자기 전 건강 간식: 밤에 오렌지를 먹어도 되나요?

저녁 식사를 올바르게 계획하고식이 제품을 사용하여 준비하면 신체가 지방을 적극적으로 연소하도록 설정되어 허리와 엉덩이의 여분의 센티미터를 성공적으로 제거할 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 전에는 위장에 과부하가 걸리거나 칼로리가 높은 음식을 섭취해서는 안되므로 저녁 메뉴에는 최소한의 지방과 탄수화물이 포함 된 음식이 포함되어야합니다.

이것도 밤에 허용되는 음식 목록에 포함되나요? 주황색, 저녁에도 살을 빼는 것이 가능한가요? 우리 기사에서 이러한 질문에 대한 자세한 답변을 찾을 수 있습니다.

밤에 오렌지를 먹어도 되나요?

영양사는 저녁에 감귤류를 섭취하도록 허용합니다. 지방과 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않고 칼로리 함량이 낮지만 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

이 화학 성분을 사용하면 저녁 식사를 통해 최대한의 이익을 얻을 수 있으며 추가 파운드를 얻지 않아도 됩니다. 오렌지는 신진 대사에 유익한 효과가 있고, 소화를 개선하며 장 운동성을 자극하여 체중 감소를 촉진합니다.

밤에 오렌지를 먹을 수 있는지에 대한 질문에 답할 때 저녁 식사와 아침 식사 사이의 휴식 시간은 최소 10시간, 마지막 식사와 취침 시간 사이는 최소 3시간이어야 한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.. 이 시간 동안 음식이 흡수되고 완전히 소화되는 시간을 갖게 되어 건강하고 편안한 수면을 보장하게 됩니다.사람이 자정에 가까워지면 오후 8시와 9시에 오렌지 간식을 먹는 것이 가능합니다.

잠자리에 들기 전에 오렌지를 먹는 것의 이점이나 해로움은 부분적으로 소화 시스템의 상태와 금기 사항의 유무에 따라 달라집니다.

건강한 사람에게

금기 사항이 없으면 밤에 오렌지를 정상 범위 내에서 먹어도 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 저녁에 배고픔을 만족시키기 위해 신선하거나 신선하게 사용할 수 있습니다. 주스 형태로, 신선한 주스, 스무디.

위장병의 경우

소화기 질환이 있는 사람들은 일반적으로 식단에서 감귤류를 제한하는 것이 좋습니다. 오렌지에는 위장관 점막을 자극하고 통증을 증가시키며 가스 형성, 복부팽만감 및 산통을 증가시키는 산이 포함되어 있습니다.

잠자리에 들기 전 오렌지는 다음과 같은 위와 장 질환이 있는 사람에게는 금기입니다.

• 위와 십이지장의 소화성 궤양;
• 위염;
• 췌장염;
• 위액의 산도 증가;
• 궤양성 대장염;
• 담석증;
• 위식도 역류 질환.

체중 감량시 밤에 오렌지를 먹을 수 있습니까?

체중을 조절하고 있거나 체중 감량을 시도하는 사람은 자기 전에 오렌지를 먹어도 됩니다. 저칼로리 제품을 섭취하면 건강과 전반적인 웰빙에 유익한 효과가 있습니다.

오렌지 몇 조각을 빠르고 오랫동안 먹으면 포만감을 주어 밤에 건강에 해로운 음식을 섭취하는 것을 자제하는 데 도움이 됩니다. 오렌지 섬유는 위액의 영향으로 부풀어 오르고 장의 공간을 채우며 더 이상 배고픔을 느끼지 않습니다.

오렌지의 식이섬유는 어느 정도 체중 감량에 기여합니다.

• 축적된 폐기물과 독소의 내장을 정화합니다.
• 장 운동성을 자극하고;
• 대변을 정상화하고 변비를 제거합니다.
• 장내 미생물 복원;
• dysbacteriosis의 발병을 예방합니다.
• 지방 분해의 대사 과정을 가속화하여 새로운 지방 축적의 형성을 방지합니다.

오렌지에는 신체의 모든 유형의 신진대사를 조절하는 엽산, 칼륨, 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 레티놀, 아연과 결합된 비타민E는 식욕을 억제하고 피부 상태를 개선하며 셀룰라이트의 출현을 감소시키고 몸의 부종을 완화시킵니다.

오렌지는 비타민 B의 존재로 인해 체중 감량에 가치가 있으며 지방 분해를 담당하는 호르몬 생성을 자극하고 혈액 내 콜레스테롤과 설탕 농도를 감소시키며 기능 장애가 있는 갑상선의 건강을 지원합니다. 비만에 기여합니다.

참고로. B 비타민은 신경계 상태에 유익한 영향을 미치고, 스트레스에 대한 저항력을 높이고, 좋은 기분을 보장하고, 야간 수면을 정상화하여 과식을 방지하고 "스트레스를 섭취"할 필요성을 없애줍니다.

오렌지에는 신체의 지방 조직을 자연적으로 감소시키는 데 중요한 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다. 아스코르빈산은 과도한 콜레스테롤과 당분을 제거하고 지질 대사를 정상화하며 면역 체계를 강화하고 산화 환원 반응을 조절하며 담즙 분비를 자극하고 췌장과 갑상선 기능을 회복시킵니다.

칼로리 함량 및 BZHU

오렌지 과일의 칼로리 함량은 40kcal이고, 단백질/지방/탄수화물 함량은 0.9g/0.2g/8.1g입니다.

품종, 날씨 및 기후 성장 조건, 과일의 숙성 정도에 따라 오렌지의 화학 성분이 다릅니다.

평균적으로 100g의 식용 부분에는 다음이 포함됩니다.

• 유기산;
• 영양섬유;
• 금연 건강 증진 협회;
• 물;
• 설탕: 포도당, 과당 및 자당;
• 비타민 A;
• 베타 카로틴;
• 비타민 B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• 비타민 C;
• 비타민 E;
• 비타민 H;
• 비타민 PP;
• 미량 원소: 철, 요오드, 망간, 셀레늄, 코발트, 구리, 불소, 아연, 크롬, 몰리브덴;
• 거대 원소: 칼륨, 칼슘, 규소, 나트륨, 마그네슘, 황, 인, 염소;
• 설탕: 포도당, 과당, 자당;
• 아미노산: 아스파르트산, 글루탐산, 라이신, 글리신, 티로신, 세린, 류신, 아르기닌;
• 오메가-3 및 오메가-6 지방산.

이익과 해악

오렌지는 풍부한 비타민과 미네랄 성분을 함유하고 있어 신체 전체에 유익한 효과를 주고 장기와 시스템의 기능과 건강을 지원하며 다양한 고통스러운 상태를 예방합니다.

오렌지의 유익한 특성:

• 신진 대사를 향상시킵니다.
• 면역력을 증가시킵니다.
• 독감과 감염으로부터 보호합니다.
• 노화 과정을 늦추고;
• 조직 재생을 가속화합니다.
• 건강한 치아와 뼈에 중요합니다.
• 뚜렷한 항산화 능력으로 인해 암 발병을 예방합니다.
• 새로운 세포 형성에 참여합니다.
• 염증을 억제하고;
• 위액분비를 자극합니다.

감귤류를 정기적으로 섭취하면 심혈관계 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그 결과, 벽과 혈관이 강해지고 탄력이 생기며, 혈액순환과 림프의 흐름이 좋아지고, 혈중 콜레스테롤 농도가 낮아져 죽상동맥경화증을 예방하는 데도 좋다.오렌지는 또한 신경근 전달을 조절하고 고혈압을 정상 수준으로 안정시키며 허혈 및 심근경색의 위험을 최소화합니다.

오렌지는 남성에게 특히 중요합니다. 이것은 이성의 성적 욕망, 활동성 및 매력을 향상시키는 강력한 최음제입니다. 비타민 B군은 레티놀과 함께 골반 장기의 혈액 순환을 활성화하고 충혈을 예방합니다. 아연과 셀레늄은 테스토스테론 생산을 자극합니다. 이것은 성 건강과 성욕, 뼈와 근육 조직의 형성 및 발달을 담당하는 주요 남성 성 호르몬입니다.

감귤류는 여성의 신체에 그다지 유용하지 않습니다. 생식 기관의 기능을 지원하고, 폐경 시작을 늦추며, 폐경을 촉진하고, 호르몬 수치를 안정시킵니다.

어린이와 청소년, 노인, 수유부 및 임산부의 경우 오렌지는 신체의 활동적인 기능과 건강을 보장하는 비타민, 미량 원소 및 거대 원소, 유기산, 에센셜 오일, 피톤치드의 추가 공급원으로 권장됩니다.

이렇게 유용한 제품이라도 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 감귤류는 알레르기 유발 정도가 높으며, 섭취한 제품의 일정량이 일정량에 도달하면 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 알레르기 유발 물질은 과일의 유통 기한을 연장하고 그 형태를 보존하는 데 사용되는 화학 물질일 수 있습니다.

중요한. 감귤류의 보관 조건이 충족되지 않으면 곰팡이가 생기고 체내로 유입되면 피부 발진, 호흡기 질환, 소화 장애, 두통이 동반됩니다.

감귤류를 장기간 다량 섭취하면 치아 법랑질이 파괴되어 치아 과민증으로 나타납니다.

언제 먹는 것이 가장 좋은가?

오렌지는 완벽한 간식입니다. 메인 식사의 보충이나 디저트로도 사용됩니다. 감귤류만 한꺼번에 먹으면 위에 부담을 주지 않고 30분 만에 과육이 완전히 소화된다. 따라서 하루 중 언제든지 오렌지를 먹을 수 있으며, 가장 중요한 것은 잠자리에 들기 2시간 이내에 정상 범위 내에서 섭취할 수 있다는 것입니다.

어떤 수량으로

건강상의 이점이 있고 위장관에 바람직하지 않은 영향이 없는 평균 소비율은 아침(공복이 아님)과 낮 동안 중간 오렌지 1~2개, 저녁에는 2~4조각 이하입니다. , 소화 기관이 건강하다면.

이러한 제한은 설탕(전체 질량의 16% 이하) 및 탄수화물(100g당 8.1g)의 존재와 관련이 있으며, 이는 특히 자신의 몸매를 관찰하는 사람들에게 잠자리에 들기 전에 섭취하는 것이 바람직하지 않습니다.

어떤 형태로든

오렌지는 신선하게 먹으며 과일 및 야채 샐러드, 구운 식품에 추가하고 고기 요리와 함께 제공합니다. 주스, 스무디, 칵테일은 펄프로 준비됩니다. 주스를 마시려면 먼저 물이나 다른 야채/과일 주스에 같은 비율로 희석해야 합니다.

참고로. 남은 열정 불쾌한 냄새를 중화하기 위해 일상 생활에서 사용할 수 있으며, 향신료로 요리할 때, 약용 달인을 준비하기 위한 민간 요법, 비타민 결핍증에 대한 주입, 심장 및 혈관 질환 및 대사 장애에 사용할 수 있습니다.

무엇과 결합할까요?

오렌지는 거의 모든 과일(파인애플, 체리, 포도, 바나나, 키위, 딸기, 감) 및 베리류(딸기, 레드 및 블랙 커런트, 라즈베리)와 잘 어울립니다.고기 요리, 가금류, 제과 및 구운 식품의 맛과 풍미를 향상시키기 위해 펄프와 제스트를 첨가합니다.

감귤류를 다른 제품과 결합할 수 있습니다.

• 치즈;
• 코티지 치즈;
• 초콜릿;
• 견과류: 캐슈넛, 아몬드, 헤이즐넛, 헤이즐넛, 호두;
• 말린 과일: 무화과, 자두, 말린 살구;
• 계란.

감귤류와 무엇을 결합 할 수 있습니까? 여기에는 엄격한 제한이 없습니다. 그것은 모두 미식 선호도, 요리 능력 및 상상력에 달려 있습니다.

금기사항

다음과 같은 질병 및 상태가 있는 경우 식단에서 오렌지를 제한하거나 완전히 제거하는 것이 필요합니다.

• 감귤류에 대한 알레르기;
• 위염;
• 대장염;
• 췌장염;
• 소화관의 소화성 궤양;
• 치아의 민감도 증가;
• 간 시스템의 만성 병리.

결론

오렌지의 저칼로리 함량은 높은 함량의 비타민, 미네랄, 아미노산, 에센셜 오일 및 인체에 귀중한 기타 물질과 결합됩니다. 감귤류는 모든 식사에서 독립적인 요리로 섭취하거나 샐러드, 스무디, 과일 칵테일, 과육에서 짜낸 신선한 주스에 첨가할 수 있습니다.