오렌지의 칼로리는 얼마이며, 체중 감량을 하면서 먹을 수 있나요?

이상적인 몸매를 추구하기 위해 많은 여성들이 힘든 다이어트를 하고 과일을 포함한 다양한 음식을 먹지 않습니다. 그러나 그들 중 일부는 해를 끼치 지 않지만 과체중에 맞서 싸우는 데 도움이됩니다. 그 중 하나가 주황색입니다. 저칼로리 식단과 함께 사용하면 지질 대사를 개선하고 체중 감소를 방해하지 않습니다. 고려해 봅시다 혜택 감귤류가 건강에 해를 끼칩니다.

오렌지와 BZHU의 칼로리 함량

오렌지는 저칼로리 식품이다. 감귤 100g에는 단백질 0.9g, 지방 0.2g, 탄수화물 8.1g이 함유되어 있습니다. 혈당 지수(GI)는 품종에 따라 40~50 단위로 다양합니다.

탄수화물은 단순 고 GI와 복합 저 GI로 구분됩니다. 혈당 지수는 음식이 혈당 수치를 얼마나 빨리 상승시키는지를 보여줍니다. 단순 탄수화물은 빠르게 흡수되어 포도당이 급격히 증가하고 빠르게 채워집니다. 이에 대응하여 인슐린이 방출되어 설탕 수치를 낮춥니다. 결과적으로 배고픔이 다시 나타나 과식을 위협합니다. 받는 에너지보다 소비되는 에너지가 적으면 과도한 포도당이 지방 세포에 쌓이게 됩니다.

제품에 포함된 탄수화물의 양과 GI 수치에 따라 혈당 부하가 계산됩니다.

참고로! GI는 100점 척도(포도당 값)로 결정됩니다. 55 단위 미만의 지수는 낮음, 높음으로 간주됩니다.

복합 탄수화물은 천천히 소화되므로 혈당이 갑자기 급등하지 않습니다. 그러므로 오렌지를 먹으면 케이크와 달리 오랫동안 배고픔을 달래준다.

구성 및 유익한 특성

오렌지는 영양소의 보고입니다. 어떤 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니까?

• 비타민 A, PP, E, C, 그룹 B;
• 칼륨;
• 마그네슘;
• 아연;
• 인;
• 나트륨;
• 철;
• 규소;
• 펙틴;
• 셀룰로오스;
• 피톤치드.

모든 요소 중 주요 위치는 비타민 C입니다. 신체에서 독립적으로 합성되지 않지만 정상적인 기능을 위해서는 필요합니다. 아스코르빈산이 부족하면 만성 피로, 피로, 작업 능력 저하가 발생하고 피부톤이 악화되고 감염에 대한 저항력이 저하됩니다.

오렌지에는 항산화 및 항염증 특성을 지닌 플라보노이드인 헤스페리딘과 나린제닌이 함유되어 있습니다.

오렌지 100g에 몇 칼로리가 있나요?

칼로리는 품종뿐만 아니라 과일을 가공하고 준비하는 방법에도 영향을 받습니다.

신선한 오렌지 전체

껍질을 벗기지 않은 신선한 과일 100g당 36~43kcal이 있습니다. 품종에 따라 단맛의 정도가 다르기 때문에 지표는 평균입니다. 평균 무게 1개 — 80-90g.

오렌지 주스에

갓 짜낸 칼로리 오렌지 주스 (신선한 주스)은 품종뿐 아니라 압착 정도에 따라 달라집니다. 평균적으로 이 수치는 100g당 40kcal입니다.

조언! 다량의 산으로 인해 위벽이 손상되지 않도록 신선한 주스를 물로 약간 희석하는 것이 좋습니다.

포장 주스는 설탕 함량으로 인해 칼로리 함량이 100g당 45~55kcal로 약간 더 높습니다.

통조림 오렌지에

통조림 제품의 경우 시럽에 첨가된 설탕의 양에 따라 칼로리 함량이 달라집니다.이 가공을 거친 과일은 신선한 과일보다 칼로리가 더 높습니다. 100g당 평균 65kcal입니다.

말린 오렌지(칩)과 설탕에 절인 과일에 들어있습니다.

이런거 준비하려면 간식 오렌지 또는 그 껍질(설탕에 절인 과일의 경우)을 농축 설탕 시럽에 넣고 끓인 후 건조시킵니다. 100g의 제품 290-300kcal이 들어 있습니다.

용지 걸림

특히 겨울에 따뜻한 차 한잔과 함께하면 좋은 디저트입니다. 잼에는 실제로 유익한 특성이 없습니다. 열처리의 영향으로 많은 요소가 파괴됩니다. 칼로리 함량 - 100g 당 250-270kcal.

오렌지 오일에

칼로리 함량이 가장 높으며 100g 당 약 890kcal이며 대부분 오렌지 에센셜 오일은 아로마 테라피 및 미용 목적으로 사용되지만 사용이 금지되지는 않습니다. 음료나 샐러드 드레싱에 한두 방울만 첨가하세요.

다이어트 중 체중 감량시 오렌지를 먹을 수 있습니까?

오렌지는 언제 먹어도 좋은 건강한 과일입니다. 체중 감량. 인슐린 감수성을 향상시키고 식단에서 많은 음식의 감소로 인해 식단 중에 종종 부족한 유익한 물질을 신체에 제공합니다. 감귤류를 간식으로 사용하면 잠시 동안 음식을 잊을 수 있습니다.

오렌지를 올바르게 선택하고 보관하는 방법

좋은 과일을 선택하려면 구매하기 전에 주의 깊게 살펴보세요. 찌그러짐이나 손상이 없어야하며 껍질의 최적 색상은 주황색 또는 노란색-주황색입니다. 오렌지는 매우 부드럽거나 촉감이 딱딱해서는 안 됩니다. 오렌지는 상하기 시작했거나 아직 익지 않았습니다.

참조! 오렌지 시즌은 12월부터 3월까지입니다. 이 기간 동안 가장 유용하며 최소한의 유해 물질을 포함합니다.

감귤류는 스스로 익는 경향이 없기 때문에 상온에서 장기간 보관하지 않고 부드러워지고 썩기 시작합니다. 다른 과일과 별도로 냉장고, 종이 또는 판지 용기에 보관하는 것이 좋습니다.

일일 소비 기준

금기 사항이 없으면 매일 중간 크기의 과일 2개를 섭취하는 것이 허용됩니다. 이는 신체의 일일 비타민 C 필요량을 완전히 채워주며 훌륭한 간식이 될 것입니다.

임산부와 수유부는 의사와 상담한 후에만 감귤류를 섭취할 수 있습니다. 금지 사항이 없으면 하루에 중간 과일 1개로 충분합니다.

금기사항

감귤류는 가장 강력한 알레르기 항원입니다. 오렌지에 알레르기가 있었던 적이 없더라도 과도하게 섭취하면 질병의 증상이 나타날 수 있습니다.

의사는 공복에 오렌지를 먹는 것을 권장하지 않습니다. 내부에 많은 양의 산이 들어가기 때문에 점막이 자극을 받습니다. 비타민 C는 특히 민감한 치아에 해로운 영향을 미칩니다. 오렌지나 갓 짜낸 주스를 마신 후에는 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.

오렌지를 먹는 것은 금지되어 있습니다:

• 당뇨병의 경우;
• 위염 및 기타 위장병;
• 위산도 증가 및 속쓰림.

모든 질병에 대해 전문가와 상담하는 것이 중요하며 그의 승인을 받은 경우에만 감귤류를 식단에 포함시킵니다.

결론

과일은 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 과일은 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 영양분 부족을 보완하며, 식단의 다양성을 높여 면역 체계의 기능을 지원합니다. 설탕이 함유되어 있음에도 불구하고 오렌지와 천연 오렌지 주스를 매일 섭취하는 것은 체중 증가에 기여하지 않습니다.금기 사항이 없으면 감귤류는 장내 미생물을 개선하고 염증을 줄이며 식단의 질에 기여합니다.