헤이즐넛 - 여성의 이익과 해로움
헤이즐넛은 가장 인기 있고 건강한 견과류 중 하나입니다. 어린이와 어른 모두 그를 사랑합니다. 헤이즐넛은 사탕과 초콜릿에 가장 자주 첨가됩니다. 영양분 함량 측면에서 호두 다음으로 두 번째이며 땅콩, 브라질 땅콩, 캐슈, 삼나무 등 다른 모든 것보다 훨씬 건강합니다.
여성을 위한 헤이즐넛의 유익한 특성과 금기 사항에 대한 기사를 읽어보세요.
헤이즐넛의 구성 및 칼로리 함량
헤이즐넛의 "견과류"등급에서 높은 위치는 포함된 비타민, 거대 및 미량 원소에 의해 보장됩니다. 단 하나의 커널에는 망간의 일일 요구량의 1/2이 포함되어 있으며, 질량의 절반은 콜레스테롤 플라크를 용해시키는 오메가-9 단일 불포화 지방산으로 구성되어 있습니다.
100g당 헤이즐넛의 구성 및 에너지 가치:
- 단백질 – 17.1%;
- 지방 - 61.2%;
- 탄수화물 - 4.9%(거의 절반이 섬유질)
- 물 – 5%
- 칼로리 함량 - 670kcal.
헤이즐넛은 비타민, 미네랄 및 귀중한 아미노산 함량에 대한 견과류 중 기록 보유자입니다.. 지방의 양이 많아도 그 대부분은 지방이다. 유용한 인체에 필수적인 단일불포화지방산과 다중불포화지방산, 체중 감량에도 유용합니다.
100g당 비타민:
- B1 – 0.48 mg – 단백질과 탄수화물 대사를 조절합니다.
- B2 – 0.11 mg – 면역 체계를 강화하고 활동적인 삶을 연장합니다.
- B5 – 1.1 mg – 미생물을 억제하고 호르몬 합성에 참여합니다.
- B6 – 0.7 mg – 중추신경계 활동을 정상화하고 지방과 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
- B9 – 0.08mg – 주요 "여성" 비타민으로 임산부가 유산과 정상적인 태아 발달을 예방하는 데 매우 필요합니다.
- C – 2.0 mg – 면역체계를 보호하고 스테로이드 호르몬, 콜라겐 및 히알루론산 형성에 참여합니다.
- E – 17.5 mg – 항산화제, 세포막을 복원하고 자유 라디칼에 의한 파괴로부터 세포막을 보호합니다.
100g당 매크로원소:
- 칼륨 - 700.0 mg - 정확한 세포내 압력을 유지합니다.
- 칼슘 – 170.0 mg – 뼈를 튼튼하게 합니다.
- 마그네슘 – 172.0 mg – “생명의 금속”, 이것이 없으면 체내에서 약 300가지 효소의 합성이 불가능합니다.
- 유황 – 190.0 mg – 콜라겐 생성을 돕고 젊은 피부, 머리카락, 손톱을 보존합니다.
- 인 – 310.0 mg – 뼈와 치아를 형성하고 단백질 생산에 참여합니다.
100g당 미량원소:
- 알루미늄 – 425mcg – 조직 재생 과정에 참여합니다.
- 붕소 – 200mcg – 염증을 완화하고 지방 대사를 정상화합니다.
- 바나듐 – 100 mcg – 항종양 성분, 당뇨병 환자의 인슐린 용량 감소;
- 철 – 3000mcg – 산소 대사를 담당합니다.
- 망간 - 10,000mcg - 망간이 없으면 신체는 비타민 B, C, E를 흡수할 수 없습니다.
- 구리 - 1600mcg - 콜라겐과 엘라스틴 생산에 참여합니다.
- 아연 – 2500mcg – 건강한 피부, 머리카락, 손톱을 유지합니다.
여성을 위한 헤이즐넛의 효능은 무엇입니까?
헤이즐넛을 구성하는 요소는 인체에 큰 가치가 있습니다. "여성"비타민과 미네랄이 다량으로 존재한다는 것은 이러한 견과류에 대한 공정한 섹스에 대한 큰 사랑을 설명합니다.
신체 전체에 유익한 특성
헤이즐넛의 오메가-6와 오메가-9 지방산은 생선을 먹지 않는 여성들에게 구원입니다. 이러한 물질은 신체에서 생성되지 않으며 음식을 통해서만 생성됩니다.지방산이 부족하면 신경계, 심혈관계, 내분비계에 장애가 발생합니다. 오메가-6와 오메가-9 지방산은 과체중을 퇴치하고 젊은 피부를 유지합니다.
헤이즐넛은 필수 아미노산 함량에서 다른 모든 식품을 능가합니다. 신체의 결핍은 다음과 같은 결과를 초래합니다.
- 초기 피부 노화, 주름 발생;
- 우울증;
- 헤모글로빈 수치의 감소는 장기와 조직의 산소 공급 저하를 의미합니다.
- 소화 시스템의 오작동;
- 탈모, 부서지기 쉬운 손톱.
꿀, 말린 살구와 함께 헤이즐넛을 정기적으로 섭취하면 면역력이 향상되고 심장 및 혈관 건강에 도움이 됩니다.
헤이즐넛의 지방산과 미량 원소는 지질 대사를 정상화하여 과도한 체중 증가를 방지합니다. 이 동일한 물질은 혈관을 정화하고 신체의 건강한 콜레스테롤 함량을 증가시킵니다. 폐경기 동안 헤이즐넛은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄여줍니다.
정맥류, 혈전정맥염, 혈관 죽상경화증으로 고통받는 여성에게 헤이즐넛은 필수 불가결합니다. 고통스러운 증상을 줄이고 부기를 줄이며 혈관벽을 강화하여 전반적인 건강과 성능을 크게 향상시킵니다.
거의 완전한 B 비타민 세트는 과로, 스트레스, 정서적 변동으로부터 보호하고 불면증과 두통을 예방합니다.
헤이즐넛을 먹으면 정신 활동을 자극하고 과부하로부터 보호하며 기억력을 향상시킵니다.
임신과 수유 중
임신 중에 헤이즐넛은 태아의 골격, 신경계 및 심혈관 시스템의 적절한 형성에 유용합니다. 헤이즐넛은 임산부에게 체력과 정서적 안정을 주고, 피부를 튼살로부터 보호해 줍니다.미네랄과 비타민의 복합체는 안정적인 호르몬 수준, 필요한 헤모글로빈 수준을 유지하고 면역 체계를 강화합니다.
모유 수유 시 헤이즐넛은 수유 및 우유 품질에 긍정적인 영향을 미칩니다. 필요한 양의 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄로 포화되어 있습니다.
중요한! 모유 수유 중에는 헤이즐넛 권장 섭취량을 초과하지 마십시오. 이로 인해 아기의 소화 장애나 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.
체중 감량을 위해
헤이즐넛이 포함된 식단은 체중 감량에 도움이 됩니다. 헤이즐넛에 포함된 지방은 체내에 축적되지 않지만 지질 대사의 정상화에 기여합니다.
단백질의 특성은 고기와 생선에 포함된 단백질보다 열등하지 않습니다. 헤이즐넛은 배고픔을 잘 충족시키고 혈당 수치를 안정시키며 혈관, 소화관 및 간 독소를 정화합니다.
비타민-미네랄 복합체는 섭취량이 감소할 때 근력을 지원합니다. 칼로리 그리고 우울증에 걸리지 않게 해줍니다.
중요한! 일일 기준을 초과하면 헤이즐넛이 체중 증가를 촉진합니다.
헤이즐넛은 하루에 몇 개까지 먹을 수 있나요?
여성의 헤이즐넛 일일 섭취량은 30~40g이며, 한 알의 무게가 2~5g인 것을 고려하면 일일 복용량은 견과류 10~12개입니다.
남성은 최대 50g까지 섭취할 수 있지만 3세 미만의 어린이에게는 헤이즐넛을 주어서는 안 됩니다. 미취학 아동의 올바른 복용량은 아기의 손바닥에 맞는 핵소의 수, 즉 하루에 먹을 수 있는 핵소의 수입니다.
민간요법에서의 사용
비전통적인 치료 방법에는 헤이즐넛 알갱이와 껍질, 나무 껍질, 잎을 사용하는 것이 포함됩니다. 대부분의 민속 요리법에서는 복잡한 제품의 일부로 헤이즐넛 사용을 권장합니다.우유, 꿀, 허브 주입을 기본으로 준비됩니다.
약용 성질
일부 질병의 경우 헤이즐넛이 상당한 완화를 가져옵니다.
전통 의학에서는 다음과 같은 질병을 치료할 때 헤이즐넛 조리법을 사용합니다.
- 통풍;
- 당뇨병(헤이즐넛의 혈당 지수 – 15 단위);
- 변비;
- 감기;
- 정맥류;
- 급성기를 넘어선 위염과 췌장염.
대체 의학에서는 간질, 담석, 기생충 및 빈혈에 헤이즐넛을 사용할 것을 권장합니다.
신청 방법
헤이즐넛 잎의 팅크와 달인은 감기에 대처하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 혈전 정맥염, 치질 및 자궁 침식에 대한 연고는 헤이즐넛 귀걸이로 준비됩니다. 꿀과 함께 헤이즐넛 커널은 혈액 내 헤모글로빈 수치를 증가시킵니다.
헤이즐넛 잎을 발효시킨 차는 혈압을 낮추고 하지정맥류로 인한 다리 통증을 완화시킵니다. 개암 나무 껍질을 달여서 혈전 정맥염을 치료하고 지혈 효과가 있습니다.
보드카와 견과류의 팅크는 천식, 결핵 및 종양을 치료하는 데 사용됩니다.
금기 사항 및 가능한 피해
헤이즐넛은 일일 섭취량을 준수하면 부작용을 일으키지 않습니다. 복용량을 초과하면 설사, 알레르기 반응, 위장 무거움을 유발합니다.
헤이즐넛은 급성기의 위장병과 개인의 편협함을 금합니다.
이건 재미 있네:
결론
매일 한 줌의 헤이즐넛을 섭취하면 뼈, 심장 및 혈관이 강화되고 스트레스가 완화되며 성능이 향상되고 기분이 좋아지며 피부, 머리카락 및 손톱의 아름다움이 보존됩니다.견과류는 장을 정화하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 정서적 스트레스 없이 과체중을 부드럽게 줄이고 정신 활동을 증가시키며 기억력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
임신과 모유 수유는 헤이즐넛의 특별한 관심 대상입니다. 규칙적으로 섭취하면 건강한 아기의 형성과 산모의 건강을 돕고, 면역력 형성과 아기의 온전한 발달에 필요한 에너지를 우유에 채워줄 수 있습니다.
헤이즐넛이 여성의 신체에 미치는 이점뿐만 아니라 해로움도 기억하십시오. 견과류를 과도하게 섭취하면 설사, 위장 무거움 및 체중 증가를 유발할 수 있습니다.