오렌지는 체중 감량에 도움이 되며, 오렌지를 통해 체중을 늘릴 수도 있나요?

오렌지는 비타민과 미량원소가 풍부하고 효과적인 식단의 기초가 될 수 있습니다. 덕분에 건강을 해치지 않고 한 달 이내에 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 이 기사에서는 오렌지로 체중을 늘릴 수 있는지, 구매할 때 올바르게 선택하는 방법, 그리고 오렌지와 함께 제공되는 다이어트 옵션에 대해 알아봅니다.

다이어트할 때 오렌지를 먹어도 되나요?

지방과 콜레스테롤의 흡수를 감소시키는 펙틴과 많은 미량 원소를 함유하고 있기 때문에 가능합니다. 이를 통해 다이어트 중에 영양소 결핍 없이 몸을 좋은 상태로 유지하는 동시에 체중을 줄일 수 있습니다.

오렌지에는 주로 감귤류에서 발견되는 나린진(naringin)이라는 또 다른 귀중한 물질이 포함되어 있습니다. 이것이 체내에 들어오면 간 효소와 결합하여 배고픔을 알리는 잘못된 신호를 보내고, 신체는 에너지를 보충하기 위해 지방을 연소하기 시작합니다.

오렌지 외에도 다이어트에는 고기, 계란, 코티지 치즈 및 생선과 같은 단백질이 포함되어야하므로 다이어트가 효과적 일뿐만 아니라 안전합니다.

오렌지가 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니까?

오렌지에는 칼로리가 적고 섬유질이 많아 오랫동안 배고픔을 없애고 소화와 신진 대사를 개선하기 때문에 이것은 불가능합니다. 결과적으로 식사 간격이 늘어나고 음식은 천천히 완전하게 소화되어 축적된 독소와 함께 제거됩니다.

구성 및 유익한 특성

과일 100g에 함유된 비타민 함량은 다음과 같습니다.

• A – 225IU;
• C – 53.2mg;
• E - 0.18μg;
• B1 – 87mcg;
• B2 – 40mcg;
• B3 – 282mcg;
• B5 – 250mcg;
• B6 – 60mcg.

과일 100g에 들어있는 미량원소:

• 칼륨 – 181mcg;
• 인 – 14mg;
• 칼슘 – 40mg;
• 마그네슘 – 10mg;
• 철 - 100mcg;
• 구리 – 45mcg;
• 아연 – 70mcg.

100g당 지방산:

• 포화 – 15mg;
• 단일 불포화 – 23mg;
• 다중불포화지방 – 25mg.

또한 오렌지 100g에는 다음이 포함되어 있습니다.

• 단당류 – 11.75g;
• 식이섬유 – 2.4g;
• 무기 물질 – 0.44g;
• 물 – 86.75g.

이 풍부한 구성 덕분에 오렌지에는 다음과 같은 효능이 있습니다. 유익한 특성:

• 비타민 결핍 및 빈혈을 예방합니다.
• 수면을 정상화하고 우울증의 심각성을 줄입니다.
• 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전증, 죽상 동맥 경화증, 뇌졸중, 심장 마비를 예방하고 혈압을 정상화합니다.
• 과도한 수분을 제거하고 신진 대사 속도를 높입니다.
• 간 이영양증의 발병을 예방합니다.
• 위장관 기능을 정상화하고 변비를 제거합니다.
• 생태가 좋지 않은 지역에 사는 사람들에게 중요한 독소, 휘발성 화합물, 자유 라디칼을 제거합니다.
• 암 발병 위험을 줄입니다. 껍질과 펄프 사이의 흰색 층은 이와 관련하여 특히 유용합니다.
• 피부 탄력을 회복하고, 정기적인 오렌지 오일 랩과 신선한 과일 섭취로 셀룰라이트를 퇴치합니다.
• 항균, 항바이러스 및 해열 효과가 있습니다.
• 갓 짜낸 오렌지 주스에 함유된 나린게닌과 헤스페리딘의 함량으로 인해 항천식 효과가 있습니다. 이 물질은 실험 연구에서 천식 환자의 폐에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

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칼로리 함량 및 BZHU

오렌지의 칼로리 함량은 제품 100g당 47kcal에 불과해 다이어트의 기초로 사용할 수 있습니다.

과일 100g당 영양가:

• 단백질 – 0.94g;
• 지방 – 0.12g;
• 탄수화물 - 9.35g.

단백질, 지방, 탄수화물의 비율은 1:0.2:9입니다.

밤에 오렌지를 먹어도 되나요?

자기 전에 오렌지를 먹으면 다이어트의 효과는 크게 배가됩니다.

밤에 먹는 오렌지:

• 저녁 식사의 소화 속도를 높일 것입니다.
• 위장관 기능을 향상시킵니다.
• 신체가 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
• 장의 부패 과정을 방지합니다.

이는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 건강 개선에도 도움이 됩니다.

공복에

오렌지에는 산이 풍부하여 공복벽을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 위염과 심지어 궤양의 출현을 위협합니다. 위장관에 문제가 있는 사람은 질병을 악화시키지 않도록 공복에 오렌지를 먹어서는 안 됩니다. 위장관이 건강한 사람은 공복에 감귤류를 먹어도 되지만, 메인 식사 전에 하는 것이 좋다.

과일의 선택 및 저장

오렌지는 다음 기준에 따라 선택됩니다.

1. 작은 과일은 큰 과일보다 더 맛있고 맛있습니다.
2. 껍질의 색은 밝은 오렌지색이고 균일하며 표면이 매끄러우며 모공, 반점, 결함이 없다.
3. 같은 크기의 오렌지 두 개 중에서 무거운 것이 더 좋습니다.
4. 1~4월에 채취한 과일이 가장 유용합니다.
5. 기분 좋은 시트러스 향의 존재.
6. 과일은 너무 부드럽지도 딱딱하지도 않습니다.

구매한 오렌지는 지하실이나 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다. 시원하게 보관하면 2개월 동안 육즙과 유익한 특성이 유지됩니다. 따뜻한 방, 빛이 있거나 습도가 높은 곳에서는 5-7일 후에 과일의 가치와 모양이 사라집니다.

참조. 오렌지 다이어트로 체중 감량을 원하는 사람들이 가장 선호하는 과일은 시칠리아 과일입니다.

과체중과 싸울 때 과일 먹는 법

오렌지 다이어트로 과체중을 줄이려면 하루에 적어도 3번 이 감귤류를 섭취해야 합니다. 사용 빈도와 양은 다이어트 기간, 원하는 결과 및 체중 감량자의 건강 상태에 따라 다릅니다.

다이어트 중에는 하루에 최대 5개의 오렌지를 섭취하는 것이 허용됩니다. 체중을 늘리는 것은 불가능하지만 의사는 과일을 3개로 제한하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 오렌지 요리법

하루 종일 신선한 오렌지를 먹을 필요는 없습니다. 이를 포함하는 요리로 메뉴를 다양화하세요.

조리법:

1. 과일 샐러드. 오렌지, 바나나, 사과 하나를 꺼내서 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 석류 한 알을 넣고 섞은 다음 케 피어에 부어 한 시간 동안 끓이십시오.
2. 오렌지에 닭가슴살. 오렌지 한 개의 주스를 ​​짜내고 소금 한 꼬집, 고수풀, 딜을 넣고 결과 소스에 닭 가슴살 200g을 30 분 동안 담그십시오. 필레를 구운 후 베이킹 백에 넣고 거기에 오렌지 한 조각을 넣고 180°C에서 익을 때까지 30~35분 동안 굽습니다.
3. 샐러드 "기쁨". 오렌지 1개를 껍질을 벗기고, 조각으로 나누고, 반으로 자릅니다. 당근을 삶아 사과를 껍질을 벗기고 모든 것을 입방체로 자르고 오렌지에 추가하십시오. 천연 요거트를 부어서 저어주세요.

메뉴 옵션

메뉴는 개인의 취향에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다. 옵션 중 하나가 표에 설명되어 있습니다.

이 메뉴는 가벼운 다이어트에 적합합니다.

주목! 낮에는 최소 1.5-2 리터의 물을 섭취하여 음주 방식을 유지하는 것이 중요합니다.

기간 옵션

오렌지 다이어트는 기간과 다이어트에 따라 다릅니다. 특정 유형의 선택은 체중 감량을 원하는 사람의 킬로그램 수, 의지력 및 건강 상태에 따라 다릅니다.

다양한 길이의 오렌지 다이어트에는 6가지 주요 옵션이 있습니다.

하루 동안

매주 그들은 단식일을 합니다. 오렌지 주스, 물, 자몽 스무디만 마십니다. 모든 음식은 금지되어 있습니다. 이렇게 하면 한 달에 1~2kg을 감량할 수 있다.

3일 동안

이것은 딱딱한 식단과 부드러운 식단의 두 가지 종류가 있는 급행 식단입니다.

첫 번째 옵션에서는 하루에 1.5kg의 오렌지를 6등분하여 섭취하고 물과 차를 마실 수 있습니다. 그러나 그러한 식단은 건강이 허약하고 위장 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

과일 외에도 부드러운 식단을 통해 삶은 닭 가슴살, 살코기, 코티지 치즈, 계란, 삶은 야채 및 검은 빵 크루통을 섭취할 수 있습니다.

이 다이어트를 하면 3일 안에 1~2kg을 감량할 수 있다.

5일 동안

매 식사마다 야채, 삶은 달걀, 삶은 닭 가슴살, 살코기, 살코기, 마른 밀기울 빵, 크리스프브레드 또는 토스트와 함께 오렌지를 섭취하세요. 저녁 7시 이후에는 저녁을 드실 수 없습니다.

늦게 잠자리에 들어야 하고 배가 고프다면 저비율 케피어 200ml를 마시거나 오렌지 1개를 먹을 수 있습니다.

다이어트 결과는 마이너스 3kg입니다.

7일 동안

오렌지, 생 야채, 저지방 코티지 치즈, 살코기, 살코기 바다 생선, 계란, 빵, 크래커 등 하루 5 끼를 유지하는 것이 중요합니다. 마시려면 물 외에도 설탕이없는 녹차, 첨가물이없는 케 피어 및 요구르트가 적합합니다.

이 다이어트를 통해 최대 6kg을 감량할 수 있습니다.

3 주간

21일 동안 아침 식사는 오렌지 ½개와 삶은 달걀 2개로 구성되어야 합니다. 점심과 저녁 메뉴에는 오렌지, 삶은 살코기와 가금류 고기, 저지방 치즈, 오이, 토마토, 허브로 만든 야채 샐러드가 포함되어 있습니다.

다이어트 14일째부터는 대추야자, 포도, 망고, 바나나를 제외한 모든 과일을 메뉴에 추가할 수 있습니다. 물, 녹차, 저비율 케피어 또는 요구르트를 마실 수 있습니다. 하루에 1kg의 오렌지를 섭취해야 합니다.

3주 안에 체중이 10~12kg 정도 감소합니다.

4주 동안

체중 감량을 위한 계란과 오렌지는 식단의 일상적인 부분입니다. 매일 삶은 생선, 살코기 또는 가금류, 채소와 생 야채 샐러드, 말린 빵, 지방 최대 20%의 치즈, 저지방 코티지 치즈, 물, 녹차를 먹는 것도 중요합니다.

셋째 주부터는 일부 단백질 제품을 야채와 과일로 대체하고 케피어와 저지방 요구르트를 첨가합니다.

이러한 장기 다이어트를 통해 섭취량과 초기 체중에 따라 10-15kg을 감량할 수 있습니다.

중요한! 2주 이상 지속되는 오렌지 다이어트는 1년에 한 번 이상 수행할 수 없습니다.나머지는 6개월마다 반복하거나 단식일을 식단으로 선택한 경우 일주일에 한 번 반복할 수 있습니다.

결론

실패하지 않고 다이어트 지침을 엄격히 따르면 빠른 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 감량된 킬로그램 수는 다이어트 기간, 초기 체중 및 체중 감량자의 나이에 따라 다릅니다. 오렌지 다이어트는 패스트 푸드, 과자로만 제한하고 과식하지 않으면 지속적인 결과를 제공합니다.