14일 동안 체중 감량을 위한 간단하지만 매우 효과적인 메밀 다이어트

체중 감량에 대한 메밀의 유익한 특성은 오랫동안 알려져 왔습니다. 비타민, 미량 및 거대 원소, 유익한 산, 섬유질을 포함한 균형 잡힌 구성 덕분에 몸을 정화하고 치유합니다. 이것은 메밀의 체중 감량 효과를 설명합니다.

많은 사람들이 메밀 단일 다이어트를 시도하는 것을 두려워합니다. 3일 동안 메밀만 먹고 다른 음식은 먹지 않습니다! - 하지만 그들은 살을 빼고 싶어해요. 당신을 위해 - 효과적이고 클렌징, 맛있고 건강한 메밀 다이어트 14일 동안의 체중 감량에 대해서는 나중에 자세히 설명하겠습니다.

다이어트의 설명과 본질

14일 동안의 메밀 식단은 신체에 가장 부드럽고 무해한 선택입니다. 다이어트의 주요 구성 요소는 메밀이며 여기에는 살코기, 신선한 야채 및 과일, 말린 과일, 꿀, 저지방 코티지 치즈 및 케 피어도 포함됩니다.

2주간 메밀 다이어트를 위한 영양 계획은 균형이 잡혀 있어 2~3kg을 감량할 수 있다. 다이어트에는 설탕이 없다고 가정합니다. 커피나 차를 마실 때 이를 명심하십시오.

동작 원리

메밀에는 천천히 소화되는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 사람은 더 오랫동안 포만감을 느끼고 결과적으로 낮에는 과식하지 않습니다. 즉, 초과분을받지 않습니다. 칼로리. 벌써 3일째가 되면 몸은 축적된 지방을 분해하여 에너지를 얻고, 체중도 빠진다.

메밀의 섬유질은 소화되지 않은 채 장으로 들어갑니다. 그것을 통과하여 폐기물과 독소를 정화합니다.그리고 90%의 물을 함유한 1% 케피어와 결합하면 섬유질이 더욱 부풀어 오르고 클렌징과 신진 대사가 가속화됩니다. 체중이 더 빨리 빠져 나갑니다.

요리법

식단의 주성분인 메밀은 요리하기 전에 분류하여 잔해물과 검은 알갱이를 제거하고 깨끗한 물로 씻은 다음 요리합니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다.

1. 콜드 방식. 시리얼 100g을 따뜻한 물 300ml에 붓고 밤새 테이블 위에 놓아 둡니다. 아침에는 시리얼이 준비되어 있어 드실 수 있습니다. 영양소가 최대한 유지됩니다.
2. 김이 나는. 빠른 방법이지만 덜 유용합니다. 메밀을 보온병에 붓고 끓는 물을 1:2의 비율로 채웁니다. 30분 후에 죽이 준비되었습니다.
3. 케 피어에서. 생 메밀 100g에 1 % 케 피어 250-300ml를 부어 밤새 냉장고에 보관합니다. 시리얼은 8~10시간 후에 섭취할 수 있습니다.

삶은 메밀도 먹지만 요리하는 동안 미량 원소, 비타민 및 기타 유용한 물질이 거의 손실됩니다. 그러한 곡물의 이점은 최소화됩니다.

다이어트를 위한 메밀 요리법

메밀 요리는 많지만 모두가식이 요법은 아닙니다. 결국, 이 죽은 기름진 음식과 단 음식을 포함한 모든 음식과 잘 어울립니다. 메밀 다이어트에 적용할 수 있는 맛있고 건강한 요리를 위한 몇 가지 요리법은 다음과 같습니다.

메밀국

재료 : 닭고기 국물 – 1 l, 메밀 – 60 g, 피망 – 50 g, 딜 한 묶음.

끓는 육수에 메밀과 얇게 썬 피망을 넣고 10분간 끓인다. 그런 다음 다진 딜을 넣고 5분간 더 끓입니다. 수프가 준비되었습니다. 그들은 그것을 뜨겁게 먹습니다.

참조. 슬라이스(Slice)는 야채, 과일, 고기 등의 얇은 조각, 편평한 조각입니다.

우유메밀국

성분 : 우유 1-1.5 % - 400 ml, 메밀 - 3 큰술. l., 물 - 1 잔.
메밀에 물을 부어 반쯤 익을 때까지 익힌 다음 뜨거운 삶은 우유를 넣고 익을 때까지 익힌다. 우유가 흘러나오지 않도록 하세요.

야채와 메밀

재료: 시리얼 200g, 양파 1개, 당근 1개.

당근과 양파를 부드러워질 때까지 삶아 동시에 죽을 요리합니다. 메밀이 익기 3분 전에 야채를 넣고 섞은 후 뚜껑을 덮습니다. 완전히 익을 때까지 5~7분 더 끓입니다.

참조. 당근과 양파는 토마토, 콜리플라워 또는 가지로 보완됩니다. 아니면 이 야채를 모두 함께 끓인 다음 메밀과 함께 제공할 수도 있습니다.

메밀까스

재료: 식힌 메밀이나 찐 메밀 한 컵, 콩, 참깨.

메밀과 콩으로 점성 덩어리를 만들고 철저히 반죽합니다. 커틀릿을 만들고 오븐에서 25분 동안 굽습니다. 끝나기 10분전에 돈까스에 통깨를 뿌려주세요.

메밀 팬케이크

재료 : 삶은 메밀 한 컵, 계란 1개, 100-200 ml, 밀가루, 올리브 오일.
메밀을 계란, 밀가루, 케피어와 섞어 팬케이크 반죽보다 약간 걸쭉해질 때까지 섞습니다. 팬케이크를 만들어 올리브 오일을 두른 프라이팬에 볶습니다.

샘플 메뉴

14일 다이어트에는 다양한 변형이 있습니다. 어느 것이나 엄격하게 준수하고 단 하루의 휴식도 취하지 않으면 효과적입니다. 메밀은 표시된 세 가지 방법 중 하나를 사용하여 준비됩니다. 그램 단위로 얼마나 많은 음식이 있는지는 식단에 명시되지 않는 경우가 가장 많습니다. 포만감을 느낄 때까지 먹지만 천천히 과식하지 않고 먹습니다.

다이어트 첫 주

1일차

• 아침 식사 : 메밀 죽, 홍차, 1 작은 술. 꿀
• 점심: 야채 수프.
• 오후 간식: 사과 또는 오렌지.
• 저녁 : 양파를 곁들인 메밀.

2일차

• 아침 식사: 메밀과 야채 샐러드.
• 점심: 우유메밀국수.
• 오후 간식: 케피어 1잔.
• 저녁: 메밀죽과 삶은 달걀 1개.

3일차, 4일차, 5일차
하루에 네 번 메밀을 삶거나 쪄 먹거나 케피르와 함께 먹거나 차갑게 익혀 먹습니다. 따뜻한 녹차로 죽을 씻어보세요.

하루에 최대 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 3일 동안 허약이나 현기증이 나타나면 1티스푼을 추가합니다. 차에 여보. 그래도 웰빙이 개선되지 않으면 다이어트를 중단하십시오.

6일차

• 아침: 메밀, 설탕을 넣지 않은 블랙커피 한 잔.
• 점심: 허브를 넣은 닭고기 국물.
• 오후 간식: 말린 과일 한 줌.
• 저녁: 양배추 샐러드를 곁들인 메밀죽.

7일차

• 아침 식사: 생야채를 곁들인 메밀죽, 따뜻한 녹차.
• 점심: 야채 수프.
• 오후 간식: 저지방 요구르트.
• 저녁: 메밀죽과 삶은 달걀 1개.

다이어트 둘째주

1일차.

• 아침 식사: 메밀, 저지방 코티지 치즈, 차.
• 점심: 야채 샐러드와 살코기 돼지고기, 닭고기 또는 쇠고기 100g.
• 오후 간식: 케피어 1%.
• 저녁: 생야채를 곁들인 메밀.

2, 3, 4일차.
하루에 네 번 메밀을 찌거나 케 피어와 함께 먹거나 차갑게 요리하거나 삶아 먹습니다. 따뜻한 녹차나 갓 짜낸 사과, 오렌지, 토마토 또는 비트 주스로 씻어내세요.

음주 요법 – 하루 최대 2리터의 깨끗한 물. 이 3일 동안 어지럽거나 허약함을 느끼면 식단에 차 1티스푼을 추가하세요. 꿀 그래도 건강이 좋아지지 않는다면 다이어트를 중단하세요.

5일차.

• 아침: 올리브 오일을 곁들인 메밀 죽, 무가당 커피.
• 점심: 야채 수프.
• 오후 간식: 말린 과일 한 컵.
• 저녁: 단단한 치즈를 곁들인 메밀죽.

6일째.

• 아침: 말린 과일 몇 개를 곁들인 메밀죽, 따뜻한 녹차.
• 점심: 렌즈콩 수프.
• 오후 간식: 저지방 케피어.
• 저녁: 버섯과 야채 조림을 곁들인 메밀.

7일차.

• 아침: 메밀죽, 저지방 코티지 치즈, 따뜻한 녹차.
• 점심: 허브와 삶은 계란 1개를 넣은 저지방 고기 국물.
• 오후 간식: 요구르트와 견과류 50g.
• 저녁 : 삶은 닭 가슴살 100g과 메밀, 야채.

어떻게 다양화할 수 있나요?

14일 동안의 메뉴는 다양합니다. 죽이 질겨지는 것을 방지하려면 먹기 전에 올리브유나 아마씨유를 첨가하세요.

그들은 파인애플, 귤, 자몽과 같은 무가당 과일을 먹습니다. 당근, 양파, 호박, 토마토, 콜리플라워, 고추, 가지 등 야채를 섞을 수도 있습니다. 모두 메밀과 잘 어울리고, 부풀어오르지 않으며, 위가 아프지 않고, 변비나 설사도 없습니다.

그들은 또한 돼지고기, 닭고기, 쇠고기 등 모든 고기를 먹습니다. 가장 중요한 것은 기름기가 없다는 것입니다. 닭고기는 가슴살을 삶고, 돼지고기와 쇠고기는 목살이나 등심을 삶는다.

무엇을 마실 수 있나요?

메밀 식단의 효과를 위한 주요 조건은 하루에 1.5-2리터의 깨끗한 물입니다. 또한 그들은 따뜻하고 무가당 녹차나 홍차, 터크 머신이나 커피 머신에서 끓인 천연 분쇄 커피를 마십니다.

다이어트 중에 갓 짜낸 주스는 몸에 비타민을 공급하여 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다. 주스는 사탕무, 당근, 오렌지 또는 사과로 만듭니다.

오레가노, 정향, 계피, 카모마일, 로즈힙 달인을 곁들인 허브 차에도 비타민이 풍부합니다. 다이어트하는 날에는 하루에 한 번씩 술을 마신다.

중요한! 탄산 음료, 맥주 및 알코올은 칼로리 함량이 높기 때문에 다이어트 중에 금지됩니다.

조미료는 허용됩니까?

메밀 다이어트 중에는 조미료를 금지합니다. 이는 설탕, 소금, 후추 및 기타 향신료에 적용됩니다. 음식이 없으면 칼로리가 낮아지고 오히려 단조로워집니다. 이것이 바로 많은 사람들이 다이어트를 중간에 그만두는 이유입니다. 매일 부드러운 음식을 먹는 것은 어렵습니다.

간단한 대체품으로 음식의 맛을 향상시킬 수 있습니다. 설탕은 꿀과 말린 과일로 대체되어 차와 코티지 치즈에 첨가됩니다. 소금은 짠맛으로 유명한 간장 한 방울로 대체됩니다.레몬 주스, 카레, 카다몬도 허용됩니다.

가장 용감한 사람들은 야채 샐러드, 조림 야채 및 수프에 마늘을 추가합니다. 그것은 접시에 밝은 맛을 줄 것이지만 아파트와 입에서 나는 냄새가 강할 것입니다.

기간을 결정하는 요소

메밀 다이어트 14일만 하면 눈에 띄는 체중 감량 효과를 얻을 수 있다. 처음 3일 동안 신체는 과도한 체액을 제거하고 4일째부터 활성 지방 연소 메커니즘이 시작됩니다. 7일이 지나면 극심한 체중 감소의 결과가 이미 눈에 띄게 나타나며 일부 사람들은 다이어트를 중단합니다.

그러나 다음 7일 동안 마지막 여분의 지방이 손실됩니다. 예를 들어, 사람의 체중이 7kg 더 늘었습니다. 처음 3일 동안 2kg이 빠졌고, 다음 5일 동안 3kg이 빠졌으며, 마지막 주에는 마지막 2kg이 빠졌습니다.

주목! 추가 파운드 수는 영양사가 약속 시 계산합니다.

이 다이어트를 더 오래 유지할 수 있습니까?

어떤 사람은 위험을 무릅쓰고 21일 동안 메밀 다이어트를 했습니다. 14일 이상 다이어트를 하는 것은 권장되지 않습니다. 단조로운 식단으로 인해 신체는 동일한 비타민과 미량 원소를 섭취하고 영양소 불균형이 발생합니다. 이로 인해 사람은 육체적으로나 정신적으로 아프게됩니다.

참조. 과체중인 사람은 실루엣을 교정하려는 사람보다 체중이 더 빨리 감소합니다. 처음 5일 안에 체중이 줄어들면 다이어트를 중단할 수 있습니다.

다이어트를 중단하다

잃어버린 킬로그램이 일주일 안에 돌아 오지 않도록 다이어트를 올바르게 완료해야합니다. 다이어트 중에는 위의 부피가 줄어들었고 이제는 다양한 음식으로 과부하가 걸리지 않으며 취침 4 시간 전에는 먹지 않으며 다이어트 직후에는 지방이 많고 단 음식으로 '배 축하'를 거부합니다.

다음은 메밀 다이어트(하루 50-100g) 후 14일 동안 다이어트에 포함되는 제품 목록입니다.

• 소금;
• 과자;
• 술;
• 양질의 거친 밀가루;
• 콩과 식물;
• 돼지고기와 양고기;
• 감자;
• 통밀 빵.

첫 주에는 아침 식사로 삶은 달걀이나 저지방 코티지 치즈를 먹습니다. 점심 – 저지방 수프 또는 고기/생선 샐러드. 저녁 식사-삶은 메밀 죽.

다이어트 중에는 신체 운동이 금지됩니다. 메밀 섭취 2주 후에는 30~40분 동안 평소와 같은 운동을 시작합니다. 다이어트 전에 신체 활동이 없었다면 매일 신선한 공기 속에서 산책을 시작하십시오.

능률

다이어트 중에는 과도한 체중과 체액이 손실됩니다. 이는 메밀의 특성 때문입니다. 복합 탄수화물은 몸에 천천히 흡수되므로 3~4시간 동안은 먹고 싶지 않으며, 메밀을 한 번에 많이 먹는 것은 불가능합니다. 먹는 음식의 양이 줄어들면 신체의 부피도 줄어듭니다. 메밀 다이어트의 효과는 실제로 입증되고 테스트되었습니다.

몇kg까지 감량할 수 있나요?

메밀 다이어트는 하루 평균 1kg을 감량하므로 14일 안에 최대 14kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 과체중이 5kg에 불과하면 10kg이 빠지지 않습니다. 순한 14일 메밀 다이어트는 과일, 야채, 고기, 유제품 등을 다양하게 섭취하기 때문에 단일 다이어트가 아닙니다.

두 번째 주에는 신체가 배고픔 스트레스를 경험하는 첫 번째 주보다 체중이 더 천천히 감소합니다. 독소를 제거하고 신체 건강을 개선하기 위해 5~6개월 후에 다이어트를 반복합니다.

장점과 단점

다이어트의 장점은 분명합니다. 몸이 깨끗해지고 치유되고, 과체중이 사라지고, 가벼움이 나타나고, 감정적 배경이 좋아집니다. 다른 장점은 다음과 같습니다.

• 경제적 이익 - 메뉴가 저렴하고 제품이 저렴합니다.
• 급격한 체중 감소, 결과는 3일 후에 눈에 띄게 나타납니다.
• 식단의 포만감: 배가 고프지 않으며, 포함된 음식이 빠르게 배를 채워줍니다.
• 다이어트를 마친 후 케이크와 패스트푸드를 탐닉하지 않는 경우 최대 6개월 이상 결과를 유지합니다.
• 몸의 치유: 독소가 제거되고 부기가 사라지며 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

다이어트의 단점

완벽한 다이어트는 없습니다. 메밀에는 단점도 있습니다.

1. 장 장애가 발생할 수 있습니다: 설사 또는 변비. 그런 다음 식이요법을 즉시 중단하고 환자는 정상적인 식이요법으로 돌아갑니다.
2. 사람은 매일 동일한 음식을 먹음으로써 중요한 미량 원소와 영양소를 빼앗아갑니다.
3. 신체는 포도당을 받지 않습니다. 사람은 짜증이 나고, 화를 잘 내고, 긴장하고, 수면이 방해받고, 감정적으로 쇠약해집니다.
4. 소금이 부족하고 많은 양의 물이 존재하기 때문에 물-소금 균형이 깨집니다.
5. 메밀은 반생 형태로 위에 들어가고, 자주 섭취되는 식품인 케피어는 산도를 증가시킵니다. 이 공격적인 조합은 건강한 사람에게도 위염을 유발합니다.

금기사항

메밀 식단이 적합한지는 위장병 전문의나 영양사에 의해서만 결정될 수 있습니다. 의사는 시리얼 준비 옵션과 식사 기간을 모두 선택합니다.

다이어트를 생각조차 해서는 안되는 사람:

• 임산부;
• 모유 수유 중인 여성;
• 65세 이상(의사만이 결정할 수 있음)
• 14세 미만의 어린이 및 청소년;
• 만성 질환이 있는 사람: 대장염, 치질, 급성 췌장염, 위염, 위궤양, 간 질환.

체중 감량에 대한 리뷰

다이어트를 시작하기 전에, 이미 스스로 다이어트를 시도한 사람들의 리뷰를 읽어보는 것이 좋습니다.

카티아, 34세: «14일 동안 메밀 다이어트를 해서 8kg이 빠졌고 허벅지 셀룰라이트도 빠졌어요. 이건 많아요. 2kg을 돌려받고 싶어요. 다이어트 중엔 거의 먹기 싫고, 메밀이 심심해지면 사과, 귤, 코티지 치즈 등으로 메뉴를 다양화했어요. 다이어트를 중단한 후에도 체중이 회복되지 않았습니다. 하지만 나는 운동을 해요. 결론을 내리는 것은 당신의 몫이다.”

올가, 28세: “메밀을 먹은 지 2주 만에 10kg이 빠졌어요. 하지만 양념이나 양념 없이 메밀을 혼자 먹기에는 엄청난 의지력이 필요했다. 보온병에 메밀을 끓여서 제한 없이 먹되 하루에 물 2리터를 마셨다. 나는 말린 과일로 나 자신을 애지중지했습니다. 그들은 배고픔을 만족시키고 신체의 약점을 극복하는 데 도움이 됩니다. 얼굴이 또렷해져서 놀랐어요. 이번 다이어트 후 한달간 메밀을 볼 수가 없었습니다. 이 죽이 마음에 들지 않는다면 이 다이어트는 확실히 당신에게 적합하지 않습니다!”

알레나, 27세: “나는 14일 내내 이 다이어트를 했다. 이틀 만에 3kg이 빠졌어요. 넷째 날에는 맛있고 건강에 해로운 음식이 먹고 싶어서 코티지 치즈와 말린 과일을 먹었고 포만감을 느꼈습니다. 그래서 그녀는 메밀, 야채, 케피르, 과일, 코티지 치즈를 내놓았습니다. 다이어트 후 나는 빨리 무너졌습니다. 나는 모든 것을 연속으로 먹었습니다. 체중이 돌아오기 시작했습니다. 어느 시점에서 나는 멈췄다. 다이어트를 반복하기에는 너무 이르고 저녁에는 소금, 설탕, 우유없이 찐 메밀을 먹기 시작했습니다. 무게가 멈췄습니다. 체중 감량에는 메밀이 정말 중요해요!”

결론

14일 메밀 다이어트는 몸에 좋다. 독소를 제거하고 몸을 치유하며 체중 감량에 도움이 된다. 식단은 엄격하지 않고 과일, 채소, 유제품 등을 첨가해 유지하기 쉽다. 음주 정권을 유지하는 것이 필수입니다.

다이어트를 마친 후에는 과자와 빵을 먹어서는 안됩니다.그러면 체중이 돌아오지 않고 얼굴 피부가 더 산뜻해지며 몸에 붙은 “오렌지 껍질”이 사라질 것입니다. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.