수박이 체중 감량에 어떻게 유용한지, 과체중과 싸우면서 먹을 수 있는지, 수박 다이어트 옵션

체중 감량과 신체 해독을 목표로 하는 다이어트 프로그램에는 제철 과일을 사용하는 경우가 많습니다. 8월 중순부터 9월 말까지 영양학자들은 체중 감량을 위해 수박 섭취를 권장합니다. 높은 혈당 지수 (약 75-80 단위)에도 불구하고 칼로리 함량이 낮고 펄프 100g 당 30kcal에 달하므로식이 영양에 수박 과일을 적극적으로 사용할 수 있습니다.

이 기사에서는 신체에 대한 신선한 수박 펄프의 이점과 해로움, 칼로리 함량, 체중 감량자가 수박을 먹을 수 있는지, 메뉴 옵션 및 다이어트 기간, 수박 체중 감량 프로그램의 장단점, 금기 사항 등의 질문을 고려할 것입니다. .

체중 감량을 위한 수박

수박을 좋아하는 사람은 맛을 즐길 수 있을 뿐만 아니라 과체중도 줄일 수 있습니다. 다이어트 시 수박은 칼로리가 낮고 지방이나 유해한 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않기 때문에 다이어트에 포함될 수 있습니다.

익을 때 과일에는 포도당과 과당이 우세합니다., 수박을 보관하는 동안에만 자당이 축적되어 수치에 해롭습니다. 또한 과일에는 비타민 B, 베타 카로틴, 리코펜, 칼륨, 칼슘, 구리, 인, 마그네슘 등 비타민과 미네랄 성분이 풍부합니다.

수박은 소화를 촉진한다, 장 기능을 개선하고 신진 대사를 활성화하며 신체에서 독소를 제거합니다.과일 펄프에 풍부한 식물 섬유는 물을 잘 흡수하고 위장에 추가 부피를 생성하여 식욕을 억제하는 데 필요합니다.

게다가, 섬유질은 지방 분해 과정을 가속화합니다., 이는 피하 지방의 국부적 축적을 방지하고 지구력과 성능을 향상시켜 신체 활동을 증가시키고 추가적인 칼로리 소모를 가져옵니다.

구성 및 특성

수박 과육의 주성분은 물이다. (90-92%), 지방과 탄수화물이 최소한으로 포함되어 있습니다. 수박 열매에는 식이섬유도 풍부합니다. 이 조성물에는 전분과 콜레스테롤이 포함되어 있지 않지만 고농도의 비타민과 미네랄이 발견됩니다. 미네랄 염에는 칼슘, 칼륨, 아연, 마그네슘, 나트륨, 불소, 철, 구리, 망간이 포함되어 있습니다.

비타민 중에는 비타민B가 많이 함유되어 있습니다. (콜린, 리보플라빈, 티아민, 피리독신, 판토텐산, 티아민), 두 번째는 비타민 A(베타카로틴 및 베타-크립토잔틴 포함)이고, 그 다음은 아스코르브산 및 니코틴산, 베타인, 비타민 E 및 K입니다.

수박에는 다양한 치료 활성이 있습니다, 신체 전체의 건강을 개선하고 많은 질병의 치료에 도움을 주며 심혈관, 소화기, 비뇨기 및 신경계 질환을 예방하는 역할을 합니다.

베리에는 발음이 있습니다 이뇨제, 구풍제, 해열제, 진경제, 항염증제, 완하제 효과, 조혈 과정에 참여하고 물-소금 균형과 신진 대사를 정상화하며 신체의 노폐물과 독소를 제거하고 근육통을 완화하며 면역 체계를 강화합니다.

조언. 수박을 최대한 활용하려면 농약을 사용하지 않고 직접 재배한 과일을 먹는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 시장이나 상점에서 베리를 선택할 때 외부 품질 지표에 주의하십시오. 크기, 모양, 줄기, 소리, 무늬, 황토반점, 보관조건 등이 있습니다. 질산염 측정기나 즉석 도구를 사용하여 수박을 자른 후에는 과육에 질산염 함량이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

칼로리 함량 및 BZHU

수박은 저칼로리 식품으로 알려져 있습니다. - 신선한 펄프 100g 당 30kcal. 단백질 농도는 식용 부분 100g 당 0.6g으로 상대적으로 낮고 지방 물질은 거의 0.2g입니다.

과일에는 쉽게 소화되는 탄수화물이 포함되어 있습니다.:

• 포도당 - 1.58g;
• 과당 - 3.36g;
• 자당 - 1.21g;
• 말토스 - 0.06g.

빠른 탄수화물이 존재하기 때문에 수박은 혈당 지수가 높습니다. — 75개 단위. GI가 높은 음식을 먹는 것은 체중 감량에 반대됩니다. 그렇다면 체중을 교정하고 몸을 정화하기 위해 다이어트 중에 수박을 먹는 것이 가능할까요? 대답은 분명합니다. 그렇습니다. 사실 수박의 GI 자체는 그다지 유익하지 않습니다. 베리는 90-92%의 물로 구성되어 있으며 이미 체중 감량에 유익하고 장의 노폐물과 독소를 정화하고 붓기를 제거하는 데 도움이 됩니다.

그리고 가장 중요한 것은, 잘 익은 과일의 탄수화물은 과당과 포도당으로 표시됩니다., ㅏ 해로운 설탕 저장 중에만 나타납니다. 체중 감량과 신체 건강 개선을 위해 잘 익은 고품질 과일을 사용할 수 있지만 녹색과 잘 익은 과일은 엄격히 금기입니다.

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살이 빠지는 사람이 수박을 먹어도 되나요?

많은 유명한 영양학자들은 체중 감량을 위해 수박 사용을 권장합니다.. 다이어트는 과일 펄프가 신진 대사를 정상화하고 소화를 개선하며 리파제의 작용으로 지방이 지방산으로 분해된다는 사실에 기초합니다. 베리에는 불용성 섬유질이 많이 함유되어 있어 몸에서 독성 물질과 과도한 체액을 흡수 및 제거하고 작은 부분 하나로 빠르고 장기적인 포만감을 제공하며 간식을 피할 수 있습니다.

일부 전문가들은 수박 다이어트가 칼로리가 낮다고 믿습니다. 수박은 모든 종류의 비타민과 미네랄을 함유할 수 없기 때문에 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 미량 및 거대 요소에 대한 신체의 요구를 충족하려면 메뉴에 다양한 음식을 포함해야 합니다.

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인체에 대한 이점

찬성, 반대 의견"

수박 다이어트는 하루에 1kg을 감량하는 데 도움이 되는 몇 안 되는 다이어트 중 하나입니다., 그리고 모두 과일의 독특한 특성 덕분입니다. 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 수박의 흥미로운 점:

• 낮은 칼로리 함량(품종에 따라 약 30-38kcal) 및 낮은 탄수화물 함량(주로 포도당 및 과당)
• 장에서 폐기물과 독소를 제거하는 데 도움이 되는 섬유질 함량. 섬유질은 식욕 조절, 지방 분해, 소화 개선에 도움이 됩니다.
• 천연 완하제 효과;
• 부기를 중화시키고 신체에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 되는 이뇨제 특성;
• 고용량의 엽산 농도, 그 영향으로 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소하고 지방 대사가 정상으로 돌아옵니다.

수박으로 살을 빼는 것에 반대하는 주장 제품에 대한 알레르기, 금기 사항의 병력, 5일 이상 연속으로 다른 음식을 식단에서 제외하는 단일 다이어트와 관련이 있습니다.

해로움과 이익

수박은 다양한 조건에서 건강을 향상시킬 수 있습니다 신체와 질병을 개선하고 여러 시스템의 기능을 개선하며 지방 축적을 활성화합니다.

자세히 생각해 보자. 다양한 시스템과 기관에 수박의 이점은 무엇입니까?:

1. 위장관의 경우. 높은 섬유질 함량은 장 운동성을 향상시키고 신진 대사를 정상화하며 소화를 개선하고 가벼운 완하제 효과가 있으며 장의 노폐물과 독소를 정화합니다.
2. 신경계의 경우. 진정제 역할을 하고, 자극을 완화하고, 불안과 두려움을 제거하고, 잠들기를 촉진하고, 수면을 개선하고, 중추 신경계의 흥분성을 감소시키고, 경련 방지 효과가 있으며, 심장 혈관을 확장시킵니다.
3. 비뇨기계의 경우. 과육은 90%가 물로 구성되어 있어 섭취 시 소변량이 증가하고 유해한 독성 물질과 염분 침전물이 제거됩니다. 이것은 신장에 추가적인 스트레스를 일으키지 않아 결석 형성을 방지하고 신장 골반과 신장의 염증으로 고통받는 사람들의 상태를 완화합니다. 수박에는 항염증 효과도 있습니다.
4. 심장과 혈관의 경우. 조혈 과정에 참여하고, 혈관벽의 강도와 탄력을 증가시키고, 투과성을 감소시키며, 혈중 유해 콜레스테롤 수치를 낮추고, 고혈압을 정상 수준으로 안정화시킵니다. 이뇨 효과로 인해 부종을 제거하고 동맥 고혈압 및 심부전에 유익한 효과가 있습니다. 또한 관상 동맥 심장 질환 및 죽상 동맥 경화증에 대한 좋은 예방 효과도 있습니다.
5. 근골격계의 경우. 근육통 완화, 뼈 조직 강화, 골다공증 예방, 칼슘 흡수 촉진, 요산염을 체내에서 용해 및 제거하고 신진 대사를 정상화하며 관절과 신장에 과도한 염분 축적을 방지합니다.

질산염 펄프를 섭취하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.. 수박은 식용 가능한 부분에 질산염을 축적하는 경향이 있는데, 이는 다량으로 체내에 독성이 있으며 식중독, 호흡 부전을 일으키고 소화 기관의 기능을 방해하며 암세포의 성장과 발달을 유발할 수 있습니다.

제품에 알레르기가 있는 사람들의 수박 섭취 또한 건강에 부정적인 영향을 미치고 발진, 피부 벗겨짐, 가려움증, 부기 등의 알레르기 반응이 발생할 위험이 있습니다.

살이 빠지는 분들이 밤에 수박을 먹어도 될까요?

밤에 수박을 먹어도 되나요? 영양사는 분명하게 대답합니다. 예, 극히 일부입니다. 사실은 칼로리 함량이 낮은 과일은 배고픔을 아주 잘 충족시키고 빠르고 오래 지속되는 포만감을 제공합니다., 유해한 음식을 섭취하지 않는 것이 가능합니다.또한, 과일에 함유된 세로토닌은 중추신경계 기능에 중요한 역할을 합니다. 뇌 활동을 활성화하고 원치 않는 외부 자극의 공격적인 영향으로부터 보호하며 스트레스를 완화하고 불면증을 완화합니다.

밤에 수박을 먹는 것의 이점과 해로움은 먹는 양에 따라 다릅니다.. 펄프의 양이 많으면 소변을 자주 보게 되고, 잠에서 깬 후 부종을 유발할 수 있는데, 이는 조성물의 수분 함량이 높기 때문입니다.

참고로. 성학자와 비뇨기과 의사들은 남성들이 잠자리에 들기 전 저녁에 수박을 먹을 것을 권장합니다. 과일의 아르기닌은 생식 기관의 기능에 유익한 효과가 있습니다. 외부 생식기로의 혈류를 증가시키고 성 건강과 성욕을 담당하며 성관계에 충분한 발기의 달성 및 유지를 보장합니다.

수박 다이어트 : 메뉴 옵션 및 다이어트 기간

다이어트는 수박 한 개(단일 다이어트)로 구성되거나 다양한 제품 목록을 포함할 수 있습니다.. 모노 다이어트는 5일 동안 설계되었습니다. 저칼로리, 불균형한 식생활, 배뇨량 증가, 대변 농도의 변화 등으로 인해 이러한 체중 감량 프로그램은 건강에 문제가 없는 사람들에게도 권장될 수 있습니다. 다이어트에는 인체 체중 10kg 당 1kg + 정제수 1.5-2.5 리터의 수박 펄프가 포함됩니다. 전체 음식량은 5-6 끼로 나뉩니다.

순한 수박 다이어트는 10일 동안 수박을 먹는 것입니다. (체중 10kg당 1kg). 허용되는 제품에는 호밀, 밀기울 또는 통곡물 빵이 포함됩니다. 이 경우 최소 1.5리터의 자유 액체를 섭취해야 합니다.증류수, 허브차, 무설탕 녹차가 될 수 있습니다.

조언. 어떤 다이어트 옵션이든 다양한 비타민과 미네랄이 포함된 복잡한 제제를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

얼마나 많은 kg을 감량할 수 있으며, 기간은 어떻게 되나요?

최대 결과 – 10일 안에 10kg 감량. 식단에 운동을 추가하면 가능합니다. 그러나 이렇게 급격한 체중 감량은 건강에 해를 끼치고 신진대사를 느리게 할 수 있습니다. 따라서 가장 좋은 방법은 10일간의 부드러운 식단으로 3~7kg의 초과 체중을 감량할 수 있는 것입니다.

다이어트를 중단하다

수박 다이어트는 점진적으로 중단해야 합니다.. 노력이 헛되지 않고 잃어버린 킬로그램이 이자와 함께 반환되지 않도록 영양사는 "정크 푸드"를 남용하는 것을 권장하지 않습니다.

습관적인 음식은 점차적으로 그리고 작은 부분으로 식단에 도입됩니다.. 처음에는 저칼로리 코티지 치즈, 치즈, 발효유 제품이며 며칠 후에 살코기 샐러드, 물을 넣은 야채 수프, 살코기 (닭고기, 송아지 고기) 및 생선을 추가 할 수 있습니다. 이번에는 체중 30kg 당 1kg의 비율로 매일 신선한 수박 펄프를 먹는 것을 잊지 마십시오.

수박 다이어트의 장점과 단점

수박 단식의 날

수박은 몸의 해독에 도움이 될 수 있습니다. 과일 펄프는 흡수 효과가 뛰어나 간, 신장, 혈액 및 내장을 잘 정화합니다. 몇 파운드를 더 빼고 싶은 사람들에게는 하루나 이틀 동안 단식하는 것이 이상적입니다.

낮에는 신선한 과일 펄프만 먹고 물을 많이 마실 수 있습니다.. 수박 자체는 ​​90%가 물로 구성되어 있음에도 불구하고 폐기물과 독소를 제거하는 과정을 가속화하려면 유리 액체가 필요합니다.

중요한! 칼로리 함량이 낮기 때문에 이 다이어트는 엄격한 것으로 간주되므로 10-14일에 한 번만 사용할 수 있습니다.

금기사항

체중 감량을 위한 수박의 효과와 유용성에도 불구하고 다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 수박의 섭취는 다음과 같은 질병 및 병리학적 상태로 인해 제한됩니다.

• 요로결석증 및 기타 비뇨기계 문제;
• 수박 알레르기;
• 특히 급성기의 침식성 및 궤양성 소화기 질환: 위염, 위와 십이지장의 소화성 궤양;
• 당뇨병 2형 및 3형;
• 설사.

임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 수박을 주의해서 섭취해야 합니다., 어린이 및 청소년, 노인.

팁과 요령

특정 규칙을 따르면 수박을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다. 단식일 및 식이요법 프로그램의 일환으로 신선한 과육 섭취:

1. 8월 이전에는 과일을 사지 마십시오. 멜론의 성장과 숙성을 촉진하는 질산염이 함유되어 있을 가능성이 높습니다.
2. 크지만 무겁지 않은 수박을 선택하세요. 이상적으로 태아의 체중은 6~11kg이어야 합니다.
3. 외모에 주의하세요. 적절한 품질의 익은 베리는 마른 줄기, 무광택 코팅이 없는 반짝이는 윗층, 측면에 작은 노란색 흙 반점이 있습니다.
4. 축축한 과일을 섭취하지 마십시오. 장기간 보관하면 비타민과 미네랄 함량이 감소합니다.
5. 체중 감량시 저녁 식사로 수박 200-250g을 소량 섭취하십시오.
6. 하루에 1.5 ~ 3 리터의 깨끗한 물을 마시는 방식을 준수하는 것이 필수입니다. 무가당 녹색 차를 여러 잔 마셔도 됩니다.
7. 다이어트 종료는 점진적이어야합니다.
8. 마지막 식사는 18:00 이전이어야 합니다.
9. 다이어트를 마친 후에는 유해한 탄수화물, 건강에 해로운 음식을 제한하고 설탕을 섭취하지 않는 것이 중요하며 가능하면 소량의 천연 꿀로 대체하십시오.

그리고 가장 중요한 것은, 체중 감량 과정의 속도를 높이고 결과를 통합하려면 반드시 스포츠에 참여하십시오.. 신체 활동은 팽만감, 과도한 가스 형성을 방지하고 피부 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

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체중 감량에 대한 리뷰

수박 다이어트에는 많은 리뷰가 있습니다. 다이어트를 직접 경험해 본 사람들은 이렇게 말합니다. 이 다이어트를 단 며칠 후에 긍정적인 결과가 눈에 띄게 나타납니다.. 2-3일 후에는 몸이 가벼워지고 장 기능이 정상화되며 코스가 끝나면 몇 킬로그램의 체중 감소가 나타납니다.

올가, 32세: “저는 항상 여름과 수박을 고대합니다. 맛있고 달콤한 과일을 먹고 살을 빼세요. 여분의 파운드를 제거하는 더 쉬운 방법을 생각하는 것은 아마도 불가능할 것입니다. 보너스로 단정하고 건강한 피부와 좋은 기분을 얻을 수 있습니다.”.

크리스티나, 25세: “매년 나는 수박 다이어트를 합니다. 효과는 훌륭합니다. 10일이면 5~6kg 정도가 소요되며, 여름 레저 활동과 병행하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다. 내 개인 기록은 마이너스 8.5kg입니다. 게다가 다이어트 비용도 비싸지 않고 쉽게 견딜 수 있다”고 말했다..

클라우디아, 42세: “저는 체중 감량을 위해 수박을 사용하는 가장 좋은 방법을 스스로 찾았습니다. 지금은 단식일입니다. 10일 동안 계획된 모노 다이어트를 시도했지만 과일 과육과 물, 호밀빵 몇 조각만 먹기가 어려웠습니다. 칼로리 함량이 낮아서 단기적인 포만감을 느꼈고 1 ~ 1.5 시간 후에는 배고픔에 시달렸습니다. 그리고 단식일은 쉽게 견딜 수 있고, 위장이 가벼워지며 전반적인 웰빙이 향상됩니다. 수박 시즌에는 10일마다 하루 단식일을 정합니다. 결과와 모습에 매우 만족합니다".

결론

영양사에 따르면 수박 다이어트는 가장 성공적인 다이어트 중 하나입니다. 효과적이고 건강하며 만족스럽고 소화 시스템의 기능을 개선하며 피부 상태와 색상을 개선하고 노폐물과 독소를 제거하며 활력을 증가시킵니다.