체중 감량 중에 감귤을 먹을 수 있으며 과체중과의 싸움에 어떤 영향을 미칩니 까?

감귤에는 몸에 유익한 물질이 많이 함유되어 있지만, 위장의 산도를 높이는 설탕과 유기산도 함유되어 있습니다. 이러한 이유로 다이어트에 이러한 과일을 섭취할 때 여러 가지 중요한 뉘앙스를 고려해 볼 가치가 있습니다.

체중 감량 중에 감귤을 먹을 수 있습니까? 그렇다면 얼마만큼의 양으로 기사를 읽으십시오.

다이어트 중에 귤을 먹을 수 있습니까?

이 문제에 대한 영양사들의 의견은 분분합니다. 어떤 사람들은 감귤류가 체중 증가에 기여한다고 믿고 다른 사람들은 반대 의견을 가지고 있습니다. 게다가 과학적으로 입증된 과일의 장점 가장 엄격한 식단에도 불구하고.

찬성하는 몇 가지 주장이 있습니다:

1. 감귤류의 냄새는 사람의 기분에 긍정적인 영향을 미쳐 엄격한 음식 제한을 극복하는 데 도움이 됩니다.
2. 과일의 천연 설탕 함량은 해로운 과자와 디저트를 섭취하는 것을 방지합니다.
3. 감귤에 함유된 비타민은 엄격한 식단을 따를 때 흔히 발생하는 비타민 결핍을 예방하는 데 도움이 됩니다.

감귤류는 일일 기준을 준수하고 금기 사항이 없는 경우에만 식단으로 섭취할 수 있습니다.

감귤로 좋아질 수 있습니까?

감귤 칼로리 함량이 낮기 때문에 체중을 늘릴 수 없습니다. 하지만 이 감귤류에는 상당한 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 따라서 두 조각을 먹은 후에 사람의 식욕이 증가하는 경우가 많으며 즉시 맛있고 칼로리가 높은 음식을 먹고 싶어합니다.이러한 이유로 하루에 2~3개 이하의 귤을 섭취하는 것이 좋으며, 가급적이면 상반기에 섭취하는 것이 좋습니다.

주목. 달콤한 과일을 과도하게 섭취하면 위장 문제가 발생할 수 있습니다.

구성 및 유익한 특성

감귤류에는 다량의 비타민과 미량 원소가 포함되어 있습니다. 포함:

• 마그네슘, 칼륨, 칼슘 - 골격계와 모발을 강화합니다.
• 노빌레틴은 내부 장기를 비만으로부터 효과적으로 보호하고 신진대사를 개선하며 기억력을 강화하고 고혈당과 싸우는 플라보노이드입니다.
• 비타민 C(일일 복용량의 44%) - 면역 체계를 강화하고 신체가 바이러스 및 전염병에 대한 저항력을 강화합니다.
• 펙틴, 에센셜 오일, 미네랄 소금 - 지방 전환 과정을 시작합니다.
• 비타민 A - 시력 개선에 도움을 주고, 성 호르몬 생산을 증가시킵니다.
• 비타민 B4 - 약물 노출로 인해 손상된 간세포를 회복시킵니다.
• 비타민 P - 모세혈관과 혈관벽을 강화합니다.
• 비타민 D - 신진 대사를 개선하고 영양소 흡수를 돕습니다.

감귤류는 다음과 같은 이유로 인체에 유익합니다.

1. 공복이 아닌 적당한 양으로 섭취하면 위장관에 긍정적인 영향을 미치고 효과적인 체중 감량을 촉진합니다. 이 효과는 감귤의 아스코르브산 농도가 높다는 사실로 설명됩니다.
2. 천연 감귤즙은 유기산으로 인해 위의 산성도를 높이고 다른 소화 기관의 기능을 향상시킵니다.
3. 균형 잡힌 비타민 함량은 근육, 혈관 및 시력을 강화합니다.
4. 감귤에는 항염증 효과가 있습니다.
5. 감귤류는 신경계에 긍정적인 영향을 미치며 우울증을 예방하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
6. 오렌지 열매는 표피의 수분 균형을 조절하여 피부의 노화 과정을 지연시킵니다.

칼로리 함량 및 BZHU

과일의 칼로리 함량은 100g 당 평균 38kcal입니다. 주요 영양소의 함량은 다음과 같습니다.

• 단백질 - 0.8g;
• 탄수화물 - 7.5g;
• 지방 - 0.2g.

밤에 귤을 먹을 수 있나요?

귤 하나는 아무런 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 이 과일의 펄프에는 단순 탄수화물, 즉 식욕을 "자극"하고 대량으로 지방 형성에 기여할 수 있는 설탕이 포함되어 있습니다. 따라서 영양사는 여전히 밤에 감귤을 먹는 것을 권장하지 않습니다. 메뉴를 미리 계획하고 저녁 식사에 단순 탄수화물이 포함된 음식을 포함하지 않는 것이 좋습니다.

공복에

소화 기관에 문제가 있는지 여부에 관계없이 공복에 감귤류를 먹는 것은 권장되지 않습니다. 감귤은 산도를 증가시키고 위 점막에 자극적인 영향을 미칩니다. 그럼 부정적일 수도 있겠네요 건강에 영향을 미칩니다.

위장병이 있는 사람은 공복에 감귤을 먹는 것이 엄격히 금지됩니다.

선택 및 보관

이국적인 과일 공급업체는 과일을 신선해 보이게 만드는 많은 비법을 가지고 있습니다. 건강한 감귤을 선택하려면 감귤의 몇 가지 징후를 알아야 합니다.

1. 흰색 코팅, 끈적임 또는 녹색 줄무늬가 없어야 합니다. 플라크와 끈적임이 있는 경우 이는 해당 제품이 에틸렌으로 처리되었을 가능성이 높다는 의미입니다. 이는 운송 중에 감귤류가 잘 보존되고 가능한 한 오랫동안 시장성을 유지하기 위해 수행됩니다. 에틸렌은 독성이 있고 인체에 극도로 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 그러한 과일을 선택해서는 안됩니다.
2. 살균제로 처리된 감귤은 부자연스러운 광택을 냅니다. 자연적으로 이 과일의 껍질은 약간 거칠고 윤기가 없습니다.다량의 살균제는 간과 신장에 독성 영향을 미칩니다. 또한 살균제는 알코올과 잘 결합되지 않아 효과가 여러 번 향상됩니다.
3. 과일에 썩은 흔적이나 곰팡이가 눈에 띄게 나타나면 어떤 상황에서도 구매해서는 안됩니다. 과일이 지중해 초파리에 감염될 위험이 있습니다. 이 곤충은 포도상 구균 박테리아와 다양한 장내 기생충의 운반자입니다.

올바른 과일을 선택할 때 가장 중요한 기준 중 하나는 뚜렷한 감귤 향입니다. 이 향기는 당신의 기분을 고양시키고 새해의 분위기를 느낄 수 있게 해줍니다.

집에서 감귤의 유통 기한은 미기후뿐만 아니라 다양성에 따라 달라집니다. 예를 들어, 모로코 및 압하지야 품종은 터키 및 스페인 품종보다 훨씬 오래 보관됩니다.

주목. 그루지야 및 모로코 감귤은 연한 노란색 또는 노란색을 띠고 다공성이며 무광택 피부를 가지고 있습니다. 이 과일은 기분 좋은 달콤한 맛이 있습니다. 터키 감귤류는 피부가 윤기 나는 반면 스페인 감귤류는 크기가 큽니다.

건강에 가장 안전한 것으로 간주됩니다. 귤. 그들은 유익한 특성을 유지하면서 오랫동안 잘 보관됩니다.

온도 체제는 과일 저장 기간에 따라 선택됩니다. 실온, 냉장고 또는 지하실에 보관할 수 있습니다. 최적의 지표는 +2…+6°С입니다. 과일 건조, 곰팡이 및 부패를 방지하기 위해 습도는 80-90% 이내입니다.

오렌지 과일을 최대한 보존하기 위해 냉장고의 과일 및 야채 전용 칸에 보관합니다. 서로 겹쳐서 보관하거나 다른 과일 및 채소와 함께 보관하는 것은 권장하지 않습니다. 이렇게 하면 부패 과정이 가속화될 수 있습니다. 감귤류를 폴리에틸렌에 보관하는 것은 바람직하지 않으며 용기 바닥을 종이로 덮는 것이 가장 좋습니다.

과체중과 싸울 때 과일 먹는 법

다이어트에 효과가 있으려면 귤은 체중 감량 시에만 신선하게 섭취해야 한다. 과일을 살코기나 기타 과일과 같은 건강한 음식과 결합하면 지방 연소에 도움이 됩니다.

상점에서 구입하는 주스와 잼 형태의 감귤류는 특별한 이점을 제공하지 않지만 다량의 설탕을 함유하고 있습니다.

일일 소비 기준

다이어트가 귤로만 이루어진 경우 하루에 1kg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 과일이 종합 식단의 일부인 경우 일일 소비량은 3-4개입니다.

체중 감량을 위한 감귤 요리법

귤 다이어트 메뉴를 다양화하기 위해 감귤류를 사용한 몇 가지 간단한 요리법을 제공합니다.

감귤을 곁들인 과일 샐러드

준비하는 데 많은 시간이 필요하지 않은 빠르고 쉬운 요리입니다.

• 사과 - 1 개;
• 귤-1 개;
• 주황색-1 개;
• 드레싱용 천연 요거트.

모든 재료를 섞고 요구르트로 맛을 냅니다.

감귤을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤

식단을 다양화하고 싶다면 감귤류로 코티지 치즈 캐서롤을 준비하세요.

• 저지방 코티지 치즈 - 300g;
• 계란-1 개;
• 요구르트 - 1 큰술. 엘.;
• 베이킹 파우더 - 2 tsp;
• 양질의 거친 밀가루 - 2 큰술. 엘.;
• 감귤 - 400g.

재료를 섞고 양질의 거친 밀가루가 부풀어 오를 때까지 30 분 동안 그대로 두십시오. 감귤을 껍질을 벗기고 자릅니다. 빵가루를 뿌린 틀에 혼합물을 넣습니다. 180°C 오븐에서 40분간 굽습니다.

감귤을 이용한 다이어트

우리는 귤 다이어트에 대한 옵션을 제공합니다.

메뉴 옵션

며칠 동안 귤만 섭취하는 엄격한 식단이 있습니다. 오래 지속되는 버전은 감귤류를 가볍고 저지방 식품과 함께 사용합니다.

7일 동안 감귤을 활용한 다이어트 메뉴 샘플입니다.

1 일

아침: 완숙 계란 2개, 살코기 햄 1조각.

저녁: 삶은 닭가슴살 150g, 양배추 샐러드.

저녁: 레몬즙으로 맛을 낸 오이, 토마토, 피망 샐러드.

2일차

아침: 건포도를 곁들인 뮤즐리.

저녁: 브로콜리 퓨레 수프, 생선찜 150g.

저녁: 야채샐러드, 삶은계란 1개.

3일차

아침: 찐 오믈렛, 토마토.

저녁: 녹색 양배추 수프, 칠면조 조림 150g.

저녁: 저지방 코티지치즈, 천연요거트.

4일

아침: 물을 넣은 메밀죽.

저녁: 셀러리 크림스프, 구운 생선 150g.

저녁: 코티지 치즈 캐서롤.

5일

아침: 과일 샐러드.

저녁: 야채 수프, 칠면조 커틀릿.

저녁: 메밀.

6일차

아침: 코티지 치즈, 요구르트 포함.

저녁: 야채조림, 닭가슴살.

저녁: 메밀 캐서롤.

7일차

아침: 말린 과일을 넣은 물에 오트밀을 첨가합니다.

저녁: 야채와 함께 오븐에 구운 생선, 250g.

저녁: 야채 샐러드.

하루에 2번 귤 1~2개를 간식으로 드시면 됩니다. 낮에는 최소 1.5 리터의 물을 마셔야하며 녹차는 허용됩니다.

귤 다이어트의 또 다른 옵션입니다. 이 메뉴는 최대 2주 동안 따를 수 있습니다.

• 아침: 귤 1개, 무설탕 녹차.
• 두 번째 아침 식사: 계란, 귤 3개.
• 점심: 삶은 닭고기 100-150g, 사우어크라우트 300g, 무설탕 녹차, 귤 1개.
• 저녁 식사 : 삶은 강 또는 바다 살코기 - 200g, 귤 1개, 야채 수프.

기간 옵션

3일 동안 감귤만 섭취하는 모노 다이어트는 매우 혹독한 다이어트다. 결과적으로 최대 4kg을 감량할 수 있습니다.. 3일 동안은 감귤만 먹고 가스 없이 깨끗한 물을 마실 수 있다. 식단이 단조로워 보이지 않도록 감귤로 주스, 스무디 또는 젤리를 만들 수 있습니다.

7일 다이어트는 더욱 완벽한 다이어트입니다. 감귤 외에도 살코기, 생선, 계란, 저지방 유제품, 무가당 과일을 메뉴에 추가하는 것이 좋습니다.

감귤 다이어트에서는 매 식사마다 2~3개의 감귤을 섭취해야 합니다.

감귤 단식의 날

완전한 식단을 유지할 수 없다면 감귤에 대한 단식일이 정해집니다. 그들은 일주일에 한 번씩 이런 일을 합니다. 단식일에는 단 음식, 짠 음식, 훈제 음식, 지방이 많은 음식을 완전히 피하세요.

단식일 메뉴에는 가볍고 건강한 음식 외에 감귤도 포함되어 있습니다. 물은 반드시 1.5리터 이상 마셔야 합니다.

결론

감귤은 체중 감량을 원하는 사람들에게 훌륭한 제품입니다. 유용한 물질이 많고 맛이 좋아서 다이어트 중 과자 부족을 밝게하는 데 도움이됩니다.