밥의 칼로리와 영양가
쌀은 세계에서 오래되고 널리 퍼진 곡물 중 하나입니다. 죽과 다른 요리의 재료로 섭취되며 다이어트 및 일일 메뉴에 포함됩니다. 이러한 인기는 시리얼의 맛뿐만 아니라 그 유용성에도 기인합니다.
이 기사에서는 쌀의 구성, 칼로리 함량, 단백질, 지방 및 탄수화물의 양, 쌀의 특성에 대해 설명합니다.
구성 및 특성
쌀은 유용한 비타민과 미량 원소의 창고입니다. 그것은 B1, B2, B5, B6, B9 등 다량의 비타민 B를 함유하고 있습니다. 비타민H와 PP도 풍부합니다.
곡물에는 망간, 인, 마그네슘, 철, 아연, 구리와 같은 유용한 미량 원소도 포함되어 있습니다.
종의 칼로리 함량
제품의 칼로리 함량 어떻게 준비하느냐에 따라 다르지만.
삶은 쌀에는 몇 칼로리가 있습니까? 물에 삶은 쌀의 칼로리 함량은 약 120kcal(소금 제외) 또는 136kcal(소금 포함)입니다.
밥을 끓이는 것을 선호한다면 물을 빼고 버터를 첨가하여 접시를 더욱 맛있고 포만감 있게 만든 다음 칼로리 함량이 약 140kcal이라는 것을 알아 두십시오.
삶은 쌀의 칼로리 수(kcal)뿐만 아니라 다양한 첨가물에도 관심이 있다면 그러한 요리의 칼로리 함량이 훨씬 더 높을 수 있다는 점을 명심하십시오. 건포도-170kcal, 야채- 150kcal, 향신료 포함 - 140kcal .
고기나 해산물을 곁들인 밥의 칼로리 함량은 150kcal 이상입니다.
이건 재미 있네:
쌀 요리의 영양가
건강하고 적절한 식습관을 고수하고 체중과 체형을 관찰하는 사람들에게는 kbju, 즉 칼로리뿐만 아니라 접시에 kbju (단백질, 지방 및 탄수화물)의 비율을 아는 것이 중요합니다.
이 시리얼 100g에는 탄수화물 약 90g, 단백질 7.5g, 지방 약 1g. 또한 탄수화물의 약 95%는 전분이고 나머지는 설탕입니다.
쌀의 유용한 특성
많은 양의 비타민과 미량 원소 덕분에 곡물에는 많은 유익한 특성이 있습니다.. 구성에 포함된 비타민 B와 칼륨은 신경계, 심장 근육의 정상적인 기능을 보장하고 뇌 기능을 향상시킵니다. 제품 사용으로 인해 혈관 내 혈전 및 플라크 형성 위험이 최소화됩니다.
구성의 아미노산은 신진 대사를 향상시킵니다., 위장관 기능을 조절하고 독소를 제거합니다. 시리얼을 먹으면 피부와 머리카락의 상태가 개선되고 손톱과 치아가 강화됩니다.
남성의 식단에 이 시리얼을 포함시키는 것이 유용합니다., 테스토스테론 호르몬의 생성을 조절하기 때문입니다. 쌀은 생식 기관의 정상적인 기능을 보장하므로 여성에게도 유용합니다. 이 문화는 산모의 면역력을 높이고 소화를 개선하며 부종을 완화할 뿐만 아니라 태아 형성에도 긍정적인 영향을 미치기 때문에 임산부가 먹으면 유용합니다.
메모에. 시리얼은 성장하는 신체에 대한 안전성 때문에 아기의 식단에 처음으로 도입된 것 중 하나입니다. 오랫동안 에너지를 공급하고 근육을 강화시켜주는 저자극 영양 제품입니다.
소비율
쌀은 균형잡힌 구성을 갖춘 제품입니다.. 그러나 대량으로 자주 사용하면 건강을 해칠 수 있습니다.따라서 하루에 150g 이하로 시리얼을 섭취하는 것이 좋습니다.
가능한 피해 및 금기 사항
가장 먼저, 요리하기 전에 시리얼을 철저히 헹구는 것이 중요합니다, 생산 과정에서 소비에 부적합한 유해 물질로 처리되기 때문입니다.
쌀은 혈당지수가 높다 - 이는 섭취가 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킨다는 것을 의미합니다. 따라서 식단에 현명하게 접근하고 다른 곡물과 번갈아 가며 섭취하는 것이 좋습니다.
당신의 모습을 보고 있다면, 죽은 고탄수화물 제품이므로 기름, 소금 및 기타 첨가물을 첨가하면 칼로리도 높아집니다.
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쌀 기반 다이어트
쌀 기반 다이어트 소프트와 하드로 나뉘는데. 엄격한 쌀 다이어트를 하는 것은 드물고 긴급한 경우에만 권장됩니다(더 좋은 점은 절대 하지 않는 것입니다).
엄격한 다이어트는 대부분 3일 동안 지속됩니다. 소금, 후추, 기타 향신료 및 첨가물을 추가하지 않고 삶은 시리얼 (하루에 건조 시리얼 1잔)을 사용합니다. 이 식단은 천연 주스로 희석할 수 있습니다.
이 식단을 연장할 수 있는 옵션이 있습니다.. 예를 들어, 3일 동안은 밥만 먹고, 4일째에는 과일이나 닭 가슴살을 먹다가 다시 시리얼만 먹습니다.
더 부드러운 다이어트 옵션 – 쌀, 야채, 닭고기 또는 쌀, 야채, 과일, 닭고기. 이러한 다이어트는 대부분 10일 이상 지속되지 않습니다. 일일 식단은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 – 물과 밥(소금을 넣지 않음);
- 점심 – 닭가슴살을 곁들인 밥;
- 오후 간식 - 오렌지;
- 저녁 - 소금 없이 삶은 시리얼.
식단은 상황에 따라 달라질 수 있습니다 특정 식단과 요일.
9일 다이어트도 인기, 처음 3일 동안 시리얼을 먹으면 다음 3일은 다양한 변형 닭고기, 마지막 3일은 모든 형태의 야채와 과일입니다.
중요한! 쌀을 주성분으로 하는 식단에는 다양한 변형이 있습니다. 한 가지 변함없는 점은 엄격한 다이어트는 몸에 스트레스를 주기 때문에 메뉴를 현명하게 짜야 하며, 그러기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋다는 것이다.
결론
쌀은 유익한 특성과 뛰어난 맛으로 유명합니다. 많은 맛있는 요리에는 시리얼이 포함되어 있습니다. 성인뿐만 아니라 어린이의 식단에도 포함되어 있습니다. 모든 종류의 식단은 쌀을 기반으로 하지만 모든 것에는 절제가 필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
몸에주의를 기울이고 식단을 건강하고 다양하게 만드십시오.