굶지 않고 빠르게 체중 감량 : 5 일 동안 메밀과 케 피어 다이어트

체중 감량의 가장 효과적이고 인기 있는 방법 중 하나는 케피어를 곁들인 메밀 다이어트입니다. 이 두 제품은 완벽하게 결합되어 서로의 유익한 특성을 향상시킵니다. 하루에 1.5리터의 발효유 제품을 마시면 795kcal이 됩니다. 삶은 메밀의 일일 기준은 500-600g, 이는 550-660kcal입니다. 그 결과 하루 수당은 칼로리 함량 1345-1445kcal로 나오며 이는 체중 감량을 원하는 사람들에게 훌륭한 지표입니다.

이것은 어떤 종류의 다이어트이며 그 본질은 무엇입니까?

5일 동안 메밀과 케피르 다이어트는 메밀죽과 발효유 제품 1~1.5리터를 매일 먹는 것으로 구성됩니다.

메밀은 피부에 유익한 효과가 있고 혈관벽을 강화하며 몸의 독소를 정화합니다. 그것은 몸을 풍요롭게하는 단백질, 철, 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 인, 요오드를 함유하고 있습니다. 케피어(Kefir)는 소화 시스템의 기능을 향상시키고 면역력을 향상시킵니다. 이 제품은 단백질, 비타민 A, B, 칼슘이 풍부합니다.

메인 코스 레시피

다이어트 식품에는 여러 가지 특징이 있습니다. 메인 코스는 올바르게 준비되어야 합니다. 하루에 5~6회 사용하세요. 마지막 식사는 취침 시간 몇 시간 전입니다. 저녁에 배고픔이 심하다면 저지방 케피어 한 잔을 마셔보세요.

발효유 제품을 구매하기 전에 유통기한에 주의하세요. 24시간 미만의 케피어는 강력한 완하제입니다.그리고 72시간 이상 전에 출시된 음료는 변비를 유발할 수 있습니다.

케 피어로 삶은 메밀

메밀을 요리하는 가장 쉬운 방법은 끓이는 것입니다. 소금, 설탕, 버터를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 찬물 두 잔과 함께 시리얼 반 잔을 붓고 끓입니다. 그런 다음 뚜껑을 덮고 잘 감싸서 3시간 동안 놓아두세요. 케피어와 섞어 먹거나 함께 씻어내세요.

이 조리 방법은 열로 가공되지 않은 곡물을 섭취하기 어려운 사람들에게 적합합니다.

케피르를 곁들인 물에 찐 메밀

저녁에는 깨끗이 씻은 시리얼에 끓는 물을 1:1 비율로 부어 넣습니다. 용기를 뚜껑으로 닫고 수건으로 싸십시오. 아침에는 시리얼이 죽처럼 보일 것입니다. 할 수 있다 힘을 내다 보온병에 메밀을 넣으면이 과정은 4-5 시간이 걸리며 완제품은 따뜻할 것입니다.

케피르에 찐 메밀

메밀의 잔해물과 검은 알갱이를 닦아내고 잘 헹구고 걸러냅니다. 케 피어 한 잔에 메밀 2 큰술을 붓습니다. 밤새도록 그대로 두세요.

주목! 메밀은 삶는 것보다 찌는 것이 더 좋습니다. 찌는 방법은 시리얼에 포함된 모든 유익한 물질을 보존합니다.

메뉴

다이어트 5일 동안은 최고가 아니야 다양한 식단, 하지만 계획에서 벗어나지 않으면 확실히 결과를 얻을 수 있습니다. 식사 사이에 충분한 양의 물과 무가당 녹차 또는 홍차를 마십니다.

요일별 샘플 메뉴를 살펴보겠습니다.

1. 첫 번째. 아침과 저녁: 저지방 케피어 한 잔과 메밀 일부를 끓는 물에 쪄서 사과 1개도 먹을 수 있습니다. 점심: 죽 200g, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 200g.
2. 두번째. 아침 식사는 케피르와 함께 찐 메밀, 사과 1개, 차로 구성되어 있습니다. 점심: 케피르와 약간의 야채를 곁들인 죽. 저녁 식사 – 무가당 차를 곁들인 케피어 죽.
3. 제삼. 하루 종일-메밀 5 인분, 케 피어를 뿌리거나 별도로 마시십시오.
4. 네번째. 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 100g, 약간의 죽, 케피르. 점심 : 죽의 중간 부분, 삶은 고기, 야채. 저녁 식사에는 메밀 100g과 케피어가 포함됩니다.
5. 다섯째 날 2시간마다 메밀과 케피르를 번갈아 사용합니다.

메뉴를 다양화하는 방법

영양사는 녹색 사과, 말린 과일 - 말린 살구, 자두를 추가하는 것이 좋습니다. 믹서기로 갈아서 메밀 죽에 넣을 수 있습니다.

다양성을 위해 양배추 샐러드를 만드십시오. 칼로리 함량은 0입니다. 메뉴에 채소를 꼭 포함하세요. 양배추처럼 채소도 영양분의 원천입니다.

달콤한 것을 먹고 싶다면 죽에 꿀 1티스푼(바람직하게는 꽃꿀)을 추가하세요. 어떤 경우에도 지정된 양을 초과하지 마십시오. 그렇지 않으면 효율성이 떨어집니다. 다이어트 0과 같습니다.

무엇을 마실 수 있나요?

하루에 최소한 2리터의 순수한 물을 마시고, 무가당 녹차나 홍차도 허용됩니다. 이는 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 되며 전반적인 웰빙과 성능에 유익한 영향을 미칩니다.

조미료는 허용됩니까?

조미료를 제외하는 것이 좋습니다. 식욕을 자극합니다. 그러나 영양학자들은 소금에 대해 다른 의견을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 소금을 없애야 한다고 주장합니다. 다른 사람들은 소금이 없으면 신체가 더 많은 수분과 영양분을 잃을 것이라고 주장합니다. 그리고 무염 식단을 중단하면 잃어버린 킬로그램이 곧 돌아올 것입니다.

기간을 결정하는 요소

메밀과 케 피어로 체중을 감량하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 모든 권장 사항을 올바르게 구현하면 5~10kg의 초과 중량이 제거됩니다. 이 경우 결과는 단 며칠 만에 달성됩니다.

다이어트는 효과적이지만 신체를 크게 고갈시킵니다.영양사에 따르면, 이 다이어트 옵션은 불균형하고 너무 엄격하므로 오랫동안 고수하지 않는 것이 좋습니다.

이 다이어트를 더 오래 유지할 수 있습니까?

메밀과 케피어는 최대 14일 동안 먹을 수 있습니다. 그러나이 경우 몸에 천연 설탕, 비타민 및 섬유질, 양배추와 허브를 기본으로 한 샐러드, 무가당 과일을 제공하는 말린 과일로 식단을 다양화할 필요가 있습니다. 살코기, 생선, 코티지 치즈, 야채, 과일, 꿀도 추가됩니다.

다이어트에서 나가기

5일 동안 메밀과 케피어를 먹은 소녀들은 종종 부정적인 리뷰를 남깁니다. 그 이유는 잘못된 다이어트 방법 때문입니다. 5일 제한 후에도 올바른 식단을 따르는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 킬로그램이 돌아올 뿐만 아니라 "친구를 데려오게" 될 것입니다.

결과를 유지하려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

• 최적의 칼로리 섭취량을 계산하고 이를 준수하세요.
• 바로 먹어라;
• 패스트 푸드에 빠지지 말고 지방이 많고 튀긴 음식과 단 음식을 제외하십시오.
• 물을 충분히 마셔 라;
• 가벼운 신체 활동을 잊지 마세요.

다이어트를 올바르게 종료하면 결과가 유지됩니다. 체중 감량 중에는 식욕이 크게 감소합니다. 따라서 꾸준한 식사를 하고 과식을 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 다이어트 후 처음 2~3일 동안에는 삶은 닭고기, 야채 샐러드, 가벼운 수프를 먹습니다. 앞으로는 식단이 확장되지만 여전히 건강하고 정확해야 합니다.

능률

체중 감량의 결과는 노력과 의지력에 달려 있습니다. 계속해서 엄격한 식단을 따라야 합니다. 달성된 결과를 오랫동안 유지하려면 적절한 영양 섭취로 전환해야 합니다.

다이어트가 원하는 것보다 효과가 없다면 다음과 같은 이유가 있습니다.

• 체중 감량을 하고 있는 사람은 최근 무염식을 마치고 즉시 메밀로 바꿨습니다.
• "여성"주기에 의존 - 신체는 월경이 시작되기 전에 체액을 유지합니다.
• 소금이 너무 많이 함유된 간장의 과도한 섭취.

몇kg까지 감량할 수 있나요?

결과는 초기 무게에 따라 달라집니다. 어떤 경우에는 식단을 엄격하게 따르면 5-10kg을 잃을 수 있습니다. 어쨌든 2-3kg의 체중 감량이 보장됩니다.

주목! 5일은 정말 효과적인 체중 감량을 위한 짧은 시간입니다. 이 시간 동안 대부분의 물이 사라집니다. 과도한 체액을 제거하면 체중이 감소하고 체적이 감소합니다. 규칙적인 식습관으로 인해 나중에 지방이 연소되기 시작하므로 이 점을 고려하세요!

장점과 단점

케피르-메밀 식단을 고수하기로 결정했다면 모든 장단점을 숙지해야 합니다. 장점:

• 빠른 효과;
• 다이어트를 하는 동안 몸의 가벼움이 매일 증가합니다.
• 이러한 유형의 식단을 따르면 메밀은 영양가가 높기 때문에 배고픔이 거의 느껴지지 않습니다.
• 다이어트를 올바르게 종료하면 손실된 체중이 다시 돌아오지 않습니다.

결점:

• 엄격한 메밀 식단을 따르면 신체가 전반적으로 피로해집니다.
• 의사들에 따르면, 익히지 않은 메밀은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 매일 소금과 설탕이 부족하면 신진 대사가 중단될 수 있습니다.
• 만성 질환의 악화 가능성.

금기사항

이 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 금기사항:

• 임산부 및 수유부;
• 우울증의 경우;
• 진성 당뇨병;
• 위장관 질환의 경우;
• 고혈압, 심혈관 질환의 경우.

체중 감량에 대한 리뷰

처음에는 체중 감량 과정이 잘 진행되고 있지만 며칠 후에도 체중계의 수치가 변하지 않는다는 사실에 불만을 느끼는 체중 감량 사람들의 리뷰가 있습니다. 그러나 대부분의 경우 규칙을 따르면 원하는 결과를 얻습니다.

엘레나, 43세, 모스크바: «나는 5 일 동안 메밀에 저지방 케 피어를 곁들인 다이어트를 따랐습니다. 그 결과 9kg을 감량해서 정말 기쁘다. 그런데 아직은 메밀을 볼 수 없어요.”

율리아, 28세, 사라토프: “중요한 행사를 앞두고 빨리 살을 빼고 싶었어요. 케 피어로 메밀을 요리하는 데 시간이 많이 걸리지 않으며 하루 종일 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 그리고 이것은 두 자녀가 있고 할 일이 많을 때 중요합니다. 엄격한 다이어트로 7kg을 감량했습니다. 그런데 다이어트 후에는 2kg이 돌아왔는데, 5kg이라는 결과도 꽤 잘 맞는 것 같아요.”

마리나, 35세, 노보시비르스크: “5일 동안 저는 메밀, 채소, 코티지 치즈, 과일과 함께 케피르만 먹었습니다. 결과는 인상적입니다. 5kg을 감량했어요. 적당한 신체 활동으로 다이어트 효과가 높아졌습니다.”

결론

메밀 케 피어 다이어트는 빠른 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 그러나 이러한 식이 요법은 주요 영양 성분이 매우 엄격하고 불균형한 것으로 간주되므로 오랫동안 고수하는 것은 권장되지 않습니다.

다이어트를 시작하기 전에 부작용을 피하고 원하는 결과를 얻기 위해 규칙, 금기 사항 및 단점을 연구하십시오.