체중 감량을 위해 호박을 올바르게 사용합니다: 건강에 해를 끼치지 않고 쉽게 여분의 파운드를 제거하는 방법

호박은 여분의 파운드를 없애고 싶은 사람들에게 이상적인 제품입니다. 식이 영양에 사용되며 이뇨 효과가 있으며 신진 대사를 촉진합니다. 그것을 준비하는 데는 많은 옵션이 있습니다.

호박에는 체중 감량에 필요한 많은 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 포함되어 있어 몸을 건강하게 만들어줍니다. 이 기사에서는 호박으로 체중을 줄이는 방법과 호박이 신체에 얼마나 유익한지 알려 드리겠습니다.

체중 감량을위한 호박의 장점과 해로움

호박은 어떤 다이어트에도 어울리는 만능 제품이라고 흔히들 말합니다. 실제로 그 효능은 과학적으로 입증되었습니다. 어린이와 성인, 남성과 여성 모두에게 유용합니다.

호박에는 불소, 구리, 칼슘, 망간, 인 등 수십 가지 미량 원소가 포함되어 있습니다. 또한 야채는 집에서 실온에서 완벽하게 보관되며 영양분을 잃지 않습니다. 호박에는 당근보다 카로틴이 5배 더 많이 함유되어 있습니다.

참조. 카로틴은 비타민 A입니다. 항산화제 역할을 하며 눈 건강에 필수적이며 상처와 화상 치료제로 사용됩니다.

호박의 장점

호박은 음식의 소화 과정을 가속화하고 신진 대사를 정상화합니다. 비타민 T 함량 덕분에 지방 세포의 축적이 느려지므로 영양사는 체중 감량 중에 사용하고 나쁜 콜레스테롤, 독소 및 노폐물을 제거하는 것이 좋습니다.

칼륨 함량이 높기 때문에 섭취하면 심혈관 기능이 향상되어 고혈압 위험이 줄어듭니다.

임산부와 어린이에게는 호박 펄프를 권장합니다. 임신 중에 의사는 메스꺼움에 대한 자연 요법으로 사용하도록 권장합니다. 호박 달임이 추가됩니다. 꿀, 신경 장애와 불면증을 제거하는 데 도움이됩니다.

감기나 독감에 걸렸을 때 갓 짜낸 주스를 마시는 것도 면역력을 높여주기 때문에 좋습니다.

호박씨는 간 질환 치료 및 구충제로 적극적으로 사용됩니다. 아연 함량이 높기 때문에 호박은 여드름, 기름진 모발 및 비듬에 대처하는 데 도움이 됩니다.

호박 손상

당뇨병이 있는 경우 이 야채를 먹지 마십시오. 산도가 낮은 위염이 있는 경우 생호박 주스를 마시지 마십시오.

구성, 비타민, 미네랄

호박에는 약 5-6%의 설탕, 카로틴, 전분, 비타민 B1, B2, B5, B6, C, PP, E, 펙틴, 섬유질, 유기산, 소금, 칼슘, 철, 마그네슘 및 비타민 T가 포함되어 있습니다. 다른 제품들. 호박은 신진대사와 혈액 응고를 촉진합니다. 무엇보다도 칼륨 염이 포함되어 있습니다.

칼로리 함량 및 BZHU

호박의 칼로리 함량은 제품 100g 당 28kcal입니다.

영양가:

• 단백질 - 1g;
• 지방 - 0.3g;
• 탄수화물 - 7.7g.

호박 다이어트 옵션

호박 다이어트는 체중 감량에 탁월한 선택입니다.

이 야채를 기반으로 한 많은 체중 감량 프로그램이 있으며 덕분에 10kg 이상을 없앨 수 있습니다. 가장 큰 장점은 다이어트를 마친 후에도 갑자기 살이 찌거나 살이 찌지 않는다는 것입니다.

호박-당근 다이어트

"오렌지"라고도 합니다. 12일 동안 설계되었으며 5kg의 체중 감량이 포함됩니다. 다이어트 계획을 엄격하게 준수하는 것이 필요합니다.메뉴는 3일로 예정되어 있으며, 짧은 휴식 시간을 두고 프로그램을 4회 반복하는 것이 좋습니다.

첫날:

• 아침 식사 – 강판 당근 200g, 저지방 요구르트로 양념하고 호박 죽 200g;
• 점심 – 야채 국물, 신선한 야채 샐러드, 삶은 쇠고기 100g, 호밀 빵 한 조각을 추가 한 호박 퓨레 수프 250-300ml;
• 저녁 식사 - 양파와 마늘을 곁들인 당근 조림 250g, 저녁에는 우유 또는 저지방 케 피어 200ml를 마 십니다.

둘째 날:

• 아침 식사 – 오트밀 200g과 샐러드 200g;
• 점심 – 수프 250-300ml, 삶은 생선, 당근 팬케이크, 지방 함량이 최소화된 사워 크림;
• 저녁 식사 - 코티지 치즈를 곁들인 구운 사과, 빵 한 조각, 저녁에는 우유 또는 저지방 케피어 200ml를 마십니다.

세번째 날:

• 아침 식사 – 탈지유로 만든 죽 200ml, 신선한 당근, 사과 샐러드와 꿀
• 점심 – 야채 수프와 호박 팬케이크 250-300ml;
• 저녁 식사 - 삶은 닭 가슴살 100g, 당근 조림, 자몽 1개, 저녁에는 우유 또는 저지방 케피어 200ml를 마십니다.

호박밥

3일 동안은 죽에 호박을 넣고 물에 끓여서 먹습니다. 감자, 바나나, 포도를 제외한 과일과 야채도 먹을 수 있습니다. 알코올, 설탕, 소금, 튀긴 음식, 밀가루 제품은 금지됩니다.

주어진 다이어트 계획은 3kg을 줄이는 데 도움이되며 소화를 개선하기 위해 한 달에 2-3 번 반복합니다.

호박죽에

5일 이하로 다이어트를 계속하는 것이 좋습니다. 메뉴는 격일로 번갈아 가며 2개월에 한 번만 반복해야 합니다. 이 기간 동안 3~4kg을 감량할 수 있습니다. 메뉴와 일반적인 영양 규칙을 준수하십시오.

첫날:

• 아침 식사 – 죽 200g과 물, 오이 1개
• 점심 – 껍질과 소금 없이 조리한 삶은 닭고기 필레 50g과 물을 넣은 죽 200g;
• 오후 간식 – 오븐에 구운 야채 150g;
• 저녁 – 샐러드 200g과 삶은 살코기.

둘째 날:

• 아침 식사 – 다진 삶은 호박 150g;
• 점심 - 물에 익힌 죽 200g과 단단한 저지방 치즈 50g;
• 오후 간식 – 오븐에서 구운 펄프 100g;
• 저녁 식사 - 야채와 삶은 살코기로 만든 샐러드.

1회 제공량의 총 중량은 250g을 넘지 않아야 합니다.

케 피어와 호박에

이 다이어트 옵션은 단식일에 단식을 견디기 어려운 사람들에게 적합합니다. 하루에는 굽거나 삶은 호박 펄프 500g을 먹고 저지방 케 피어 1.5 리터를 마셔야합니다. 지정된 식단에 적용되는 기본 요구 사항도 잊지 마십시오. 하루에 2kg이 빠지게 됩니다.

사과와 호박에

다이어트 기간은 3일이며 체중 감량은 최대 3-4kg입니다. 체중 감량 요법에는 작은 제품 세트가 포함되어 있기 때문에 힘든 것으로 간주됩니다.

• 호박을 굽거나 삶은 것(설탕이나 소금을 첨가하지 않은 것);
• 신선한 녹색 사과;
• 점심에는 사과와 함께 호박 샐러드를 먹을 수 있습니다 (펄프 100g과 2 조각).
• 음주 정권과 일반 규칙을 따르십시오.

호박씨앗에

다이어트 중에는 기성품 요리에 호박씨를 추가하고 야채 펄프에서 신선한 주스를 마셔야합니다. 기간 - 4일, 체중 감량은 최대 3kg입니다.

식사 계획:

• 아침 식사 – 물에 익힌 죽 250g, 아몬드 몇 개;
• 점심 – 씨앗을 추가한 과일 또는 야채 샐러드 200g;
• 오후 간식 – 저지방 코티지 치즈 100g;
• 저녁 – 씨앗 30g.

지속

다양한 메뉴를 장기간 거부하면 결과가 초래되므로 다이어트 기간은 14일을 넘지 않아야 합니다. 어떤 체중 감량 방법을 선택하든 각각 고유한 기간이 있습니다. 이러한 실험을 수행할 때 규칙을 따르고 남용하지 마십시오.

샘플 메뉴

다이어트를 할 때는 기본 영양 규칙을 따르십시오.

1. 메뉴가 너무 엄격할 필요는 없습니다.
2. 음식 섭취량을 200-250g, 수프의 경우 300ml로 제한하십시오.
3. 아침에 식사하기 전에 물 한 잔을 마신다.
4. 하루에 세 번, 가급적이면 동시에 식사하십시오.
5. 매일 최대 1000-1200kcal을 소비해야합니다. 이것이 체중 감량의 열쇠입니다.
6. 마시는 방법을 따르십시오 - 1.5-2 리터의 물과 설탕이없는 녹차. 음식을 마시지 말고 식사 사이에 마시도록 노력하십시오.
7. 요리에는 신선한 과일만 선택하세요.
8. 너무 자주 간식을 먹지 마십시오.
9. 튀김, 짠 음식, 전분 음식, 지방이 많은 음식, 단 음식과 술을 완전히 제한하십시오.
10. 주스를 마신다면 갓 짜낸 주스만 마시세요.
11. 저녁 식사는 가벼워야 하며 18:00 이전이어야 합니다.
12. 비타민 공급을 보충하려면 겨울에 코스를 수강하는 것이 좋습니다.
13. 일주일에 세 번씩 신체 활동을 연습하세요. 사이클링, 에어로빅, 체육관 가기, 필라테스, 요가 등이 될 수 있습니다.
14. 설탕과 소금을 사용하지 않고 요리를 준비해보세요.

경우에 따라서는 메뉴에서 호박을 애호박으로 대체하는 것도 가능하다. 간식은 가능합니다 - 설탕이없는 과일, 커피 또는 차.

많은 영양 계획이 있으며 각각은 개인입니다. 다음은 7일간의 샘플 음식 메뉴입니다. 이를 사용하거나 기본 영양 규칙에 따라 자신만의 버전을 만드세요.

1 일

아침 식사는 매일 동일합니다. 과일이나 야채를 곁들인 호박 샐러드입니다.

두 번째 아침 식사: 호박죽, 설탕을 넣지 않은 커피 또는 차.
점심 : 호박 수프.
저녁: 구운 호박과 단단한 치즈 50g.

2일차

두 번째 아침 식사: 호박죽과 사과를 곁들인 호박 샐러드.
점심: 다이어트 수프, 찐 생선 150g.
저녁: 구운 사과 또는 신선한 사과.

3일차

두 번째 아침 식사: 호박 죽 또는 호박 샐러드.
점심: 호박 스튜, 당근과 사탕무를 곁들인 호박 샐러드.
저녁: 파인애플과 코티지 치즈 50g을 곁들인 호박 샐러드.

4일

두 번째 아침 식사: 호박 샐러드와 죽.
점심: 호박 퓨레 수프, 삶은 치킨 필레 100g.
저녁: 호박을 곁들인 야채 스튜.

5일

두 번째 아침 식사: 사과를 곁들인 호박 스무디.
점심: 생호박과 잎채소 샐러드, 반숙 계란 1개.
저녁: 호박 팬케이크.

6일차

두 번째 아침 식사: 호박 오트밀, 사과.
점심: 구운 호박, 코티지 치즈 100g.
저녁: 호박 샐러드, 사탕무, 사과.

7일차

하루 종일 생 호박만 먹습니다.

다음 주에도 같은 식단을 반복합니다.

다이어트 후에는 즉시 다량의 고칼로리 식품을 섭취해서는 안 됩니다. 식단에 호박 요리를 주기적으로 포함시키는 것이 필요합니다.

호박 단식의 날

호박 단식일에 대한 귀하의 노력이 헛되지 않도록 하려면 다음과 같은 특정 규칙을 준수해야 합니다.

• 하루에 약 2kg의 호박 펄프를 섭취하십시오.
• 이 금액을 6개의 수신으로 나누십시오. 동일한 간격으로 배열하십시오.
• 호박은 신선하게 먹거나, 끓이거나, 삶거나, 구울 수 있습니다.
• 음주 습관을 유지하십시오: 하루에 물 2리터;
• 열흘에 한 번씩 금식일을 반복한다.

단식일 다음 날 식단에 야채 수프, 우유가 없는 시리얼, 저지방 케피르, 코티지 치즈, 과일 등 저칼로리 음식을 포함하세요. 소금을 최소한으로 사용하세요. 그런 다음 생선, 살코기, 계란 및 기타 음식을 소개하기 시작하십시오.

몇kg까지 감량할 수 있나요?

호박 다이어트를 따르면 3~10kg, 어쩌면 그 이상을 감량할 수 있습니다. 심한 비만에서는 상당한 체중 감소가 관찰되지만 몇 kg을 감량해야 하는 경우 영양사는 위에서 설명한 체중 감량 옵션을 자신있게 권장합니다. 가장 중요한 것은 신체에 해를 끼치 지 않도록 규칙을 따르는 것입니다.

체중 감량을 위한 생 호박

다이어트 중 호박은 요리 제품뿐만 아니라 생으로 섭취하는 데에도 적합합니다. 체중 감량을 위해 펄프, 씨앗, 기름, 주스 등 모든 부분을 사용할 수 있습니다. 이것이 어떻게 수행될 수 있는지 살펴보겠습니다.

호박 쥬스

주스 과체중인 사람들에게 필요합니다. 탁월한 항산화제이자 비타민, 카로틴, 식이섬유의 공급원입니다. 이러한 성분은 신체가 장 기능을 가속화하고 간에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

3일 이내로 호박즙을 이용한 다이어트를 계속하세요. 펄프와 물로 주스를 섭취해야합니다. 하루에 세 번씩 주스 한 잔을 마시고 나머지 시간에는 물만 마시며 그 양은 제한되지 않습니다.

씨앗

씨앗 식사에도 포함될 수 있습니다. 호박 자체보다 이점이 적습니다. 몸매를 유지하려면 매일 식사에 추가하세요.

그들은 몸에 필요한 비타민과 영양소를 제공하고 요리를 다양화할 것입니다. 다이어트는 4일 동안 지속됩니다. 이번에는 코티지 치즈, 요구르트, 샐러드에 씨앗을 추가하고 소량의 간식으로 사용할 수 있습니다.생으로 먹는 것이 더 좋습니다.

씨앗으로 체중 감량이 가능합니까? 틀림없이! 그들은 탄수화물의 분해를 촉진하여 체중 감소를 촉진하는 비타민 B를 많이 함유하고 있습니다.

기름

기름 씨앗에서 나온 것은 체중 감량에도 사용됩니다. 그것은 콜레스테롤의 양을 줄이고 대사 과정을 조절하는 불포화 지방산을 많이 함유하고 있습니다. 체중 감량의 핵심은 적절한 신진 대사입니다.

또한 오일에는 B-티아민, 리보플라빈 및 피리독신이 포함되어 있습니다. 이 비타민은 지방, 탄수화물 및 단백질의 산화를 지원하기 때문에 체중 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다. 샐러드, 소스, 코티지 치즈, 수프에 첨가하여 오일을 사용하세요.

다이어트 호박 요리법

체중을 감량하는 대부분의 사람들은 다이어트 중 건강에 좋은 음식은 맛있을 수 없으며 맛이 없다고 생각합니다. 그러나 실제로는 그렇지 않습니다.

이 글에서는 체중 감량에 적합한 호박을 이용한 건강하고 쉬운 다이어트 레시피를 소개합니다.

죽

호박 덕분에 죽은 놀라운 향과 맛을 얻습니다. 레시피를 단계별로 살펴보겠습니다.

재료:

• 호박 펄프 400g;
• 4 큰술. 엘. 시리얼 일반적으로 쌀을 사용하지만 밀, 오트밀, 기장도 사용할 수 있습니다.
• 물 420ml.

요리 방법:

1. 호박을 작은 입방체로 자르고 냄비에 넣고 물을 넣고 30분 동안 요리합니다.
2. 부드러워지면 약한 불로 17~30분간 더 끓인다.
3. 죽에 버터를 넣지 마십시오. 약간의 탈지유가 더 좋으면 더 맛있고 풍부해질 것입니다.

팬케이크

튀기기보다는 굽는 것을 추천합니다.

재료:

• 호박 펄프 500g;
• 계란 2개;
• 3 큰술. 엘. 밀가루 - 통 곡물이나 양질의 거친 밀가루를 첨가하는 것이 좋습니다.
• 바닐린;
• 육두구;
• 칼 끝에 소다;
• 소금(선택사항).

강판 사과나 당근을 추가할 수 있습니다.

준비:

1. 호박은 껍질을 벗기고 씻어서 씨를 제거해주세요. 작은 강판에 펄프를 갈아서 나머지 재료를 넣고 잘 섞은 다음 플라스틱으로 덮고 23-25 ​​분 동안 그대로 두십시오.
2. 그런 다음 오븐을 예열하고 성형 팬케이크를 베이킹 시트에 놓고 굽습니다. 황금색은 준비 상태를 나타냅니다.
3. 완성된 요리를 접시에 담고 서빙합니다.

국

수프는 많은 다이어트에서 중요한 부분입니다. 또한 배고픔을 완벽하게 충족시키고 소화에 유익한 효과가 있습니다.

의학적 이유로 다이어트 중인 사람들은 믹서기에서 수프를 갈아주는 것이 좋습니다. 이는 영양분 흡수에 도움이 됩니다.

재료:

• 호박 260g;
• 올리브 오일 10ml;
• 물 250ml;
• 양파 1개;
• 당근 1개;
• 마늘 3쪽;
• 토마토 200g;
• 맛볼 녹색;
• 우유 50ml.

준비:

1. 호박을 씻어서 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른 다음 냄비에 넣고 25분간 끓입니다.
2. 물을 추가하십시오. 양파와 마늘을 다지고 냄비에 넣습니다. 7-8분 더 약한 불을 유지한 다음 다진 당근, 토마토, 허브를 추가합니다.
3. 수프를 15-18분 더 끓인 다음 불을 끄고 식힌 다음 믹서기에서 퓌레로 만듭니다.
4. 준비된 접시에 우유를 넣어 맛을 냅니다.

리뷰

인터넷에는 특정 호박 요리와 일반적인 사용에 대한 다양한 리뷰가 있습니다.

나스티야: “다이어트에 대한 인상은 좋은 것뿐이에요. 첫째, 균형이 잡혀 있고, 둘째, 매우 맛있습니다 (어릴 때부터 호박 죽만 먹었습니다). 덕분에 나는 절대적으로 침착하게 붙어 있습니다. 나는 모두에게 추천합니다!".

나타샤: "좋아요 오븐에 구운 호박. 하지만 호박잼을 체중 감량 요리로 사용하는 것은 권장하지 않습니다.”

라리사: “저는 이 다이어트에 대해 읽을 수 있는 모든 것을 읽고 그것을 시도해 보기로 결정했습니다! 모든 규칙을 준수하여 10일을 마쳤습니다. 나는 체육관에서 스포츠에 적극적으로 참여했습니다. 물론 스포츠는 나에게 어려웠고 약점이 자주 나타 났지만 결과는 마이너스 8kg이었습니다. 그것은 그것의 가치가 있었다!".

결론

호박은 많은 장점을 결합합니다. 비타민, 미네랄이 풍부하고 신체의 전반적인 상태를 개선하며 맛있고 건강하며 과체중 감량에 도움이 됩니다. 덕분에 몸매를 개선하고 몸매를 가꾸며 더 젊고 매력적으로 보일 수 있습니다.

다이어트 레시피에 가장 적합한 옵션을 선택하고 지침을 따르면 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다!