우리는 굶지 않고 과체중과 싸웁니다. 체중을 줄이면서 포도를 먹을 수 있습니까?

체중 감량에 대한 포도의 효과에 대해서는 의견이 다양합니다. 포도 열매는 칼로리가 높고 설탕도 많이 함유하고 있습니다. 그러나 포도에는 다이어트와 단식일이 있습니다. 이 글에서는 베리가 체중을 늘리게 하는지, 밤에 베리를 먹으면 안되는 이유, 체중 감량을 위해 베리를 먹는 방법에 대해 알아볼 것입니다.

체중 감량 중에 포도를 먹을 수 있습니까?

높은 칼로리 함량과 과당 및 기타 당 함량이 높음에도 불구하고, 포도는 과체중과의 싸움에서 좋은 도우미입니다.

포도 열매의 도움으로 킬로를 잃으려면 다음 사항을 고려하십시오. 다양성, 부분 및 시간.

포도로 좋아질 수 있습니까?

포도 열매를 과도하게 섭취하면 체중 증가에 영향을 미치므로 포도 사용 규칙을 준수해야 합니다.

구성 및 유익한 특성

포도 열매 100g이 들어있습니다.:

• 비타민 A – 5mcg;
• B1 – 0.05mg;
• B2 – 0.02mg;
• B5 – 0.06mg;
• B6 – 0.09mg;
• B9 – 2mcg;
• C - 6mg;
• E – 0.4mg;
• PP – 0.3mg;
• N - 1.5mg;
• 베타카로틴 – 0.3mg;
• 칼슘 – 30mg;
• 마그네슘 – 17mg;
• 나트륨 – 26mg;
• 칼륨 – 225mg;
• 인 – 22mg;
• 염소 – 1mg;
• 유황 - 7mg;
• 철 – 0.6mg;
• 아연 – 0.091mg;
• 요오드 – 8mcg;
• 구리 – 80mcg;
• 망간 – 0.09mg;
• 불소 – 12mcg;
• 몰리브덴 – 3mcg;
• 붕소 – 365mcg;
• 바나듐 - 10mcg;
• 실리콘 – 12mcg;
• 코발트 - 2mg;
• 알루미늄 – 380mcg;
• 니켈 – 16mcg;
• 루비듐 – 100mcg.

포도의 화학적 조성은 품종에 따라 다릅니다., 성장 장소, 열매의 성숙도, 조건 및 유통 기한.

베리에는 다음과 같은 유익한 특성이 있습니다.:

• 배고픔을 없애고 오래 지속되는 포만감을 줍니다.
• 기운을 북돋우고 감정 상태의 균형을 맞추세요.
• 박테리아, 곰팡이, 바이러스 감염에 대한 저항력을 증가시킵니다.
• 몸을 정화하고 독소를 제거하십시오.
• 시력 향상;
• 소화 과정과 간 기능을 정상화합니다.
• 완하제 효과가 있습니다.
• 몸에 활력을 불어 넣고 피부, 머리카락, 손톱 상태를 개선합니다.
• 암 발병 위험을 줄입니다.
• 죽상동맥경화증을 예방한다;
• 헤모글로빈 수치를 높이십시오.
• 염증에 대처하는 데 도움이됩니다.

포도 열매는 치료를 위해 의학에 사용됩니다. 비만, 방광염, 빈혈, 변비, 기관지염, 류머티즘, 고혈압, 심장 및 혈관 질환, 위장관 및 신장.

칼로리 함량 및 BZHU

포도 100g의 평균 칼로리 함량은 65kcal입니다.. 이 표시기는 다양성에 따라 다릅니다.

BJU:

• 단백질 – 0.6g;
• 지방 – 0.2g;
• 탄수화물 - 16.8g.

밤에도 포도를 먹을 수 있나요?

밤에 포도를 먹는 것은 권장되지 않습니다, 이뇨제와 완하제 효과가 있기 때문입니다. 포도에 포함된 당분은 빠르게 혈류로 들어갑니다. 신체 활동이 적으면 지방으로 전환됩니다. 체중 증가를 방지하려면 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 포도를 섭취하세요.

공복에

공복에 포도를 먹는 것은 권장되지 않습니다, 포함 된 산은 위장에 악영향을 미치고 벽을 자극하기 때문입니다.

사이트의 흥미로운 점:

포도 주스의 유익과 해로움, 준비 및 사용

포도씨가 신체에 미치는 이점과 해로움

겨울 동안 포도를 제대로 얼리는 방법

선택 및 보관

늦여름과 가을에 제철 포도를 선택하는 것이 좋습니다. 베리를 선택할 때 다음 사항에 주의하세요.

1. 모습. 열매는 단단하고 통통해야 하며, 갈라지고 부드러운 열매는 섭취하기에 적합하지 않습니다.
2. 껍질. 신선한 베리는 평평하고 매끄러운 표면을 가지고 있습니다.
3. 손목 마운트. 흔들었을 때 열매가 부서지면 열매가 얼었다는 뜻입니다.
4. 맛. 잘 익은 포도는 달거나 달고 신맛이 나며 신맛은 미숙함을 나타냅니다.
5. 색상. 밝고 흐리지 않으며 신선한 포도는 흰색 코팅을 가지고 있습니다.
6. 방향. 열매는 기분 좋은 냄새가 나야 합니다.

포도 저장 씻지 않은 봉지 없이 냉장고에.

어떤 포도를 선택할 것인가

다이어트 시에는 주로 무가당 품종을 선호합니다., 신맛이 나는 것 :

1. 붉은 품종에는 지방 축적을 방지하고 지방 분해에 참여하며 신진 대사를 개선하고 장내 미생물에 긍정적인 영향을 미치는 물질이 포함되어 있습니다. 또한 적포도는 100g당 65kcal로 상대적으로 낮은 칼로리 함량이 특징입니다.
2. 흰색 품종에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 콜레스테롤을 비롯한 신체의 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 포도는 혈관을 확장하는데 이는 체중 감량에 중요합니다.
3. 검은 품종은 칼로리가 가장 높습니다. 흑포도를 먹으면 신체의 대사 과정을 자극하고 지질을 분해하며 위장관을 정화하고 위액 생성을 촉진하여 소화 과정을 개선하고 속도를 높입니다. 단식일에 권장됩니다.

과체중과 싸울 때 베리를 먹는 방법

포도 다이어트가 다이어트에서 제외되기 2~3일 전 지방, 튀김, 짠맛, ​​단맛, 유제품, 알코올, 커피, 계란. 야채와 과일을 남겨주세요.

다이어트할 때는 흰색과 파란색 품종을 선택하는 것이 좋습니다. 열매는 아침이나 오후에 섭취하여 간식으로 사용합니다. 낮에는 최소 2리터의 물을 마십니다.

주목! 포도는 일일 기준치인 200g을 초과하면 살이 찌게 됩니다.

체중 감량을위한 포도 요리법

포도는 다른 음식과도 잘 어울린다: 사과, 토마토, 자두, 오렌지, 복숭아. 발효유 제품(발효 구운 우유, 케피르, 요구르트)과의 조합에 적합합니다. 포도는 또한 부드럽고 단단한 치즈, 지방이 많은 코티지 치즈를 포함한 고지방 단백질 제품과 결합됩니다.

주목! 포도와 전분 제품을 결합하는 것은 권장되지 않습니다. 이로 인해 발효 과정이 발생합니다.

부드러운 음료

재료:

• 백포도 350g;
• 파인애플 150g;
• 키위 1개;
• 녹색 사과 1개.

과일과 포도를 씻어서 부드러워질 때까지 믹서기에 갈아주세요. 식사 20분 전에 음료를 마신다. 이는 소화를 개선하고 위장관을 자극하는 데 도움이 됩니다.

클렌징 칵테일

재료:

• 레이디 핑거 포도 350g;
• 오렌지 1개;
• 작은 수박 1개;
• 민트 1 묶음.

과일과 열매를 씻어서 껍질을 벗기고, 수박에서 씨를 제거하고 믹서기에 넣습니다.

호박 샐러드

재료:

• 단호박 300g;
• 포도 150g;
• 양상추 200g;
• 1.5 큰술 엘. 다진 견과류;
• 야채 국물 50ml;
• 머스타드.

준비:

1. 다진 호박을 버터에 볶습니다.
2. 포도를 반으로 나누고 씨를 제거합니다.
3. 양상추 잎을 찢어서 호박에 넣으십시오.
4. 볶은 뒤 남은 기름, 야채육수, 머스타드로 소스를 만들어주세요.
5. 샐러드에 양념을하고 견과류를 뿌립니다.

생선 조림

재료:

• 소금에 절인 양배추 200g;
• 양파 1개;
• 생선 필레 350g;
• 건포도 70g;
• 1 큰술. 엘. 식물성 기름.

준비:

1. 잘게 썬 양파를 조금 볶은 후 양배추와 섞어 7분간 끓입니다.
2. 그런 다음 생선 필레와 술 타나를 위에 놓고 10 분 더 그대로 두십시오.
3. 맛에 향신료를 추가하십시오.

매운 샐러드

재료:

• 삶은 사탕무 1개;
• 1 티스푼 식물성 기름;
• 3 큰술. 엘. 레몬 주스;
• 베리 리큐어 또는 시럽 30ml;
• 붉은 양파 1개;
• 거친 겨자;
• 카이엔 고추;
• 소금;
• 호두 1개;
• 푸른 잎;
• 포도 15개.

준비:

1. 사탕무를 작은 입방체로 자릅니다.
2. 열매를 두 부분으로 자르고 씨앗을 제거하십시오.
3. 양파, 고추, 리큐어 또는 시럽을 기름에 끓여 드레싱을 만듭니다.
4. 드레싱을 1분 동안 끓입니다.
5. 사탕무, 포도, 허브를 섞고 레몬 주스와 오일을 뿌립니다.
6. 소금, 견과류, 드레싱을 추가합니다.

포도 다이어트 : 메뉴 옵션

포도 열매는 체중 감량을 위한 독립적인 수단으로 사용됩니다. 다이어트의 구성 요소 중 하나입니다.

중요한! 포도 다이어트를 하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

모노 다이어트

목표는 최대 체중 감량이다. 다이어트는 포도뿐입니다. 열매의 총 수는 4kg입니다. 첫날 - 500g, 두 번째 - 1.5kg, 세 번째 - 2kg. 일일 기준은 2-3 시간 간격으로 5-6 끼로 나뉩니다.

기간 – 3일. 대략적인 결과 - 최대 2kg. 전제 조건은 하루에 최대 2.5리터의 충분한 물을 마시는 것입니다.

온화한 다이어트

목표는 신체의 딥 클렌징입니다. 그리고 점진적인 체중 감소.

다이어트:

• 소금이없는 물에 오트밀과 메밀 죽;
• 저지방 코티지 치즈;
• 케피어;
• 신선한 야채;
• 살코기와 생선.

일일 허용 칼로리 섭취량은 1200~1500kcal입니다.. 기간 – 4~7일. 대략적인 결과 - 최대 4kg. 전제 조건은 하루에 최대 2리터의 충분한 물을 마시는 것입니다.

기간 옵션

포도 다이어트 기간에 따라:

• 1일 – 단식일;
• 3-4일 동안;
• 주간.

포도 단식의 날

낮에는 포도만 소비됩니다 - 1-1.5 kg. 다양한 색상을 사용하면 신체에 유익한 효과가 다양해집니다. 열매를 내리는 것은 일주일에 2 번 이하로 휴식을 취하면서 수행됩니다. 하루에 물 2리터를 꼭 마셔주세요. 체중이 크게 감소하지는 않지만 몸이 깨끗해지고 치유됩니다.

주목! 단식일을 정하기 전에 의학적 금기 사항이 없는지 확인하십시오.

금기사항

체중 감량을 위해 포도를 먹는 것은 다음과 같은 경우 금기입니다.:

• 알레르기;
• 제품에 대한 개인적인 편협함;
• 비만;
• 당뇨병;
• 십이지장 질환, 위궤양;
• 대장염, 장염;
• 고혈압;
• 임신과 수유 기간.

베리를 무제한으로 섭취하면 나타나는 결과 – 알레르기 반응, 설사, 두통, 구강 건조.

결론

체중 감량을 위해 포도는 독립적인 보조 제품으로 사용됩니다. 단맛과 의학적 특성으로 인해 체중 감량 과정이 쉽고 건강해집니다. 가장 중요한 것은 최대 효과를 얻기 위해 사용 권장 사항을 따르는 것입니다.