불구하고 혼자 먹어서는 안 됩니다. 모노 다이어트로 체중을 감량할 수 있지만 다이어트에 필수 요소가 많이 부족하여 신체에 큰 해를 끼칠 때만 가능합니다.

메밀의 성분, 칼로리, 영양가

삶은 메밀 100g: 단백질 – 4.2g, 탄수화물 – 21g, 지방 – 1.1g 건조 메밀에는 단백질 – 12.5g, 탄수화물 – 64g, 지방 – 3.3g 등 다양한 지표가 있습니다.

메밀의 비타민:

• 비타민 B는 중추신경계 기능을 지원하고 스트레스와 우울증 완화에 도움을 줍니다.
• 비타민 A는 시력 기관의 질병 위험을 줄이고 조직 재생을 촉진하며 뼈를 강화하며 손톱, 머리카락 및 피부 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 토코페롤 (비타민 E)은 면역력을 향상시키고 엘라스틴과 콜라겐 합성에 참여하며 세포에 산소 공급을 증가시킵니다.

제품의 주요 미네랄:

• 망간;
• 마그네슘;
• 인;
• 구리;
• 아연;
• 철;
• 칼륨;
• 칼슘.

메밀 소비 기준

메밀의 양은 귀하의 재량에 따라 규제되지만 성인의 경우 완제품 50-60g이면 충분합니다.

조언. 체중을 관리하고 있다면 저녁에 메밀을 먹지 마십시오. 메밀에는 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 저녁에는 야채와 살코기 없는 가금류나 생선을 먹는 것이 좋습니다.

결론

메밀은 환경 친화적인 제품입니다.재배 시 어떠한 화학물질도 사용하지 않아 유해물질이 함유되어 있다는 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.

건강과 외모를 개선하고 싶다면 이 곡물을 식단에 포함하세요. 향기로운 죽, 메밀 팬케이크, 팬케이크는 맛있고 건강합니다.