메밀로 체중 감량 : 메밀 다이어트 요리법 및 결과

체중 감량에서 가장 중요한 것은 무엇입니까? 물론 올바른 다이어트 선택입니다. 이것은 체중 감량을 결정한 많은 사람들의 문제입니다. 더 많이 절약하고 손에서 입으로 살지 않도록 하나를 원합니다. 그리고 그런 식단이 있습니다-메밀! 오랫동안 인기를 얻었으며 많은 긍정적인 평가를 받았으며 많은 시간이나 비용이 필요하지 않습니다.

메밀로 다이어트가 가능한가요?

탄수화물 다이어트를 받아들이지 않는 사람들을 위한 긴급 질문입니다. 뉘앙스를 탐구하지 않고 즉시 답변하는 것이 좋습니다. 예, 메밀로 살 빼다 할 수 있다. 그리고 꼭 이 시리얼 하나만 먹을 필요는 없습니다. 다양한 다이어트 옵션이 있습니다. 하나를 선택하세요. 그러나 이에 대해서는 나중에 자세히 설명합니다. 첫째, 메밀을 먹으면 체중 감량 과정이 어떻게 시작되는지 이해할 가치가 있습니다.

메밀은 100g당 313킬로칼로리로 저칼로리 제품은 아니지만, 마른 메밀을 누가 먹을 것인가? 요리하면 부풀어 오르고 기성품 죽을 300g 얻을 수 있습니다. 이 정도면 두 끼 식사에 충분합니다. 따라서 예를 들어 평소 아침과 저녁을 삶은 메밀로 대체하면 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 체중을 약간 줄일 수 있습니다.

참조. 열처리를 거치지 않는 녹색 메밀이 가장 큰 이점을 가지고 있습니다. 이렇게 하면 튀긴 고기보다 30% 더 많은 영양소를 유지할 수 있습니다.

그러나 긴급한 질문이있는 사람들은 어떻게 킬로그램을 많이 잃을 수 있습니까? 대답은 간단합니다. 메밀로도 체중을 감량하지만 더 엄격한 방식으로 말입니다.겁먹지 마세요. 이것은 기아 배급이 아닙니다. 따라야 할 몇 가지 규칙이 있는데, 이에 대해서는 아래에서 설명하겠습니다.

많은 킬로그램을 감량하기 위해 메밀로 체중을 줄이는 방법

메밀 다이어트로 10kg을 감량하려면 곡물 자체를 제대로 준비해야 합니다. 이것은 우리가 어렸을 때 먹던 죽, 끓여서 먹던 죽이 아닙니다. 우유 그리고 기름. 이 요리를 준비하는 데에는 한 가지 중요한 규칙이 있습니다. 끓일 필요가 없습니다.

마른 메밀로 체중 감량

이것은 설탕 없이 시리얼 자체, 물, 녹차만 포함하는 엄격한 모노 다이어트입니다. 주요 걱정을 즉시 버리자. 마른 메밀을 질식시킬 필요가 없습니다. 그녀는 스스로 준비할 것이다.

이렇게하려면 씻어서 말린 메밀 500g을 냄비에 붓고 그 위에 끓는 물 1.5 리터를 부으십시오. 그런 다음 뚜껑을 덮고 테리 타월로 싸서 몇 시간 동안 그대로 두십시오. 아침 식사와 후속 식사를 위해 모든 것이 준비되도록 밤에 준비 방법을 수행하는 것이 좋습니다.

조리된 시리얼의 양은 커플이 먹기에 충분한 양입니다. 날. 150-200g씩 섭취해야 하며 식사 사이에 3-5시간의 휴식 시간을 허용해야 합니다. 일주일 동안은 이렇게 먹어야 한다. 체중 감량 중 일일 수분 섭취량은 하루 1.5 리터의 깨끗한 물입니다. 설탕없이 녹차를 마실 수도 있습니다. 식욕을 억제합니다.

힘들지만 효과적인 다이어트. 부피와 초과 중량을 잘 제거합니다.

소금없는 메밀에

다이어트를 위해 준비된 메밀을 소금에 절이는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 칼로리가 최소인데 소금이 왜 해로운 것 같나요? 사실 메밀 다이어트의 본질은 클렌징입니다. 그리고 맛을 향상시키는 역할을 하는 소금은 체내에 수분을 유지하므로 이 과정을 늦출 수 있습니다.

중요한. 규칙적인 신체 활동, 집에서의 가벼운 운동에도 소금은 허용됩니다.결핍되면 혈압이 감소하고 만성 피로를 유발할 수 있습니다.

메밀말리기

식이 영양이란 식단에서 탄수화물을 완전히 제거하거나 섭취량을 최소한으로 줄이는 것을 의미합니다. 메밀은 복합탄수화물 공급원이므로 건조가 허용되며, 속건조 메밀의 주요 생산품이기도 하다.

다이어트는 3 일 동안 설계되었으며, 그 동안 물에 소금없이 요리 한 죽 자체 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 이것은 체중 감량뿐만 아니라 신체에서 독소를 제거하고 신장 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 실천한다면 2kg의 체중 감량과 아름답고 탄탄한 복근을 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 메밀 다이어트

아래에서 논의될 다이어트는 2주 동안 설계되었습니다. 그 안에 들어있는 메밀은 유일한 제품이 아니라 모든 식사에 있어야하는 주요 제품입니다. 섬유질이 많은 야채, 살코기, 삶은 계란으로 보충하는 것이 허용됩니다. 사과, 감귤류, 발효유 제품의 섭취도 허용됩니다.

주목! 다이어트 중에는 설탕과 소금이 포함된 음식이 다이어트에서 완전히 제외됩니다. 오랫동안 익힌 곡물을 빠르게 익힌 곡물로 대체하거나 완제품에 기름을 첨가하는 것은 허용되지 않습니다.

메뉴 옵션

며칠 동안의 메뉴는 다음과 같습니다. 귀하에게 가장 적합한 식사 옵션을 반복하거나 결합하여 다이어트를 더 쉽고 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.

1일차:

1. 아침 식사: 삶은 메밀(150g), 구운 사과, 무설탕 차;
2. 점심: 녹두를 곁들인 메밀 수프와 구운 닭가슴살 한 조각;
3. 간식: 구운 사과, 녹차;
4. 저녁 : 삶은 메밀 (100g), 계란.

2일차:

1. 아침 식사: 메밀(100g)에 저지방을 부어 케 피어;
2. 점심 : 찐 닭고기 필레, 야채 조림 (150g), 메밀 죽 (50g);
3. 간식: 오렌지, 천연 요구르트 한 병(120g);
4. 저녁: 삶은 메밀 샐러드, 계란, 큰 토마토 1개.

3일차:

1. 아침 식사: 구운 사과와 계피를 곁들인 메밀 죽, 차;
2. 점심: 야채를 곁들인 시리얼과 크릴을 곁들인 치킨 필레 스테이크;
3. 간식: 사과와 케피르 한 잔;
4. 저녁: 저지방 코티지 치즈(100g)와 삶은 메밀(100g).

4일차:

1. 아침 식사: 계란을 넣은 메밀죽;
2. 점심: 코티지 치즈와 피망으로 구운 메밀;
3. 간식: 케피어 한 잔, 오렌지;
4. 저녁: 삶은 닭가슴살, 메밀(80g), 양배추, 사과 샐러드.

5일차:

1. 아침 식사: 메밀 캐서롤, 코티지 치즈, 달걀 흰자 및 사과(200g), 차
2. 점심: 치킨 필레 미트볼을 곁들인 메밀 수프, 삶은 달걀, 드레싱이 없는 야채 샐러드;
3. 간식: 천연 요구르트(120g)와 구운 사과;
4. 저녁: 찐 메밀을 곁들인 닭가슴살.

6일차:

1. 아침: 계란 1개, 흰자 2개로 만든 오믈렛, 메밀죽(100g);
2. 점심: 메밀, 드레싱 없는 비네그레트, 닭고기 80g;
3. 간식: 저지방 코티지 치즈(150g), 구운 사과;
4. 저녁: 닭 가슴살 반 개, 야채 샐러드, 죽 50g.

7일차

1. 아침 식사: 구운 호박과 계피를 곁들인 메밀 죽;
2. 점심: 녹두와 메밀을 곁들인 닭고기 조림;
3. 간식: 천연 요구르트를 곁들인 당근, 호박, 사과 샐러드;
4. 저녁: 크림 호박 수프, 메밀, 계란 1개.

저녁 식사 후 배가 고프면 취침 시간 2시간 전에 0.5 티스푼의 케피르 한 잔을 마실 수 있습니다. 지상 계피. 이것은 신진 대사를 가속화합니다.

메밀과 물로 게으른 사람을 위한 다이어트

다이어트는 1 주일 동안 설계되었습니다. 이름에서 알 수 있듯이 시리얼 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 결과적으로 그러한 영양의 결과는 만족스러울 것입니다 - 최대 체중 감소.

그러한 식단에서 조리된 시리얼의 양은 과도하게 통제되지 않습니다. 배고픔을 예방하려면 하루에 6번만 먹으면 됩니다. 메밀과 물만 위에 앉히기가 어렵다면 물을 저지방 케피어로 대체할 수 있습니다. 또한 이 옵션은 클렌징 시 중요한 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

샘플 메뉴:

1~4일:

1. 아침 식사: 메밀 50g + 케피어 1잔;
2. 두 번째 아침 식사: 케피어 1잔;
3. 점심: 메밀 50개 + 천연 요구르트 100g;
4. 저녁 식사 : 죽 50g + 케 피어 1 잔.

5~6일:

1. 아침 식사: 죽 50g + 무설탕 녹차;
2. 두 번째 아침 식사: 천연 요구르트 100g;
3. 점심 : 메밀 90g + 케 피어 1 잔;
4. 저녁 : 메밀 50g + 케 피어 1 잔.

7일차: 시리얼 200g + 발효유 제품 0.5l(필요에 따라 하루 종일 분배)

메밀 디톡스 다이어트

즉, 디톡스나 클렌징은 위에서 설명한 영양과 동일한 형태입니다. 식단에는 메밀과 물이라는 두 가지 제품만 존재한다고 가정합니다. 배고픔으로 인해 잠들지 못하는 경우, 잠자리에 들기 두 시간 전에 밤에 1% 발효유 제품 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

시리얼은 제한된 수량으로 측정되기 때문에 여기의 규칙은 조금 더 엄격합니다. 600g만 조리하면 하루 종일 먹을 수 있는 양입니다. 너무 배가 고프지 않도록 이 금액을 직접 분배해야 합니다. 가장 좋은 방법은 하루 3끼, 1회 제공량당 200g입니다. 식사 사이에 오이를 먹는 것은 허용됩니다. 이 야채는 95%가 물로 구성되어 있기 때문입니다.

이 디톡스는 4~5일 동안 지속됩니다.. 이 기간 동안 위장관 기능이 정상화되고 장기에 가해지는 부하가 완화됩니다. 독소가 제거되므로 간의 기능도 향상됩니다.

메밀 다이어트의 결과

그것은 모두 선택한 식단에 따라 다르지만 평균적으로 메밀로 일주일을 보낸 후 사람들은 5kg을 잃습니다. 또한 결과는 분명합니다. 피부가 깨끗해지고 모공이 좁아지며 세포 재생 과정이 시작됩니다. 다이어트는 또한 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 즉, 다음에 어떤 다이어트로든 체중을 감량하면 체중이 더 빨리 감소한다는 의미입니다.

메밀과 물만을 음식으로 제공하는 다이어트가 더 효과적입니다. 7~10kg을 감량할 수 있습니다. 모든 것은 개별적이며 체지방 비율에 따라 다릅니다. 볼륨은 허리, 배, 엉덩이가 최대 5cm까지 줄어들 수 있습니다.

인내와 노력이 헛되지 않고 추가 체중과 킬로그램이 다시 돌아 오지 않도록 신체에 올바른 다이어트 방법을 제공해야합니다. 저칼로리 식단이기 때문에 메밀은 떠날 때 일일 칼로리 섭취량이 점진적으로 증가합니다.

중요한! 금지된 모든 것을 즉시 공격할 수는 없습니다. 구할 수 없었던 제품을 조금씩 식단에 도입해야 하지만 설탕과 밀가루는 여전히 제외되어야 합니다. 적어도 처음 2주 동안은요. 정말 달콤한 것을 먹고 싶다면 아침 식사로 통곡물 빵에 치즈 한 조각과 꿀을 곁들여 먹어보세요. 나머지 식사는 수프, 기름없는 야채 퓨레, 살코기 및 유제품입니다.

아마도 몇 파운드의 손실은 여전히 ​​​​돌아오겠지만 운동과 함께 올바른 유형의 영양을 섭취하면 근육 조직으로 들어갈 것입니다. 몸이 더욱 탄탄해지고 아름다워질 것입니다.

다이어트 결과를 원래 형태로 유지하는 것이 가능하지만 이를 위해서는 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다. 즉:

• 식사 중 하나에는 메밀만 포함해야 하며 설탕, 버터 또는 소금은 포함하지 않아야 합니다.그러한 식사 후에도 여전히 배가 고프면 죽에 꿀 한 티스푼을 추가하거나 (달콤한 것을 원한다면) 정말로 먹고 싶다면 삶은 쇠고기 한 조각 (100g 이하)을 추가할 수 있습니다.
• 밤에는 먹지 마세요. 메밀조차도. 여전히 배가 고프다면 잠자리에 들기 전에 간식으로 먹을 수 있는 유일한 것은 1티스푼을 넣은 1% 발효유 제품 한 잔입니다. 시나몬.
• 일일 칼로리 수치를 유지하고 앞으로도 이를 준수하는 것이 필요합니다.
• 우유와 설탕이 들어간 커피 음료, 주스, 스무디, 소다 등 액체 칼로리 소비를 제거합니다. 첫째, 이는 추가 칼로리이고 둘째, 다량의 설탕을 함유하고 있어 혈당 수치가 급격히 증가하고 과도한 체중 증가로 이어집니다.

Dukan 다이어트에 메밀을 먹을 수 있습니까?

Pierre Dukan 다이어트는 일반적인 의미의 다이어트, 즉 특정 기간 동안 설계된 다이어트가 아닙니다. 이것은 허용되는 음식 목록에 따라 사람들이 살며 살을 빼는 생활 방식입니다. 불행히도 메밀은 탄수화물로 밀기울이 우선이기 때문에 매우 제한된 양으로 이 목록에 포함됩니다.

Pierre Dukan 자신은 믹서기 또는 커피 분쇄기로 갈아서 생 메밀을 사용할 수 있도록 허용합니다. 밀기울과 구성 및 특성이 다르기 때문에 신체의 정체 과정을 유발하지 않도록 일일 기준량 (2 큰술)을 초과해서는 안됩니다. 메밀은 생으로 먹거나(예를 들어 베이킹에 사용하기 위해 밀가루로 갈아서) 기사 ​​시작 부분에 설명된 것과 같은 방법으로 끓는 물에 쪄서 먹을 수 있습니다.

일부 Dukan 지지자들은 밀기울 대신 첨가물이없는 천연 뮤 즐리를 사용하면 다이어트 결과가 동일하게 유지된다는 것을 실험적으로 발견했습니다.귀리 밀기울을 다른 밀기울로 대체하는 것에 대한 리뷰도 있습니다. 밀, 호밀 또는 메밀 - 원하는대로. 결국 이것이 영향을 미치지 않으면 다이어트 효과, 간단히 말해서 더 이상 적합하지 않은 제품으로 자신을 괴롭힐 필요가 없습니다.

결과

메밀 다이어트는 심장이 약한 사람을 위한 것이 아닙니다. 이것은 지구력, 의지력, 그리고 신체에 대한 힘든 작업입니다. 이전에 식단을 따른 경험이 없다면 먼저 식단에 적절한 제한을 도입하는 것이 좋습니다. 그런 다음 메밀로 전환하십시오. 메밀 다이어트에 대한 모든 옵션은 우리 기사에 자세히 설명되어 있으므로 선택은 귀하의 것입니다.