체중 감량을 위해 메밀을 먹는 방법 : 하루에 몇 그램입니까?

메밀은 가장 건강한 곡물 중 하나로 간주됩니다. 그것은 많은 귀중한 미량 원소와 필수 아미노산을 포함하고 있습니다. 동시에 풍부한 맛과 뚜렷한 향이 있습니다.

메밀에는 다량의 "느린"탄수화물이 포함되어 있습니다. 이는 그러한 죽이 지방 조직에 쌓이지 않고 오랫동안 활력을주고 만족감을 준다는 것을 의미합니다. 따라서 체중 감량에 자주 사용됩니다. 여분의 파운드를 없애고 몸에 해를 끼치 지 않기 위해 하루에 얼마나 많은 메밀을 먹을 수 있는지 계속 읽으십시오.

화학 성분 및 영양가

메밀 다이어트는 체중 감량을 위한 가장 부드럽고 빠른 방법 중 하나입니다.. 곡물에는 인간에게 필요한 대부분의 비타민, 미네랄 및 아미노산이 포함되어 있습니다. 동시에 칼로리 함량이 낮고 지방 조직에 저장되지 않습니다. 도움을 받으면 몸에 해를 끼치 지 않고 심한 배고픔을 겪지 않고 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.

중요한! 2주 이상 메밀 식단을 "앉아" 두는 것은 권장되지 않습니다. 그렇지 않으면 위와 장에 문제가 시작됩니다.

KBZHU 생메밀:

• 영양가 – 310kcal;
• 단백질 – 16.6g;
• 지방 – 3.3g;
• 탄수화물 – 62.1g.

첨가물이없는 기성품 칼로리 함량 100g당 132kcal에 불과합니다.

메밀에는 유익한 미량 원소가 많이 포함되어 있습니다. - 단일 다이어트를 하더라도 신체는 비타민 결핍으로 고통받지 않습니다.

1. 비타민 B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. 미세 및 거대 원소: 철, 나트륨, 황, 칼슘, 규소, 칼륨, 마그네슘, 염소, 인, 나트륨, 구리, 아연, 요오드, 망간, 티타늄, 크롬, 불소 및 니켈.
3. 대체 가능하고 필수 아미노산.
4. 녹말.
5. 영양섬유.

메밀은 혈당지수가 낮습니다., 50~60 사이로 다양합니다. 당뇨병으로 고통받는 사람들의 식단에 포함시키는 것이 유용합니다.

메밀의 유용한 특성

메밀은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체 상태를 개선하는 데도 도움이 됩니다.

그것은 유익한 특성의 광범위한 목록을 가지고 있습니다:

• 몸에서 폐기물, 독소 및 나쁜 콜레스테롤을 제거합니다.
• 내장을 정화합니다.
• 피부, 손톱 및 머리카락 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 피부 노화를 늦추고;
• 간 기능에 긍정적인 영향을 주어 피부를 더 깨끗하게 보이게 합니다.
• 근골격계를 강화합니다.
• 정신 활동을 활성화합니다.
• 내장과 위의 기능을 정상화합니다.

체중 감량 시 메밀을 섭취하는 가장 좋은 시기와 방법

체중 감량을 위해 메밀을 사용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들 각각은 눈에 띄는 결과를 제공합니다. 모노 다이어트에는 하루 종일 시리얼을 먹는 것이 포함됩니다. 이 경우 저녁 식사에도 섭취가 허용됩니다. 많은 영양학자들은 이 방법이 잘못된 것이라고 생각합니다.

메밀은 대부분 탄수화물로 이루어져 있습니다., 저녁에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 그러한 음식을 소화하는 데 위장이 더 나빠지고받은 모든 에너지를 소비 할 시간이 없습니다.

전문가들은 그렇게 믿고 있다. 상반기에는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 아침과 점심으로 죽을 먹을 것을 제안합니다. 저녁 식사는 단백질 식품과 야채로 식사하는 것이 좋습니다.

중요한! 마지막 식사는 늦어도 저녁 6시가 되어야 한다는 의견이 있습니다. 그것은 전적으로 사실이 아닙니다. 영양사는 취침 시간 3시간 전에 저녁을 먹어야 한다고 말합니다. 사람이 23:00에 잠자리에 든다면 마지막 식사는 19:00-20:00여야 합니다.

메밀로 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 일부는 다이어트에 다양한 재료를 포함하는 반면 다른 일부는 두 가지 이하의 음식을 먹을 수 있도록 허용합니다.

케피르 메밀 하역

케피르 메밀 다이어트 - 가장 인기있는 옵션. 체중 감량에 대한 리뷰에 따르면 도움을 받으면 심각한 불편 함을 느끼지 않고 일주일에 5-7kg을 없앨 수 있습니다.

먹다 그러한 급식을 사용하는 두 가지 옵션:

1. 단식일. 이 경우 그들은 1-2일 동안만 케피르와 메밀을 먹습니다. 이 시간 동안 과도한 체액이 신체에서 제거되어 여분의 센티미터를 제거할 수 있을 뿐만 아니라 불필요한 안도감을 완화할 수 있습니다. 또한 이 방법을 사용하면 위의 크기를 줄이고 대사 과정을 시작할 수 있습니다. 이 방법은 최대 2kg을 "가벼워지게" 합니다.
2. 장기 다이어트. 7~10일간 지속됩니다. 이 방법을 장기간 사용하면 신진대사의 불균형이 발생합니다. 다이어트를 통해 5-7kg을 없앨 수 있습니다.

이 경우 체중 감량 기간 내내 메밀과 케 피어 만 먹습니다. 발효유 제품은 죽에 붓거나 따로 마신다.

이 경우 시리얼을 올바르게 요리하는 것이 중요합니다. 끓이지 않고 물을 1:3 비율로 밤새 부어줍니다. 아침에는 과도한 액체가 배출됩니다. 향신료가 추가되지 않습니다.

결과물은 5인분으로 나누어 하루 종일 저지방 케피어 1.5리터와 함께 먹습니다. 하루에 1.5~2리터의 물을 추가로 섭취하세요. 감미료 없이 허브차나 녹차를 마시는 것이 허용됩니다.

중요한! 메밀 케 피어 식단을 따를 때 완하제 효과가 뚜렷하다는 점을 고려하는 것이 중요합니다.

메밀 모노 다이어트

이 경우에는 메밀만 먹습니다. 밤새 삶거나 불려둔다. 첫 번째 방법은 장을 덜 자극하고 두 번째 방법을 사용하면 최대량의 비타민을 보존할 수 있습니다.

이 다이어트는 일주일 이상 지속할 수 없습니다. 이 기간 동안 7~9kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 원하는 경우 시리얼에 약간의 소금을 추가할 수 있습니다. 아침에는 꿀 한 티스푼을 먹을 수 있습니다.

다이어트 중에는 차, 커피, 허브 음료를 마시는 것이 허용됩니다. 동시에 설탕과 꿀은 첨가되지 않습니다. 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 킬로그램 단위의 무게에 물 30ml를 곱하여 계산됩니다.

중요한! 요리하기 전에 메밀을 씻거나 분류합니다.

사과와 메밀

다른 것 급식 다이어트. 그녀 메밀 외에도 다이어트에 과일이 포함되어 있기 때문에 좋습니다., 비타민과 설탕이 포함되어 있습니다. 이는 불균형의 위험을 최소화하고 나쁜 기분을 예방합니다.

이 다이어트의 단점 사과에는 위액 분비를 자극하는 산이 포함되어 있다는 사실. 이로 인해 식욕이 증가합니다. 이 식단은 산성도가 높은 위염을 앓고 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

사과는 아침에 먹습니다. 그들은 단순 탄수화물, 즉 지방 축적의 형성을 자극하는 설탕을 함유하고 있습니다.

이 다이어트에서는 하루에 사과 3개 이하를 섭취하는 것이 좋습니다.. 산도 증가를 유발하지 않으려면 마른 과일을 선택하십시오.

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메밀 단백질 다이어트

메밀 단백질 다이어트 - 체중 감량을 위한 가장 건강한 방법 중 하나. 이 경우 신체는 필요한 모든 물질을 섭취합니다. 한 달 동안 이렇게 먹어도 안전합니다.

메밀을 반찬으로 먹는 방법이다. 추가적으로 살코기 100-150g을 먹을 수 있습니다. 닭고기, 칠면조 고기, 토끼 고기 또는 살코기 쇠고기가 될 수 있습니다.

허용 및 기타 단백질 성분: 달걀 흰자, 발효유 제품, 버섯. 또한 식단에는 신선한 야채가 포함됩니다. 버터나 다른 소스로 양념을 하지 않습니다.

모든 요리는 찌거나 삶거나 굽습니다.. 튀긴 음식과 지방이 들어간 조리법은 제외됩니다.

체중 감량 중에는 과일, 과자, 기타 단순 탄수화물을 섭취하지 마세요.. 감미료 없이 차, 커피, 허브 음료를 마실 수 있습니다.

메밀은 아침, 점심, 저녁에 먹습니다. – 야채를 곁들인 단백질 식품.

오늘의 샘플 메뉴 메밀 단백질 식단으로:

1. 아침. 삶은 메밀 100g. 설탕이 들어가지 않은 커피나 허브티.
2. 간식. 삶은 달걀 흰자 2개. 허브티.
3. 저녁. 메밀과 치킨 필레 1개를 소매에 넣어 구운 후 저지방 케피르에 절입니다. 차.
4. 오후 간식. 계피를 꼬집은 케피어 한 잔.
5. 저녁. 저지방 케 피어 또는 레몬 주스 (기름 없음)와 2 큰술로 맛을 낸 야채 샐러드. 엘. 코티지 치즈.

그런 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 근육 성장도 촉진합니다.. 체육관에서의 운동에 대한 금기 사항으로 간주되지 않습니다. 심지어 남자들도 이런 식으로 “건조해질” 수 있습니다.

야채와 메밀

이 체중 감량 방법을 사용하면 메밀 외에 야채와 과일을 먹을 수 있습니다.. 이 경우 단백질 제품은 식단에서 제외됩니다. 이 다이어트를 한 달 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다.

메밀은 야채 및 과일과 함께 필요한 대부분의 물질로 몸을 포화시킵니다. 시리얼에는 단백질도 포함되어 있습니다.그러나 그 양은 사람이 필요로 하는 표준을 채우기에 충분하지 않습니다.

이번 다이어트로 근력운동은 권장하지 않습니다, 그러나 심장 강화 훈련은 허용됩니다.

다이어트 메뉴 예시 야채와 함께 메밀에 :

1. 아침. 메밀 100g과 열매 100g. 열매를 으깨서 꿀 티스푼으로 맛을 낼 수 있습니다. 이 경우 잼과 함께 메밀을 얻을 수 있습니다. 커피.
2. 간식. 사과 또는 오렌지.
3. 저녁. 삶은 야채(당근, 콜리플라워, 강낭콩, 셀러리)를 곁들인 메밀(150g).
4. 오후 간식. 견과류와 레몬즙을 곁들인 비트 뿌리 샐러드.
5. 저녁. 레몬 주스와 1 작은 술로 맛을 낸 야채 샐러드. 소나무 견과류. 메밀 50g.

체중 감량을 위한 메밀 권장량

체중 감량을 위해 하루에 메밀을 얼마나 섭취해야 하는지에 대해서는 다양한 의견이 있습니다. 모노 다이어트에서는 절대적으로 원하는 양의 죽을 먹을 수 있는 버전이 있습니다.

모든 영양사가 이에 동의하는 것은 아닙니다. 대부분의 사람들은 최적의 양이 생 시리얼 한 잔(250-300g)을 삶거나 물에 밤새 담가두는 것이라고 말합니다.

다성분 식단을 사용하는 경우 KBZHU를 기준으로 메밀을 얼마나 먹어야 하는지 계산됩니다.. 이 지표는 체중 감량 사람의 체중과 신체 활동에 따라 달라집니다. 사람의 매개변수에 따라 일일 칼로리 함량을 계산할 뿐만 아니라 각 제품의 KBJU를 계산하는 특별 프로그램도 있습니다.

이건 재미 있네. 체중 감량에 필요한 평균 칼로리 섭취량은 여성의 경우 1200~1400kcal, 남성의 경우 1700kcal입니다.

체중을 감량하는 사람에게는 하루에 받는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 운동으로 식단을 보충하는 것이 좋습니다.

메밀은 어떤 해를 끼칠 수 있습니까?

메밀 - 유용한 제품, 하지만 단일 다이어트를 장기간 고수하면 이점이 발생하지 않습니다.. 이 식단을 2주 이상 먹으면 호르몬 불균형과 대사 장애가 발생할 위험이 있습니다. 이로 인해 체중이 늘어나고 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

메밀에는 모든 필수 비타민과 물질이 충분한 양으로 포함되어 있지 않습니다.. 메밀 구호품은 한 달에 한 번만 사용하는 것이 좋습니다. 메밀 다이어트를 오래할수록 체중 감량에 사용되는 빈도가 줄어 듭니다.

메밀 다이어트의 또 다른 위험은 '방해'입니다.. 종종 다이어트를 장기간 제한한 후에 체중을 감량하는 사람들은 건강에 해로운 음식을 무제한으로 먹기 시작하고, 제거할 수 있었던 체중이 다시 돌아옵니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하역 후 적절한 영양 섭취를 준수하는 것이 좋습니다.

금기 사항이 많이 있습니다, 메밀의 장기간 체중 감량이 금지되는 경우 :

• 당뇨병;
• 높은 신체 활동과 관련된 작업;
• 고혈압;
• 위와 장의 급성 질환;
• 심혈관 질환;
• 신장 문제;
• 메밀에 대한 개인적인 편협함;
• 다음달 수술 예정.

결론

메밀 다이어트는 체중 감량에 효과적이고 안전한 방법입니다. 설명된 각 다이어트 옵션은 일주일 이내에 눈에 띄는 결과를 제공합니다. 동시에, 체중 감량을 하는 사람들은 지속적인 배고픔을 느끼지 않을 것이며, 이는 "고장"의 가능성을 최소화합니다.

다른 다이어트와 마찬가지로 메밀 단식도 오래 지속되어서는 안됩니다. 최적의 기간은 1-2주입니다. 그렇지 않으면 불쾌한 결과가 발생할 위험이 있습니다. 건강!