아보카도 다이어트로 체중 감량하는 방법과 그것이 좋은 이유
아보카도는 세계에서 가장 만족스러운 과일 중 하나라고 할 수 있습니다. 그것은 인체에 유익한 많은 양의 영양소를 함유하고 있습니다. 그러나 아보카도(또는 악어 배라고도 함)의 가장 중요한 특성 중 하나는 이 제품을 먹으면 체중을 감량하는 데 도움이 된다는 것입니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 늘리려면이 과일을 올바르게 먹는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
체중 감량 중에 아보카도를 먹을 수 있습니까? 체중 감량시 여성에게 과일의 유익한 특성
악어배는 중앙아메리카가 원산지입니다.. 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 제품입니다. 날씬해지고 싶은 분들의 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
이 이국적인 과일은 칼로리가 매우 높고 지방이 많이 포함되어 있음에도 불구하고 신체에 완전히 흡수되며 소비 기준을 준수하면 지방이 여분의 파운드 형태로 저장되지 않습니다. 이 모든 것은 구성의 섬유 덕분입니다.
아보카도 열매 100g에는 약 160kcal이 들어 있습니다.. 중간 크기 과일 하나의 무게는 약 200g이므로 약 300kcal을 함유하고 있습니다. 숫자는 인상적이다. 닭고기 달걀과 고기에는 거의 같은 양의 칼로리가 포함되어 있습니다. 하지만 두려워할 필요는 없습니다. 반대로, 이것은 건강한 칼로리라는 것을 기억하십시오.
체중 감량을 위한 다른 방법:
100g당 BJU의 구성은 다음과 같습니다.:
- 지방 30g;
- 탄수화물 17g;
- 섬유질 14g;
- 단백질 2.5g.
나쁜 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다.. 지방은 독점적으로 유익하며 인체의 모든 세포를 위한 건축 자재로 작용합니다. 설탕 – 단지 2-6%. 아보카도에 함유된 비타민 목록은 인상적입니다.
- 비타민 C;
- 비타민 B5;
- 비타민 B6;
- 비타민 B9(엽산);
- 비타민 E;
- 비타민 K.
이 과일은 칼륨의 주요 천연 공급원 중 하나입니다.. 칼륨은 혈압을 낮추어 심혈관 질환의 위험을 최소화합니다.
참조. 또한 과일 한 개는 일일 섬유질 요구량의 절반을 제공합니다. 식이 섬유는 소화 시스템과 신체 전체에 유익한 효과가 있습니다.
아보카도에는 쉽게 소화되는 단일불포화 오메가-9 지방산이 풍부합니다.. 그들은 인체에 매우 중요합니다. 특히 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 열대 과일이 천연 지방 연소제로 간주되는 이유를 알아봅시다.
- 혈액 내 인슐린 생성을 촉진하여 포도당을 에너지로 전환할 때라는 신호를 보냅니다. 따라서 지방이 연소되고 과체중이 사라집니다.
- 구성에 다량의 단백질이 오랫동안 포화되어 배고픔을 줄여줍니다.
- 위와 장의 기능을 정상화하고 독소와 유해 물질을 제거하며 신진 대사를 회복합니다. 이것은 과일에 풍부한 식이섬유에 의해 촉진됩니다.
- L-카르니틴은 지방 대사에 영향을 주어 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 구성에 설탕의 양은 최소화됩니다.
이 열대 과일은 거의 모든 사람이 섭취할 수 있습니다.. 금기 사항이 적습니다. 따라서 다음과 같은 경우에는 즙이 많은 녹색 과일을 포기해야 합니다.
- 개인적인 편협함;
- 열대 과일에 대한 알레르기;
- 규칙적인 과도한 신체 활동;
- 위장관 질환.
샘플 메뉴
기름진 과일은 빨리 배고픔을 채워준다. 새우, 오징어, 기타 해산물과 잘 어울립니다. 아보카도 다이어트 메뉴에 저지방 코티지 치즈, 허브, 견과류, 닭고기를 안전하게 추가할 수 있습니다.
아보카도로만 요리를 할 수 있습니다. 예를 들어, 레몬 주스와 조미료를 첨가한 다양한 칵테일이 있습니다. 과일은 체중 감량에만 유용한 것이 아닙니다. 채식주의자와 적절한 영양 섭취 및 건강한 생활방식을 고수하는 사람들이 종종 먹습니다.
아보카도를 기반으로 한 심플한 일일 메뉴를 선보입니다. 그것 단시간에 체중 감량과 웰빙 향상에 도움이 될 것입니다.:
- 아침: 저지방 코티지 치즈, 아보카도 반 개, 뮤즐리, 꿀 한 스푼.
- 저녁: 오이와 허브를 넣은 차가운 아보카도 퓨레 수프. 메인 코스 - 삶은 닭고기 또는 칠면조 가슴살, 반찬 - 삶은 메밀.
- 간식: 베리가 들어간 아보카도 스무디.
- 저녁: 해산물(오징어, 새우)과 허브를 넣은 아보카도 샐러드입니다. 레몬 주스, 올리브 또는 옥수수 오일을 드레싱으로 사용할 수 있습니다.
음료로는 순수한 생수를 마실 수 있습니다., 차 또는 저지방 케 피어도 있습니다.
3일 동안 이 메뉴만 드세요, 결과는 당신을 즐겁게 놀라게 할 것입니다.
또 다른 메뉴 옵션이 더 엄격하고 효과적입니다.. 이를 통해 2~3일 안에 체내의 과도한 체액을 제거할 수 있습니다. 허용된 제품의 주요 목록:
- 아보카도;
- 신선한 오이;
- 삶은 닭고기(메추리) 알;
- 지방 함량이 9% 미만인 코티지 치즈;
- 삶은 살코기 (모든 것);
- 상추 잎.
이 제품의 대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.:
- 아침: 아보카도 반개를 잘게 썰어 코티지치즈 1~2큰술과 섞어줍니다.
- 저녁: 삶은 달걀 1개, 오이 1개, 아보카도 1개가 들어간 샐러드입니다.식물성 기름으로 간을 하고 허브를 추가합니다.
- 저녁: 삶은 고기에 양상추와 아보카도 반 개를 곁들입니다.
이러한 엄격한 식단을 통해 몸을 빠르게 정화해야 합니다.. 3일 이내로 유지하는 것이 좋습니다.
단식일
모든 사람이 아보카도 단식일을 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 이것은 체중을 이동시키는 효과적인 방법입니다. 단식 모노다이어트의 본질은 간단하다. 하루나 이틀 동안은 아보카도만 먹습니다.
하루에 5-6개 이하로 먹을 수 있습니다. 식사 사이에는 설탕이 들어가지 않은 녹차와 깨끗한 물을 마시는 것이 허용됩니다.
몇 킬로그램까지 감량할 수 있나요?
단일 다이어트에서는 이틀 만에 3kg을 쉽게 감량할 수 있습니다.. 물론 이것은 배고픔을 동반합니다. 녹차와 깨끗하고 여과된 물을 충분히 섭취하면 불편함을 극복하는 데 도움이 됩니다.
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다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법
갑자기 다이어트를 중단하고 즉시 평소 다이어트로 돌아가는 것은 불가능합니다.. 그렇지 않으면 저울의 숫자가 다시 실망할 것입니다. 처음 며칠 동안 점차적으로 음식의 칼로리 함량을 하루 200킬로칼로리씩 늘려야 합니다. 모노 다이어트 후 처음 이틀 동안은 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요. 그리고 비타민 복합 보충제를 섭취하는 것도 잊지 마세요.
아보카도 다이어트의 장점과 단점
아보카도 다이어트에는 많은 이점이 있습니다.:
- 독소를 제거합니다.
- 콜레스테롤 수치를 정상화합니다.
- 식욕을 감소시킨다;
- 식물성 단백질이 많이 포함되어 있습니다.
- 칼륨, 마그네슘과 같은 필수 요소로 신체를 풍부하게합니다.
- 신체에서 과도한 체액을 제거합니다.
이 전력 시스템에는 단점도 있습니다.. 몇 가지 단점이 있지만 확실히 주목할 가치가 있습니다.
- 음식에 대한 엄격한 제한은 스트레스를 유발할 수 있으며 결과적으로 고장으로 이어질 수 있습니다.
- 알레르기, 면역력 약화 및 혈관 질환 환자에게는 식단이 금기입니다.
- 이 다이어트는 청소년에게는 권장되지 않습니다.
체중 감량에 대한 리뷰
과일의 칼로리 함량에도 불구하고 다이어트에 대한 긍정적인 리뷰가 많이 있습니다. 과체중과 싸우기 위해 아보카도를 선택한 소녀와 여성의 의견을 고려해 보시기 바랍니다.
마리에타, 아스트라한: “저는 도넛이든 맛있는 신선한 피자 한 조각이든 칼로리가 높은 음식을 보는 것만으로도 과체중이 됩니다. 아보카도는 진정한 구원이되었습니다. 저는 이 과일로 흥미롭고 간단한 요리법을 많이 찾았으며 한 끼 식사를 아보카도 요리로 대체하게 되어 기쁩니다. 그 결과는 나를 놀라게 했다. 한 달 만에 3.5kg이 빠졌다”고 말했다..
류드밀라, 모스크바: “아보카도 모노 다이어트를 시도했어요. 힘들었지만 해냈습니다. 물과 차를 많이 마셨어요. 이 다이어트로 이틀 만에 3kg이 빠졌고 소화도 좋아졌습니다. 그러므로 나는 이 다이어트를 자신있게 추천할 수 있다. 그녀는 진정한 생명의 은인이 되었습니다. 이것은 중요한 행사 전에 몸매 관리가 필요할 때 체중을 감량할 수 있는 매우 빠른 방법입니다.”.
결론
아보카도는 비타민과 영양소의 보고입니다. 이 열대 과일은 이국적인 과일이라고 할 수 없으며 거의 모든 슈퍼마켓이나 시장에서 찾을 수 있습니다. 심각한 금기 사항이 없고 체중을 몇 파운드 줄이고 싶다면 아보카도 다이어트를 시도해 보세요. 체중 감량 효과를 확실히 높이 평가할 것입니다.