메밀과 사과로 단식일을 제대로 보내는 방법과 얼마나 감량할 수 있는지
메밀과 사과를 단식하는 날은 여분의 파운드를 없애는 저렴하고 간단하며 안전한 방법입니다. 체중 교정 외에도 두 가지 주요 성분이 장의 노폐물과 독소를 정화하고 소화를 개선하며 신체의 건강을 향상시킵니다.
오늘은 어떤 금식일인가요?
단식일에는 음식을 부분적으로 또는 완전히 거부하는 것이 포함됩니다. 하역 작업: 몸에 음식을 중단하고, 과식 후 정상으로 돌아가고, 몇 파운드를 더 빼는 것입니다.
체중 감량은 신체에서 과도한 체액을 제거하고 장의 폐기물과 독소를 정화함으로써 발생합니다. 영양사는 개인 데이터와 환자의 건강 상태를 바탕으로 악화 중 심장, 혈관, 간, 신장 문제에 대한 하역을 처방합니다. 질병 위장관, 근골격계.
우리의 경우 찐 메밀과 사과를 1~3일 동안 먹는다. 이 기술의 효과는 탄수화물을 제한하고 신체를 단백질로 포화시키는 데 있습니다. 평균적으로 에너지 값은 하루 500kcal입니다. 이 기간 동안 식단에서 다른 음식을 제한하는 것이 좋습니다.
작동의 본질과 원리
사과와 메밀의 조합은 빠르고 오래 지속되는 포만감을 보장합니다. 사과 열매와 메밀은 칼로리가 낮고 지방이 거의 없지만 포만감을 주는 데 중요한 단백질, 아미노산, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.이 조성물에는 독소와 폐기물의 소화관을 정화하고 신체에서 과도한 체액을 제거하는 많은 식물 섬유가 포함되어 있습니다.
섬유의 기능은 다양합니다.
- 지구력과 성능을 향상시켜 신체 활동과 추가 칼로리 소모를 자극합니다.
- 소화를 개선합니다.
- 신진 대사를 활성화합니다.
- 지방 분해 과정을 가속화합니다.
- 가벼운 완하제 효과가 있습니다.
메밀에 함유된 탄수화물은 주로 전분과 덱스트린과 같은 복합물입니다. 그들은 몇 시간 안에 몸에 흡수되어 몸에 에너지를 채우고 새로운 지방 매장량으로 변하지 않습니다.
사과는 천연 이뇨제입니다. 그들은 신체에서 과도한 체액을 효과적으로 제거하고 부기를 중화시켜 시각적으로 체적을 줄이고 장의 지방과 산을 흡수하며 콜레스테롤 수치를 낮추고 유익한 미생물의 증식에 유리한 조건을 만듭니다.
메밀과 사과에는 철분이 풍부합니다. 이는 다양한 기능을 수행하는 중요한 추적 요소입니다.
- 조혈 과정에 참여합니다.
- 헤모글로빈과 산화 효소의 일부입니다.
- 세포 내부의 신진 대사를 자극합니다.
- 신체 톤을 증가시킵니다.
- 면역력을 지원합니다.
두 제품 모두 신경계의 안정적인 기능을 보장하고 스트레스와 과민성을 완화하며 다이어트를 더 쉽게 만드는 비타민 B가 많이 함유되어 있습니다.
참고로. 메밀 100g과 신선하게 익은 사과 2-3개는 성인 인체의 철분(10-30mg)에 대한 일일 요구량을 충족합니다.
기본 규칙
다이어트는 4-5 끼의 식사로 구성됩니다.아침, 점심, 오후 간식, 저녁에는 사과 1개와 찐 메밀 1/3컵을 섭취하세요. 낮에는 정제수, 미네랄 워터, 무가당 허브차를 충분히 섭취하세요. 액체는 물-소금 균형을 정상화하고 신체에서 독소와 중금속 염을 제거하며 오래된 지방 침전물에 대처하는 데 도움이 됩니다.
메뉴
단식일 메뉴는 매우 간단합니다. 하루에 사과 3~4개와 계란찜 한 잔(500~600g)을 섭취하세요. 죽은 소금과 설탕이 없어야합니다. 신선한 죽의 맛이 마음에 들지 않으면 약간의 식물성 기름이나 천연 간장을 드레싱으로 사용하고 말린 과일과 건포도를 추가하세요. 사과는 신선하게 먹거나 꿀, 계피와 함께 껍질째 구워 먹습니다.
3일 이상 메밀사과 식단을 고수하려면 메뉴를 늘려야 한다. 저지방 포함 케 피어, 물, 버터, 정제되지 않은 식물성 기름을 제한된 수량으로 넣은 점성 메밀 죽. 식단에 관계없이 빵 및 구운 식품, 설탕, 훈제 고기, 지방이 많은 음식, 소스, 알코올, 초콜릿, 통조림 식품, 반제품, 파스타, 지방이 많은 고기 및 생선, 내장 등 모든 친숙한 음식은 금지됩니다.
단식일의 주요 재료 선택
제품의 품질과 조리 방식에 따라 효과가 결정됩니다. 체중 감량. 잘게 잘린 메밀이 아닌 통 곡물 가루-커널을 선택하십시오. 상단 셸만 제거되고 모든 유용한 구성 요소는 보존됩니다.
요리하기 전에 곡물을 물이 깨끗해질 때까지 씻고 1 큰술 당 끓는 물로 찐다. 시리얼 2 큰술. 물을 마시고 따뜻한 담요로 팬을 덮고 몇 시간 동안 따뜻하게 두십시오. 더 좋은 방법은 밤새 보온병에 메밀을 찌는 것입니다.
직접 수확하거나 안전한 환경에서 재배된 사과를 사용하는 것이 좋습니다. 구매시 외관과 냄새에 주의하세요. 국내 생산자로부터 으깨지 않고 해충에 의한 손상 흔적이 없는 중간 크기의 사과를 선택하십시오. 수입 사과가 더 매력적으로 보이지만 성장 촉진제를 첨가하고 파라핀으로 처리하여 재배하는 경우가 가장 많습니다.
중요한. 녹색 사과는 더 건강하고 안전합니다. 저자 극성으로 간주되며 최소한의 자당과 과당을 함유하고 있습니다. 그러나 식단은 다량의 철분을 함유한 Idared, Melba, Jonathan과 같은 빨간색 품종의 사과로 희석될 수 있습니다.
어떤 제품을 추가할 수 있나요?
사과와 메밀에 대한 더 긴 식단을 유지하려면 주요 성분 외에도 다른 제품이 식단에 포함되어야 합니다. 체중 감량 효과는 감소하지만 이 요법은 건강에 더 안전합니다.
다이어트에 추가:
- 포도와 바나나를 제외한 과일과 열매;
- 신선한 허브와 야채;
- 살코기(송아지 고기, 쇠고기);
- 살코기 가금류;
- 저지방 생선 및 해산물;
- 건조 된 과일들;
- 달걀;
- 케피어;
- 시리얼 및 콩류;
- 천연 식물성 오일;
- 무설탕 녹차/홍차;
- 갓 짜낸 천연 주스(야채 및 과일);
- 여과된 생수.
능률
감량된 킬로그램의 수는 개인과 단식일 계획을 엄격하게 준수하는 능력에 따라 달라집니다.
결과는 다음의 영향을 받습니다.
- 신진 대사율;
- 신체 활동;
- 생활 양식;
- 버릇;
- 유전적 요인;
- 매일 다이어트.
단식일 이후에 영양 부족과 나쁜 식습관으로 돌아간다면 모든 노력이 헛수고가 될 것입니다.
체중은 얼마나 감량할 수 있나요?
모든 권장 사항과 명확한 메뉴에 따라 단식일을 적절하게 구성하면 체중이 하루에 1kg, 3일 안에 2-3kg 감소합니다. 이러한 체중 감소는 건강에 무해한 것으로 간주됩니다.
중요한. 신체 활동과 건강한 식단은 체중 감량 효과를 높이고 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그러한 언로드는 얼마나 자주 수행될 수 있습니까?
대사 장애와 건강 문제를 피하려면 일주일에 하루 단식을 하십시오. 장기간에 걸쳐 체중 감량을 실천한다면 간격을 더 길게 만드세요.
사과와 메밀을 기본으로 한 식단은 칼로리 함량이 낮기 때문에 엄격한 것으로 간주됩니다. 장기와 시스템의 기능을 방해하고 전반적인 건강을 악화시키며 불쾌감과 근육통을 유발할 수 있습니다.
장점과 단점
메밀과 사과를 단식하는 날은 다른 체중 감량 및 신체 정화 프로그램과 비교하여 유리합니다.
- 사과와 메밀은 저렴하고 저렴한 제품입니다.
- 메밀을 준비하는 과정은 간단하고 빠릅니다.
- 음식의 칼로리 함량을 계산할 필요가 없습니다.
- 언로드가 정기적으로 수행되면 빠르고 눈에 띄는 결과가 보장됩니다.
- 식단에 곡물이 포함되어 있기 때문에 신체는 에너지 결핍을 경험하지 않습니다.
- 소금과 설탕이 없기 때문에 붓기가 사라지고 허리와 엉덩이에 여분의 센티미터가 사라집니다.
- 체중 감량 외에도 사과를 곁들인 메밀은 몸을 깨끗하게하고 물-소금 대사를 정상화하며 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 몸에서 노폐물, 독소 및 소금 침전물을 제거합니다.
- 메밀사과 식단은 포만감을 주고 심한 배고픔의 횟수를 줄여줍니다.
- 사과와 메밀은 조혈 과정에 유익한 효과가 있으며 신경, 비뇨 생식기, 심혈관 시스템 및 피부 상태의 기능을 개선합니다.
메밀과 사과를 단식하는 날에는 뚜렷한 단점이 없습니다. 부정적인 증상은 그러한 식단을 장기간 고수하고 금기 사항이 있는 것과 관련이 있습니다.
장기간 사용하면 메밀과 사과를 싫어하게 될 수 있습니다. 이 식단에는 균형이 맞지 않으며 인체에 중요한 단백질과 지방이 포함되어 있지 않습니다. 결핍은 위장관 기능, 심장 기능 및 근육 조직 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 잘못된 식습관은 허약함, 현기증, 두통을 유발할 수 있습니다.
금기사항
메밀과 사과로 단식을 하기 전에 다음과 같은 식단 금기 사항이 있는지 주의 깊게 살펴보세요.
- 음식 알레르기;
- 당뇨병;
- 침식성 및 궤양성 소화기계 질환;
- 심장 및 혈관의 심각한 병리;
- 설사 경향;
- 빈혈증;
- 신장 및 간부전;
- 내분비계 질환;
- 급성 전염병.
소화관에 문제가 없는 완전히 건강한 사람들은 더 긴 식단을 따를 수 있습니다. 단백질과 지방의 불균형한 식단은 신체에 심각한 스트레스를 유발하고 에너지 절약 모드에 들어갑니다.
이 식단은 어린이와 청소년에게는 적합하지 않습니다. 성장 기간 동안 신체에는 지속적으로 균형 잡힌 영양이 필요합니다. 노인, 임신 및 모유 수유 중인 여성의 경우 사과와 메밀에 대한 정권을 유지하는 것은 권장되지 않습니다.
중요한. 수유 및 임신 중에 식단에 대한 제한은 여성 자신과 아기/태아의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
체중 감량에 대한 리뷰
메밀과 사과를 먹는 단식일은 꾸준히 인기가 있습니다. 수천 명의 여성과 소녀들이 스스로 다이어트를 시도했으며 체중 감량 결과에 만족했습니다. 이 요법을 정기적으로 사용하면 체중 감소 외에도 머리카락, 피부 및 손톱 상태가 개선되고 가벼움과 활력이 나타나는 것으로 많은 사람들이 지적합니다. 그러나 다른 다이어트와 마찬가지로 결과는 사람마다 다릅니다.
알리사, 58세: “봄이면 늘 메밀사과 다이어트를 해요. 나만 1~2일은 아니고 7~10일 정도 따라가는 편이다. 다이어트는 참기 쉽고 배고픔이 없으며 일주일에 4-5kg을 잃을 수 있습니다. 또한 사과는 겨울 동안 쌓인 노폐물과 독소를 몸에서 잘 정화하고 과도한 체액을 제거합니다.”
크리스티나, 29세: “나에게는 사과와 메밀을 단식하는 날이 이상적인 선택입니다. 과자가 부족한 것을 참을 수 없지만 여기서는 꿀과 함께 사과를 먹을 수 있고 죽에 건포도와 말린 과일을 넣을 수 있습니다. 숫자는 자랑할 수 없지만 일주일에 한 번씩 단식을 하고, 어떤 음식을 먹어도 체중이 늘지 않습니다.”
류드밀라, 34세: “저는 다른 식단처럼 사과와 메밀을 단식하는 날을 지지하지 않습니다. 소녀들은 언제 배고픔으로 자신을 괴롭히고 건강을 해치는 일을 멈출 수 있을까요? 제한된 양의 건강한 음식을 섭취하고 활동적인 생활 방식을 유지하는 것으로 충분하므로 체중 감량이 필요하지 않습니다. 어떤 다이어트든 몸에 많은 스트레스를 줍니다. 게다가 다이어트를 마친 뒤 감량된 킬로그램도 이자와 함께 돌려받는다”고 말했다.
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결론
메밀과 사과를 단식하는 날은 저렴하고 효과적이며 매우 경제적인 체중 교정 방법입니다. 일주일 동안 약 700g의 메밀과 4kg의 사과가 필요합니다. 이 전체 음식 바구니의 가격은 평균 500 루블입니다.
다른 다이어트와 마찬가지로 사과 메밀 다이어트에는 금기 사항이 있으며 심각한 심리적 준비가 필요합니다. 단식일 사이에 달성된 결과를 유지하고 건강한 식단의 원칙을 준수하는 것도 마찬가지로 중요합니다.