가장 효과적인 메밀 다이어트: 3일 안에 과체중을 줄이는 방법

메밀은 식물성 섬유질로 인해 장의 운동성을 강화하고 깨끗하게 해줍니다. 3일간 단식 모노다이어트를 하기 위해 사용하는 제품입니다. 높은 칼로리 함량에도 불구하고 메밀은 체중 감량에 "작용"합니다. 메밀은 신진 대사를 가속화하고 신체에서 과도한 체액을 제거하여 체중 자체 조절 과정을 시작합니다.

메밀의 화학적 조성과 영양가

메밀은 비타민과 미네랄이 풍부한 영양가 있는 제품입니다. 후자는 다이어트 중에 신체 톤을 유지하는 데 도움이 됩니다.

미량원소와 비타민

메밀에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

• 비타민 B: 피리독신, 판토텐산, 엽산, 티아민, 리보플라빈;
• 프로비타민 A 또는 베타-카로틴;
• 니코틴산;
• 비타민 C;
• 콜린;
• 미량 원소: 구리, 철, 아연, 망간;
• 거대 원소: 마그네슘, 인, 나트륨 및 칼륨.

칼로리 함량, 식이 지방 및 혈당 지수

메밀 100g의 칼로리 함량은 343kcal입니다. 제품의 영양가는 다음과 같이 구성됩니다.

• 탄수화물 64g;
• 단백질 13g;
• 지방 3g.

메밀의 혈당 지수는 45 단위입니다. 이 제품은 당뇨병 환자에게 사용하도록 승인되었지만 수량이 제한되어 있으므로 규정을 준수합니다. 모노 다이어트 이 경우 내분비 질환은 불가능합니다.

메밀의 유용한 특성

메밀을 정기적으로 섭취하면 신체에 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 혈당 수치를 감소시킵니다.
• 가벼운 이뇨 효과가 있습니다.
• 위장관 평활근의 연동 운동을 개선하고 소화관의 노폐물과 독소를 정화합니다.
• 혈압을 안정시킨다;
• 혈관을 강화합니다.
• 담석의 위험을 줄입니다.
• 콜린 함량이 높기 때문에 중추 신경계에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 제품의 산화 방지제는 피로를 완화하고 자유 라디칼의 영향으로 신체의 조기 노화를 방지합니다.

메밀로 체중 감량이 가능합니까?

메밀에는 거친 식물 섬유가 포함되어 있습니다. 배고픔을 채워주고 장운동을 좋게 해줍니다. 결과적으로 영양소 흡수 과정이 가속화되어 전반적인 신진 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 대사 과정을 가속화하면 지방의 에너지 소비 속도가 증가합니다.

이 제품은 신체에서 과도한 체액을 제거하여 연조직의 신진 대사와 혈액 순환을 방해합니다. 덕분에 다리와 아래 눈꺼풀의 붓기가 사라지고 조직 미세 순환이 개선됩니다.

메밀을 섭취함으로써 생성되는 효과는 신체가 저장된 지방을 태울 수 있도록 준비시킵니다. 따라서 다이어트를 마친 후에도 건강한 생활습관과 운동, 균형 잡힌 식단을 유지한다면 과체중이 감소하는 것을 볼 수 있습니다.

매일 메밀만 먹으면 어떻게 되나요?

메밀에는 비타민과 미량 원소가 풍부하지만 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 물질의 전체 복합체가 포함되어 있지 않습니다. 삶은 형태라도 이 시리얼을 매일 약 7일, 최대 10~12일 동안 먹는 것이 허용됩니다. 이 다이어트 제품을 계속 섭취하면 건강 문제가 발생합니다.

이는 소화 시스템의 붕괴로 시작됩니다.

• 메스꺼움, 구토;
• 상복부 부위의 통증;
• 장내 가스 형성 증가;
• 변비, 자만심.

앞으로는 현기증, 약점, 피로, 영양 결핍 등 건강 악화의 다른 징후가 나타날 것입니다.

메밀 모노 다이어트의 특징

급행 다이어트에는 다음과 같은 특징이 있습니다.

1. 메밀은 삶는 것보다 찌는 것이 좋습니다. 이 방법 덕분에 준비 모든 영양소는 제품에 그대로 유지됩니다. 장기간 열처리를 하면 비타민과 미네랄의 최대 30%가 파괴됩니다.
2. 시리얼에 소금, 소스, 조미료를 첨가하는 것은 금지되어 있습니다. 소금은 체내에 체액을 정체시키고, 향신료는 식욕을 증가시키며 갈증을 유발합니다. 소스는 칼로리가 높습니다.
3. 모노 다이어트를 하려면 연한 녹색 시리얼을 구입하는 것이 좋습니다. 면역력을 유지하는 데 필요한 비타민 C가 더 많이 포함되어 있습니다.
4. 식단에 강력한 다양성을 도입하는 것은 권장되지 않습니다. 메밀 식단의 순한 식단을 따르는 경우 소량의 야채 샐러드, 과일, 녹차 또는 케 피어. 배고픔을 만족시키기 위해 하루에 최대 30g의 견과류와 말린 과일이 허용됩니다. 다른 모든 제품은 금지되어 있습니다.

만성 소화기 질환이 있는 경우, 증상이 완화되는 동안에도 식단을 따르는 것은 바람직하지 않습니다. 엄격한 식단과 높은 수준의 스트레스는 악화를 유발할 수 있습니다.

3일간 메밀 다이어트

메밀 단일 다이어트 3일 동안 위장관의 독소가 제거되고 신체의 연조직에서 과도한 체액이 제거됩니다.결과적으로 신진 대사가 가속화되어 다이어트가 끝나면 체중 자체 조절 과정이 발생합니다.

얼마나 자주 먹는가

단일 다이어트에서는 500~700g을 5~6회에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 750-800g 이상을 섭취하는 것은 팽만감, 무거움, 변비를 유발할 수 있으므로 바람직하지 않습니다. 동시에 다이어트 규칙에 따라 곡물을 무제한으로 먹을 수 있습니다.

중요한. 간식으로는 말린 과일, 녹차 또는 케피어를 선택하세요. 이 다이어트 덕분에 소화 기관에 해를 끼치 지 않고 일시적으로 배고픔을 만족시킬 수 있습니다.

요리법

모노 다이어트 중에는 다음 알고리즘에 따라 메밀을 물에 준비합니다.

1. 1.5 리터의 뜨거운 물에 시리얼 500g을 붓습니다.
2. 메밀이 담긴 용기를 수건으로 싸서 하룻밤 동안 그대로 두십시오. 이 시간 동안 시리얼이 부풀어 오른다. 이 조리 방법을 찜이라고 합니다.
3. 아침에 시리얼 양을 5-6인분으로 나눠주세요. 소금을 첨가하거나 첨가하는 것은 금지되어 있습니다 접시 향료.

금식일에는 삶거나 찐 메밀에 케 피어를 붓는 것이 좋습니다. 이 혼합물은 장 운동성을 향상시키고 비피더스균과 유산균으로 미생물을 보충합니다. 케 피어와 메밀 덕분에 위장관이 정화됩니다. 부드러운 식단 중에 시리얼에 발효유 음료를 첨가하는 것이 허용됩니다.

음식 메뉴

3일간의 부드러운 메밀 식단을 따르는 경우 메뉴에 추가 제품을 포함할 수 있습니다. 그들은 하루의 상반기에 소비됩니다. 다이어트는 부분적으로 하루 5-6 끼로 나뉘며 그 간격은 2-3 시간입니다.

케 피어, 과일, 하루 최대 30g의 견과류 및 말린 과일이 간식으로 허용됩니다.아침 식사 20분 전 기상 후, 물 250ml를 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

수분과 전해질 균형을 유지하고 신진대사를 촉진하려면 하루에 최소 1.5리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 신체 운동에 참여하는 것은 바람직하지 않습니다. 신체는 심한 스트레스를 받고 사람은 피곤하고 지쳤습니다. 따라서 추가 부하를 가해서는 안됩니다.

다이어트를 중단하다

결과를 저장하려면 올바르게 종료해야 합니다. 다이어트. 이전 식단으로 급격히 복귀하면 신체는 손실된 에너지와 체액을 신속하게 보충하므로 과체중이 다시 발생하고 심지어 증가할 수도 있습니다. 결과적으로 신진대사가 느려지고 내분비 및 소화기 계통의 장애가 발생할 수 있습니다.

다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 처음 4일 동안에는 식단의 일일 에너지 가치를 600kcal까지 점차적으로 늘려야 합니다. 앞으로는 하루에 100kcal씩 칼로리 함량을 늘려야 합니다.목표는 신체의 스트레스를 줄이기 위해 하루 1500kcal에 도달하는 것입니다. 작업이 완료되면 일반 메뉴로 돌아갈 수 있습니다.
2. 메뉴에 점차적으로 다양한 종류가 추가되고 있습니다. 먼저 야채와 잎채소가 식단에 포함되고 그 다음에는 과일과 가벼운 단백질 식품이 포함됩니다. 그 후에는 유제품, 고기, 기타 곡물, 견과류 및 말린 과일을 메뉴에 넣을 수 있습니다.
3. 퇴장 중에는 근력 운동을 하거나 무리한 운동을 해서는 안 됩니다. 신체는 여전히 충분한 칼로리를 섭취하지 못하고 매일 많은 스트레스를 받고 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

3일 메밀 모노 다이어트로 얼마나 감량할 수 있나요?

메밀은식이 저자 극성 식품 목록에 포함되어 있습니다. 문화는 건조 중에 프로 운동 선수의 식단에 포함되며 저칼로리 단일 다이어트 중에 건강에 해를 끼치 지 않고 섭취 할 수 있습니다. 이 경우 체중 감량 기간은 3일을 초과해서는 안 된다. 그렇지 않으면 위염, 위액의 산도 증가, 빈번한 가슴 앓이 등 소화 문제가 발생할 위험이 있습니다.

체중 감량량은 다이어트 전 체중에 직접적으로 달려 있습니다. 신체에 지방이 많을수록 결과는 높아집니다. 예를 들어, 정상 체중이 60kg이고 키가 170cm인 사람의 경우 3일 동안 메밀을 포함한 단일 다이어트는 효과가 없습니다. 72시간 안에 체중은 500-800g 이하로 감소합니다.

체중 90kg, 키 170kg의 경우 최대 2-3kg을 잃을 수 있습니다. 이는 위장관의 독소를 정화하고 과도한 체액을 제거하기 때문입니다. 지방 덩어리는 실제로 파괴되지 않습니다. 모노 다이어트의 이점은 신진 대사 속도를 높여 체중 자체 조절 과정을 촉발한다는 것입니다.메밀을 먹은 지 3일 후에는 더 많은 결과를 얻고 활동적인 생활 방식을 영위하려면 균형 잡힌 식단으로 전환해야 합니다.

모노 다이어트에 대한 해로움과 금기 사항

메밀 단일 다이어트에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

• 저산성 또는 과산성 위염;
• 위와 십이지장의 소화성 궤양;
• 위장염;
• 불안정한 호르몬 수치;
• 신경성 식욕 부진증;
• 최근 수술, 골절, 심각한 전염병;
• 장기간의 신체 피로;
• 당뇨병 1형 및 2형;
• 약을 복용하는 중;
• 고혈압성 질환;
• 악성 신생물의 존재;
• 신체의 비타민이나 미네랄 결핍;
• 임신;
• 18세 미만의 어린이.

메밀 모노 다이어트에는 엄격한 자제력이 필요합니다. 식단의 급격한 제한으로 인해 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 근육 약화, 현기증, 메스꺼움, 상복부 통증입니다. 체중이 감소하는 사람들은 끊임없는 배고픔을 느낍니다.

주목! 건강상 문제가 발생하면 즉시 일반 식단으로 전환하세요. 닭육수나 기타 뜨거운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단일 다이어트를 더 이상 준수하지 않는 것이 좋습니다.

영양사가 이 다이어트에 대해 말하는 것

영양사에 따르면, 메밀을 이용한 급식을 통해 소화된 음식의 잔재물과 그로부터 분리된 독소의 소화 기관을 정화할 수 있다고 합니다. 곡물은 위와 장의 운동성을 정상화하여 영양소의 소화 및 흡수 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 3일간의 저칼로리 다이어트는 건강상의 문제를 일으키지 않습니다.

리뷰 및 결과

체중 감량을 하는 사람들의 리뷰에 따르면, 메밀 모노 다이어트를 하면 평균 1.5kg을 감량할 수 있다고 합니다.3일 이내에는 배고픔을 느끼게 되며, 저칼로리 식단을 중단할 위험이 높습니다.

아나스타샤, 24세: “다이어트는 빠르며 메밀을 올바르게 분배하면 배고픔이 덜 심각하게 느껴집니다. 나는 케 피어와 과일을 간식으로 사용했습니다. 나는 체중을 감량하면서 스포츠를 하는 것을 권장하지 않습니다. 추가 에너지를 낭비하게 될 것입니다. 그렇지 않으면 기분이 좋았고, 요리하는 대신 나 자신을 돌볼 시간이 있었습니다. 다이어트가 끝나고 나니 몸이 가벼워지고 기분이 좋아졌습니다. 700g은 많이 안 빠졌어요.”

예카테리나, 19세: “저는 주요 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 메밀을 디로드로 사용했습니다. 시리얼이 작업을 완료했습니다. 몸은 독소가 제거되었고 3일이 지나면 몸이 가벼워지고 눈 아래와 허벅지의 붓기가 사라졌습니다. 무게는 400g이나 줄었지만 결과는 만족스럽다”고 말했다.

블라다, 34세: “두 번째 시도에서 다이어트가 너무 힘들었어요. 나는 끊임없는 배고픔을 느꼈고 성능이 최소로 떨어졌습니다. 셋째 날은 근무일이었고 그 후에는 잠을 자고 싶었고 지쳤습니다. 견과류와 말린 과일이 나를 배고픔에서 잠시 구해주었습니다. 72시간 만에 1.5kg이 빠졌는데, 더 이상 이 모드를 유지할 수 없어 계속하지 않았습니다.”

결론

3일간 메밀 다이어트를 한다고 해서 체지방이 없어지지는 않습니다. 신진 대사 속도를 높이고 독소와 과도한 체액을 정화하는 것이 필요합니다. 식단은 엄격하고 다양하지 않아 식단을 유지하는 것이 상당히 어렵습니다. 과일, 견과류, 케피어로 배고픔을 달랠 수 있습니다. 스포츠 활동은 제외됩니다.