안전한 체중 감량을 위한 10일 영양 메밀 다이어트

포괄적인 휴가를 보낸 후 좋은 기분과 함께 여분의 파운드가 나타나는 경우가 많습니다. 메밀이나 푸른 발아 곡물을 10일 동안 다이어트하면 굶지 않고 빨리 없애고 좋아하는 야채와 과일까지 먹을 수 있습니다.

다이어트의 설명과 본질

10일 메밀 다이어트는 체중 감량에 효과적인 방법이다. 10년 동안 그들은 생메밀을 먹고 야채, 과일, 고기, 유제품을 식단에 추가했습니다. 소금, 설탕, 향신료를 제외하고 하루에 1.5~2리터의 물을 마신다. 스포츠 활동은 금기입니다. 대신 그들은 하루에 40분 동안 신선한 공기 속에서 산책을 합니다.

동작 원리

다이어트의 작용 메커니즘은 명확하고 간단합니다. 시리얼에는 천천히 소화되는 복합 탄수화물이 포함되어 있어 포만감이 빨리 발생하지만 칼로리가 충분하지 않습니다. 셋째 날에는 몸에 에너지를 포화시키기 위해 축적된 지방이 분해되기 시작합니다.

섬유질은 부분적으로 소화된 형태로 장으로 들어갑니다. 소장을 통과하여 독소를 정화합니다. 복잡한 효과의 결과로 체중이 감소합니다.

메밀 요리하는 법

메밀은 체중 감량에 도움이 되도록 모든 비타민, 거시적, 미량 원소를 보존하면서 준비됩니다. 즉, 최소한의 열처리를 거칩니다. 대부분 그들은 핵심을 선택합니다 (이미 튀긴 상점의 경우).

메밀이 남아있는 유익한 특성을 잃지 않도록 찌거나 물에 차갑게 담그거나 케 피어, 녹색이 싹이 트었습니다.

조리법

체중 감량을 위해 메밀을 준비하는 것은 간단합니다. 주성분과 액체는 물 또는 케 피어입니다. 요리하기 전에 곡물을 분류하고 깨끗한 물로 씻어냅니다.

기본 레시피:

1. 차가운 방법. 저녁에는 메밀 100g을 따뜻한 물 300ml에 붓고 덮고 밤새 테이블 위에 놓아 둡니다. 아침에는 시리얼을 먹습니다. 이 준비 방법을 사용하면 영양소가 최대한 보존됩니다.
2. 보온병에 김이 나는 것. 필요한 양의 메밀을 보온병에 붓고 끓는 물 (1:2)을 채웁니다. 죽은 30분 안에 먹을 수 있습니다.
3. 케 피어에 담그기. 커널 100g에 1% 케피어 250~300ml를 추가하고 밤새 냉장고에 보관합니다. 8~10시간 후에 시리얼이 완성됩니다.
4. 푸른 메밀이 돋아난다. 1 큰술. 시리얼을 여과수로 완전히 덮고 2시간 동안 부풀도록 방치합니다. 그런 다음 점액이 씻겨 나올 때까지 흐르는 물로 헹구고 종이 타월로 말리십시오. 마른 곡물을 그릇에 담고 접시로 덮은 후 직사광선이 닿지 않는 건조한 곳에 두십시오. 메밀은 8~12시간 안에 발아합니다. 씻어서 말리고 어두운 곳에 두십시오. 8시간 후에 콩나물이 조여지고 제품을 사용할 수 있습니다.

샘플 메뉴

10일 메밀다이어트 메뉴는 5일간 예정되어 있습니다. 6일째에는 첫날의 식대로 먹고, 7 - 두 번째 등 하루는 일어나자마자 이른 아침 식사로 시작됩니다. 1큰술을 마십니다. 실온의 깨끗한 물. 조식은 09:00~10:00에 제공됩니다. 이때 메밀죽을 분해하는 효소가 가장 활발하게 생산된다.

중요한! 부분은 그램이나 칼로리로 제한되지 않습니다. 배가 부를 때까지 먹되 과식하지 마세요.

첫날:

• 아침 식사: 메밀죽, 과일 샐러드(자두, 사과, 오렌지);
• 두 번째 아침 식사: 시리얼, 야채 샐러드(토마토, 양배추, 오이);
• 점심: 죽, 과일 샐러드(자두, 사과, 오렌지);
• 오후 간식: 메밀, 사과;
• 저녁: 토마토와 오이 샐러드.

둘째 날:

• 아침 식사: 메밀, 오렌지;
• 두 번째 아침 식사: 시리얼, 강판에 간 비트;
• 점심: 죽, 과일, 베리 샐러드(배, 사과, 딸기, 모과);
• 오후 간식: 자몽;
• 저녁: 토마토, 오이, 양배추 샐러드.

세번째 날:

• 아침 식사: 메밀, 오렌지, 귤, 자몽 샐러드;
• 두 번째 아침 식사: 시리얼, 토마토 샐러드, 오이, 양배추;
• 점심: 죽, 과일 샐러드(오렌지, 사과, 대추야자 3-4개);
• 오후 간식: 말린 과일과 견과류를 주먹만한 크기로 섞은 것;
• 저녁: 토마토와 오이 샐러드.

넷째 날:

• 아침 식사: 메밀, 과일 샐러드(자두, 사과, 오렌지);
• 두 번째 아침 식사: 구운 야채(콜리플라워, 당근, 양파, 토마토, 피망);
• 점심: 메밀, 과일, 베리 샐러드(사과, 배, 오렌지, 체리);
• 오후 간식: 오렌지;
• 저녁: 시리얼, 토마토 샐러드, 오이, 피망.

다섯째 날:

• 아침 식사: 죽, 오렌지 샐러드, 자몽, 귤;
• 두 번째 아침 식사: 메밀, 토마토, 오이 샐러드;
• 점심: 메밀, 과일, 베리 샐러드(배, 사과, 딸기, 모과);
• 오후 간식: 석류;
• 저녁: 토마토와 오이 샐러드.

그것을 다양화하는 방법

열흘 식단 자체도 꽤 다양하고, 메밀이 그렇게 지루해지지도 않는다. 그러나 셋째 날 이스트를 넣지 않은 시리얼이 지루해지기 시작하면 말린 과일 (3-4 개)과 1/3 티스푼을 추가하여 짠 맛을 더합니다. 간장.

과일 샐러드는 일주일에 1~2회 1% 코티지 치즈로 대체됩니다. 일주일에 한 번 점심 시간에 야채 대신 닭고기 필레 또는 살코기 쇠고기를 먹을 수 있습니다.

주목! 베이커리 제품과 과자는 어떤 형태로든 금지됩니다.

무슨 음료?

모든 식단의 기본은 유동적이므로 신체가 독소를 제거하기가 어렵습니다. 메밀 식단에서는 하루에 최소 1.5~2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

모든 식사는 다음과 함께 섭취하세요:

• 따뜻한 녹차;
• 천연 분쇄 커피(일주일에 한 번);
• 갓 짜낸 당근, 사탕무, 오렌지 또는 사과 주스;
• 정향, 오레가노, 계피, 카모마일을 곁들인 허브 차;
• 로즈힙 달임;
• 1% 케피어.

액체의 양 - 1 큰술. 커피를 제외하고 어떤 순서로든 교체하세요. 그들은 저녁 식사로 케피어를 마십니다.

중요한! 소다, 맥주 및 알코올은 모든 식단에서 제외됩니다.

조미료는 허용됩니까?

메밀 식단에는 설탕, 소금, 후추 및 기타 향신료가 금지됩니다. 그러므로 많은 사람들은 음식의 밋밋한 맛을 참을 수 없습니다. 그들은 음식, 특히 버터에 기름을 첨가하지 않습니다. 그릇 칼로리.

0.5 tsp로 음료를 달게하십시오. 꿀 소금은 간장으로 대체됩니다. 미식가들은 죽을 카레와 카다몬으로 맛을 냅니다. 야채 샐러드와 조림 야채에 작은 마늘 정향이 추가됩니다. 과일 샐러드에는 레몬 주스가 뿌려집니다.

기간을 결정하는 요소

10일 다이어트 - 최적의 기간 을 위한 체중 감량, 특히 여름에. 이때 음식은 저렴하고 야채와 과일은 항상 신선합니다.

처음 3일에는 과도한 체액이 사라지고, 4~10일에는 지방 연소 메커니즘이 시작됩니다. 결과는 이미 7일째에 눈에 띄지만 다이어트를 중단할 수는 없습니다. 지난 3일 동안 남은 과도한 지방이 손실됩니다.

주목! 5kg의 과체중인 사람은 10kg이 빠지지 않습니다. 영양사는 추가 파운드의 양을 계산하는 데 도움을 줄 것입니다.

다이어트를 오래 할 수는 없을까?

다이어트는 개별적입니다. 어떤 사람들은 하루도 지속되지 않고 다른 사람들은 3주 동안 다이어트를 합니다. 10일이 지나도 초과 체중이 사라지지 않으면 4일 동안 체중 감량을 계속하세요.

10보다 길다 –메밀 14일 앉는 것은 권장되지 않습니다. 단조로운 식단으로 인해 비타민, 미량 및 거시적 요소의 균형이 파괴되고 사람의 신체적, 정신적 건강이 악화됩니다.

다이어트에서 나가기

퇴출 규칙은 매우 간단하지만 이를 따르지 않으면 3일 이내에 킬로그램이 반환되거나 추가 파운드가 추가됩니다. 다이어트 후에는 일반적인 건강 식품이 동일한 양으로 다이어트에 추가됩니다.

• 야채: 당근, 토마토, 가지, 양파, 호박, 콜리플라워, 고추;
• 고기: 돼지고기, 가금류, 쇠고기;
• 저지방 유제품: 우유, 케피르, 코티지 치즈, 치즈;
• 무가당 과일: 자몽, 귤, 사과, 파인애플;
• 건조 된 과일들.

다이어트 후 2주 만에 다이어트에 도입되는 제품 목록(매일 50~100g):

• 소시지, 라드;
• 버터;
• 달걀;
• 물고기;
• 빵, 피자;
• 설탕, 제과;
• 탄산음료;
• 바나나, 수박, 감, 포도;
• 마요네즈, 케첩;
• 술.

찐 메밀은 물에 차갑게 조리하거나 싹이 튼 케피어는 격일로 또는 매일 아침 식사로 먹습니다.

능률

이 다이어트는 기본 규칙을 따르면 효과적입니다.. 복합탄수화물은 소화가 느리고, 빨리 포만감을 느끼며, 메밀을 한 번에 많이 먹을 수는 없습니다.

곡물과 야채, 과일, 깨끗한 물의 섬유질은 매일 장의 독소를 정화합니다.

체중은 얼마나 빠지나요?

이 다이어트의 올바른 체중 감량은 하루 1kg입니다. 이 다이어트를 10일 동안 수행하면 과체중인 경우 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

체중이 3~4kg 정도 줄어들어도 볼륨은 잘 빠지게 됩니다. 부피 측정 및 이전 값과의 비교는 다이어트 3일째부터 시작됩니다.

장점

올바르게 다이어트하고 몸을 정화하는 것은 항상 건강에 좋습니다. 이 다이어트의 주요 장점은 다음과 같습니다.

• 메밀은 빠르고 쉽게 준비할 수 있습니다.
• 특히 여름에는 다이어트 재료가 저렴합니다.
• 식사 사이에도 포만감이 유지됩니다.
• 다이어트는 오래 지속되지 않습니다.
• 눈에 띄는 체중 감소 - 셋째 날에 이미 최대 3kg;
• 채식주의자에게 적합합니다.
• 장은 잘 깨끗해졌습니다.
• 붓기가 사라집니다.
• 위의 부피가 감소하여 다이어트를 마친 후에도 체중을 유지할 수 있습니다.
• 셀룰라이트가 감소하고 얼굴과 몸의 피부 상태가 개선됩니다.

금기 사항 및 피해

메밀 다이어트에는 많은 금기 사항이 있습니다. 이는 시리얼이 위장에서 소화되기 어렵기 때문에 젊거나 약해진 신체가 좋은 것보다 더 많은 해를 입을 수 있기 때문입니다.

금기사항:

• 임신과 수유;
• 고혈압;
• 당뇨병;
• 위염, 췌장염;
• 신장 및 심부전;
• 우울증;
• 수술 후 기간;
• 엄청난 신체적, 정신적, 정서적 스트레스;
• 유년기, 청소년기, 노년기(65세 이후).

기본 경고:

1. 영양 프로그램에는 설탕과 소금을 제거하는 것이 포함되며, 이로 인해 뇌 손상, 현기증 및 실신이 발생합니다. 첫 번째 증상이 나타나면 음료에 꿀을 추가하고 죽과 샐러드에 0.5 티스푼을 추가하십시오. 간장.
2. 체중 감소가 극심하고, 지방이 빨리 녹고, 배, 다리, 허벅지, 엉덩이, 팔, 무릎의 피부가 처집니다. 아침과 저녁에 문제 부위에 대비 샤워를 하면 문제를 방지하는 데 도움이 됩니다. 다이어트 중에는 신체 운동을 하지 마십시오.
3. 우울한 상태와 가벼운 우울증이 발생합니다. 이를 피하려면 하루에 30~40분 동안 신선한 공기 속에서 산책하십시오.
4. 신체는 단조로운 물질 섭취로 인해 고통을 받기 때문에 식단은 10-14일로 제한됩니다.
5. 어떤 사람들은 만성 질환, 변비 또는 설사가 악화되는 것을 경험합니다.이 경우에는 즉시 다이어트를 중단하고 평소의 다이어트로 돌아갑니다.

몸에 해를 끼치 지 않으려면 메밀을 1-2 일 동안 시험해보십시오. 위에서 설명한 증상이 나타나고 심해지고 죽에 대한 지속적인 혐오감이 나타나면 다이어트를 중단하십시오.

체중 감량에 대한 리뷰

그리스 식단은 때때로 놀라운 효과를 발휘합니다. 수년 동안 체중 감량을 꿈꿔온 과체중 사람들은 그 여분의 파운드를 빨리 잃습니다.

타티아나: «다이어트는 폭탄이다! 10일만에 15kg이 빠졌어요. 어떻게 관리했는지는 모르겠지만 메밀은 정말 놀라운 효과를 발휘합니다. 가장 중요한 것은 죽을 요리하는 것이 아니라 밤새 부어 넣는 것입니다. 그러면 모든 유익한 물질이 보존됩니다.”

타마라: “직장에서 한 직원이 메밀 다이어트를 칭찬했어요. 그녀는 매우 비만인 여성 이었지만 휴가를 마치고 출근한 사람은 그녀가 아니라 그녀의 "반"이었습니다. 18kg이 빠졌어요! 모두가 다이어트와 의지력 모두에 감탄했고, 체중 감량의 비결을 배웠습니다. 그리고 이제 우리 업무에서는 부서 전체가 10일 동안 정기적으로 이 메뉴를 준수합니다. 이제 우리는 모두 날씬하고 아름답습니다!”

잔나: “남편과 함께 다이어트를 했는데, 남편이 과일과 채소를 좋아하지 않아서 이틀도 못 버텼어요. 10일 내내 버텼고 7.5kg이 빠졌어요. 나는 식단에 고기나 유제품을 추가하지 않았습니다. 어쩐지 모든 걸 쉽게 견디고, 길거리도 많이 걸었어요. 나는 기쁘다. 빨리 살을 빼고 싶은 분들에게 추천합니다.”

결론

10일 동안 메밀 식단을 따르는 것은 어렵지 않습니다. 메뉴가 다양하고 제품이 결합 및 보완되며 주성분이 준비하기 쉽습니다. 이 기간 동안 최대 10kg의 초과 체중이 손실되고 장이 잘 정화됩니다.

가장 중요한 것은 웰빙을 모니터링하고, 신선한 공기 속에서 더 많이 걷고, 심각한 질병의 첫 징후가 나타나면 이전 식단으로 돌아가는 것입니다.