체중 감량을 위해 호박씨를 섭취하는 방법과 양: 날씬함을 위한 싸움에서 씨앗의 이점과 해로움

호박씨는 다른 씨앗이나 견과류와 마찬가지로 칼로리가 매우 높습니다. 그러나 이것이 다이어트 중인 사람들의 식단에 포함되는 것을 막지는 못합니다. 더욱이 호박씨에는 영양분이 풍부하기 때문에 체중 감량을 하는 사람들에게는 대체불가한 필수품이다.

이점과 해로움, 씨앗의 구성 및 사용 규칙-이 모든 것은 기사 뒷부분에서 배우게됩니다.

구성 및 특성

호박씨의 칼로리 함량은 100g당 540kcal입니다. 이 인상적인 수치에도 불구하고 씨앗에는 각각 45.8g과 24.5g으로 가장 많은 지방과 단백질이 포함되어 있습니다. 그들은 20g의 탄수화물을 함유하고 있습니다.

유용한 물질은 호박씨에 많이 들어 있습니다. 그들은 다양한 아미노산, 펙틴, 미네랄 염, 식이 섬유, 포화 및 불포화 지방산, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다.

메모. 호박씨에는 "미인산"으로 알려진 불포화 지방산인 오메가-3와 오메가-6이 함유되어 있어 여성에게 특히 좋습니다.

씨앗의 미네랄:

• 망간(230% DV);
• 인(155%);
• 마그네슘(145%);
• 구리(135%);
• 아연(65%);
• 철(50%).

또한 요오드, 셀레늄, 규소, 염소, 칼륨 및 코발트도 포함되어 있지만 그 양은 적습니다.

호박씨에는 A, B, C, E, D 등 많은 양의 비타민이 포함되어 있습니다.

씨앗의 유익한 특성:

• 신체의 지구력을 높이십시오.
• 남성 건강에 유익한 영향을 미칩니다.
• 당뇨병 환자에게 중요한 혈액 내 인슐린 수치를 조절합니다.
• 위장관의 기생충을 죽입니다.
• 심혈관 시스템을 강화합니다.
• 우울증과 불면증에 대처하는 데 도움을 줍니다.
• 콜레스테롤을 감소시킨다;
• 섬유질 함량이 높기 때문에 변비에 도움이 됩니다.
• 신체의 산-염기 균형을 정상화합니다.
• 불임과 뇌졸중의 위험을 줄입니다.
• 항염증 효과가 있습니다.

보시다시피, 호박씨에는 많은 유익한 특성이 있습니다. 질병이 없더라도 예방을 위해 먹는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 호박씨

체중이 감소하는 사람의 몸은 심한 스트레스를 받고 영양분 부족을 겪는 경우가 많습니다. 호박씨는 비타민과 미네랄을 보충하고 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 제품을 사용하는 다이어트 옵션은 다음과 같습니다.

• 단일 다이어트;
• 5일 다이어트;
• 지속적인 적절한 영양.

좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

모노 다이어트

모노 다이어트에는 호박씨만 먹는 것이 포함됩니다. 2~3일 동안 지속되며 그 동안 200g의 씨앗만 먹습니다. 핵심은 금식일입니다. 모노 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 많은 자제력이 필요하며 종종 고장으로 끝나기도 합니다. 이를 방지하려면 물을 충분히 마셔야 합니다. 차 대신에 씨앗을 달여서 마신다.

이러한 단식일은 일주일에 두 번씩 1~2개월 동안 이루어집니다. 단일 다이어트로는 체중을 빨리 감량할 수 없지만 효과는 장기적입니다.

5일 다이어트

이 식단을 사용하면 씨앗뿐만 아니라 발효유 제품, 다양한 견과류, 과일, 야채, 기타 씨앗 및 곡물도 먹을 수 있습니다.하루에 호박씨 50g을 먹습니다.

그러한 다이어트에 대한 대략적인 다이어트는 다음과 같습니다.

• 아침 식사: 견과류가 섞인 죽, 과일 주스;
• 첫 번째 간식: 천연 요구르트;
• 점심: 야채 수프, 설탕에 절인 과일;
• 두 번째 간식: 씨앗 몇 개를 곁들인 과일;
• 저녁: 코티지 치즈.

메모. 이 다이어트 중에는 신선한 것을 먹을 수 있습니다 호박 쥬스. 이것은 또한 여분의 파운드를 잃는 과정에 기여할 것입니다.

지속적인 적절한 영양 섭취

이것은 건강을 해치지 않으면서 체중을 감량하고 몸매를 좋은 상태로 유지하는 가장 확실한 방법입니다.

일반적으로 일반적인 의미에서 다이어트라고 부르기도 어렵습니다. 다양한 곡물, 야채, 과일, 딸기, 유제품 및 발효유 제품, 생선, 가금류, 계란, 견과류 및 씨앗 등 모든 건강하고 자연적인 음식을 먹습니다.

적절한 영양을 갖춘 대략적인 일일 식단:

• 아침 식사: 딸기와 씨앗이 들어간 죽, 통곡물 빵, 녹차;
• 첫 번째 간식: 소량의 견과류를 곁들인 말린 과일 몇 개;
• 점심: 씨앗을 곁들인 호박 퓨레 수프, 찐 치킨 커틀릿, 야채 샐러드;
• 두 번째 간식: 천연 요구르트;
• 저녁 식사: 야채를 곁들인 생선, 취침 2~3시간 전 케피어.

비만한 사람에게는 밤에 해바라기씨를 먹는 것이 권장되지 않습니다. 하지만 스트레스로 인해 잠이 오지 않는다면 10~15개 정도는 더 먹지 않아도 된다. 껍질을 벗기는 과정에서 점차 포만감을 느끼기 때문에 껍질을 벗기지 않은 것을 복용하는 것이 좋습니다. 트립토판과 마그네슘 성분은 신경을 진정시키고 잠들 수 있도록 도와줍니다.

살이 빠지는 사람들은 이런 야식을 매일 실천해야 한다. 권장되지 않습니다.

팁과 요령

더 나은 흡수를 위해 파슬리, 백리향, 로즈마리, 오레가노, 레드, 카이엔과 같은 호환 가능한 식품과 함께 씨앗을 섭취하세요. 후추, 커민, 고수풀.

또한 신맛이 나는 반산성 과일 및 동물성 지방과도 잘 어울립니다.

그러나 전분 함량이 높은 야채 및 과일에는 호박씨를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 곡물에는 백미 및 통미, 기장 및 옥수수가 포함됩니다. 야채에는 감자와 마늘.

조리법

요리에 호박씨를 추가할 때 특정 규칙을 따를 필요는 없습니다. 자신의 감정과 취향 선호도를 들어보십시오. 씨앗을 사용하여 흥미롭고 준비하기 쉬운 세 가지 요리법을 소개합니다.

바나나와 체리를 곁들인 스무디

재료:

• 바나나 1개;
• 1 큰술. 호박씨에서 추출한 섬유질 한 숟가락;
• 체리 100g;
• 자작나무 수액(원하는 농도를 얻는 데 필요한 양).

준비하려면 믹서기에 모든 재료를 섞어야합니다.

꿀을 넣어 구운 호박

재료:

• 호박;
• 꿀;
• 호박씨.

호박을 조각으로 자르고 소량의 꿀을 붓고 180도로 예열된 오븐에 20-30분 동안 넣습니다. 구운 호박에 생씨앗을 뿌립니다. 천연꿀을 선택하는 것이 좋습니다. 이것을 사용하십시오 디저트 다이어트는 종종 권장되지 않습니다.

당근과 호박 샐러드

재료:

• 당근 150g;
• 호박 150g;
• 맛볼 꿀이나 식물성 기름;
• 2-3 큰술. 호박씨 숟가락.

호박과 당근을 갈아서 손으로 으깨서 즙을 냅니다. 씨앗을 뿌리고 향신료와 드레싱을 넣어 맛보세요.

금기사항

호박씨의 효능에도 불구하고 모든 사람이 호박씨를 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 알레르기를 일으킬 수 있으므로 먼저 신체 반응을 모니터링하는 것이 필요합니다.

비만, 위액의 산성도가 높거나 위장병의 급성 악화로 고통받는 사람들은 씨앗을 주의해서 섭취해야 합니다. 또한, 임산부와 수유부는 이 제품에 현혹되어서는 안 됩니다.

위궤양이나 십이지장궤양, 위염, 대장염이 있는 경우에는 호박씨 섭취를 엄격히 금지합니다.

가능한 바람직하지 않은 결과:

• 중독 - 부패한 씨앗의 섭취로 인해;
• 설사 및 가스 형성 증가 - 과다 섭취 시;
• 신장 결석과 간 결석이 있는 사람에게는 바람직하지 않은 담즙 효과가 있습니다.

결론

호박씨는 독특한 제품입니다. 샐러드, 수프, 요구르트, 얇게 썬 과일 또는 말린 과일 혼합물 등 거의 모든 요리에 추가됩니다. 올바른 식습관에서 가장 중요한 것은 실험을 두려워하지 않고 끊임없이 새로운 조합을 시도하는 것입니다.

그러한 다이어트는 처음에는 어려울 것 같습니다. 구운 식품, 케이크, 과자, 탄산 음료 및 기타 유해한 제품. 그러나 시간이 지남에 따라 신체가 새로운 영양 프로그램에 적응하면 가벼움과 자신감을 느낄 것입니다. 여분의 파운드는 저절로 사라지고 동시에 호박씨의 유익한 특성 덕분에 건강이 향상됩니다. 가장 중요한 것은 비례감을 잊지 않는 것입니다.