소금에 절인 양배추 다이어트로 체중을 쉽게 줄이는 방법

경제적이고 간편하며 충전이 가능합니다. 이것은 소금에 절인 양배추 다이어트의 부인할 수 없는 장점이자 체중 감량을 하는 모든 사람의 꿈입니다. 여기에 추가 노력 없이 여분의 파운드를 제거하고 오랫동안 결과를 통합하는 데 도움이 되는 입증된 방법이 있습니다.

체중 감량 중에 소금에 절인 양배추를 먹을 수 있습니까?

영양사는이 요리를 가장 효과적인 요리 중 하나로 부릅니다. 체중 감량을 위해. 하루라도 양배추를 단식하면 약 1.5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 풍성한 구성과 함께 유익한 특성 이것은 이상적인 다이어트 요리가 됩니다.

칼로리 함량 및 BZHU

소금에 절인 양배추의 칼로리 함량은 100g당 20kcal로, 이는 너무 작아서 신체가 소화하는 데 소비하는 것보다 음식을 섭취함으로써 받는 칼로리가 더 적습니다.

에너지 가치:

• 단백질 - 1.5g(~5kcal, 25%);
• 지방 - 0.1g(~1kcal, 3%);
• 탄수화물 – 4g(~14kcal, 72%).

칼로리는 낮지만 소금에 절인 양배추에는 상대적으로 많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다.

구성 및 특성

이 요리에는 비타민과 미량 원소가 풍부합니다.

• A - 1μg;
• B6 – 0.1-0.14mg;
• B1 – 0.03mg;
• B2 – 0.04-0.07mg;
• B9 – 24mcg;
• C – 14.7mg;
• E – 0.1mg;
• K – 13, mcg;
• 칼륨 – 185mg;
• 칼슘 – 48mg;
• 철 – 0.6mg;
• 아연 – 0.4mg
• 망간 – 0.2mg;
• 셀레늄 – 0.6mcg;
• 나트륨 - 661.

많은 유익한 특성을 지닌 저칼로리 함량을 기록하면 엄격한 식이 제한 없이 체중을 수 킬로그램 줄일 수 있습니다. 이 요리는 배고픔을 잘 채워줍니다.

참조. 미네랄과 비타민의 양 측면에서 소금에 절인 양배추는 신선한 양배추보다 몇 배나 우수합니다. 다량의 섬유질(2.9g)이 체내 유해물질을 제거해줍니다.

여분의 파운드와의 싸움에서 이점과 해로움

혜택:

1. 신체의 정상적인 기능을 위한 거의 모든 요소 세트가 포함되어 있습니다. 따라서 많은 제한적인 식단과 달리 신 양배추는 고갈되지 않지만 반대로 비타민으로 몸을 풍부하게합니다. 이는 특히 겨울에 가치가 있습니다.
2. 심혈관 및 신경계 질환에 유용합니다.
3. 지방 대사를 조절합니다.
4. 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
5. 독소를 제거합니다.
6. 알레르기 발병을 예방합니다.
7. 유산균은 장내 미생물을 풍부하게 하고 음식의 빠른 소화를 촉진하며 신진대사를 촉진합니다.
8. 혈관벽을 강화하고 혈당 수치를 감소시킵니다.
9. 면역력을 높이고 비타민 결핍을 제거합니다.
10. 혈액 응고를 증가시킵니다.

소금에 절인 양배추의 유해한 특성 목록은 훨씬 적습니다.

1. 자만심과 팽만감을 유발합니다.
2. 그것은 염산의 방출을 유발하고 위염을 일으킬 수 있습니다.
3. 소금에 절인 양배추를 과도하게 섭취하면(특히 제품에 소금이 많이 포함된 경우) 체액 정체 및 부기가 발생합니다.

사우어크라우트 다이어트의 장점과 단점

소금에 절인 양배추는 몸에 비타민을 공급하고 면역 체계를 강화하는 동시에 며칠 만에 몇 파운드를 추가로 감량하는 데 도움이 됩니다.

탄수화물이 거의없고 지방도 거의 없지만 비타민 C 함량 측면에서 소금에 절인 양배추는 감귤류보다 앞서 있습니다. 이 다이어트는 체내 체액 정체로 인해 과체중이 발생한 경우 특히 유용합니다. 발효 과정에서 생성되는 산 덕분에 요리는 가벼운 이뇨 효과가 있고 부기를 완화합니다.특별히 식단을 제한하지 않아도 단 며칠 만에 2~3kg이 빠지게 됩니다.

마이너스

단일 다이어트는 3일 이상 지속되어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 소화불량, 헛배부름, 팽만감이 발생할 수 있습니다.

접시에 다량 함유된 산은 이 제품만 너무 오랫동안 먹으면 건강한 위장에도 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 비타민이 풍부함에도 불구하고 양배추에는 영양소가 거의 포함되어 있지 않으며 이를 기반으로 한 장기간의 식단은 가혹한 것으로 분류됩니다.

다이어트

이는 체중 감량을 위한 저칼로리 방법으로 간주되지만 단식을 포함하지는 않습니다. 빠른 체중 감량을 제공하고, 식단을 지속적으로 준수하면 결과가 오래 지속됩니다. 소금에 절인 양배추를 사용하면 엄격한 단일 다이어트와 부드러운 복합 다이어트를 모두 준비할 수 있습니다.

작동의 본질과 원리

작용 메커니즘은 저칼로리 함량, 소화 개선 능력 및 지방 소비를 가속화하는 상당량의 물질 함량의 조합을 기반으로합니다. 발효 중에 지방 축적을 방지하는 타르트로닉산과 젖산이 형성됩니다.

식이섬유는 몸을 깨끗하게 해줍니다. 섬유질은 실제로 소화되지 않지만 물을 적극적으로 흡수하고 브러시처럼 장 벽에서 독소를 제거합니다. 섬유질은 부피를 증가시켜 오랫동안 포만감을 줍니다.

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금기사항

다이어트는 다음 용도로 사용되지 않습니다.

• 신장 질환,
• 위와 십이지장 궤양,
• 위염,
• 진성 당뇨병,
• 고혈압,
• 가슴쓰림과 산도 증가,
• 월경불순,
• 모유 수유.

샘플 메뉴

이것은 메뉴가 소금에 절인 양배추로만 구성된 엄격한 모노 다이어트이거나 다이어트가 더 다양하지만 주요 제품인 소금에 절인 양배추가 항상 존재하는 간단한 옵션일 수 있습니다.

종합 주간 식단의 대략적인 식단을 적어 보겠습니다.

1일차:

• 아침 식사: 통밀빵 한 조각, 삶은 계란 2개, 무설탕 차;
• 첫 번째 간식: 말린 과일, 허브가 첨가된 소금에 절인 양배추의 일부;
• 점심: 소금에 절인 양배추와 쇠고기를 곁들인 양배추 수프, 소금에 절인 양배추와 해초를 곁들인 야채 샐러드;
• 두 번째 간식: 케피르(kefir);
• 저녁: 소금에 절인 양배추, 삶은 생선, 허브 차.

2일차:

• 아침 식사: 물, 견과류, 과일, 무설탕 차를 넣은 오트밀;
• 첫 번째 간식: 소금에 절인 양배추 샐러드, 말린 살구, 로즈힙 주입;
• 점심: 신선한 양배추와 닭고기를 곁들인 양배추 롤, 신선한 야채 샐러드;
• 두 번째 간식: 꿀 티스푼을 곁들인 저지방 코티지 치즈;
• 저녁: 사우어크라우트, 구운 닭가슴살, 차.

3일차:

• 아침 식사: 야채를 곁들인 오믈렛, 빵 1조각, 녹차 또는 허브차;
• 첫 번째 간식: 커피, 견과류, 무가당 과일 1개;
• 점심: 소금에 절인 양배추 샐러드, 신선한 오이와 허브, 찐 생선;
• 두 번째 간식: 케피르 한 잔, 말린 살구 한 줌;
• 저녁: 사우어크라우트, 삶은 달걀 2개, 허브티.

넷째 날에는 지정된 식단을 준수하면서 재량에 따라 메뉴를 반복하거나 교체할 수 있습니다.

주목! 건강이 조금이라도 나빠지더라도 다이어트를 중단하고 정상적인 식단으로 돌아가세요. 건강 문제의 정확한 원인을 확인하려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

변형

소금에 절인 양배추를 기반으로 한 다양한 식단:

• 양배추와 메밀;
• 양배추와 케 피어;
• 양배추와 계란;
• 복합 영양.

주요 조건은 저지방 코티지 치즈, 케 피어, 닭고기 또는 야채 국물, 삶은 생선, 살코기 닭 가슴살, 과일, 야채 샐러드 등 다른 저칼로리 제품과 결합하여 소금에 절인 양배추를 메뉴의 기본으로 만들어야한다는 것입니다.

튀김, 지방 및 모든 종류의 과자, 즉 패스트리, 달콤한 음료 및 탄산 음료, 디저트를 제외해야합니다.

주목! 물, 무가당 차, 로즈힙 차, 허브 등 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하세요.

다이어트 기간

신 양배추 식단은 기간에 따라 세 가지 유형으로 나뉩니다.

3일의 기간이 가장 엄격합니다. 대략적인 메뉴:

• 1일차: 사우어크라우트 1kg;
• 2일차: 양배추 700g, 사과 3~4개, 삶은 달걀;
• 3일차: 양배추 600g, 사과 2개, 삶은 감자 150g.

주간 – 더 온화합니다. 주성분 외에도 신선한 야채와 과일, 메밀, 오트밀, 감자, 발효유 제품을 섭취합니다.

월경은 가장 다양하므로 영양사가 종종 권장합니다. 필수 소금에 절인 양배추를 제외한 제품 목록은 매우 넓습니다. 주요 규칙은 지방이 많거나, 달거나, 튀기거나, 밀가루가 많은 것이 아닙니다.

식단에 다른 요리를 추가하면 완전히 무해하며 최대 한 달 동안 사용할 수 있습니다. 앞으로 체중이 늘어나는 것을 방지하려면 때때로 금식일을 마련하는 것으로 충분합니다.

중요한! 의사들은 3일 이상 단식을 고수하는 것을 권장하지 않습니다.

소금에 절인 양배추 단식의 날

이것은 일종의 엄격한 일일 다이어트입니다.

메뉴는 매우 간단합니다. 하루에 5끼에 1.5kg의 소금에 절인 양배추를 먹습니다. 무가당 허브티를 포함할 수 있습니다.

다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법

다이어트 후에는 신체가 고칼로리 다이어트로 신속하게 전환할 수 없기 때문에 느린 신진대사가 한동안 지속됩니다.따라서 신진대사가 재건되는 동안 체지방량이 급격히 증가할 위험이 있습니다.

달성된 결과를 통합하려면 다이어트를 원활하게 종료하십시오. 점차적으로 단백질 제품(고기, 생선)과 달콤한 과일(다이어트 메뉴에는 거의 없음)을 시작으로 더 무거운 음식이 식단에 추가됩니다.

최고의 효과를 얻으려면 활동적인 생활 방식을 이끌고 아침 조깅을하는 것이 좋습니다.

몇 킬로그램까지 감량할 수 있나요?

체중 감량은 선택한 다이어트의 유형과 기간에 따라 다릅니다.

1. 양배추 단식 하루만 하면 약 1.5kg을 감량할 수 있습니다.
2. 3일간 다이어트를 하면 2~3kg이 빠지게 됩니다.
3. 일주일이면 체중이 4~5kg 정도 줄어듭니다.
4. 소금에 절인 양배추를 한 달간 섭취하면 7~10kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량에 대한 리뷰

양배추 다이어트를 시도한 여성들의 결과와 소감은 다음과 같습니다.

라리사, 34세: “저는 제 자신을 늘 살을 빼는 여자라고 생각해요. 내가 기억하는 한, 나는 다이어트 실패와 과식으로 인해 모든 여분의 조각으로 인해 스트레스를 받았습니다. 하지만 나는 스스로를 도울 수 없었습니다. 내 식욕은 나보다 강하다. 양배추 다이어트가 마음에 들었던 이유는 너무 고생할 필요도, 배고프지 않아도 되기 때문이다. 물론 인내심을 가져야 했고, 과자도 포기해야 했습니다. 하지만 나는 말린 과일과 견과류로 나 자신을 구했습니다. 3주 만에 별 어려움 없이 6kg이 늘지 않았습니다. 나에게 이것은 많은 것입니다. 예전에는 그렇게 안 됐어요.”

일로나, 40세: “직감적으로 양배추 다이어트를 하게 됐어요. 나는 두 개의 팬을 발효 시켰습니다. 매우 맛이 좋았고 방금 푹 빠졌습니다. 나는 그런 모노레이션에 참여했고 그것이 내 몸매에 좋다는 것을 빨리 깨달았습니다. 게다가 매우 만족스럽고 간편합니다. 저는 이 단식 요법을 6일 동안 아무런 노력 없이 유지했고 3kg이 빠졌습니다. 소금에 덜 절인 양배추를 선택하는 것이 좋습니다. 그러면 다이어트가 더 쉬워질 거예요.”

엘레나 28세: “체중이 76kg이라 출산 후 몸매가 회복되지 않았어요. 그녀는 끔찍한 콤플렉스를 갖고 있었고 출산 휴가를 떠나는 것을 두려워했습니다. 소금에 절인 양배추 다이어트는 나에게 일종의 발견이었습니다. 나는 실제로 배가 고프지 않았습니다. 닭가슴살과 계란을 곁들인 양배추를 먹었습니다. 물론 나는 과자를 거부했습니다. 처음에 이 메뉴로 2주 동안 4kg을 감량했어요. 한 달 후 나는 다이어트를 반복했습니다. 이번에는 4주를 버티고 5kg을 더 감량했습니다. 나는 더 날씬해지고 자신감 있게 직장에 복귀했습니다.”

결론

리뷰를 통해 소금에 절인 양배추가 쉽게 견딜 수 있고 원치 않는 체중과의 싸움에 효과적으로 도움이 된다는 사실이 확인되었습니다. 이 체중 감량 기술은 지방 조직의 빠른 연소를 보장할 뿐만 아니라 면역 체계를 강화합니다. 가장 중요한 것은 규칙을 따르는 것이며 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.