맛있지만 엄격한 배 다이어트: 메뉴 옵션 및 효과
이제 상점 선반에는 잘 익고 향긋하며 육즙이 많은 배가 많이 있으므로 과자를 대체해 보는 것은 어떻습니까? 그러나 많은 과일이 체중 증가에 기여하므로 질문이 중요해집니다. 배가 당신을 뚱뚱하게 만들거나 체중을 줄이나요? 체중 감량을 위해 다이어트에 포함시킬 수 있습니까? 이에 대해 자세히 읽어보세요.
체중 감량 중에 배를 먹을 수 있습니까?
배를 먹으면 살이 찔 수 있나요? 아니, 오히려 이건 체중 감량 다이어트를 하는 사람들이 과일을 섭취하도록 허용됩니다.. 배의 칼로리 함량은 낮기 때문에 신체는 소비로 얻는 것보다 흡수에 몇 배 더 많은 에너지를 소비합니다.
이 과일에는 또한 많은 비타민, 거대 및 미량 원소, 아미노산, 포화 및 다중 불포화 산이 포함되어 있습니다.
칼로리 함량 및 BZHU
과일 100g에는 47kcal이 들어 있고 평균 과일 하나의 무게는 약 135g이므로 칼로리 함량은 63.5kcal입니다.
배 100g에는:
- 단백질 – 0.4g(일일 기준치의 0.5%);
- 지방 – 0.3g(0.5%);
- 탄수화물 - 10.3g(4.7%).
사이트의 흥미로운 점:
구성 및 특성
또한 포함됩니다:
- 비타민 B1 – 0.012mg, B2 – 0.026mg, B3 – 0.161mg, B5 – 0.049mg, B6 – 0.029mg;
- 비타민 B9(엽산) - 7mcg;
- 비타민 C – 4.3mg, E – 0.12mg, K – 4.4mg;
- 콜린 – 5.1mg;
- 칼슘 – 9mg;
- 철 – 0.18mg;
- 마그네슘 – 7mg;
- 망간 - 7mg;
- 인 - 12mg;
- 칼륨 – 116mg;
- 아연 – 0.1mg;
- 나트륨 - 1mg.
배는 식이섬유와 비타민C의 공급원입니다., 주로 껍질에 집중되어 있으므로 과일과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
과일에는 살리실산염과 벤조산염이 매우 적습니다., 따라서 알레르기로 고통받는 사람들이 섭취하는 것이 허용됩니다.
거의 모든 과일 섬유질은 불용성이라는 사실 때문에 배는 효과적인 완하제로 간주됩니다, 따라서 체중 감량에 사용하는 것이 좋습니다.
배에는 포도당보다 과당이 더 많이 함유되어 있습니다.따라서 췌장 질환에 사용하기에 적합하며 당뇨병 환자의 식단에도 포함될 수 있습니다.
참조. 과일에 함유된 퀘르세틴은 암세포의 성장과 발달을 예방하고, 동맥 손상을 막아 심장병을 일으키는 강력한 항산화제입니다.
배에는 에센셜 오일과 생물학적 활성 물질이 포함되어 있습니다., 면역체계를 강화하고 신체의 염증 과정과 우울증과 싸우는 데 도움이 됩니다.
여분의 파운드와의 싸움에서 해로움과 이익
배는 건강하기는 하지만 섭취에 금기 사항이 있는 과일입니다. 듀럼 품종은 노인들이 생으로 섭취하는 것을 권장하지 않습니다., 오븐에 굽거나 끓이는 것이 좋습니다. 위장 질환을 위해 단단한 품종을 원시 형태로 섭취하는 것도 바람직하지 않습니다.
중요한! 배는 고기를 먹은 후 바로 먹어서는 안 됩니다. 왜냐하면 이 과일에 들어 있는 물질이 단백질 소화를 복잡하게 만들기 때문입니다. 고기 요리 후 30분 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 설사를 하기 쉬운 사람들은 과일만 섭취하는 것이 좋습니다.
추가 파운드와의 싸움의 이점은 다음과 같습니다.:
- 섬유질은 포만감을 주고 장 운동성을 정상화시킵니다.
- 껍질에는 신진대사를 개선하는 폴리페놀이 포함되어 있습니다.
- 과일산은 소화 및 내분비 시스템의 기능을 정상화합니다.
- 칼륨은 붓기를 예방합니다.
- 배에는 이뇨 성분이 있습니다. 과도한 체액이 몸에서 제거되고 신장과 간이 깨끗해집니다.
- 과일의 칼로리 함량이 낮기 때문에 다이어트 중은 물론 잠자리에 들기 전, 식사가 바람직하지 않은 경우 간식으로 사용할 수 있습니다.
금기사항
배 다이어트를 따라서는 안됩니다:
- 크론병;
- 위장관 질환, 특히 급성 장 기능 장애의 경우(이 금기 사항은 완하제 효과가 있으므로 생과일에만 적용됩니다)
- 스포츠를 하는 경우 신체에 많은 단백질이 필요하기 때문입니다.
배 다이어트 : 본질과 작동 원리
배 다이어트에는 금식이 포함되지 않습니다.. 몇 가지 옵션이 있습니다 - 모노 다이어트와보다 부드러운 다이어트가 기본으로 사용되지만 메뉴에는 다른 제품도 포함됩니다. 배 다이어트 중 식사는 하루에 세 번해야합니다.
그릴, 오븐에서 요리하거나 삶은 제품을 선호해야합니다. 메뉴에는 생선 요리와 해산물이 포함되어야 합니다. 배는 디저트로, 메인 요리로, 그리고 모든 과자 대용으로 섭취해야 합니다.
배를 기반으로 한 식단은 과일의 낮은 설탕 함량과 낮은 칼로리 함량을 고려합니다.. 따라서 이 과정은 외부에서 칼로리 섭취를 줄이는 데 기반을 두고 있으며, 이로 인해 신체는 저장된 지방에서 에너지를 추출해야 합니다.
하루에 최대 1kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.. 이 과정 동안 최대 7kg을 감량할 수 있습니다.
다이어트 기간 및 샘플 메뉴
배 다이어트는 1일, 3일 또는 7일 동안 보관할 수 있습니다.. 이러한 옵션을 자세히 살펴보겠습니다.
하루 동안
아침: 요거트 125g, 배 2개.
저녁: 야채 퓨레 수프 300ml, 삶은 생선 150g, 배 1개, 갓 짜낸 과일 주스 200g.
저녁: 삶은 쇠고기 150g, 배 샐러드.
간식으로 – 하루에 여러 배.
3일 동안
첫날 배는 무제한으로 먹을 수 있습니다. 오늘이 가장 힘든 날이다.
두번째 날에 아침 식사로는 배를 갈아서 약간의 아마씨유, 견과류, 오트밀을 첨가하세요. 점심 식사 - 당근, 오이, 루콜라를 곁들인 배 샐러드. 올리브 오일과 레몬 주스로 모든 것을 양념하십시오. 또한 점심 시간에는 치즈 한 조각이나 저지방 햄 30g을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사의 경우 배에 저지방 코티지 치즈와 꿀을 채우고 오븐에서 5분 동안 구워야 합니다.
셋째 날 아침에는 치즈나 햄으로 토스트를 만들고 배도 먹습니다. 점심에는 배 샐러드와 삶은 닭고기 한 조각을 준비할 수 있습니다. 저녁에는 현미를 요리하고 방울 토마토, 완두콩, 올리브 오일, 후추, 레몬 주스, 약간의 치즈를 추가합니다.
7일 동안
처음 이틀:
아침 식사 - 요거트 125g, 호밀빵 한 조각, 배 두 개- 점심 – 삶은 닭고기(등심) 50개, 밥 50g;
- 저녁 식사 - 배 두 개.
3박 4일:
- 아침 식사 – 떡(2개), 배 1개;
- 점심 - 치즈를 곁들인 호밀빵, 배 3개;
- 저녁 식사 - 배 두 개.
5, 6, 7일:
- 아침 식사 - 삶은 쇠고기 250g, 배 1개,
- 점심 – 과일 또는 야채 샐러드, 삶은 달걀 2개,
- 저녁 - 배 두 개.
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변형
케 피어와 배의 체중 감량: 매일 1kg의 과일을 섭취하고 1리터의 케피어를 마십니다. 기간은 3일입니다.
우유와 배로 체중 감량: 아침에는 코티지 치즈를 먹고, 점심에는 야채 샐러드와 오트밀 수프를 먹고, 저녁에는 배 과일과 우유 한 잔을 먹습니다. 기간은 3일입니다.
사과와 배로 체중 감량: 그들은 하루에 사과 반 킬로그램과 같은 양의 배를 먹고, 매시간 물 한 잔을 마신다. 기간은 3일입니다.
중요한! 모든 과정이 끝나면 휴식을 취해야 합니다.
단식일
다이어트 대신 일주일에 한 번 단식하는 날을 선호하는 사람들이 많습니다.. 아침에는 가스 없이 따뜻한 생수 반 컵을 마십니다. 30분 후에 배 한 개를 먹고 따뜻한 녹차 한 잔을 마십니다.
배 1kg을 네 부분으로 나누어 아침, 점심, 오후 간식, 저녁에 섭취해야 합니다. 하루 종일 물(최소 1.5리터)과 차를 마십니다. 단식일에는 심한 신체 활동을 해서는 안 되며, 짧은 산책만 할 수 있습니다.
다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법
평소의 식단으로 천천히 복귀하려면, 다이어트 후 첫날에는 밀가루와 지방이 많은 음식을 먹지 마십시오.. 또한 소시지와 훈제 고기를 제외하고 곡물과 야채를 섭취해야 합니다. 점심과 저녁 식사를 과일 샐러드나 배 주스로 보충하는 것이 좋습니다.
배 다이어트의 장점과 단점
배 다이어트의 장점은 다음과 같습니다.:
- 신체의 정상적인 기능을 위해 비타민 및 기타 요소를 얻습니다.
- 배 다이어트는 쉽게 견딜 수 있습니다.
- 제품 가용성;
- 일주일에 최대 7kg을 감량할 수 있는 능력.
단점은 다음과 같습니다:
- 금기 사항의 존재;
- 식단을 계획하고 식사를 준비하는 데 시간을 보내야 합니다.
- 다이어트는 배를 좋아하지 않는 사람들에게는 매력적이지 않습니다.
체중 감량에 대한 리뷰
리뷰는 대부분 긍정적이며 배 다이어트의 효과를 확인합니다.
소피아, 36세: “좋아하는 드레스가 맞지 않자 다이어트 방법을 찾기 시작했어요.나는 즉시 배 다이어트를 접했고 매우 기뻤습니다. 저는 배를 좋아합니다! 다이어트도 복잡하지 않고 굶을 필요도 없었지만 일주일 뒤에는 옷을 입었다”고 말했다..
이리나, 41세: “정말 살을 빼고 싶었지만 단식은 참을 수가 없어요. 나는 배 다이어트에 관해 읽었을 때 그것을 시도해보기로 결정했습니다. 3일만에 2kg이 빠졌습니다. 아주 좋은 결과였고 특별히 배가 고프지도 않았어요.”
예브게니야, 26세: “저는 단 것을 좋아하지만, 살이 찌면서 개인 생활이 방해를 받기 시작했습니다. 나는 모든 과자를 배로 바꾸기 시작했고 살이 빠지기 시작했습니다! 일주일 만에 거의 4kg이 빠졌어요. 이제는 단 것을 전혀 보지 않고 배를 즐겁게 먹습니다.”.
결론
배는 어느 계절에나 구할 수 있으며, 그 품종은 놀라울 정도로 다양합니다. 이 과일은 체중 감소와 신체의 전반적인 건강을 촉진합니다. 배 다이어트는 살을 빼기 위해 특별히 개발된 기술이다. 건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.
다이어트를 위해서는 흰색 과일을 선택하는 것이 좋지만 다른 품종의 과일을 먹는 것이 전혀 금지되지는 않습니다. 배 다이어트는 날씬해 질뿐만 아니라 몸에 많은 비타민과 미량 원소를 공급하기 때문에 좋습니다.