체중 감량을 위해 케피르와 함께 메밀을 적절하게 준비하고 사용하는 방법

케 피어를 곁들인 메밀은 우리나라에서 가장 인기있는 체중 감량 요리법 중 하나입니다. 곡물은 생으로 먹거나 찌거나 삶아서 먹습니다. 이러한 제품을 함께 사용하면 장을 부드럽게 정화하고 포만감을 조성하며 궁극적으로 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 케피르와 함께 메밀을 올바르게 섭취하는 방법을 살펴 보겠습니다.

메밀과 케 피어로 체중 감량이 가능합니까?

이 제품은 위장관 기능을 개선하고 신체를 부드럽고 조심스럽게 정화하며 신진 대사를 정상화하여 체중 감소를 촉진합니다. 이렇게하려면 권장 비율로 요리를 섭취하고 금기 사항을 고려하면 충분합니다.

동작 원리

메밀에는 탄수화물, 식물성 단백질, 아스코르브산, 비타민 B 및 미네랄 복합체(칼슘, 마그네슘, 인, 철, 칼륨, 망간, 규소)가 포함되어 있습니다. 몸을 포화시킵니다 유용한 구성 요소 배고픔을 빠르게 채워줍니다.

케피어(Kefir)는 우유 단백질과 비타민-미네랄 복합체로 시리얼 구성을 보충하여 장의 부패 과정을 제거합니다. 프로바이오틱스는 천연 미생물을 복원합니다.

이 제품들은 함께 신체에 다음과 같은 영향을 미칩니다.

• 유해물질을 제거한다;
• 위장관 활동을 정상화합니다.
• 변비를 제거하십시오;
• 붓기를 줄이십시오.
• 신진 대사를 향상시킵니다.

결과적으로 과체중을 빠르게 없앨 수 있습니다.

주목! 체중 감량 중 건강에 해로운 음식 (패스트 푸드, 과자, 지방이 많은 고기, 밀가루 제품)을 거부하는 것은 규정 준수의 중요한 조건입니다. 다이어트.

이러한 체중 감량의 장점과 단점

사용 메밀 케피어와 함께 체중 감량 여러 가지 장점과 단점이 있습니다.

장점:

• 소화 시스템에 유익한 효과가 있으며 장을 부드럽게 정화합니다.
• 빠른 체중 감량을 제공합니다.
• 칼로리 계산이 필요하지 않습니다.
• 신체에서 과도한 체액을 제거합니다.
• 배고픈 느낌을 빨리 만족시킵니다.

제품은 저렴하고 어느 상점에서나 판매되므로이 다이어트는 모든 사람이 이용할 수 있습니다.

결점:

• 단조로운 식단;
• "재발"의 위험과 정크푸드로의 전환;
• 제한된 비타민과 미네랄 세트;
• 위장 장애에서 완하제 효과 및 경미한 설사 위험.

조리법

다이어트 요리는 다양한 방법으로 준비됩니다. 아래는 그 중 일부입니다.

케 피어와 함께 삶은 메밀

재료:

• 1 큰술. 커널;
• 2 큰술. 물;
• 1 큰술. 케피어(낮거나 중간 지방 함량).

준비:

1. 시리얼 위에 물을 붓고 끓여서 부드러워질 때까지 요리합니다(평균 10~15분).
2. 물을 빼고 죽을 식힌 후 발효유 음료를 첨가합니다.

케피어를 곁들인 생고기

필요할 것이예요:

• 2 큰술. 엘. 시리얼;
• 1 큰술. 저지방 음료.

요리법:

1. 씻은 메밀에 발효유 음료를 부어 저어줍니다.
2. 접시를 4~6시간 동안 그대로 놓아두세요.

케 피어로 접지

재료:

• 2 큰술. 엘. 갈은 시리얼;
• 1 큰술. 케 피어

준비:

1. 시리얼 위에 발효유 음료를 붓습니다.
2. 몇 시간 동안 그대로 두거나 하룻밤 동안 그대로 두십시오.

케 피어로 찐 것

필요할 것이예요:

• 2 큰술. l 커널;
• 저지방 발효유 음료 200ml.

준비:

1. 메밀을 찬물로 헹굽니다.
2. 끓는 물을 붓고 몇 분 동안 그대로 놓아두세요.
3. 물이 빠지면 담근 시리얼을 깊은 그릇에 옮기고 케 피어를 부으십시오.
4. 접시를 밤새 냉장고에 넣으십시오.

계피를 이용한 맛있는 레시피

향신료는 혈당 수치를 낮추고 식욕을 감소시키며 내장 기관의 기능을 활성화시킵니다.

재료:

• 2 큰술. 엘. 메밀;
• 1 큰술. 저지방 케피어;
• 1 티스푼 지상 계피.

요리법:

1. 고전적인 조리법에 따라 시리얼을 준비하십시오. 그 위에 끓는 물을 붓고 그 위에 밤새 발효유 음료를 부으십시오.
2. 아침에 준비된 접시에 계피를 추가합니다.

바나나를 이용한 맛있는 레시피

달콤한 과일은 빠르게 포화되고 방부제와 수렴성이 있습니다.

재료:

• 2 큰술. 엘. 갈은 시리얼;
• 1 큰술. 케피어;
• 바나나 1개.

준비:

1. 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
2. 완성된 요리는 한 모금씩 마시거나 요구르트처럼 섭취합니다.

메밀과 케 피어에는 설탕, 소금 또는 기름이 첨가되지 않습니다.

사용 옵션

메밀은 하루 종일 먹으며 아침 식사로만 먹거나 1-2주 동안 먹습니다.

아침 식사로

이 요리는 공복에 엄격하게 먹으며 케 피어와 메밀이라는 두 가지 제품으로 제한됩니다. 과자와 지방이 많은 음식은 식단에서 제외됩니다. 이 "아침 다이어트" 기간은 최소 7~10일입니다. 1년에 3번의 코스로 체중 감량과 웰빙 향상에 충분합니다.

금식일로

메밀은 하루 종일 소량(4-5회)으로 섭취됩니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 전까지 이루어져야 합니다. 메인 요리 외에도 녹차가 허용됩니다. 전제 조건은 하루에 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마시는 것입니다.

중요한! 금식 일은 일주일에 한 번만 수행됩니다. 이 기간 동안 과도한 신체 활동은 최소한으로 유지됩니다.

다이어트 중

그러한 영양의 최소 과정은 1주일입니다. 다이어트에는 엄격한 다이어트와 그렇지 않은 다이어트의 두 가지 유형이 있습니다.

엄격한 식단

일주일 내내 그들은 시리얼과 발효유 음료, 녹색, 그리고 드물게는 홍차만 마십니다. 필수 조건:

• 신체의 체액을 정기적으로 보충합니다(하루 1.5-2리터의 물).
• 2~3시간마다 음식을 섭취합니다.
• 다른 제품 제외.

3일 동안 이렇게 먹습니다.

엄격하지 않은 식단

부드러운 식단은 메밀, 케피르, 소량의 신선한 야채나 과일로 구성됩니다(예: 하루에 사과 1~2개 또는 기름을 넣지 않은 가벼운 샐러드). 저녁에는 삶은 메밀죽을 표준량만큼 먹습니다. 나머지 요구 사항은 엄격한 식단과 유사합니다.

기간 및 효과

케 피어를 사용한 메밀 다이어트의 최적 기간은 1-2 주입니다. 이 기간 동안 건강이 악화되지 않고 몸에 힘이 넘치면 코스가 1 주일 더 연장됩니다.

1-2주간의 영양 섭취로 초과 체중이 2-10kg 감소합니다. 이는 주로 특정 유기체의 특성에 따라 달라집니다.

다이어트를 중단하는 규칙

원활한 종료를 위해 다음과 같은 여러 규칙을 따릅니다.

• 과식하지 마십시오(포만감이 나타날 때까지 먹습니다).
• 하루에 1.5~2리터의 물을 마신다.
• 모든 새로운 제품(예: 수프 및 고기 요리)은 신체가 적응할 수 있도록 점차적으로 소량으로 식단에 도입됩니다.
• 첫 주에는 간식과 정크푸드(과자, 구운 식품, 지방이 많은 음식)를 피하세요. 고기, 소시지, 패스트푸드, 각종 소스, 향신료, 술, 탄산음료.

금기사항

다이어트는 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

• 우유 단백질에 대한 개인적인 편협함;
• 빈혈 및 저혈압;
• 헤모글로빈 수치 감소;
• 악화 중 위장병 (위염, 궤양 등);
• 간 및 췌장의 병리;
• 빈번한 편두통;
• 임신과 모유수유.

메밀 섭취에 대한 구체적인 금기 사항이 없더라도식이 영양으로 전환하기 전에 그러한 영양 프로그램의 타당성에 대해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

결론

케 피어를 곁들인 메밀은 체중 감량에 효과적인 치료법입니다. 원하는 결과를 얻으려면 특정 패턴에 따라 음식을 적절하게 준비하고 섭취해야 합니다. 약간의 편차 다이어트 (예를 들어, 단 음식이나 지방이 많은 음식을 먹는 것)은 과체중을 유지하는 것뿐만 아니라 위장관을 방해하는 문제도 있습니다.