위험한 설탕: 수박에 들어있나요?
과자를 먹고 살을 빼고 싶지 않은 사람이 어디 있겠습니까? 수박은 그러한 기회를 제공합니다. 칼로리가 낮고 건강하며 포만감을 주고 노폐물과 독소를 제거하며 철분, 칼슘, 마그네슘의 공급원이기도 합니다. 질문이 생깁니다. 달콤한 베리에 설탕이 있고 수박 다이어트에서 체중 감량의 비결은 무엇입니까?
이 기사에서는 수박에 설탕이 얼마나 들어 있는지, 칼로리 함량, 체중 감량 제품으로 사용할 수 있는지, 당뇨병 환자에게 해로운지, 금기 사항과 가능한 부작용이 있는지 살펴보겠습니다.
수박의 화학 성분
과일 펄프에는 92% 물, 식이섬유, 소화 가능한 탄수화물, 아미노산, 지방, 비타민 복합체(레티놀, 베타카로틴, B, E, K), 니코틴산, 엽산 및 아스코르브산, 무기염(칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철, 인) ), 알칼리성 물질.
수박에 설탕이 얼마나 들어있나요?
수박에 설탕이 들어있나요? 네, 물론이죠. 식용 가능한 부분에는 쉽게 소화 가능한 탄수화물이 5.5~13% 포함되어 있습니다. (과당, 자당, 포도당). 수박의 당 함량은 품종, 재배 및 저장 조건, 숙성 정도에 따라 다릅니다. 숙성 시점에는 포도당과 과당이 구성에서 우세하며 저장 중에 만 자당이 축적됩니다.
수박의 설탕 함량은 6-10g 사이입니다., 그 중 과당-4.3g, 포도당-2.4g, 자당-2g 즉, 과일 펄프 200-300g에는 설탕 20-30g 만 포함됩니다. 그러나 한 번에 0.5-1kg의 수박을 먹으면 이미 50-100g의 설탕이 될 것입니다.
칼로리 함량
체중 감량을 위한 수박의 가장 큰 장점은 칼로리 함량이 낮다는 것입니다.: 100g당 27kcal, 지방은 거의 없지만(0.1g), 탄수화물(5.8g)과 단백질(0.7g)이 풍부합니다.
수박을 체중 감량 제품으로 섭취할 수 있는지에 대한 의구심은 높은 혈당 지수(GI)와 관련이 있습니다. 수박의 경우 75단위입니다. GI가 높은 음식이 소화관에 들어가면 빠르게 소화되어 혈당 수치가 증가하고 인슐린 호르몬의 방출을 자극하여 포도당 농도를 감소시킵니다.
혈당 지수가 높음에도 불구하고 수박 펄프의 이뇨 효과로 인해 체중 감량에 사용할 수 있습니다. 과일은 장의 독소를 잘 정화하고 신진 대사를 정상화하며 과도한 체액을 제거하여 부기를 줄입니다. 10일 안에 10kg을 빼는 탁월한 결과를 얻을 수 있는 다양한 수박 다이어트가 있습니다.
베리의 특성
수박 펄프는 이뇨제, 구풍제, 항염증제, 진경제 및 해열 효과가 뚜렷합니다. 수박은 변비를 돕고, 대변을 정상화시키며, 배변을 촉진합니다. 또한 신장 및 간 질환과 싸우고, 고혈압을 정상 수준으로 안정시키고, 대사 과정을 활성화하고, 근육통을 완화하고, 체중을 줄입니다.
베리는 심혈 관계 및 내분비선 기능에 유익한 효과가 있습니다.
참고로. 수박은 담석, 빈혈, 요산 체질이 발견될 때 치료 영양에 사용됩니다.
품질이 낮은 수박을 특히 대량으로 섭취하면 건강한 사람이라도 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.. 신체에 대한 과일 펄프의 이점과 가능한 해로움을 고려해 봅시다.
몸에 뭐가 좋은지
수박의 독특한 특성은 전반적인 건강을 개선하고, 특정 질병의 경과에 영향을 미치며, 심장, 혈관, 위장관, 간, 신장 및 신경계에서 발생할 수 있는 병리 가능성을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
비타민 C 신체의 저항력을 증가시킵니다. 인플루엔자, 상부 호흡기 감염으로부터 보호하고 혈관벽의 밀도와 탄력을 증가시켜 투과성을 감소시키며 결합 및 뼈 조직 형성에 중요한 역할을 합니다.
다량의 철분 - 빈혈 예방에 좋습니다. 수박은 신체의 탄력과 효능을 증가시킵니다. 엽산(비타민 B9)은 신경계의 기능을 향상시키고 지방 대사를 정상화하며 콜레스테롤 수치를 낮추는데 이는 고혈압 환자에게 중요합니다.
수박은 병리학적인 치료에 섭취하는 것이 좋습니다 간 및 신장, 동맥 고혈압, 관상 동맥 심부전 및 부종을 동반하는 기타 질병. 사실 과일 펄프는 신장에 추가적인 스트레스를 주지 않으면서 소변 유출을 증가시킵니다.
때문에 이뇨작용 수박은 몸에서 빨리 제거됩니다 폐기물, 독소, 과도한 체액, 말초 혈관 저항 감소, 심장 근육의 부하 감소.
고용량 비타민 A 먹을 수 있는 부분은 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 비타민의 주요 기능:
- 노화 과정을 늦추고;
- 스테로이드 호르몬 생성을 자극합니다.
- 공격적인 자유 라디칼을 중화하고 산화 과정을 억제합니다.
- 새로운 세포 형성에 중요한 역할을 합니다.
- 눈에 수분을 공급하고 건조함을 방지하며 야간 시력을 제공합니다.
- 암 위험을 줄입니다.
- 새로운 세포의 형성에 참여합니다.
영양사에 따르면 수박 펄프의 도움으로 며칠 안에 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다.
체중 감소의 원인은 무엇입니까? 수박에는 위장관을 정화하는 섬유질이 포함되어 있습니다., 신체에서 과도한 체액을 신속하게 제거하고 부기를 제거하여 체적을 줄입니다. 또한 피부에 유익한 효과가 있습니다. 매끄럽고 촉촉하며 아름답고 색상이 균일해집니다.
식이섬유는 완하 효과가 있고 소화를 활성화하며 신진대사를 정상화하고 지방 분해를 촉진합니다. 또한 펙틴 섬유는 소화관에 들어갈 때 부풀어 오르고 사용 가능한 모든 공간을 차지하므로 빠른 포화를 보장하고 후속 섭취량을 줄이고 간식을 포기할 수 있습니다.
참고로. 적당량의 수박을 자주 섭취하면 기분에 유익한 영향을 미치고 지구력과 성능이 향상되어 신체 활동이 자극되고 추가 칼로리 소모가 발생합니다.
유해성과 금기 사항
부작용은 수박의 질산염 축적 특성과 관련이 있습니다.. 체내에 들어가면 니트로사민과 아질산염으로 전환됩니다. 이는간에 영향을 미치는 매우 독성이 강한 화합물로 비자발적 근육 수축과 출혈을 유발합니다. 발암성이 있어 암 발병 가능성을 높입니다.
속을 채운 수박 먹기 질산염, 식중독을 일으킬 수 있습니다. 사람들은 메스꺼움, 구토, 설사, 복통, 현기증, 복시 등을 호소합니다.
건강에 해롭다 설익은 아니면 너무 익은 과일. 장기간 보관하는 동안 수박의 맛, 영양 및 유익한 특성이 변하고 유익한 화합물 중 일부가 손실되어 인체에 독성이 됩니다. 녹색 과일은 또한 건강에 해로울 수 있습니다. 질산염 물질을 처리할 시간이 없으며 중독을 일으킬 수 있습니다.
조언. 멜론 재배자들은 8월 중순 이전에 수박 구입을 권장하지 않습니다. 8월부터 9월까지가 자연의 생물학적 성숙기이다. 수박을 일찍 구매하면 테이블 위에 질산염이 듬뿍 들어있는 제품을 볼 확률이 높습니다.
수박 섭취에 대한 금기 사항이 있습니다. 절대적인 것 중에는 과일에 대한 알레르기가 있습니다.
점막을 자극하는 아미노산이 조성물에 존재하기 때문에 특정 위장 질환에는주의해서 사용하는 것이 좋습니다. 여기에는 산성도가 높은 위염, 위와 십이지장의 소화성 궤양이 포함됩니다. 복부 출혈이 발생하거나 비뇨기계에 큰 결석이 형성되기 쉬운 경우 식단에 수박을 포함해서는 안 됩니다.
과일 펄프로 인해 건강이 해를 입을 수 있는 특정 집단의 사람들에게, 당뇨병 환자를 포함합니다. 어린이, 노약자, 수유 중인 여성도 수박 섭취에 주의해야 합니다.
유용할 수 있습니다:
당뇨병이 있으면 수박을 먹어도 되나요?
당뇨병을 앓고 있는 사람들은 다음을 이해해야 합니다. 수박에 함유된 과당이나 포도당, 자당은 질병의 진행에 영향을 미칠 수 있습니다.식물 섬유 함량이 낮기 때문에 과당이 완전히 흡수되지 않아 혈당 수치가 급격히 증가합니다. 설탕의 급격한 변동은 생명을 위협하는 상태, 즉 고혈당 및 저혈당 혼수상태를 유발합니다.
그러나 동전에는 또 다른 측면이 있습니다. 수박은 경증에서 중등도의 당뇨병에 도움이 될 수 있습니다. 피부 세포를 지원 및 복원하고, 심장의 전도 활동을 보장하며, 혈관벽의 탄력성과 강도를 증가시키고, 산화 과정을 억제하여 질병 진행에 유익한 영향을 미칩니다.
게다가, 수박은 장 운동을 활성화시키는 마그네슘의 공급원입니다., 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시키고 담석 형성을 예방하는 역할을 합니다.
1회 섭취량 및 1일 섭취 허용량은 단계에 따라 다릅니다. 당뇨병, 증상의 중증도, 연령 및 성별, 금기 사항 및 수반되는 질병의 존재.
1종
경미한 질병의 경우 수박을 제한된 양으로 섭취하는 것이 허용됩니다.. 1회 제공량은 평균 100-200g이며 빈도는 하루에 여러 번입니다. 일일 기준은 400-800g을 초과해서는 안됩니다.
탄수화물의 균일한 분포를 통해 기초 대사와 혈당의 안정적인 수준을 각각 유지하여 악화 위험을 최소화할 수 있습니다.
2종
중등도 당뇨병이 발생하면 과일 펄프의 양을 100g으로 줄여야 합니다., 일일 기준은 최대 300g이며 소량의 수박 펄프라도 혈당의 급격한 상승을 유발할 수 있습니다. 따라서 제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 지속적인 치료와 혈당 수치 모니터링이 필요합니다.
하루에 얼마나 먹을 수 있나요?
모두 건강상태와 목표에 따라 다름. 체중 감량을 위해 건강한 사람은 체중 10kg당 하루 1kg의 잘 익은 과육을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 경우 물, 녹차, 호밀, 곡물 또는 밀기울 빵 등 모든 탄수화물을 제외해야합니다.
일반적인 식단에서 성인의 평균 수박 섭취량은, 건강 문제가없는 경우 당뇨병 환자의 경우 250-300g-100-200g (질병의 중증도에 따라 다름)입니다.
결론
수박은 귀중한 식품입니다. 설탕의 비율이 그렇게 낮지는 않지만 수치는 13 %이지만 여전히 적당한 소비로 과일은 신체에 큰 이점을 가져올 것입니다.
베리는 미네랄과 비타민 복합체의 원천입니다. 심장 기능을 개선하고 비뇨기 계통의 기능을 정상화합니다. 또한, 칼로리가 낮고 지방이 함유되어 있지 않아 우수한 다이어트 식품으로 꼽힌다.