우리는 "쌀 다이어트"를 통해 단식 없이 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.

전문 영양사와 체중 증가로 끊임없이 어려움을 겪는 사람들 사이에서 쌀 다이어트가 특히 인기가 있습니다. 시리얼의 도움으로 독소와 독성 물질의 몸을 정화하고 체중을 정상화하며 소화를 개선할 수 있습니다. 당뇨병, 골연골증, 관절염, 고혈압, 신부전 등의 예방을 위한 치료식품으로 쌀식이요법이 처방되고 있다.

아래 기사에서는 쌀이 몸에 미치는 이점과 해로움, 체중 감량 중에 쌀을 먹을 수 있는지 여부, 선택할 품종, 인기있는 다이어트 옵션, 샘플 메뉴, 리뷰 및 결과를 살펴볼 것입니다.

밥을 먹으면서 살이 빠질 수 있나요?

쌀은 18종의 곡물 작물입니다. 곡물의 색상, 길이 및 모양, 가공 방법, 칼로리 함량 및 영양 특성이 다른 150종 이상의 품종이 있습니다. 모든 품종이 신체에 똑같이 유익한 것은 아닙니다. 특히 쌀을 먹는 목적이 체중 교정인 경우에는 더욱 그렇습니다.

체중 감량을 위해 쌀을 먹을 수 있습니까? 대답은 분명합니다 - "예". 그러나 중량 정규화 공정의 효율성은 사용되는 제품 유형과 적절한 열처리에 따라 달라집니다. 정제되지 않은 품종은 체중 감소와 신체 정화에 기여합니다.

그들은 더 많은 비타민, 미량 및 거대 요소를 함유하고 있습니다., 소화를 개선하고 위장관을 정화하며 신진 대사를 활성화합니다.다량의 식물 섬유가 존재하기 때문에 신체가 빠르고 지속적으로 포화되어 과식과 간식이 필요하지 않습니다.

밥을 먹으면 살이 찌나요?

식단에 정제된 흰색이 과도하게 함유되어 있음 - 느린 신진대사와 이에 따른 비만의 원인이 될 수 있습니다. 건강상의 이점 측면에서 이러한 쌀은 체중 감량을 원하는 사람들에게는 적합하지 않은 것으로 간주됩니다. 분쇄 과정에서 영양가 있는 밀기울 껍질 및 껍질과 함께 다른 유용한 물질이 손실되며, 칼로리가 높은 전분(100g당 350kcal)이 시리얼에 남아 있습니다.

잘못된 열처리는 급격한 체중 증가에 기여합니다. 다량의 기름으로 지은 밥에 소금, 설탕, 조미료, 마요네즈 등으로 양념을 하면 몸에 해롭습니다.

KBZHU

쌀의 칼로리 함량, 지방, 단백질 및 탄수화물 함량의 비율에 따라 다릅니다. 종류와 가공방법에 따라 다릅니다.

다이어트 – 흰 장립 반숙 쌀: 조리식품 100g에는 123kcal, 단백질 2.91g, 지방 0.37g, 탄수화물 25.15g이 함유되어 있습니다.

건강에 좋은 저칼로리 식품에는 현미가 포함됩니다. (광택을 내지 않은) 긴 곡물 요리. 칼로리 함량은 123kcal, 단백질 함량 비율은 2.74g, 지방은 0.97g, 탄수화물은 23.98g입니다.

건조 백미의 평균 칼로리 함량 - 340-360kcal. 시리얼 100g에는 단백질 6.7g, 지방 0.7g, 탄수화물 78.9g이 포함되어 있습니다.

이게 무슨 다이어트야?

수십 가지 쌀 다이어트 계획이 있습니다. 미식 선호도와 재정 상황, 필요한 체중 감량 결과를 고려하여 각 사람은 최적의 쌀 다이어트 옵션을 스스로 선택합니다.

어떤 사람들은 빠르지만 다소 힘든 방법을 선호합니다. 체중 교정, 하루 동안 특정 시간 동안 누룩을 넣지 않은 밥만 먹을 수 있습니다. 다른 사람들은 야채, 과일, 살코기, 생선 및 가금류로 확장된 영양가 있는 영양을 특징으로 하는 장기적이지만 덜 배고픈 다양한 종류의 식이 영양을 선택합니다.

작동의 본질과 원리

장의 정화로 인해 체중 감소가 발생합니다. 독소, 독성 물질, 과도한 체액 제거, 부종 중화. 신진 대사를 정화하고 정상화하면 신체에 중요한 요소와 식품 성분이 더 잘 흡수되고 면역 체계가 활성화됩니다. 위장관을 통과하는 쌀알은 유해 물질을 흡수하여 안전하게 제거합니다. 즉, 시리얼은 흡착제 역할을 하지만 실제로는 원치 않는 부작용을 일으키지 않습니다.

조언. 몸을 정화하기 위해서는 곡물을 적절하게 준비하는 것이 중요합니다. 깨끗한 시리얼을 오랫동안, 바람직하게는 밤새 담가서 조리 과정에서 유해한 전분을 제거하고 유익한 물질을 보존합니다.

게다가 밥은 영양도 풍부하다: 작은 부분이 오랫동안 몸을 포화시킵니다. 시리얼에 포함된 다량 영양소는 몇 시간 내에 흡수되어 몸에 에너지와 포만감을 오랫동안 채워주며 탄수화물은 지방으로 변하지 않습니다.

신체에 대한 이익과 해로움

시리얼의 유익한 특성은 다양한 화학 성분으로 인해 나타납니다.. 따라서 식물 섬유는 장 운동성을 향상시키고 노폐물과 독소를 제거합니다. 이러한 제품은 설사 환자에게 매우 유용하지만 체계적이지 않게 섭취하면 바람직하지 않은 부작용, 즉 변비를 유발할 수 있습니다.

쌀을 올바르게 자주 사용하면 콜레스테롤 수치가 감소하고, 혈관벽의 탄력성을 증가시키고, 조직 산소화를 개선하며, 정상적인 혈액 유동성과 점도를 회복시켜 죽상 동맥 경화증, 허혈 및 기타 심혈관 질환을 예방합니다. 쌀죽을 규칙적으로 섭취하면 고혈압과 심근경색의 발병을 예방할 수 있습니다.

쌀은 소화 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다, 위와 십이지장의 미란성 및 궤양성 질환에 유용합니다. 손상된 점막을 코팅하고 산도를 감소시키며 소화를 개선합니다.

밥의 흡수성 덕분에 삶은 쌀은 관절과 골격계에 유익합니다.. 골연골증, 관절염 및 관절염 증상의 중증도를 완화합니다. 조성물에 함유된 칼슘은 신경 자극의 전달, 평활근 및 골격근의 수축, 적절한 혈액 응고, 뼈 조직의 성장 및 발달을 자극합니다. 칼륨은 심장 전도 시스템의 기능을 개선하고 수분과 전해질 균형을 유지하며 단백질과 탄수화물의 대사에 참여하고 혈압을 조절합니다.

쌀은 신장 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다, 이는 신체에서 과도한 수분을 제거하여 부종을 제거함으로써 나타납니다. 시리얼의 비타민과 미네랄은 혈당 수치를 조절하여 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

시리얼에는 비타민B가 풍부하다, 뇌 활동에 긍정적인 영향을 미치고 집중력과 기억력을 향상시키며 사고력을 자극하고 에너지 대사를 활성화합니다.

정제되고 정미된 쌀과 값싼 곡물 품종은 몸에 덜 유익합니다.. 최종 제품의 매력을 높이기 위해 일부 제조업체는 악성 종양이 발생할 수 있는 포도당과 활석의 발암성 복합체로 백미를 연마합니다.

변비와 대장염으로 고통받는 사람들에게는 쌀죽이 금기입니다.. 흰 쌀을 대량으로 섭취하는 것은 몸매를 관리하고 살이 찌는 것을 두려워하는 사람들에게는 바람직하지 않습니다.

다이어트를 위한 쌀 선택

현미(현미)를 식이요법 제품으로 사용하는 것이 좋습니다.. 곡물에 남아 있는 비강증 껍질에는 유용하고 영양가 있는 물질이 풍부합니다. 시리얼은 요리하는 데 더 많은 시간이 걸리지만 요리 과정에서 비타민과 미네랄이 쌀의 구조에 유지됩니다. 이는 가용성, 가격, 건강상의 이점 및 맛을 고려한 최선의 선택입니다.

참고로. 긴 곡물 품종은 신진 대사를 회복하기 위해 체중 감량에 필요한 섬유질 비율이 높다는 점에서 구별됩니다.

적미와 흑미는 체중 감량에도 좋습니다.. 그러나 이러한 품종의 가격이 높기 때문에 모든 사람이 그러한 식단을 감당할 수는 없습니다.

적절한 영양의 개념에는 찐 흰 시리얼이 포함됩니다. 뜨거운 증기의 영향으로 곡물에 직접 전달되는 유용한 물질이 보존되는 것이 특징입니다.

제품 구매시 유통기한을 꼭 확인하세요.: 특히 현미의 경우 밀기울에 함유된 쌀기름이 빨리 산패될 수 있으므로 밀기울 껍질이 그대로 남아 있는 현미의 경우 더욱 그렇습니다.

제조업체가 포장에 사용기한을 표시한 경우 - 12개월, 이는 쌀이 추가 화학 처리를 거쳐 유통 기한은 연장되지만 곡물의 유용성은 크게 감소함을 의미합니다. 그런 제품은 사용하지 않는 것이 좋습니다.

매일의 다이어트와 밥 다이어트를 위해서는 제품을 선택하는 것이 좋습니다 국내 공급업체 또는 검증된 외국 제조업체의 프리미엄 품질.

샘플 메뉴

가벼운 3일 밥 다이어트를 위한 대략적인 식사 일정을 살펴보겠습니다. 메인 요리를 요리하는 데에는 고유한 특성이 있습니다.:

1. 쌀 250g을 흐르는 물로 헹구고 상온의 정제수 500ml를 첨가합니다. 밤새도록 떠나십시오.
2. 아침에 남은 물을 버리고 쌀을 다시 헹구십시오. 소금이나 설탕을 넣지 않고 약불에서 10분간 끓입니다.
3. 불에서 팬을 제거하고 밥이 준비될 때까지 뚜껑을 덮고 15분 동안 기다립니다.
4. 식힌 죽을 3인분으로 나누어 하루에 세 끼에 걸쳐 섭취해야 합니다.

낮 동안 더 많은 수분을 섭취하는 것이 중요합니다(최소 2리터).. 정수된 물 외에도 허브 및/또는 녹차가 허용됩니다.

첫째 날:

1. 아침 식사: 누룩을 넣지 않은 첫 번째 밥, 중간 크기 사과 1개. 레몬 껍질로 사과 소스를 만들 수 있습니다.
2. 점심 : 두 번째 죽, 허용 야채의 야채 국물 300ml, 신선한 야채 샐러드 150g.
3. 저녁 식사 : 삶은 당근을 곁들인 밥 부분, 야채 국물 200ml.

둘째 날:

1. 아침 식사: 첫 번째 밥, 올리브 오일로 맛을 낸 것, 중간 크기의 자몽.
2. 점심: 밥 한 조각, 야채 수프 200ml, 갓 짜낸 사과 주스 한 잔.
3. 저녁 : 누룩을 넣지 않은 쌀, 찐 야채 200g.

셋째 날:

1. 아침 식사: 천연 간장을 곁들인 밥, 작은 오렌지 1개.
2. 점심: 쌀, 신선한 오이 샐러드 100g, 1큰술을 곁들인 것. 엘.저지방 사워 크림, 허용되는 야채에서 추출한 국물 200ml, 녹색 사과 1개.
3. 저녁 : 누룩을 넣지 않은 쌀, 야채 국물 200ml, 삶은 브로콜리 150g.

체중 감량을 위한 다른 방법:

체중 감량을 위해 호박씨를 먹는 방법

삶은 사탕무를 사용하여 체중 증가와 싸웁니다.

지속

쌀 다이어트의 가장 짧은 버전은 단식일입니다.. 도움을 받으면 체중을 유지하거나 긴 휴가 이후와 같이 과식 기간이 지난 후 빠르게 정상으로 돌아갈 수 있습니다. 하역은 1~2일 동안 지속되며 그 동안 1~2kg을 없앨 수 있습니다.

3일밥 식단은 크게 두 가지 식단으로 대표된다.: 첫 번째는 엄격한 단식, 두 번째는 다른 음식을 먹을 수 있다는 점에서 가벼운 메뉴입니다. 모노 다이어트는 단식일과 거의 다르지 않습니다. 3일 동안 소금, 설탕, 기름, 물, 녹차 없이 죽만 먹을 수 있습니다. 결과는 2-4kg입니다.

조언. 건강에 해를 끼치 지 않고 신진 대사에 부정적인 영향을 미치지 않으려면 1-1.5 개월에 한 번만 3 일 쌀 다이어트를 수행하는 것이 좋습니다.

가벼운 3일 밥 다이어트는 식단을 확장한 것이 특징이다. 그들은 소금과 설탕 없이 밥을 계속 먹지만 이제는 야채와 과일을 생으로 먹거나 적절한 열처리를 거쳐 먹을 수 있다. 이러한 다이어트를 3일 동안 하면 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 2-3kg 줄일 수 있습니다.

5일 밥 다이어트는 3~5kg을 감량하는 효과적인 방법이다.. 다이어트 요법은 매우 엄격하며 하루에 두 끼만 제공됩니다.그 중 하나는 누룩을 넣지 않은 밥의 일부이고, 다른 하나는 허용 목록에 있는 제품(야채, 과일, 각종 채소, 저지방 생선/고기)입니다.

간단하고 저렴한 체중 감량 방법 - 7일간 쌀 다이어트. 식단은 밥을 기본으로 허브와 야채를 보충한 세 끼 식사를 허용합니다. 제품 수는 무제한이지만 다이어트 자체는 제한된 양을 제공합니다. 죽에는 소금, 설탕, 케첩, 마요네즈 또는 기타 조미료나 향신료로 양념을 해서는 안 됩니다. 맛을 좋게 하기 위해 올리브유, 아마씨유, 천연간장, 레몬즙 등을 소량씩 허용한다.

간식으로는 대추, 바나나, 포도를 제외한 모든 과일을 드실 수 있습니다.. 식단을 따르면 체중 감량 결과는 7~10kg입니다. 지방이 적은 생선과 고기를 식단에 추가하면 체중 감량 효과가 4~6kg으로 감소합니다.

9일 동안의 쌀 다이어트 - 몸에 가장 부드러운 선택. 밥을 밥에 허용되는 다른 음식과 함께 먹는 것이 다이어트 영양의 핵심이다. 호밀빵, 저지방 해산물, 살코기, 가금류, 말린 과일, 신선한 야채/과일, 허브, 저지방 유제품, 메추리알입니다.

동시에 야채 (과일)의 일일 섭취량은 300g, 고기 (생선)-200g으로 제한됩니다.. 평균 체중 감소율은 6~7kg 사이로 다양하며, 신체 활동을 병행하면 결과를 9~10kg까지 향상시킬 수 있습니다.

중요한. 장기 다이어트 중에 영양사는 건강을 유지하고 웰빙을 개선하기 위해 비타민과 미네랄 복합체를 섭취할 것을 권장합니다.

능률

체중 감량의 결과는 개인의 특성에 따라 다릅니다., 다이어트 및 다이어트 유형, 신체 활동의 가용성. 쌀 다이어트 기간은 1~9일이며, 효과는 주당 3~6kg이다.

금기사항

쌀 다이어트의 주요 금기 사항은 다음과 같습니다. 개인 편협, 만성 변비, 대장 대장염, 치질. 비만에 걸리기 쉬운 사람들에게는 백미 품종의 섭취를 권장하지 않습니다. 쌀 식단은 수유부, 임산부, 13세 미만 어린이에게 투여해서는 안 됩니다.

쌀을 이용한 기타 다이어트 옵션

체중 감량을 위한 쌀 다이어트에는 다양한 옵션이 있습니다.. 체중 감량 효과가 높고 건강 유지 측면에서 안전성이 높은 것이 특징입니다. 다음 식이 요법:

1. 다이어트 『5권』. 엄격한 섭생에는 10~14일 동안 불린 반쯤 익은 쌀을 먹는 것이 포함됩니다. 무가당 허브차, 물, 진정 허브를 마시는 것이 허용됩니다. 야채, 허브, 과일, 저지방 해산물, 고기, 생선을 제한된 양으로 섭취할 수 있지만 이렇게 하면 체중 감량 과정이 느려집니다. 이 식단의 특징은 매일 물을 갈아주면서 5일 동안 물에 담가둔 쌀을 준비한다는 것입니다. 가능한 결과 - 5-7kg.
2. 쌀 케 피어 다이어트. 처음 3일 동안은 소금, 설탕 없이 밥만 먹고 저지방 케피어를 마시는 것이 허용됩니다. 쌀 1인분은 100g, 케피르 - 100-150ml입니다. 하루 식사 횟수는 3회 입니다. 3일 이상(최대 10일 허용) 식단을 따르는 경우 삶은 신선한 생선, 고기, 가금류, 신선한 야채, 과일, 메추리알, 저지방 유제품이 식단에 도입됩니다. 다이어트의 효과는 3-9kg입니다.
3. 쌀과 꿀 다이어트. 일주일에 5~7kg을 감량할 수 있다.다이어트의 핵심 : 낮에는 기름, 소금, 설탕을 첨가하지 않고 현미 500g을 여러 번 나누어 먹습니다. 하루에 세 번 1 티스푼으로 만든 꿀 레몬 물을 마신다. 꿀과 레몬즙 몇 방울.
4. 쌀 메밀 다이어트. 긴급 체중 감량 방법으로 실행되었습니다. 첫날 - 삶은 메밀 (1 잔)을 밤새 미리 담가서 4-5 인분으로 나눕니다. 둘째 날도 비슷한 방법으로 준비한 현미밥입니다. 일주일 내내 메밀날과 쌀날을 번갈아 가며 운영합니다. 죽은 레몬 주스 1 큰술로 양념을 할 수 있습니다. 엘. 올리브 오일, 천연 간장. 하루 종일 충분한 양의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

밥 다이어트를 중단하는 규칙

잃어버린 파운드가 다시 돌아오는 것을 방지하려면 다음 권장 사항을 따르십시오.:

• 곡물부터 시작하여 육류 제품으로 끝나는 금지된 음식을 매일 조금씩 식단에 도입하십시오.
• 이탈 기간은 다이어트 옵션을 따르는 기간(3/5/7/9/14일)과 일치해야 합니다.
• 충분한 수분을 섭취하십시오.
• 점차적으로 식단에 소금과 설탕을 첨가하고 소비를 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.
• 정크 푸드, 밀가루 제품, 튀김, 훈제, 지방, 달콤한 탄산 음료, 알코올의 양을 제한하십시오.
• 체중을 체계적으로 모니터링하십시오. 체중이 증가하면 부분의 크기를 줄이고 식단에서 가벼운 탄수화물과 고 칼로리 음식을 제거하고 식단에 새로운 음식 추가를 중단하십시오.

흥미로울 것입니다 :

아스파라거스가 체중 감량에 좋은 이유는 무엇입니까?

체중 감량을 위해 호박을 올바르게 사용하기

과체중 제거 - 체중 감량을 위한 생 비트

리뷰 및 결과

쌀 다이어트의 효과에 대해서는 의견이 다양합니다.. 의도한 결과를 달성한 사람들은 다이어트 요법을 시작한 지 며칠 만에 몸이 가벼워지고, 코스가 끝나면 체중이 수 킬로그램 감소한다고 주장하며 긍정적인 인상을 남깁니다. 또한 소화 시스템의 상태 및 기능 개선에 대한 리뷰가 있습니다. 긍정적인 점으로는 클렌징이 참기 쉽다는 점이다.

부정적인 진술이 연관되어 있습니다. 단기간에 결과가 부족하고, 실패하고, 다이어트를 준수하지 않습니다.

엘레나 프루드니코바(35세): “한 달에 한 번씩 정기적으로 쌀로 몸을 정화해요. 2~3일은 무교병 밥만 먹고 물도 많이 마십니다. 결과는 마이너스 1.5-2kg입니다. 또한, 몸이 가벼워지는 느낌이 들고, 지구력과 작업 능력이 향상되며, 피부 상태가 개선됩니다. 분명한 장점은 저렴한 비용과 식단의 가용성, 부작용이 없고 심각한 배고픔이 없다는 것입니다.”.

릴리야 스토피라, 29세: “9일 동안 밥 다이어트를 해서 살이 빠졌어요. 인터넷 리뷰로 판단하면 8-10kg을 없앨 수 있습니다. 나는 식단을 엄격하게 지키고, 물을 많이 마시고, 운동도 더 많이 했습니다. 결과는 5.5kg입니다. 이것은 많지만 명시된 결과를 달성하지 못합니다. 다이어트가 꽤 엄격해서 여러모로 자제를 해야 하는데 원하는 결과를 얻지 못했다”고 말했다..

안나 말랴로바, 40세: “다이어트에 대해 회의적이지만 급하게 일주일에 4~5kg을 감량해야 했어요. 나는 낮에는 이스트를 넣지 않은 밥만 먹을 수 있는 엄격한 쌀 다이어트를 하기로 결정했습니다. 3일만에 2.8kg 감량에 성공했습니다. 하지만! 다이어트가 끝나면 5일 만에 킬로그램이 더 많이 돌아왔습니다. 그러므로 나는 체중 감량을 위해 쌀을 포함하여 다이어트를 권장하지 않습니다.더 나은 스포츠와 적절한 영양 섭취".

결론

쌀 다이어트는 꾸준한 인기를 누리고 있다. 시리얼은 장의 노폐물과 독소를 정화하고, 몸에서 과도한 체액을 제거하고, 체중을 줄이고, 전반적인 웰빙을 개선하며, 신경계, 소화기 및 심혈관계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 쌀 기반 다이어트의 효과에 대해 아무리 열정적 인 평가가 있더라도 체중 감량 과정을 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다.