체중 감량을 위한 최고의 조합: 다이어트에 메밀을 먹을 수 있는 것과 메밀로 준비할 다이어트 요리

여분의 파운드를 잃고 싶은 사람들은 종종 질문에 관심이 있습니다. 배고프지 않고 체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? 메밀은 체중 감량뿐만 아니라 포만감을 느끼고 건강을 개선하는 데 도움이되는 매우 유용한 제품입니다.

체중 감량을 위한 메밀

곡물에는 철, 칼슘, 아연, 인, 마그네슘, 요오드, 구리 및 기타 유용한 요소가 포함되어 있습니다. 또한 비타민 B, P, E가 포함되어 있습니다. 커널에는 장이 완전한 소화에 필요한 섬유질과 혈관을 관리하는 엽산이 풍부합니다.

과체중과의 싸움에서 소비의 이점과 해로움

메밀은 영양분과 섬유질 함량이 높아 체중 감량에 도움이 됩니다.. 시리얼은 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고, 활력을 되찾고, 피부 상태를 개선하고, 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물은 오랫동안 몸을 포만하게 하고 배고픔을 예방해줍니다.

그러나 과체중과 싸울 때 단일 다이어트를 고수하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 이러한 영양 프로그램에서는 설탕과 소금 섭취를 배제하여 약화, 정신 활동 감소 및 두통을 유발합니다.

다량의 물을 섭취하면 독소뿐만 아니라 신체에 유익한 물질도 제거됩니다. 따라서 전문가들은 이 기간 동안 종합비타민을 복용할 것을 권장합니다.

체중을 감량하는 사람들 중 많은 사람들이 단조로운 음식으로 인해 셋째 날에 고장이 나기 때문에 즉시 과일, 야채, 케피어, 소량의 고기로 메뉴를 다양화하는 것이 좋습니다.

칼로리 함량 및 BZHU

메밀에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 신체에 최적의 구성을 이루고 있습니다(100g당).

• 단백질 - 12.7g;
• 탄수화물 - 62.2g;
• 지방 - 3.4g.

생 시리얼 100g에 함유된 330kcal. 이는 성인 1일 필요량(2500kcal)의 13.2%에 해당한다.

삶은 것-같은 양의 kcal이지만 끓는 물로 찐 것-110kcal, 케 피어로 채워짐-150kcal.

체중 감량시 메밀 요리하는 법

밝은색의 시리얼을 선택하는 것이 좋습니다. 어두운 색은 장기간의 열처리를 나타냅니다. 건강한 메밀의 제조방법 죽은 평소와 다릅니다. 열처리 중에 많은 유익한 물질이 파괴되므로 끓일 수 없습니다.

주목! 죽의 모든 유익한 비타민과 미량 원소를 보존하기 위해 찌고 케 피어로 채워집니다.

건강하게 준비하려면 죽 커널을 분류하고 씻은 다음 끓는 물 두 잔과 함께 시리얼 한 잔을 부으십시오. 메밀에 케피어를 부으면 1:1 비율로 1%를 사용하세요.

최고의 다이어트 레시피

체중 감량을 위한 메밀은 이상적인 선택입니다. 항상 상점 선반에 있으며 저렴합니다.

"곡물의 여왕"을 사용하여 맛있고 칼로리가 낮은 요리를 준비합니다. 우리는 사진과 함께 여러 가지 요리법을 제공합니다.

메밀과 야채를 넣은 스튜

재료:

• 시리얼 1잔;
• 양파 2개;
• 당근 2개;
• 5-6개 브뤼셀 콩나물;
• 소금, 향신료, 식물성 기름 맛.

냄비나 가마솥에 물을 조금 붓고 가열합니다. 양파를 넣고 고리로 자르고 당근을 자르고 입방체 또는 고리로 자르고 브뤼셀 콩나물 머리 절반을 추가합니다. 야채를 끓입니다.

그런 다음 메밀을 넣고 물로 채 웁니다. 15~20분 동안 완전히 익을 때까지 중간 불로 끓입니다. 완성된 요리는 뜨겁게도 차갑게도 먹습니다. 아침이나 저녁 식사에 적합합니다.

메밀까스

재료:

• 메밀 0.5 컵;
• 물 1잔;
• 양파 1개;
• 계란 1개;
• 식물성 기름과 소금 맛.

메밀을 삶거나 쪄서 양파와 함께 믹서기에 으깬다. 계란, 약간의 밀가루, 소금, 향신료를 넣어 맛보십시오. 커틀릿을 형성하십시오. 그들은 오븐에서 굽거나 소량의 식물성 기름에 튀겨집니다.

닭고기를 넣은 메밀국

재료:

• 치킨 필레 400g;
• 양파 1개;
• 당근 1개;
• 셀러리 1개;
• 메밀 0.5 컵;
• 감자 3개;
• 물, 소금, 식물성 기름.

필렛이 삶아졌습니다. 양파와 당근은 소량의 식물성 기름에 볶습니다. 작은 냄비에 물을 끓이고 감자를 넣고 끓인 후 필레 조각, 양파, 당근, 셀러리 등 시리얼 및 기타 재료를 추가합니다. 입맛에 맞게 소금을 추가하고 완성될 때까지 요리하세요.

메밀의 성공적인 조합

단일 다이어트는 고장, 약화로 이어지며 어떤 경우에는 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 다이어트에 메밀을 무엇과 함께 먹을 수 있습니까? 식단을 맛있고 건강하게 만들기 위해 메밀은 다음 제품과 결합됩니다.

• 무가당 과일 - 사과, 파인애플, 감귤, 자몽;
• 야채 - 양파, 호박, 당근, 토마토, 가지, 콜리플라워, 고추;
• 저지방 유제품 - 케 피어, 우유, 코티지 치즈, 치즈;
• 건조 된 과일들;
• 가금류, 쇠고기.

케 피어와 함께

케 피어가 들어간 죽은 하루 종일 소비됩니다. 포화하기에 충분한 양의 죽, 1 % 케 피어 - 1 l, 물 - 2 l.

프리바이오틱스 덕분에 케피어는 소화관 기능을 향상시킵니다. 이 다이어트를 하면 3일 안에 최대 3kg을 감량할 수 있다.

우유 랑

탈지유가 사용됩니다. 죽에 첨가하거나 별도로 마신다. 소금, 설탕, 향신료는 제외됩니다.

죽에 1 tsp를 추가하는 것이 허용됩니다. 꿀

치즈 포함

치즈는 같은 식단의 일부로 메밀과 잘 어울립니다. 그러나 이러한 제품을 분리하는 것이 좋습니다. 아침에는 치즈를 먹고 점심에는 죽을 먹습니다. 밤에는 저지방 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

필요한 경우 치즈를 저지방 코티지 치즈로 대체할 수 있습니다.

치킨과 함께

이 조합을 사용하면 일주일 안에 눈에 띄게 체중을 줄일 수 있습니다. 치킨 필레를 사용하는 것이 바람직하며 굽거나 끓이는 것이 좋습니다. 음식을 조금씩 섭취하되 자주 섭취하십시오. 쉬는 시간에는 물 한 잔을 마신다.

고기와 함께

식이 송아지 필레도 메밀에 좋은 첨가물이 될 것입니다. 영양상태는 죽과 닭고기를 섞을 때와 동일하다.

과일과 함께

이 경우 죽은 가늘어야하지만 과일은 무제한으로 먹을 수 있습니다. 다이어트는 최대 2주까지 지속됩니다. 일주일에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다. 케 피어와 코티지 치즈를 추가하면 결과가 낮아집니다.

야채와 함께

모든 야채를 먹을 수 있지만 영양사는 특히 오이, 호박, 녹두, 양배추와 같은 녹색 야채를 권장합니다. 원하는 경우 토마토, 당근 또는 사탕무로 대체할 수 있으며 식단에 많은 양의 채소를 포함시킬 수도 있습니다.

야채는 생으로 먹거나, 삶거나, 끓이거나, 찌거나 구워 먹지만 튀기지 않습니다. 다이어트의 최대 기간은 14일입니다.

메밀을 결합하지 말아야 할 것은 무엇입니까?

메밀 식단에 적합하지 않은 제품:

• 동물성 지방 함량이 높음: 버터, 소시지, 라드, 계란, 생선;
• 빠른 탄수화물 포함: 빵, 피자, 꿀, 설탕, 과자, 탄산 음료, 바나나, 수박, 감, 포도, 마요네즈, 케첩 및 알코올.

모든 조미료는 식욕을 증가시키므로 체중을 감량하는 사람은 소금처럼 사용하지 않는 것이 좋습니다.

다이어트 중 사람의 주요 목표는 지방을 제거하는 것이지만 물은 제거하지 않습니다. 오래 지속되는 체중 감량 결과를 얻으려면 축적된 지방을 제거해야 합니다. 다이어트를 마친 후 과식을 시작하지 않는 한 돌아오지 않습니다.

메밀 다이어트

메뉴를 작성할 때 마감일을 기준으로 안내됩니다. 길이가 짧을수록 다이어트는 더욱 엄격해집니다. 메뉴에는 향신료와 소스가 추가되지 않습니다.

메밀로 살이 빠지는 분들을 위해 음주 관리가 필요합니다. 하루에 1.5~2리터의 깨끗한 물을 마십니다. 설탕이없는 따뜻한 녹차와 허브 주입이 허용됩니다. 소금과 설탕을 넣지 않은 천연 야채 주스(토마토, 비트 뿌리, 호박)로 메밀을 씻어냅니다.

3일 동안

3일간의 다이어트를 위한 샘플 메뉴입니다.

첫째 날:

1. 아침 식사: 식사 전 물 한 잔을 마십니다. 200g을 먹어라 찐 죽 그리고 녹차를 마셔요. 점심 식사 전에 저지방 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
2. 점심 : 죽 200g. 녹색을 추가할 수 있습니다. 저녁 식사 전에 배가 너무 고프면 케피어 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.
3. 저녁: 시리얼 200g과 녹차 한 잔.

둘째 날:

1. 아침 식사: 케피어를 곁들인 시리얼 200g.
2. 점심: 주요 제품 150g과 자두 및 말린 살구 몇 개. 녹차를 마셔보세요.
3. 저녁: 죽 200g과 찐 야채: 토마토, 양배추, 당근.

셋째 날:

1. 아침 식사: 죽 150g, 케피르 한 잔, 원하는 야채 2개.
2. 점심 : 죽의 일부. 쉬는 시간에는 포도와 바나나를 제외한 과일 2개를 먹을 수 있다.
3. 저녁 : 메밀 150g. 허브와 차로 보충할 수 있습니다.

5일 동안

5일 동안의 아침 식사는 코티지 치즈, 말린 과일, 차로 구성되어 있습니다. 점심 – 향신료나 소스 없이 삶거나 찌거나 구운 고기 조각을 곁들인 메밀죽.

저녁에는 야채만 먹을 수 있습니다.샐러드, 야채 소테, 양배추 스튜, 호박, 가지, 감자, 당근, 토마토 등이 될 수 있습니다. 하루에 한 번 배가 고프면 사과 한 개, 크래커 2개, 케피르 반 잔을 먹을 수 있습니다.

2주 동안

14일 동안 코티지 치즈와 주스를 곁들인 죽이 아침 식사로 구성됩니다. 점심 – 야채, 메밀빵, 과일, 차를 곁들인 닭고기 국물 수프.

오후 간식으로는 삶은 생선과 송아지 고기를 번갈아 가며 먹을 수 있습니다. 저녁 – 우유 메밀죽, 과일 및 허브티 선택. 체중 감량에 대한 리뷰에 따르면 이 다이어트를 통해 최대 5kg을 감량할 수 있습니다.

주목! 메밀 다이어트에서 식사를 마친 후 바로 덤벼들지 말고 서서히 밖으로 나가는 것이 중요하다. 매일 과일, 야채, 생선, 닭고기를 포함하도록 식단을 점차적으로 확장하는 것이 좋습니다. 다이어트를 마친 후 10일 동안은 하루 1500kcal의 기준을 유지하는 것이 좋습니다. 이를 통해 메뉴를 다양화하고 달성된 결과를 통합할 수 있습니다.

결론

메밀의 체중 감량은 그 효과로 인해 인기를 얻었습니다. 제대로 준비된 메밀 요리는 몸의 독소와 노폐물을 제거하고 체중 감량을 촉진하며 건강에 유익한 효과를 줍니다. 야채, 과일, 유제품 및 살코기로 식단을 보충하십시오.