체중 감량 다이어트에 아몬드를 먹을 수 있습니까?
놀랍게도 고칼로리 아몬드를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 과정에서 가장 중요한 것은 권장 규칙을 따르는 것입니다. 이 기사에서는 아몬드가 살을 찌게 하는지, 체중 감량을 위해 하루에 견과류를 몇 개나 먹을 수 있는지 알아볼 수 있습니다.
아몬드의 구성과 칼로리 함량
아몬드 100g의 칼로리 함량 – 579kcal:
- 단백질 – 21.1g;
- 지방 - 50g;
- 탄수화물 - 21.5g.
견과류 100g에는 다음이 포함됩니다.
- 비타민:
- E – 25.6mg;
- B1 – 0.2mg;
- B2 – 1.1mg;
- B3 – 3.6mg;
- B4 – 52.1mg;
- B5 – 0.5mg;
- B6 – 0.1mg;
- B9 – 44mcg;
- N – 17mcg.
- 탄산수:
- 실리콘 – 50mg;
- 인 – 481mg;
- 마그네슘 – 270mg;
- 칼륨 – 733mg;
- 칼슘 – 269mg;
- 유황 - 178mg;
- 철 – 3.7mg;
- 나트륨 – 1mg;
- 아연 – 3.1mg;
- 구리 - 1mg;
- 망간 – 2.2mg;
- 셀레늄 – 4.1mcg.
체중 감량 중에 아몬드를 먹을 수 있습니까?
아몬드는 견과류 섭취량을 조절하면 체중 감량을 촉진합니다. 저탄수화물 식단과 함께 매일 섭취하면 지방 연소가 촉진됩니다. 아몬드는 다음과 같이 사용됩니다.
- 샐러드, 고기 및 야채 요리의 성분;
- 유제품 첨가제 - 코티지 치즈, 케피르, 저지방 요구르트;
- 주요 식사 사이에 간식.
아몬드를 먹으면 좋아질 수 있나요? 예, 이는 견과류의 높은 에너지 가치 때문입니다. 저녁에 제품을 섭취하면 체중 증가도 촉진됩니다. 아몬드를 남용하면 대사 과정이 악화되어 피하 지방이 축적됩니다.
중요한! 고통스러운 마른 체형을 가진 사람과 운동 선수는 필요한 질량을 얻기 위해 식단에 아몬드를 포함시키는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위한 아몬드의 유익한 특성
아몬드가 다량 함유되어 있어 유용한 구성 요소체중 감량 과정에 기여하는 것:
- 아몬드 껍질에 들어있는 식이섬유는 장운동을 개선하고 신장 기능을 향상시킵니다. 덕분에 가공식품과 물이 몸에서 제거됩니다.
- 너트는 변비와 붓기를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
- 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
- 너트는 안정적인 포도당 수준을 유지하여 빠른 탄수화물과 설탕의 필요성을 줄입니다.
- 섬유질은 배고픔을 해소하고 오래 지속되는 포만감을 줍니다.
- 아몬드는 식욕을 감소시키는 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 단백질은 근육 섬유의 발달과 강화에 관여합니다.
- 다량(일일 권장량의 67%)으로 함유된 마그네슘은 혈당 수치를 유지할 뿐만 아니라 과자 섭취량을 줄여줍니다. 운동 중 근육량을 늘리는 에너지원입니다.
- 풍부한 화학 성분이 체중 감량의 신체를 지원합니다.
- 신경계의 기능을 정상화합니다. 체중 감량시 과로, 과민성, 무관심, 약점 및 피로가 발생할 수 있습니다.
- 항산화제는 대사 과정을 가속화합니다.
아몬드는 단백질 공급원 역할을 하므로 고기를 완전히 대체할 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 되나요?
아몬드 곡물은 신진 대사 속도를 높이고 신체에 빠르게 흡수되어 에너지로 포화시켜 좋은 결과를 제공합니다.
- 지방 축적의 형성이 감소됩니다.
- 폐기물, 독성 물질 및 과도한 체액이 신체에서 제거됩니다.
- 다이어트로 약해진 신체는 비타민, 미량 원소, 단백질, 지방 및 섬유질 결핍을 보충합니다.
하루에 얼마나 먹을 수 있나요?
다이어트 중 아몬드 섭취는 적당해야 합니다. 권장 복용량은 하루에 견과류 10개입니다. 이 양을 2~3회에 나누어 간식으로 사용합니다. 활동적인 신체 활동의 경우 20-25개가 허용됩니다. 하루 - 약 30g.
덜 익은 견과류에는 독성 물질이 포함되어 있으므로 잘 익은 견과류만 섭취합니다. 생과일이나 자연적으로 말린 과일은 건강한 것으로 간주되며 알맹이도 튀겨집니다. 견과류는 부드럽고 벗겨지는 껍질과 첨가물 없이 먹습니다.
중요한! 체중이 늘어나는 것을 방지하려면 낮 동안 아몬드를 섭취하세요.
체중 감량을위한 아몬드 리뷰
사람들은 아몬드로 체중 감량, 견과류 다이어트의 효과에 주목하고 몸 전체에 미치는 이점에 대해 이야기하십시오.
소피아, 32세: “저는 살이 찌는 경향이 있어요. 아몬드를 사용한 단식일은 이에 대처하는 데 도움이 됩니다. 한 달에 2번씩 연습해요. 요즘은 아몬드 외에도 오트밀, 청사과, 야채 샐러드, 코티지 치즈나 케피어를 먹습니다. 다른 날에는 간식시간에 견과류를 먹습니다. 이를 통해 체중을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 피부와 머리카락의 상태도 개선됩니다.”
올가, 54세: “저는 과체중이었던 적이 없지만 최근에는 아마도 나이 때문에 센티미터가 더 늘어나는 것을 느끼기 시작했습니다. 아몬드는 나에게 많은 도움이 되고 간식으로 사용합니다. 견과류 몇 개를 먹고 배고픔을 잊었습니다. 그리고 작업 환경에서 매우 편리합니다. 장 기능이 좋아진 것 같아요.”
크리스티나, 26세: “저는 아몬드를 정말 좋아해요. 제가 가장 좋아하는 요리는 아몬드를 곁들인 연어, 견과류를 곁들인 수프, 요구르트를 곁들인 디저트, 그리고 물론 아몬드 우유입니다.맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 그림은 완벽한 순서입니다. 아몬드는 체중 증가를 유발할 수 있으므로 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다. 10~15개 정도면 충분합니다. 하루 안에."
이건 재미 있네:
결론
높은 칼로리 함량에도 불구하고 아몬드는 과체중 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 신진대사 과정을 가속화하고, 소화된 음식의 시기적절하고 방해받지 않는 제거를 촉진하며, 배고픔을 만족시키며, 풍부한 미네랄 성분은 체중 감량 중 성능을 지원하고 감정 상태를 개선합니다.