수박의 칼로리 함량은 얼마이며 인체에 어떤 이점이 있습니까?

계절에는 매일 수박을 먹는 것이 좋습니다. 신선한 과일 펄프는 인체에 ​​유익한 미량 및 거대 원소의 귀중한 공급원입니다. 수박은 맛있게 먹고, 신체 비율을 유지하고 싶은 사람들에게 이상적인 선택입니다.

이 기사에서는 수박의 건강상의 이점과 해로움, 칼로리 함량 및 영양가, 수박의 구성 및 소비 금기 사항을 살펴볼 것입니다.

화학적 구성 요소

수박의 구성 - 91%는 물이고 나머지는 아미노산, 탄수화물, 펙틴, 회분, 알칼리성 물질입니다.

구성의 미네랄:

• 칼슘;
• 칼륨;
• 마그네슘;
• 나트륨;
• 인;
• 셀렌;
• 구리;
• 망간;
• 철;
• 플루오르;
• 아연.

수박에는 리코펜, 베타카로틴, 비타민B가 함유되어 있습니다. (티아민, 리보플라빈, 엽산, 피리독신, 콜린), 아스코르브산 및 니코틴산, 알파-토코페롤 아세테이트(비타민 E), 필로퀴논(비타민 K), 베타인.

KBZHU 수박

수박은 칼로리 함량이 낮습니다. 과육 100g당 30kcal에 불과하며 지방도 낮습니다.

수박 1회 제공량(100g)당 함량:

• 단백질 - 0.6g;
• 지방 - 0.2g;
• 탄수화물 - 7.2g.

BZHU 수박 1kg: 과일 펄프의 칼로리 함량 - 300 kcal, 단백질 - 6 g, 지방 - 2 g, 탄수화물 - 72 g.

체중 감량을 위한 제품으로 베리를 먹을 수 있나요?

수박 다이어트보다 더 즐겁고 간단한 체중 감량 방법은 생각하기 어렵다. 세계의 많은 영양학자들은 체중 감량을 위해 수박 사용을 권장합니다. 여러 가지 유익한 특성으로 인해:

• 신체에서 과도한 체액을 제거합니다.
• 붓기를 제거합니다.
• 독소와 독성 물질의 장을 정화합니다.
• 소화를 개선합니다.
• 신진 대사를 활성화합니다.
• 물-소금 균형을 정상화합니다.
• 지방을 분해하고 혈당 수치를 낮추는 효소가 포함되어 있습니다.
• 완하제 효과가 있습니다.
• 장 운동성을 향상시킵니다.

과일 펄프는 저칼로리 함량으로 빠르게 포화되어 칼로리를 줄일 수 있습니다. 부분 크기를 유지하고 간식을 피하십시오. 수박을 정기적으로 섭취하면 지구력과 성능이 향상되어 신체 활동과 추가적인 칼로리 소모가 촉진됩니다.

전문가들은 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 수박 다이어트를 조언합니다. 8월 초부터 9월 말까지의 계절에만 신선하고 고품질의 과일을 구매하세요. 미리 구매하시면 질산염이 함유된 제품을 얻을 확률이 높습니다.

참고로. 외부 징후를 통해 수박의 성숙도와 품질을 확인할 수 있습니다. 열매는 크며 무게가 6-10kg이고 잘리거나 갈라지지 않고 측면에 작은 노란색 흙 반점이 있고 마른 줄기, 무광택 코팅이없는 반짝이는 윗층 및 명확한 줄무늬 패턴이 있어야합니다. 누르면 딱딱해지고, 두드리면 쿵쿵거리는 소리가 납니다.

수박의 혈당 지수

수박은 혈당 지수가 65-70 단위 이내로 높습니다., 이는 구성에 쉽게 소화 가능한 탄수화물이 존재하기 때문입니다. 지수가 높은 식품은 다이어트에 사용할 수 없다는 사실에도 불구하고 수박은 체형 교정에 널리 사용됩니다.

베리에는 물이 많이 포함되어 있으며 탄수화물은 과당과 포도당으로 표시되며 과일을 보관하는 동안에만 유해한 설탕이 축적됩니다.

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인체에 대한 수박의 유익한 특성

수박은 유용한 물질로 몸을 포화시키는 귀중한 식품입니다., 다양한 질병을 예방하고 신체를 완화합니다. 심장, 혈관, 위장관, 신경계, 간 및 신장에 유익합니다.

과일에는 다량의 비타민 B, 시트룰린, 리코펜이 포함되어 있습니다.. 후자는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 암 발생 가능성을 제한하고, 피부 노화를 지연시키고, 신체를 산화로부터 보호하고, 심장과 혈관에 유익하게 작용하며, 심근경색 및 죽상동맥경화증을 예방하는 역할을 합니다.

시트룰린은 근육 혈류와 영양을 향상시킵니다., 신체의 양의 질소 균형을 유지하고 에너지 잠재력을 높이며 지구력을 향상시킵니다. 또한 신체에서 요소와 요산을 제거하는데, 이는 통풍, 류마티스 질환으로 고통 받거나 그에 걸리기 쉬운 사람들에게 중요합니다.

과일 간 및 신장 병리 치료에 유익합니다. 이뇨작용 때문입니다. 이는 신장에 추가적인 스트레스를 발생시키지 않으므로 결석 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다.

과일에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 장 기능을 향상시킨다, 독소와 과도한 수분을 제거하고 변비를 완화합니다.

수박 신경계에 유익한 효과가 있습니다: 기분을 좋게 하고, 스트레스의 영향을 줄이며, 뇌 조직의 대사 과정에 긍정적인 영향을 미치고, 정신 능력을 향상시킵니다.

수박은 시력에 좋다, 독감, 상부 호흡기 감염으로부터 보호하고 위험한 자유 라디칼을 중화하며 면역 체계의 적절한 기능에 필요합니다. 엽산은 소화 시스템 기능에 유리한 조건을 만듭니다. 칼슘은 뼈 조직의 정상적인 성장과 형성, 치아의 무기질화, 골다공증 예방에 필요합니다.

남성

적당한 양의 수박을 정기적으로 섭취하면 예방할 수 있습니다. 염증 현상의 발생을 억제하거나 억제하여 전립선의 혈액 순환을 개선합니다. 시트룰린은 발기 기능을 향상시키고 리코펜은 전립선 암을 예방합니다.

수박펄프에는 아연이 소량 함유되어 있지만, 그것은 또한 남성의 건강에 도움이 될 것입니다. 이는 성 건강과 성욕을 담당하는 뼈와 근육 조직의 발달에 영향을 미치는 주요 남성 호르몬인 테스토스테론 생산에 관여합니다.

여성들을위한

수박은 여성에게도 좋습니다. 그 피부 상태에 유익한 효과가 있는 비타민 A가 함유되어 있습니다.: 건강한 모습으로 연출되며 균일한 발색, 잔주름이 완화됩니다.

이것 비타민은 노화 과정을 늦추고 새로운 세포 형성에 참여합니다. 스테로이드 호르몬의 생성은 상피 조직을 복원 및 유지하고 화상과 상처의 치유 과정을 가속화합니다.

펙틴은 여성의 신체에도 가치가 있습니다.. 그 기능:

• 소장에서 지방과 산을 흡수합니다.
• 혈액 내 유해한 콜레스테롤 함량을 줄입니다.
• 중금속, 염분, 방사성 물질을 제거합니다.
• 지방 축적물을 분해합니다.
• 식욕을 억제합니다.

임산부의 경우 수박 펄프는 비타민 B9(엽산)의 공급원입니다.. 엽산이 없으면 태아 조직과 기관의 성장과 정상적인 발달이 불가능합니다. 임신 중에 산이 불충분하게 공급되면 배아가 신경계에서 병리 현상을 일으킬 가능성이 높습니다: 뇌 탈장, 수두증, 뇌 부족.

심혈관 시스템의 결함은 배제되지 않습니다. 여성의 경우 비타민 B9 결핍은 쇠약, 피로 증가, 두통으로 나타나며 유산, 태반 박리 및 사산의 위험이 있습니다.

이 기간 동안 과일 펄프를 이뇨제로 사용하는 것이 좋습니다. 부기를 중화시키기 위해 : 혈액, 간, 신장을 잘 정화하고 신체에서 과도한 체액을 제거합니다.

모유 수유 중에 수박은 엄마와 아기에게 유익합니다. 그 여성은 임신 중에 그것을 먹었고 어떤 부작용도 일으키지 않았습니다. 그러나 아기가 태어난 후 처음 2~3개월 동안은 수유부에게만 사용하도록 제한해야 합니다.

중요한! 아기에게 복통이 있으면 수박을 먹어서는 안됩니다. 많은 양을 자주 섭취하면 어린이의 전반적인 상태가 악화되어 가스 형성, 팽만감, 소화 불량 및 기타 소화관 문제가 발생할 수 있습니다.

체중 감량 신청

수박은 맛과 가용성으로 인해 체중 감량 수단으로 전 세계적으로 많은 팬을 확보했습니다. 고통 없이 몇 파운드를 더 감량한 소녀와 여성들의 격찬은 수박 다이어트의 효과를 확인시켜 줍니다. 올바르게 벗어나 건강한 식단의 원칙을 따르면 오랫동안 결과를 통합할 수 있습니다.

몸을 정화하고 체중을 교정하기 위해 단식일을 실시합니다. 2-3 리터의 수박과 물을 사용하는 과일 펄프에. 베리 자체가 수분이 많다는 사실에도 불구하고 물-소금 균형을 정상화하고 지방 침전물의 분해로 인해 신체에서 폐기물과 독소를 제거하는 과정을 활성화하려면 유리 액체가 필요합니다.

대개 1일 및 2일 단식 다이어트를 실천하세요. 빈도는 매우 다양하지만 가장 최적의 단식 빈도는 7~10일에 한 번입니다.

보다 엄격한 식단은 5일 동안 지속되며 허용된 수박 펄프만 포함합니다. 체중 10kg 당 1kg + 정제수 2 리터. 체중 감량을 위한 이 옵션은 불균형하며 신체는 칼로리와 기타 필수 미량 및 거시적 요소, 비타민이 부족하여 견디기가 어렵습니다.

급격한 체중 증가의 형태로 발생할 수 있는 부정적인 결과, 신진 대사 속도가 느려집니다. 위장병이 없는 사람만이 체중 감량 방법을 실천할 수 있습니다.

열흘간 순한 수박 다이어트를 하는 것이 더 합리적이다, 신선하게 익은 수박 펄프에 물과 무가당 녹차, 통 곡물, 호밀 또는 밀기울 빵이 보충되는 메뉴입니다. 달성할 수 있는 최대 결과는 마이너스 10kg입니다. 평균 수치는 5-7kg 사이입니다.

다이어트 중에는 파스타, 술, 에너지 음료, 빵, 설탕 함유 식품, 스낵, 스낵이 완전히 제외됩니다.. 결과를 통합하려면 다이어트를 마친 후 몇 주 동안 저칼로리 유제품, 치즈, 살코기 샐러드 및 야채 수프, 살코기 및 생선을 섭취하는 것이 중요합니다.

그 후 수박 펄프는 체중 30kg 당 1kg의 비율로 식단에 포함됩니다.

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가능한 피해 및 금기 사항

수박은 과일에 질산염을 축적하는 경향이 있습니다. 그들의 과잉은 인체에 독성이 있으며 소화 기관의 상태와 기능에 부정적인 영향을 미치고 저산소증을 유발하며 최악의 경우 암 위험을 증가시킵니다.

설사를 배경으로 과일을 먹으면 물-소금 균형이 깨질 수 있습니다, 신체 탈수, 칼슘 침출로 인해 근골격계 상태와 뼈 조직의 강도에 부정적인 영향을 미칩니다.

뚜렷한 이뇨 효과로 인해 수박은 주의해서 섭취해야 합니다. 비뇨기 계통(간, 신장, 요관, 요도)의 일부에서 큰 염석 검출. 소변 유출이 증가하면 결석이 떨어져 나가고 요역동학이 붕괴되어 통증, 요로 막힘, 신장 기능 장애가 발생할 가능성이 있습니다.

수박 펄프의 다량 섭취에 대한 금기 사항 다음과 같은 질병 및 병리학적 상태가 있는 경우 관련됩니다.

• 제품에 대한 알레르기;
• 설사;
• 요관 결석, 신장 요도, 간;
• 위액의 산도 증가;
• 당뇨병 2형 및 3형;
• 특히 급성기의 미란성 궤양성 위장 질환.

결론

이제 수박이 인체에 어떻게 유익한지 알았습니다. 이는 심장, 혈관, 간, 신장, 신경계 및 위장관 질환의 치료에 있어 전반적인 건강 개선, 지구력 및 성능 향상, 증상의 중증도 완화 및 예후 개선에 사용할 수 있는 제품입니다.

수박의 칼로리 함량은 낮지만 빠른 포만감을 주어 오랫동안 지속되므로 체중 감량에도 사용됩니다. 신체에 해를 끼치 지 않도록 사용에 대한 기존 금기 사항을 기억할 가치가 있습니다.