체중 감량을 위해 맛있고 건강한 레몬을 올바르게 사용하십시오

레몬은 맛있고 건강한 감귤류일 뿐만이 아닙니다. 그것의 도움으로 신체가 효과적으로 정화되고 과도한 체중이 감소합니다. 그러나 이 식단은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 어떤 사람에게는 너무 가혹하고 다른 사람에게는 건강 때문에 신 과일을 먹을 수 없습니다. 레몬과 물로 체중을 줄이는 방법, 감귤 다이어트의 비밀은 무엇입니까? 더 자세히 알려 드리겠습니다.

체중 감량시 레몬을 먹을 수 있습니까? 왜 그렇습니까?

체중 감량을 위해 식단에 포함시키는 것이 좋습니다 레몬, 비타민과 미네랄이 다량 함유되어 있어 소화촉진에 도움을 주며, 음식과 함께 체내로 들어가는 당분의 흡수를 막아줍니다.

레몬은 체중 감량, 지방 연소에 도움이 되나요?

체중 감량 과정에 레몬이 참여하면 칼슘 흡수가 더 좋아집니다. 세포의 지방을 대체하는 것은 바로 이 미네랄입니다. 다이어트에 매일 포함 주스, 펄프 및 레몬 껍질을 사용하면 일부 다이어트 옵션 중에도 초콜릿, 치즈, 아이스크림 및 기타 단백질이 풍부한 음식을 즐길 수 있습니다.

주목! 레몬은 지방을 태울 수 없습니다. 신진대사 과정을 활성화하고 배고픔을 둔하게 하며 노폐물과 독소를 제거합니다.

레몬은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

레몬은 여느 제품과 마찬가지로 칼로리를 태우지 않습니다. 하지만 이 감귤류를 매일 섭취하면 일반적으로 몸에 들어가는 음식의 에너지 가치를 줄일 수 있습니다.

이러한 목적을 위한 레몬의 선택 및 저장

이 과일은 껍질이 얇거나 껍질이 두꺼울 수 있습니다. 두 번째 경우에는 펄프와 주스가 적습니다.

맛있는 레몬 장기간 보관을 위해 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 균일한 노란색;
• 찌그러짐, 거친 주름 및 균열이 없는 매끄러운 표면;
• 껍질을 통해서도 눈에 띄는이 과일의 향 특성;
• 탄력성 (너무 단단함 - 미숙함);
• 에센셜 오일 방출 (손에 끈적한 자국 남음)

레몬이 너무 빛나거나 뚜렷한 향이 없다면 화학 물질로 처리된 것이므로 구입할 가치가 없는 과일입니다.

신선한 레몬은 적절하게 보관하면 최대 1.5개월 동안 맛, 향, 영양분을 유지합니다. 이를 위해 세척, 건조 및 밀폐 용기에 넣습니다. 안전성을 높이기 위해 레몬 하나하나를 종이로 개별 포장했습니다. 냉장고의 하단 선반에 보관하세요.

또 다른 방법은 물 한 병입니다. 깨끗한 유리 용기에 레몬을 넣고 찬물을 부어 서늘한 곳에 보관하세요. 물은 매일 교체됩니다.

레몬을 보관하는 규칙은 간단합니다. 고품질 과일과 어둡고 시원한 장소입니다. 레몬 중 적어도 하나가 상하면 저장 중에 나머지 레몬도 모두 썩기 시작합니다.

과체중과 싸울 때 과일 먹는 법

체중 감량을 위해서는 레몬 껍질, 펄프, 주스 등 레몬의 모든 부분을 사용하세요. 샐러드, 소스, 드레싱에 첨가됩니다. 요리하는 동안이나 요리한 후에 고기와 생선 위에 주스를 붓습니다. 공복에 레몬즙을 물에 희석하여 마시면 소화가 활성화됩니다.

일일 소비율

매일 – 과일 1~2개 이하. 감귤류를 과도하게 섭취하면 피부 발진, 가슴 앓이, 메스꺼움, 혈압 상승 등 부정적인 결과가 초래됩니다. 너무 적은 양(몇 개의 로브)은 체중 감량에 효과가 없습니다.

어떻게, 어떤 형태로 취해야 하는가

레몬 1개의 즙을 짜낸 후 물과 희석하여 1잔(200ml)을 만듭니다.음료는 아침에 공복에 섭취됩니다. 다진 풍미는 샐러드, 구운 식품, 야채 요리, 고기 또는 생선에 포함됩니다. 펄프는 순수하게 먹거나 요리의 일부로 먹습니다.

메모! 레몬을 곁들인 녹차가 유익합니다. 추울 때 음료는 상쾌하고 갈증을 해소합니다.

체중 감량을 위한 레몬 요리법

다이어트 중에는 레몬을 첨가한 요리와 음료가 유용합니다.

레몬을 넣은 케피어

저지방 요구르트 또는 케 피어 한 잔에 1 큰술을 추가하십시오. 엘. 레몬 주스. 잠자리에 들기 전에 마셔보세요.

생강과 함께 마신다

레몬 3개의 즙을 짜냅니다. 풍미, 작은 생강 뿌리 조각 (2.5-3cm), 민트 다발, 1 큰술. 과립 설탕과 3 큰술. 믹서기를 사용하여 물을 치십시오. 짜낸 레몬즙을 넣고 섞는다.

생수와 함께 반으로 희석하여 섭취하세요.

레몬이 들어간 커피

갓 양조 한 커피 한잔에 1 큰술을 추가하십시오. 엘. 주스와 1 큰술. 엘. 레몬 향. 필요한 경우 약간의 설탕을 추가하십시오.

체중 감량을 위한 레몬수

체중 감량시 전제 조건은 음주 요법을 준수하는 것입니다. 하루에 1.5~2리터의 물을 섭취하면 신진대사를 촉진하고 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 레몬 물은 동일한 기능을 수행하지만 추가 효과가 있습니다.

레몬 워터 덕분에:

• 소화가 개선되고 장이 깨끗해집니다.
• 구연산의 영향으로 독소가 분해되어 제거됩니다.
• 탄수화물이 연소됩니다.
• 기분이 좋아진다.

위산도가 높거나 고혈압, 당뇨병, 담석증이 있는 경우 레몬물을 마시면 안 됩니다.

다이어트를 다양화하기 위해 다양한 버전의 음료가 준비됩니다.

클래식 레시피

1 큰술의 경우. 끓는 물에 레몬 조각을 추가합니다. 30분간 방치한 후 공복에 섭취하세요. 레몬 조각 대신 과일 절반에서 주스를 추가할 수 있습니다.

생강을 곁들인 레몬

3 큰술.끓는 물에 잘게 간 생강 뿌리(1테이블스푼)와 잘게 자른 레몬 전체를 추가합니다. 10분 동안 그대로 둡니다. 식사 중 또는 식사 후에 복용하세요. 공복에 이 음료를 마시면 안 됩니다. 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

새시수

레몬(1개)은 조각으로 자르고, 신선한 오이는 원형으로 자릅니다. 생강 뿌리(1.5~2cm)와 페퍼민트 잎 10장을 갈아주세요. 모든 재료를 2리터의 차갑거나 침전된 물 또는 여과된 물에 붓습니다. 냉장고에 10시간 동안 넣어두세요. 하루 종일 여러 번 마셔보세요. 2주 과정이고 1개월의 방학이 있습니다.

참조. 이 음료는 이 음료를 제안한 영양학자 신시아 새시(Cynthia Sassi)의 이름을 따서 명명되었습니다.

자몽 함유

자몽 반 개와 레몬 1개를 잘게 썰어 반죽합니다. 따뜻한 물 1리터를 추가합니다. 15분 후에 음료가 완성됩니다. 0.5 큰술을 섭취하십시오. 하루에 3-4 번. 자몽 반개를 오렌지 1개로 대체할 수 있습니다.

중요한! 레몬수를 기본으로 한 음료는 빨대를 통해서만 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 치아 법랑질이 손상될 위험이 있습니다.

레몬을 이용한 다이어트

체중 감량을 위해 감귤류를 사용하는 데에는 고유한 특성이 있습니다. 음식 섭취를 제한하고 신체 활동을 늘리며 충분한 섬유질(야채 및 과일)을 섭취하면 다이어트가 효과적입니다. 건강상 문제가 있는 분은 의사와 상담이 필요합니다.

레몬 다이어트는 다음과 같은 도움이 됩니다.

• 혈관벽을 강화한다.
• 신진 대사를 개선합니다.
• 가스 형성을 줄입니다.
• 피부, 손톱, 머리카락의 상태를 개선합니다.
• 활력을 증가시킵니다.

또한 식단에 레몬이 있으면 당뇨병 발병을 예방할 수 있습니다. 그러나 이미 혈당 수치가 높은 사람들은 이 식단을 피하는 것이 좋습니다.

레몬 다이어트는 다음을 유발할 수 있습니다.

• 속쓰림;
• 고혈압;
• 치아 법랑질의 민감도;
• 췌장에 문제가 있습니다.

레몬 다이어트를 할 때 술, 직접 만든 음식과 상점에서 구입한 구운 음식, 통조림 및 반제품, 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 소금에 절인 음식, 훈제 음식, 전분 함량이 높은 음식, 패스트 푸드는 금지됩니다.

다이어트에는 다음이 포함됩니다.

• 과일과 채소;
• 통밀 빵;
• 시리얼;
• 물고기;
• 살코기 종류.

모든 레몬 다이어트에서 중요한 조건은 과식하지 않는 것입니다. 음식은 길고 철저하게 씹어 먹습니다. 식단은 4~5끼로 나누어진다. 간식을 피하세요.

기간 옵션

레몬 다이어트는 빠른 버전에서 3일, 7일, 10일, 14일까지 다양한 기간을 제공합니다. 선택은 건강 상태와 목표(빠른 2~3kg 감량 또는 영구적인 체중 감량)에 따라 다릅니다. 위장병이나 알레르기 반응을 유발하지 않도록 3-4 주 동안 휴식을 취하십시오.

메뉴 옵션

레몬 다이어트에는 여러 종류가 있습니다. 식단에 추가 음식을 포함하면 다양성이 달성됩니다. 그러나 모든 다이어트에는 동일한 성분, 즉 다양한 변형의 레몬 워터가 포함되어 있습니다.

단식일

가능하다면 2주에 한 번씩 음식을 거부하고 식단에 레몬수만 남겨두세요. 다른 제품이 없을 때 힘을 유지하고 장을 효과적으로 정화합니다. 낮에는 최대 2리터의 음료를 마십니다. 사과 한 개만 먹어도 괜찮습니다.

조언. 맛이 너무 신맛이 나면 레몬물에 1티스푼을 넣어주세요. 꿀이나 민트 잎 2~3개.

3일간 급식 다이어트 - 4kg 감량

첫째 날:

• 레몬 물(하루 최대 2리터)
• 케 피어 (낮에는 3 큰술);
• 과일(수량 제한 없음).

2일차:

• 아침 식사 – 사과를 곁들인 찐 오트밀;
• 점심 - 저지방 요구르트;
• 하루 종일 일반 물만 마십니다.

3일차:

• 여러 단계로 구운 사과 4개;
• 꿀이나 계피를 넣은 레몬 물.

7일 메뉴 – 마이너스 7kg

첫째 날:

• 아침 식사 – 1 큰술. 레몬물, 반숙 계란 2개;
• 점심 – 닭고기 국물, 통곡물 빵 2조각;
• 오후 간식 - 자몽;
• 저녁 식사-야채와 레몬을 곁들인 연어 조림.

2일차:

• 아침 식사 – 1 큰술. 레몬물과 그래놀라;
• 점심 식사 - 새우와 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드;
• 오후 간식 – 녹색 사과 1개;
• 저녁 식사 - 현미와 시금치를 곁들인 삶은 닭 가슴살.

3일차:

• 아침 식사 – 1 큰술. 레몬 물과 코티지 치즈 캐서롤;
• 점심 식사-야채를 곁들인 흰살 생선;
• 오후 간식-아몬드 몇 개;
• 저녁 식사-찐 송아지 고기 커틀릿, 레몬과 요구르트를 곁들인 삶은 사탕무.

4일차:

• 아침 식사 – 1 큰술. 레몬 물과 견과류가 들어간 오트밀;
• 점심 식사 - 닭고기 국물과 호밀 빵 2 조각을 곁들인 야채 수프;
• 오후 간식 – 오렌지;
• 저녁 식사 - 쌀과 야채를 곁들인 구운 닭고기.

5일차:

• 아침 식사 – 1 큰술. 호박과 녹색 완두콩을 곁들인 레몬 물과 오믈렛;
• 점심 식사 - 닭고기와 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드;
• 오후 간식-녹색 사과;
• 저녁 식사-메밀과 시금치를 곁들인 찐 생선.

6일차:

• 아침 식사 – 1 큰술. 레몬 물과 딸기가 들어간 저지방 코티지 치즈;
• 점심 식사 - 해산물 스파게티;
• 오후 간식 – 아보카도를 곁들인 통곡물 빵 1조각;
• 저녁 식사 – 야채와 함께 삶은 닭 가슴살.

7일차:

• 아침 식사 – 1 큰술. 레몬 물과 코티지 치즈 만두 (밀가루를 커피 분쇄기의 오트밀 가루로 대체);
• 점심 식사 - 연어와 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드;
• 오후 간식 - 0.5 큰술. 땅콩을 제외한 모든 견과류;
• 저녁 식사 – 콩류(콩, 완두콩, 렌즈콩 중에서 선택)를 곁들인 쇠고기 스튜.

위장관 문제가 발생하지 않도록 식단을 올바르게 종료하는 것이 중요합니다.처음 2~3일 동안은 밀가루와 과자류 섭취를 금지하고 생채소와 과일을 섭취한다. 4~5일에는 고형 음식과 감자로 식단을 보충합니다. 하루에 1.5~2리터의 물을 꾸준히 섭취해 주세요.

체중 감량에 대한 리뷰

레몬 다이어트가 인기를 끄는 이유는 효능뿐 아니라 메뉴의 다양성 때문이다. 다이어트는 여분의 파운드를 빠르게 줄이고 건강에 해로운 음식을 포기하는 데 도움이 됩니다.

타티아나, 28세: “둘째를 낳은 뒤 살이 많이 쪘고 몇 년째 몸매 관리가 안 되고 있어요. 레몬 다이어트는 식욕 조절에 도움이 되기 때문에 체중이 점차 사라진다. 레몬물은 이제 제가 가장 좋아하는 음료입니다."

이고르, 43세: “의사가 당뇨병 직전이라고 말했을 때 체중 감량 기회를 찾아야했습니다. 하지만 나는 다이어트를 고수하지 않으며이 아보카도와 찐 커틀릿은 모두 나에게 적합하지 않습니다. 하지만 레몬이 들어간 물이 도움이 됩니다. 나는 눈앞에서 살이 빠지기 시작했습니다. 그냥 먹고 싶지 않은 것 같아요. 그리고 그 부분이 더 작아졌습니다.”

마가리타, 19세: “나의 고전 무용 선생님은 몸매를 유지하기 위해 평생 레몬 다이어트를 사용해 오셨습니다. 휴일이 끝나고 소녀들이 돌아오면 그녀는 우리 모두에게 "레몬과 물"을 공급하고 우리는 매우 빨리 "건조"합니다. 개인적으로는 말그대로 모든 음식에 레몬즙을 뿌릴 정도로 익숙해졌다”고 말했다.

결론

과체중과의 싸움에서 좋은 치료법은 다음과 같습니다. 몸에 유익하다 소화 개선, 비타민 결핍 보충, 성능 향상의 형태로. 레몬의 독특한 특성은 지방 축적을 방지할 뿐만 아니라 식욕을 감소시킨다는 것입니다. 결과적으로 음식을 통해 섭취되는 칼로리의 양은 자연스럽게 감소합니다. 사워 크림, 마요네즈, 식물성 지방 대신 레몬을 조미료로 사용하면 체중 감량이 더욱 촉진됩니다.