여성에게 가장 건강한 견과류는 무엇입니까?

상점 진열대에서는 인체에 ​​유익한 영향을 미치는 독특한 천연 선물인 다양한 견과류를 찾을 수 있습니다. 비타민, 식이섬유, 미량원소가 함유되어 있습니다. 견과류는 지적 능력을 향상시키고 신체에 활력을 불어넣습니다. 이 제품의 칼로리 함량이 높다는 사실에도 불구하고 영양사는 과체중으로 고생하는 기간에도 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 견과류는 모든 사람에게 좋으며 금기 사항이 있습니까? 이 글에서는 견과류가 여성에게 좋은 이유와 나쁜 이유를 알려드리겠습니다.

여성을 위한 견과류의 유익한 특성

견과류에는 다양한 종류가 있지만 고유한 특성으로 인해 하나로 통합됩니다. 견과류 알갱이는 과일보다 건강에 좋고 일부 생선보다 더 가치가 있습니다. 이 식물 유래 제품은 신체에 필요한 물질이 균형있게 함유되어 있습니다. 그들은 많은 단백질을 함유하고 있으므로 채식주의 자뿐만 아니라 다이어트중인 사람들의 식단에 견과류를 포함시키는 것이 좋습니다.

하나의 코어에는 다음이 포함됩니다.

• 미네랄 – 철, 인, 칼륨, 칼슘;
• 비타민 E와 B;
• 오메가 지방산 – 3, 6, 9;
• 쉽게 소화 가능한 단백질 – 전체 질량의 16-25%;
• 영양 섬유.

공정한 섹스를 위한 견과류의 이점은 무엇입니까?

• 건강한 관절과 뼈 유지;
• 뇌 노화를 늦추는 것;
• 담석 형성 가능성을 줄입니다.
• 암 발병 위험 감소;
• 연령 관련 황반변성 예방;
• 생식 건강 보장;
• 당뇨병 예방;
• 손톱, 머리카락, 피부 상태 개선;
• 독성 물질 정화;
• 신체에 에너지 공급;
• 심혈관 시스템 개선;
• 신경계 강화;
• 스트레스가 많은 상황에 대한 반응 감소.

여성의 몸에 가장 좋은 견과류는 무엇입니까?

각 견과류에는 특별한 구성이 있습니다. 다음으로 여성의 몸에 가장 유익한 유형에 대해 자세히 설명하겠습니다.

캐슈

캐슈 100g당 553kcal과 다음을 포함한 많은 지방이 포함되어 있습니다.

• 불포화 오메가산 – 8g;
• 다중 불포화 지방산 – 8g;
• 단일 포화 지방산 – 24g.

캐슈넛 100g에는 사람이 하루에 필요로 하는 것보다 2.5배 더 많은 구리가 함유되어 있을 뿐만 아니라 일일 단백질 요구량의 24%(18.22g), 지방 52%(43.85g), 탄수화물 10%(30.19G)를 함유하고 있습니다.

캐슈넛이 여성의 신체에 미치는 긍정적인 효과는 다음과 같습니다.

1. 너트는 구강 내 박테리아의 성장을 방지하여 잇몸의 염증 과정이 가라앉고 치통이 감소합니다.
2. 단일포화지방은 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력을 유지하고 노화를 예방한다. 하루에 견과류 10개를 섭취하면 피부의 젊음과 아름다움을 오랫동안 유지할 수 있습니다.
3. 구리와 상호작용함으로써 콜라겐은 멜라토닌 합성에 관여합니다. 덕분에 머리카락은 천연 색소를 유지하여 흰머리가 생기는 것을 방지합니다.
4. 몸이 튼튼해지고 면역력이 좋아진다.
5. 견과류는 나쁜 콜레스테롤을 좋은 콜레스테롤로 바꾸는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 암 발생 위험과 담석 형성 위험이 감소합니다.
6. 혈중 콜레스테롤과 죽상동맥경화증의 위험이 감소합니다.
7. 빈혈 발생 가능성이 감소합니다.
8. 너트는 다발성 신경병증의 발병을 예방합니다.
9. 심장에 가해지는 전반적인 부하가 감소되어 이 기관의 병리를 피하는 데 도움이 됩니다.
10. 세로토닌과 도파민 대사가 정상화되어 항우울 효과가 있습니다.
11. 골다공증의 발병이 예방됩니다.
12. 캐슈넛은 성욕을 증가시키는 천연 최음제입니다.
13. 생식 기관의 기능이 향상됩니다. 월경주기가 정상화되고 월경 중 통증이 사라지며 수정 가능성이 높아집니다.
14. 호두는 체중 감량을 촉진합니다.

아몬드

100g당 아몬드 570kcal로 단백질(21.2g) 일일 섭취량의 28%, 지방 59%(49.9g), 탄수화물 7%(21.6g)를 차지한다. 이 풍성한 견과류는 몸을 해독하고 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.

아몬드는 여성의 몸에 좋습니다.

• 심혈관 시스템의 상태를 개선합니다.
• 신경계의 기능을 정상화합니다.
• 빈혈 발병을 예방합니다.
• 위와 장의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 피부, 머리카락, 손톱의 상태를 개선합니다.

이 견과류에 함유된 엽산은 임신 중에 유용합니다. 또한 임산부에게는 유산의 위험을 예방하고 신생아의 황달 발병 위험을 줄이는 비타민 A가 필요합니다. 아몬드에서도 발견됩니다.

아몬드 섭취량은 다이어트를 할 때 나타나며 간식으로 먹습니다. 아몬드는 혈당 지수가 낮기 때문에 점차적으로 혈당 수치를 높이고 포만감을 오랫동안 유지합니다.

브라질너트

셀레늄이 함유되어 있기 때문에 공정한 성관계에 유용합니다. 이 요소는 여성의 생식 기능, 즉 난자의 적절한 성숙뿐만 아니라 생식 기간에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

브라질 너트에는 아연(4.1mg)이 풍부하여 피부 발진을 치료하는 데 도움이 됩니다.이 제품은 머리카락과 손톱의 아름다움을 보존하고 피부에 활력을 불어넣습니다.

브라질 견과류는 임신 중에 유용합니다. 셀레늄은 세포 돌연변이를 예방하고 어린이의 선천성 병리 위험을 줄입니다. 풍부한 구성은 여성과 태아의 몸을 영양분으로 포화시킵니다.

브라질 너트 100g당 656kcal, 단백질 일일 섭취량의 19%(14.32g), 지방 80%(67.10g), 탄수화물 4%(11.74g)를 함유하고 있습니다.

소나무 견과류

잣은 칼로리가 높습니다. 100g에는 680kcal, 일일 단백질 요구량의 21%(13.69g), 지방 85%(68.37g), 탄수화물 6%(13.08g)가 함유되어 있습니다. 잣의 단백질은 위에서 흡수되어 체중 감량을 촉진합니다.

여성을 위한 잣의 효능:

• 신경계의 기능을 안정화시킨다.
• 독소를 제거하고 간을 정화합니다.
• 시각 기관의 기능을 향상시킵니다.
• 면역체계를 강화한다;
• 위 기능을 정상화하고 경련을 완화하며 대변을 개선합니다.
• 헤모글로빈 증가;
• 염증 및 알레르기 증상을 제거하고 피부에 수분을 공급합니다.
• 방광 질환 예방;
• 여분의 파운드를 제거하십시오;
• 손톱, 머리카락, 피부 상태를 개선합니다.
• 월경주기를 정상화하십시오.
• 정맥류로 인한 정맥 상태를 개선합니다.

시베리아 너트는 모든 연령대의 여성에게 필요한 비타민과 미량 원소의 저장고입니다.

개암

칼로리 함량 이 견과류는 제품 100g당 630kcal입니다. 단백질 일일 섭취량의 20%(14.95g), 지방 72%(60.75g), 탄수화물 5%(16.70g)를 함유하고 있습니다.

헤이즐넛에는 20가지 아미노산이 포함되어 있는데, 이는 인체에서 생성되지 않기 때문에 필수 아미노산이라고 합니다.

• 트레오닌은 콜라겐을 생성합니다.
• 트립토판은 기쁨의 호르몬 합성을 촉진합니다.
• 이소류신은 헤모글로빈 생성에 필요합니다.
• 메티오닌은 간과 소화 기관의 정상적인 기능에 필요합니다.
• 류신은 신경계를 강화합니다.
• 페닐알라닌은 기억력을 향상시킵니다.
• 라이신은 손톱, 피부 및 머리카락 상태에 유익한 효과가 있습니다.

헤이즐넛에 함유된 유익한 물질:

• 면역 체계를 자극합니다.
• 젊어지게하다;
• 우울증 완화;
• 수유 강화;
• 혈관을 확장시킵니다.

헤이즐넛은 심각한 질병을 앓은 후 신속하게 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다.

땅콩

땅콩 100g에는 552kcal가 들어 있는데, 이는 사람의 일일 필요량의 39%에 해당하며, 단백질 일일 필요량의 34%(25.8g), 지방 59%(49.24g), 탄수화물 5%(16.13g)를 함유하고 있습니다.

땅콩에는 철분(4.6mg)이 풍부해 빈혈에 대한 자연 치료제 역할을 합니다. 제품의 비타민 구성은 소화기, 호르몬, 신경계 및 심혈관 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 땅콩은 피부의 아름다움과 젊음을 유지하는 데 필요합니다. 임신 중에 여성에게 필요한 엽산이 포함되어 있습니다.

메모! 땅콩은 기억력을 강화하고 집중력을 향상시켜 지적 활동을 하는 여성에게 유용합니다.

오메가-3 산은 세포 재생에 관여하고 노화 과정을 늦추며 손톱, 머리카락, 피부 상태를 개선합니다. 트립토판은 우울증을 예방하고 기분을 개선하며 불면증과 편두통을 완화합니다.

피스타치오

피스타치오의 칼로리 함량은 제품 100g당 650kcal입니다. 일일 섭취량의 27%는 단백질(20.16g), 54%는 지방(45.32g), 9%는 탄수화물(27.17g)을 함유하고 있습니다.

이 견과류에는 아미노산이 많이 포함되어 있어 오일이 화장품에 사용됩니다. 이를 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

• 피부를 희게하고 주근깨와 검버섯을 제거합니다.
• 유익한 물질로 피부에 영양을 공급합니다.
• 필링을 제거하십시오.
• 피부톤을 높이십시오.
• 머리카락을 더 매끄럽게 만드십시오.
• 네일 플레이트를 강화하고 부드럽게하십시오.

피스타치오 오일은 심혈관계 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다.

피스타치오는 임산부의 신체에 유익한 영향을 미칩니다. 중독 증상을 완화하고 정신 정서적 배경을 정상화합니다.

호두와 피칸

피칸은 여성의 신체에 다음과 같은 영향을 미칩니다.

• 젊어지게하다;
• 헤모글로빈 수치를 증가시킵니다.
• 나쁜 콜레스테롤의 양을 줄입니다.
• 질병 후 회복을 가속화합니다.
• 수유를 강화합니다.
• 월경주기를 정상화합니다.
• 스트레스와 우울증의 영향과 싸웁니다.
• 기억력을 향상시킵니다.
• 인지 과정을 자극합니다.
• 변비에 대처하는 데 도움이됩니다.
• 혈압을 낮춰줍니다.

제품 100g당 691kcal, 일일 단백질 요구량의 12%(9.17g), 지방 86%(71.97g), 탄수화물 5%(13.86g)가 함유되어 있습니다.

호두 약간 적은 칼로리 - 100g당 656kcal, 일일 단백질 섭취량의 20%(15.23g), 78% 지방(65.21g), 4% 탄수화물(13.71g)이 있습니다.

여성을 위한 이점:

• 스트레스에 저항하는 데 도움이 됩니다.
• 머리카락과 손톱을 강화합니다.
• 피부 세포를 재생합니다.
• 태아의 정상적인 자궁 내 발달을 촉진하고 신경계 병리의 발생을 예방합니다.
• 빈혈과 싸우다;
• 감염에 대한 신체의 저항력을 강화합니다.

40세 이후 여성이 견과류를 먹으면 얻을 수 있는 이점

40년이 지나면 여성은 식단에 견과류를 추가해야 합니다. WHO에 따르면 40세 이상의 여성 중 89%가 갑상선의 정상적인 기능에 필요한 요오드 결핍을 경험하고 있습니다. 또한 이 나이에는 견과류에서도 얻을 수 있는 비타민 E가 부족합니다.

40년 후에도 젊어 보이고 건강해지려면 다음 견과류를 섭취하세요.

• 아몬드 – 아름다운 피부를 위한 것;
• 브라질 – 체중을 줄이고 유방암과 뼈암의 위험을 줄입니다.
• 캐슈 - 염증을 완화하고 체중을 감량합니다.
• 헤이즐넛 – 정맥류를 예방합니다.
• 호두 - 심장 및 종양학적 병리를 예방합니다.
• 삼나무 - 신장, 간 및 담낭을 정화합니다.

금기 사항 및 제한 사항

각 유형의 견과류에는 금기 사항과 섭취 제한 사항이 있습니다.

다음과 같은 경우에는 견과류를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

• 알레르기 반응;
• 심각한 간 손상;
• 소화 시스템의 심각한 질병.

심박수가 높으면 아몬드 섭취를 피해야 하며, 건선과 습진이 있으면 호두를 피해야 합니다.

이건 재미 있네:

마카다미아 너트가 신체에 미치는 건강상의 이점은 무엇입니까?

결론

견과류는 모든 연령대의 여성의 건강과 미용에 좋습니다. 탁월한 이점을 가져오려면 사용 시 절제를 준수해야 하며 가능한 금기 사항도 고려해야 합니다. 견과류는 칼로리가 높지만 체중 감량과 건강 개선에도 도움이 됩니다.