정확하고 안전하게 체중 감량: 메밀로 얼마나 감량할 수 있나요?

메밀 다이어트는 체중 감량과 몸 정화를 위한 가장 인기 있는 모노 다이어트 중 하나입니다. 그것은 영양학자인 Alevtina Moleeva에 의해 지난 세기 중반에 개발되었습니다. 결론은 14 일 동안 식단의 기본은 소금과 설탕없이 물에 조리 된 메밀 죽이라는 것입니다.

존재하는 동안 다이어트는 현대화되었으며 모노 다이어트의 강성을 부분적으로 완화하는 뉘앙스가 나타났습니다. 요즘에는 다른 더 온화한 옵션이 있지만 메밀 케 피어 다이어트가 더 자주 실행됩니다. 메밀에서 몇 킬로그램을 "잃을" 수 있는지는 사용되는 기술의 심각도에 따라 다릅니다.

메밀로 체중 감량하는 방법

기본 규칙은 간단합니다. 죽은 커널, 즉 분쇄되지 않은 전체 메밀 곡물로 준비됩니다. 부분 영양 원칙에 따라 하루 종일 소량을 섭취하십시오.. 즉, 이후의 각 식사는 이전 식사 후 2시간 이내에, 늦어도 4시간 이내에 이루어져야 합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시세요.

다이어트의 효과는 낮은 것으로 설명됩니다 시리얼의 칼로리 함량. 찐 메밀 죽에는 제품 100g 당 169kcal 만 들어 있습니다. 개인의 일일 평균 에너지 요구량은 1800~2500kcal입니다. 1500kcal 미만을 섭취하면 신체가 지방 조직을 포함하여 자체 매장량에서 영양분으로 전환하게 됩니다. 음식의 칼로리 함량이 낮을수록 체중 감량이 빨라집니다.

메밀 시리얼에는 인상적인 비타민 복합체와 천연 단백질. 아미노산, 항산화제, 식이섬유가 함유되어 있습니다.

메밀을 먹으면 정상으로 돌아온다 헤모글로빈 수치 혈액에서는 혈관벽을 강화하고 독소를 제거하며 간과 피부를 정화합니다. 영양사는 메밀 식단을 적절하게 시행하면 신체에 도움이 될 것이라고 확인합니다.

중요한! 어떤 식단, 특히 엄격한 식단을 사용할 때는 의사와 상담해야 합니다. 불편 함의 징후, 고통스러운 증상 및 약화가 나타나면 즉시 다이어트가 중단됩니다.

체중 감량을 위해 메밀을 요리하는 방법

메밀 다이어트 규칙에 따라 곡물은 삶지 않습니다., ㅏ 찐. 이 제조 방법을 사용하면 유용한 물질이 최대한 보존되고 제품의 칼로리 함량이 감소하며 신체 정화 및 체중 감량에 필요한 섬유 함량은 제품 100g 당 11g입니다 (삶은 시리얼에만 해당) 4g).

주목! 매일 저녁 새로운 부분의 시리얼이 준비되어 다음날 사용됩니다.

조리 방법:

1. 씻은 메밀 한 잔을 냄비에 넣고 끓는 물 두 잔을 부어 넣습니다. 팬을 수건이나 담요로 싸서 부풀도록 4~6시간 동안(바람직하게는 밤새) 둡니다. 식욕에 따라 양을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 시리얼과 물의 비율은 항상 1:2입니다. 다이어트 규칙에 따라 죽을 소금과 설탕없이 찐다. 냄비 대신 목이 넓은 보온병, 세라믹 또는 유리 제품을 사용할 수 있습니다.
2. 더 온화한 버전의 다이어트에서는 케피어를 사용할 수 있습니다. 그런 다음 끓는 물로 씻어서 데친 메밀 한 잔에 1 % 지방 케 피어 두 잔을 부어 넣습니다. 밤새도록 냉장고에 넣어두세요.

튀긴(갈색) 곡물보다 생(녹색) 메밀을 사용하면 다이어트가 더 효과적입니다.. 열처리를 하지 않아 더욱 유용합니다. 사실, 그다지 맛있지는 않습니다.

참조! 녹색 메밀 – 가공되지 않은 메밀 커널. 비타민과 미량원소가 풍부한 유기적으로 순수한 제품입니다. 건강한 식습관과 많은 다이어트의 기초로 사용됩니다.

다이어트의 특징과 원리

모노 다이어트의 특징은 하나의 주요 제품인 메밀 죽의 소비이며 그 양은 제한되지 않습니다.

다이어트 중에는 다음 원칙을 따르십시오.:

• 하루에 4-5번씩 조금씩 먹습니다.
• 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마십니다.
• 소금, 설탕, 밀가루를 포기하십시오.
• 잠에서 깨어난 후, 아침 식사 30분 전에 레몬과 함께 물 한 잔을 마십니다.
• 마지막 식사는 취침 시간 최소 4시간 전이어야 합니다.
• 다이어트 중 및 완료 후 최소 1개월 동안 약국 비타민 복합제를 복용하십시오.
• 신체 활동 증가 - 에어로빅, 수영, 걷기는 체중 감량에 효과적입니다.

결과적으로 다이어트 신진 대사가 향상되고 노폐물, 독소 및 과도한 수분이 제거됩니다., 신체는 피하 지방을 소비하도록 전환됩니다.

메밀만 먹으면 얼마나 살이 빠질까?

메밀 다이어트는 가능한 한 짧은 시간에 과체중을 줄이는 방법입니다. 알아보려면 메밀로 몇 파운드를 더 잃을 수 있나요? 이 다이어트의 종류에 익숙해지는 것으로 충분합니다.

3일간의 엄격한 모노다이어트

메밀 다이어트의 고전적인 버전. 하루 종일 죽을 조금씩 먹고 위장관 기능을 정상화하기 위해 음주 요법을 의무적으로 준수하는 것이 포함됩니다.

메밀은 느린 탄수화물이므로 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다.. 그러나 소금과 설탕이 없으면 죽을 맛이 없게 됩니다.

참조! 소금은 기분을 좋게 해주지는 않지만 체내에 수분을 유지해 주기 때문에 식단에서 제외됩니다. 설탕은 칼로리가 높습니다. 제품 100g 당 거의 400kcal이 있으며 전적으로 빠른 탄수화물로 구성됩니다.

엄격한 다이어트는 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 단조로운 식단은 금방 지루해지며, 이미 둘째 날에는 종종 허약함을 느끼고 잘못된 식단으로 인해 두통을 경험할 수 있습니다. 증상이 악화되면 식단을 포기하거나 덜 엄격하게 만드십시오. 포도당과 식물성 지방을 추가하십시오. 예를 들어, 허브 차나 물 한 잔에 꿀 티스푼을 녹이고 죽에 올리브 오일 한 스푼과 다진 허브를 넣으십시오.

추천 메뉴:

• 메밀죽;
• 음료: 물 – 2 l; 녹색 및 허브 차, 블랙 커피.

식이 내성이 좋지 않은 경우 허용되는 식품:

• 1-2 사과;
• 1 티스푼 꿀(1인분당);
• 1 티스푼 식물성 기름(1인분당);
• 견과류 한 줌.

엄격한 메밀 다이어트는 힘들지만 효과적이다. 단 이틀 만에 몸이 건조해지고 최대 3kg의 체중(주로 과잉 수분)이 손실됩니다. 의사와 영양사는 3일 이상 엄격한 단일 식단을 유지하는 것을 권장하지 않습니다.

메밀 케 피어 다이어트

체중 감량을 위한 보다 부드러운 옵션. 케피어는 메밀을 보완합니다, 장내 미생물 및 신진 대사에 유익한 효과가 있습니다. 이들 제품의 조합은 단백질과 탄수화물이 최적에 가까운 식단을 만듭니다.

메밀 케 피어 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 신체의 부드러운 클렌징에도 사용됩니다.. 곡물의 높은 섬유질 함량은 장에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. Kefir는 연동 운동을 자극하고 그 안에 포함된 유산균은 미생물을 복원합니다. 몸이 정화되고 동시에 과도한 체중이 감소합니다.

메밀 케 피어 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

옵션 1

메뉴는 두가지 메뉴로 구성되어 있어요: 죽 4-5인분과 1% 지방 케피르 1리터.

제품은 별도로 소비됩니다.예를 들어, 식사 사이에 케피어를 마시거나 함께 마시는 경우 - 케피르로 죽을 씻어내거나 두 제품을 모두 섞은 다음 잘게 잘린 허브나 말린 과일을 메밀 케피르 "칵테일"에 첨가합니다.

옵션 2

메밀 저녁에는 끓는 물이 아닌 케 피어로 시리얼을 붓고 밤새 부풀어 오르도록 두십시오., 냉장고에 있는 것이 더 좋습니다. 찐 메밀과 같은 방법으로 하루에 4~5회 복용하세요. 케피어를 곁들인 메밀은 빈 죽보다 맛이 좋고 오래 지속되는 포만감을 줍니다.

추천 메뉴:

• 메밀죽;
• 케피어 1% 지방 1리터;
• 물 1.5-2 l, 녹차 및 허브 차, 블랙 커피.

적격 제품:

• 1-2 사과;
• 1 티스푼 꿀(1인분당);
• 1 큰술. 엘. 식물성 기름(1일 기준);
• 말린 과일: 자두, 말린 살구, 무화과;
• 소수의 견과류;
• 채소 : 딜, 파슬리.

메밀 케 피어 다이어트도 꽤 엄격하고, 음식도 빈약하고 단조롭습니다.. 체중을 감량한 모든 사람이 끝까지 체중을 유지하는 것은 아닙니다. 건강이 악화되고 약점이 나타납니다.

다이어트 기간 – 7일 또는 14일. 일반적으로 일주일에 5~8kg, 2주에 최대 14kg까지 체중을 감량할 수 있습니다.

메밀 다이어트로 쉽고 안전하게 체중 감량하는 방법

몸에 스트레스를 주지 않고 다이어트를 유지하기 위해서는 식단에 추가 음식을 추가하세요. 혼합 메밀 식단에는 여러 종류가 있습니다.

옵션 1

죽과 케 피어 외에도 소량의 과일과 채소를 섭취하는 것이 허용됩니다..

메밀에 잘게 썬 과일을 넣고 – 부드러운 요리의 맛을 향상시키고 연동 운동을 활성화합니다. 과일 한 끼 식사를 대체하거나 간식으로 사용할 수 있습니다(바람직하게는 아침에). 무가당 과일이 선호됩니다: 녹색 사과, 자두, 키위, 자몽. 바나나와 포도는 엄격히 제외됩니다.

전분이 아닌 야채로 만든 샐러드는 허용됩니다.: 오이, 토마토, 양배추. 샐러드는 올리브유나 아마씨유 한 스푼으로 맛을 내고 딜이나 파슬리를 첨가할 수 있습니다.

메뉴에 조림 또는 찐 야채를 포함하는 것이 허용됩니다.: 콜리플라워, 브로콜리, 애호박, 시금치. 죽에 첨가하거나 별도의 요리로 먹습니다.

다이어트가 일주일 이상 지속되면 메뉴에 동물성 단백질이 보충됩니다.: 계란, 삶은 쇠고기 또는 칠면조의 작은 부분.

옵션 2

또 다른 부드럽고 온화한 다이어트 옵션, 하루에 한 번만 케 피어와 함께 메밀을 먹는 것입니다. 이렇게하려면 저녁에 2 큰술을 씻으십시오. 엘. 메밀을 넣고 케 피어 또는 요구르트 한 잔을 부으십시오. 잘 섞은 뒤 냉장고에 넣어주세요.

아침 식사로는 밤새 만든 메밀 케피어 칵테일을 먹습니다. 다음 식사는 3시간 이후입니다. 낮에는 가벼운 식물성 식품과 남은 케피어를 먹을 수 있습니다.

체중 감량을 하는 사람들의 리뷰에 따르면, 이 다이어트 옵션의 효과는 나쁘지 않습니다. – 주당 3kg부터.

추천 메뉴:

• 메밀죽;
• 필러가 없는 케피어 1% 지방 또는 요구르트;
• 하루에 물 1.5-2 리터;
• 녹차, 허브차, 무설탕 커피;
• 1 티스푼 꿀(1인분당);
• 말린 과일: 자두, 말린 살구;
• 간장;
• 과일, 야채, 허브.
• 동물성 단백질(식이요법이 7일 이상 지속되는 경우)

혼합 다이어트 옵션은 7일 또는 14일 동안 설계되었습니다.. 체중이 몇 킬로그램 감소할지는 추가 제품의 양과 신체의 개별적인 특성에 따라 다릅니다.일반적으로 일주일에 3~5kg, 2주에 최대 10kg을 감량할 수 있다.

체중 감량을 위한 부드러운 옵션을 사용하면 결과가 그렇게 빠르지 않을 수 있습니다., 단일 다이어트와 마찬가지로 더 지속 가능합니다.

체중이 천천히 줄어들거나, 변동하거나, 다시 돌아오는 이유는 무엇입니까?

메밀 다이어트는 단기간에 체중 감량에 도움이 된다. 하지만 때로는 체중이 천천히 빠지거나, 빠졌던 체중이 다시 돌아오는 경우도 있습니다.

그 이유는 다음과 같은 상황일 수 있습니다.:

1. 메밀이 잘못 조리되었습니다. 예를 들어 시리얼이 찌지 않고 삶아졌습니다. 소금, 버터, 설탕 또는 식단에서 허용되지 않는 기타 성분이 죽에 첨가되었습니다.
2. 다이어트 요법이 중단되었습니다. 자기 전에 먹으면 체중 감량 가능성이 줄어듭니다.
3. 앉아서 생활하는 생활 방식과 신체 활동 부족으로 인해 체중 감소가 느려집니다.
4. 체중 감량의 결과는 개인의 특성, 그리고 무엇보다도 초과 체중의 양에 따라 달라집니다. 다른 모든 조건이 동일하다면 비만인 사람들은 체중이 무분별하게 초과되는 사람들보다 더 많이 그리고 더 빨리 체중을 감량할 것입니다.
5. 다이어트에서 잘못된 방법. 금욕 후에는 1~2주에 걸쳐 점차적으로 식단에 새로운 음식을 추가하고 음식의 일일 칼로리 함량(1500kcal 이하)을 조절하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 잃어버린 체중이 쉽게 돌아올 수 있습니다.

금기사항

제한된 메뉴에는 단점이 있습니다.. 모든 단일 다이어트는 신체에 심각한 스트레스입니다. 가능한 증상으로는 두통, 과민성, 성능 저하, 약점, 졸음 등이 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 금욕을 중단하고 정상적인 식단으로 돌아가거나 몸에 도움이 되는 여러 가지 저칼로리 음식을 메뉴에 보충해야 합니다.

질병 및 상태에 대한 다이어트는 엄격히 금기입니다.:

• 위장관 질환;
• 임신, 모유수유;
• 부인과 질환;
• 전염병;
• 고혈압;
• 당뇨병;
• 모든 단일 다이어트는 어린이와 운동선수에게 금기입니다.

메밀 하나 먹으면 어떻게 될까?

메밀에는 영양분이 풍부하다., 그러나 인체의 완전한 기능을 위해서는 충분하지 않습니다.

모노 다이어트를 한다면즉, 메밀과 물만 먹으면 신체에 필요한 양의 미량 원소와 비타민이 공급되지 않습니다.

단순 설탕 없음 장기 및 시스템의 기능, 특히 뇌의 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

식단에 소금이 부족함 혈압이 감소할 수 있으며, 이는 저혈압이 있는 경우 위험합니다.

영양학자들은 건강에 해를 끼치지 않는 엄격한 단식의 최대 기간은 다음과 같다고 믿습니다. - 3 일. 일주일에 하루 단식 "메밀"을 식단에 추가하는 것이 더 좋습니다.

그러한 식단을 장기간 사용하는 것은 단식투쟁에 가깝습니다. 완료 후 신체는 에너지 균형을 유지하기 위해 보상이 필요합니다. 사람은 과도한 양의 음식을 섭취하기 시작하여 필연적으로 체중 증가로 이어질 것입니다.

결론

모든 다이어트의 이점은 사람이 자신의 식습관을 인식하고 하루에 섭취하는 음식의 양과 음식을 모니터링하기 시작한다는 것입니다.

모노 다이어트는 좋은 결과를 제공하지만 일반적으로 일시적입니다. 과식이나 명절 잔치 후에는 철저한 메밀 다이어트가 효과적이다. 메밀을 1~3일간 금식하면 위장관 기능이 정상화되고 웰빙이 개선되며 과도한 수분을 제거하고 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

체중 감량의 주요 방법으로 메밀 케 피어 또는 혼합 메밀 식단을 선택하는 것이 좋습니다.