하루에 멜론을 얼마나 먹을 수 있습니까? 소비율, 유익한 특성 및 칼로리 함량
인간은 우리 시대보다 오래 전부터 멜론을 재배하기 시작했으며 현재는 모든 취향에 맞는 300가지 이상의 다양한 품종이 있습니다. 그중에는 무게가 250g을 넘지 않는 길쭉하고 오이와 모양이 구별되지 않는 부스러기와 가시로 덮인 과일도 있습니다.
멜론은 신체에 매우 유익합니다. 그러나 동시에 일반적으로 믿어지는 것만 큼 무해하지는 않습니다. 어떤 사람들에게는 엄격히 금기 사항입니다. 멜론을 먹는 것이 즐거움과 유익만을 가져다주고 문제를 일으키지 않도록 멜론의 특징을 숙지하는 것이 좋습니다.
구성 및 영양가
멜론에는 물과 설탕만 들어 있어 전혀 쓸모가 없다는 속설이 있습니다. 펄프, 껍질 및 씨앗에 대한 자세한 연구는 그 반대임을 입증했습니다. 과일은 다양한 유익한 비타민과 미네랄의 보고입니다..
멜론 100g에는:
- 칼로리 - 34g;
- 지방 - 0.2g;
- 포화 지방 - 0.1g;
- 다중 불포화 지방산 - 0.1g;
- 단일 불포화 지방산 - 0g;
- 콜레스테롤 - 0mg;
- 나트륨 - 16mg;
- 칼륨 - 267 mg;
- 탄수화물 - 8g;
- 섬유 - 0.9g;
- 설탕 - 8g;
- 단백질 - 0.8g;
- 비타민 A - 일일 허용량(ADI)의 3%;
- 비타민 C - ADI의 30%;
- 비타민 B6 - ADI의 4.5%;
- 엽산 - ADI의 4.5%;
- 비타민 K - ADI의 3%;
- 칼륨 - ADI의 7%;
- 마그네슘 - ADI의 2%.
이건 재미 있네! 멜론의 칼로리 함량은 주로 다양성에 따라 다릅니다.일부 품종(예: Kolkhoznitsa)의 에너지 값은 30kcal에 불과한 반면 다른 품종의 경우 이 수치는 40kcal을 초과합니다.
멜론 과육과 씨앗이 함유되어 있습니다. 베타카로틴, 전분, 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 유리유기산, 칼륨, 철, 비타민 C, PP, B1, B2, 카로틴, 엽산, 마그네슘, 인, 칼슘, 이노시톨, 규소.
이 모든 물질은 신체에 유익합니다., 일부 기능이 없으면 기능이 완전히 불가능합니다. 주요 특성의 유익한 특성을 살펴 보겠습니다.
- 실리콘은 피부와 모발의 상태를 개선합니다.
- 철분은 순환계의 정상적인 기능에 필수적입니다. 멜론에는 우유보다 17배, 생선보다 3배 더 많은 철분이 함유되어 있습니다.
- 비타민 C는 면역 체계를 회복하고 강화시킵니다. 멜론 100g에는 이 비타민의 일일 섭취량의 거의 3분의 1이 함유되어 있어 특히 감귤류에 알레르기가 있는 사람들에게 감귤류의 훌륭한 대안이 됩니다.
- 베타카로틴은 피부를 부드럽고 매끄럽게 해주고, 피부색을 좋게 해줍니다. 여기서 멜론은 당근을 능가하는 이 물질의 함량에 대한 기록 보유자 중 하나로 간주됩니다.
- 엽산은 신경계의 정상적인 기능에 매우 중요합니다. 이는 사람에게 마음의 평화를 주고 기분을 개선하는 것으로 알려진 세로토닌(기쁨의 호르몬)의 생성을 촉진합니다. 이 산은 조혈 과정에도 관여합니다.
- 마그네슘은 심장 근육의 정상적인 기능에 유용합니다.
우선 멜론에 주목해야 한다.죽상 동맥 경화증, 빈혈, 심혈관 및 신장 및 간 질환, 신경계 장애로 고통받는 사람.면역 체계를 강화하고 헤모글로빈 수치를 높이며 불면증을 돕고 변비에 대한 배변을 정상화합니다.
이건 재미 있네:
사용기준
특히 더운 날에는 달콤하고 육즙이 풍부한 과육을 추가로 먹고 싶은 유혹을 뿌리치기 어려울 때가 있습니다. 하지만 영양사와 위장병 전문의는 멜론 섭취에 대한 허용 한도를 초과하는 것을 권장하지 않습니다.. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 멜론에는 거친 과일 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 한편으로는 장을 깨끗하게 하고 변비에 도움이 되지만, 다른 한편으로는 그 자체로 섭식장애를 일으킬 수도 있다. 섬유질을 소화하려면 소화 시스템에서 많은 자원이 필요합니다. 따라서 관련 제품 형태로 위장관에 추가 부하가 가해지면 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.
- 멜론을 무제한으로 섭취하면 신체에 건강한 지방과 단백질이 과부하되어 불균형을 초래할 수 있습니다. 신체의 건강과 정상적인 기능을 위해서는 특정 요소의 일일 섭취량을 관찰하는 것이 중요합니다.
- 과일에는 소르비톨 함량이 높습니다. 적당히 섭취하면 신체에 유익한 효과가 있습니다. 그러나 이 물질을 너무 많이 섭취하면 설사와 헛배부름이 발생할 수 있습니다.
- 멜론을 다량으로 먹으면 장과 위벽을 태울 수 있습니다. 이를 방지하려면 부분을 투여해야합니다.
당신이 이해하는 바와 같이, 멜론을 남용하면 매우 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 자신에게 해를 끼치지 않기 위해 영양사는 이 제품 섭취를 자제할 것을 권장합니다.
멜론은 하루에 얼마나 먹을 수 있나요? 성인은 3~4회 복용량으로 300~500g 이하를 섭취할 수 있습니다.. 이 경우 식사 전 1시간, 식사 후 2시간의 간격을 유지하는 것이 좋습니다.
취침 시간
영양학자들은 잠자리에 들기 전에 멜론을 먹는 것은 바람직하지 않다고 결론지었습니다.. 밤에는 낮보다 소화 속도가 느려집니다. 멜론에는 섬유질이 많기 때문에 위장관, 특히 췌장의 부하가 증가합니다.
이로 인해 팽만감과 불편함이 발생할 수 있습니다, 이는 숙면에 전혀 기여하지 않습니다. 또한 밤늦게 달거나 신 음식을 먹으면 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
멜론의 대략적인 소화 시간은 30~40분입니다.. 이는 대부분의 과일과 채소의 흡수량보다 많습니다. 또한, 멜론에 함유된 수많은 미네랄은 장에 축적되어 장기간 배출됩니다.
불쾌한 야간 감각을 피하기 위해 잠자리에 들기 3시간 전에 멜론을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 신체는 모든 물질을 완전히 소화하고 흡수할 시간을 갖습니다.
임산부를 위한
적절한 영양 섭취의 가장 시급한 문제는 다음과 같습니다. 임산부, 젊은 엄마와 어린 아이들. 의사들은 멜론을 먹는 것이 임산부의 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 결론을 내렸습니다.
이는 주로 과일에 엽산이 풍부하기 때문입니다.. 엄마의 소화를 개선하고 아기의 순환계 발달을 자극합니다. 이 물질의 특징은 열처리 과정에서 파괴되기 때문에 얻을 수 있는 제품의 범위가 제한적이라는 것입니다.
우리는 그것을 잊어서는 안 된다 멜론은 체내 수분을 효과적이고 부드럽게 제거해줍니다.. 이는 종종 임산부에게 많은 불편을 초래하는 붓기를 방지하는 데 도움이 됩니다.영양사가 임산부에게 권장하는 일일 섭취량은 200g, 즉 약 2조각을 넘지 않습니다.
어린이들을위한
1.5~2세 어린이의 경우 멜론을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.. 그것의 사용은 위장관 기능에 유익한 효과를 가지며 장 폐쇄를 예방합니다. 하지만 알레르기의 위험도 잊어서는 안 됩니다. 수유는 작은 부분부터 시작해야 하며 처음에는 아기의 상태를 주의 깊게 모니터링해야 합니다.
메모! 많은 알레르기 항원이 몸에 축적되는 경향이 있습니다. 이것은 이미 성인이 된 아이가 멜론을 싫어하기 시작할 것이라는 사실로 이어질 수 있습니다.
다이어트 중 사용
많은 믿음과는 달리, 멜론은 다이어트 식품으로 잘 작동합니다. 그것의 도움으로 지방 세포가 파괴되고 신체 조직에 영양이 공급됩니다. 과육은 오랫동안 포만감을 줄 뿐만 아니라 부족한 수분도 보충해 줍니다.
여러 물질로 인해 신체가 깨끗해집니다. 무거운 동물성 지방, 독소 및 콜레스테롤. 또한 이뇨 작용도 있어 체중 감량을 원하는 사람들에게 중요합니다. 이 식단을 사용하면 하루에 1~1.5kg의 멜론을 4~5회 섭취해야 합니다.
중요한! 멜론 다이어트에는 여러 가지 제한 사항이 있습니다. 위장병 전문의는 멜론 펄프를 3일 이상 주성분으로 사용하는 것을 권장하지 않습니다.
멜론의 다양성, 일관성 및 단맛은 다이어트 효과에 중요합니다.. 섬유질이 많거나 밀도가 높은 과일 덕분에 체중을 더 줄이는 것이 가장 좋습니다. 가루 구조는 미네랄 염과 자당의 양이 적음을 나타냅니다. 그러한 과일의 가치는 그리 높지 않습니다.
일반적으로 몸을 정화하려면 둥글고 달콤한 멜론을 선택하는 것이 가장 좋습니다, 예를 들어 Medovaya 및 Kolkhoznitsa 품종이 있습니다. 또한 칼로리가 가장 적습니다.
다이어트를 위해서는 설익은 과일을 선택해야 한다는 속설이 있습니다.. 이것은 잘못된 것입니다. 설익은 멜론에는 몸에 유익한 물질이 많이 포함되어 있지 않습니다. 또한 모든 녹색 야채와 마찬가지로 배탈을 유발할 수 있습니다.
단식일
멜론은 단식일에 먹기에도 아주 적합합니다.. 덕분에 신체는 물이나 추가 영양분 없이도 충분한 양의 비타민과 체액을 섭취할 수 있습니다.
수박과 달리 멜론은 신장에 더 순하다 붓기를 일으키지 않습니다. 며칠 안에 70kg의 질량에서 최대 2~3kg의 물이 손실될 수 있습니다. 지방 및 피하 성분에 대한 영향으로 인해 추가 체중 감소가 덜 발생합니다.
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멜론과 다른 제품의 결합
멜론의 특징은 다른 제품과 전혀 호환되지 않는다는 것입니다., 특히 유제품. 과일, 요구르트, 사워 크림, 우유 또는 크림과 함께 섭취하면 장 산통, 소화 불량 및 팽만감을 유발할 수 있습니다. 메인 코스의 전채요리나 풍성한 점심 식사 후 디저트로 사용해서는 안 됩니다.
멜론과 음료도 함께 사용할 수 없습니다.. 케피어, 우유, 알코올, 레모네이드, 심지어 일반 물로 씻어내면 장 산통과 팽만감이 발생할 수도 있습니다. 또한 태아 자체에 체액이 풍부하기 때문에 신장에 큰 부담을줍니다.
금기사항
불행히도 모든 사람이 이 진미를 맛볼 수 있는 것은 아닙니다. 소화가 잘 되더라도 멜론을 너무 많이 먹으면 소화불량을 유발할 수 있습니다.. 멜론을 먹으면 안 되는 사람은 누구일까요? 우선, 위장관 질환이 있는 사람에게는 금기입니다. 위궤양, 십이지장궤양 등 장질환이 있는 사람은 멜론을 피하는 것이 좋다. 질병이 악화되는 기간에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
당뇨병 환자의 멜론 섭취 논란. 영양사는 멜론을 과도하게 섭취하는 것이 그러한 환자에게 위험하다는 데 동의합니다. 혈당 지수는 72입니다. 이는 높기 때문에 혈당 수치가 올라갈 수 있습니다. 그러므로 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 의사와 상담해야 합니다.
수유부는 멜론 섭취를 피해야 합니다. 일부 물질은 우유를 통해 아기의 몸에 들어가 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 이는 아기의 몸이 아직 이를 처리할 수 없기 때문입니다.
멜론은 어른의 몸에도 무거운 음식이라는 사실을 잊지 마세요.. 1세 반 미만의 어린이에게는 먹이지 않는 것이 좋습니다. 이로 인해 설사와 산통이 발생할 수 있습니다. 불쾌한 결과를 피하려면 먼저 사과, 배, 바나나, 복숭아만 섭취해야 합니다.
결론
멜론은 남녀노소 모두에게 사랑받는 건강하고 맛있는 제품입니다. 그 가치는 부인할 수 없지만 가능한 부작용을 잊어서는 안됩니다.
멜론을 섭취할 때 가장 중요한 것은 다른 식품과 별도로 적당량과 섭취를 하는 것입니다. 간단한 영양 규칙을 따르면 몸에 즐거움과 유익을 줍니다.