최대의 효율성과 이점으로 메밀로 단식일을 올바르게 보내는 방법

단식일에 대한 아이디어는 매우 매력적입니다. 단 하루 만에 몇 파운드를 더 빼는 것은 너무나 쉽습니다. 다이어트의 하루는 날씬해지는 데 드는 비용이 그리 크지 않습니다. 단식일에 대한 다양한 옵션 중에서 가장 인기 있는 것 중 하나가 메밀입니다.

이 기사에서 우리는 메밀 단식일의 장단점, 그러한 식단 및 그 종류의 기본 규칙에 대해 이야기 할 것입니다. 팁과 리뷰는 최대한 효율적이고 안전하게 "하역"을 수행하는 데 도움이 됩니다.

메밀 단식일 규칙

다음 규칙은 원하는 결과를 얻고 다이어트 중 신체에 가해지는 스트레스를 최소화하는 데 도움이 됩니다.

1. 통곡물(알갱이)만이 체중 감량에 적합합니다. 시리얼과 프로델에는 섬유질이 적기 때문에 체중 감량 효과가 떨어집니다.
2. 일일 음식 섭취량은 4-5 부분으로 나뉩니다. 식사 간격은 2~3시간을 넘지 않는 것이 좋습니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 4시간 전까지입니다.
3. 하역하는 동안 1.5-2 리터의 액체를 마시십시오. 이상적으로는 깨끗하고 잔잔한 물이어야 합니다. 설탕이 들어가지 않은 커피, 허브차, 녹차도 허용되지만 하루에 1잔 이하입니다.

메밀 요리하는 법

시리얼의 풍부한 비타민과 미네랄 성분을 보존하려면 끓이지 않고 찌는 것이 좋습니다.

하기는 쉽습니다:

1. 마른 메밀 한 잔을 헹구고 끓는 물 두 잔을 부으십시오.
2. 뚜껑을 덮고 몇 시간(하룻밤) 동안 담가둡니다.

일부 영양사는 시리얼을 보온병에 찌거나 조리 용기를 수건과 담요로 감싸라고 조언합니다. 아침에 뜨거운 죽을 먹고 싶다면 이것은 의미가 있지만 어떤 식 으로든 요리 준비에는 영향을 미치지 않습니다.

메밀 곡물은 수분이 내부로 쉽게 침투하고 메밀이 "부풀어 오르고"조리 된 곡물과 일관성이 구별되지 않는 구조를 가지고 있습니다. 동시에 찐 메밀의 맛은 더욱 풍부하고 자연스럽습니다.

단식일에는 메밀에 소금, 설탕 및 기타 향신료를 첨가해서는 안됩니다. 체액을 유지하고 식욕을 증가시킵니다.

능률

메밀은 칼로리가 가장 낮은 시리얼 중 하나입니다. 제품 100g에는 건조 상태에서는 300kcal, 조리된 상태에서는 87-107kcal이 들어 있습니다.. 단백질(11g)과 섬유질(14g)이 풍부하고 탄수화물(56g)이 상대적으로 적습니다. 균형 잡힌 영양가를 가지고 있습니다.

단식일에 마른 메밀 250g으로 죽을 준비하면 일일 식단의 칼로리 함량은 750kcal이 됩니다. 이는 여성 권장량의 절반 수준이다. 따라서 상당한 칼로리 결핍이 달성되어 체중 감소로 이어집니다.

또한, 소금과 설탕을 첨가하지 않은 메밀죽은 체내의 과도한 수분을 제거하고, 열처리되지 않은 섬유질은 장을 정화하는 데 도움을 줍니다.

체중은 얼마나 감량할 수 있나요?

초기 매개변수와 권장 사항의 엄격한 준수에 따라 메밀을 섭취하면 하루에 0.5~2kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 이 결과를 유지하려면 식단을 원활하게 종료하고 칼로리 섭취량을 더욱 줄여야 합니다.

메밀을 사용한 단식일 옵션

빈 메밀죽을 씹어 낙심하지 않고 식단에서 벗어나지 않으려면 식단에 다른 음식을 추가할 수 있습니다.이렇게 하면 비타민과 미량원소가 부족한 식단에 다양성이 추가되고 풍부해집니다.

메밀+케피어

이번 버전에서는 추가로 메밀에는 1 리터의 케 피어가 허용됩니다 지방 함량 1%. 음료는 따로 마시거나 준비하는 동안 시리얼 위에 부어서 먹습니다(끓인 물과 1:1 비율로).

케피어의 유산균은 장내 미생물을 정상화하고 메밀의 더 나은 소화를 촉진합니다. 또한 단백질, 인, 칼슘 및 칼륨의 추가 공급원이기도 합니다.

참조. 이러한 탠덤의 칼로리 함량은 "알몸"메밀에 비해 400kcal 증가하지만 케 피어는 이뇨 효과가있어 체중 감량을 가속화합니다.

사과와 함께

단식을 좋아하는 사람들이 단식일을 견딜 수 있도록 도와주세요 사과. 이 과일은 일년 내내 이용 가능하며 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다(48kcal 이하).

낮에는 중간 크기 사과 3개 이상을 먹을 수 없습니다. 간식으로 활용하거나 메밀죽에 썰어서 활용해보세요.

조언. 녹색 품종 ( "Antonovka", "Granny Smith"등)을 선택하는 것이 좋습니다. 탄수화물이 적습니다.

우유 랑

찐 메밀을 탈지유와 함께 마시거나 부을 수 있습니다. 이 옵션은 다이어트 중에 스포츠를 포기하지 않는 사람들에게 좋습니다. 우유는 추가 에너지를 제공하고 미네랄이 풍부합니다.

토마토와 함께

토마토는 거의 90%가 수분이므로 토마토 100g에는 20kcal밖에 함유되어 있지 않지만 비타민C(일일 섭취량의 1/5)가 많이 함유되어 있습니다. 따라서 비타민 결핍 기간에는 토마토를 곁들인 메밀이 바람직합니다.

야채는 기름없이 신선하거나 굽거나 끓일 수 있습니다. 하루에 200-300g의 토마토를 여러 끼에 나누어 먹을 수 있습니다.

밀기울 포함

밀기울은 메밀 죽을 더욱 만족스럽고 영양가있게 만들고 소화를 개선하며 콜레스테롤과 혈당 수치를 감소시킵니다.체중 감량 효과는 식욕을 억제하고 체내 독소를 적극적으로 제거함으로써 달성됩니다.

모든 종류의 밀기울 중에서 메밀 밀기울은 100g 당 120kcal로 칼로리가 가장 낮으며 완성 된 접시에 1 큰술 이하로 추가됩니다. 엘. 한 끼 식사를 위해.

주목! 밀기울은 많은 양의 액체를 흡수합니다. 변비 및 장 산통 문제를 피하려면 음주 요법을 관찰하십시오.

간장으로

밋밋한 메밀에 소스를 얹어 고소함을 더해주지만, 소금이 많이 들어있습니다. 영양사는 하루에 최대 5g의 식염을 섭취하도록 허용합니다. 이는 약 100g의 양질 간장입니다.

야채 및 기타 제품

메밀 죽은 토마토 외에도 허브, 셀러리 (이뇨 효과 있음), 피망, 호박 조림과 잘 어울립니다. 가장 중요한 것은 감자, 콩, 완두콩, 렌즈 콩과 같은 녹말이 많은 야채를 피하는 것입니다.

단백질이 부족한 사람은 삶은 닭 가슴살, 살코기 생선 또는 버섯을 메뉴에 추가할 수 있습니다.

금기 사항 및 가능한 피해

메밀의 화학 성분은 비타민과 미네랄, 건강한 산과 지방의 인상적인 목록입니다. 그러나 이 제품을 단독으로(1주일 이상) 장기간 사용하면 수용성 비타민 A, C 등과 같은 특정 물질이 필연적으로 결핍될 수 있습니다.

메밀 죽은 특히 사과나 우유와 함께 먹으면 헛배 부름을 유발할 수 있습니다. 케피어는 완하제 효과가 있고, 토마토는 담즙 효과가 있습니다. 그러므로 위장병이 있는 사람은 이러한 식단을 피하는 것이 좋습니다.

특수 물질인 루틴은 혈액 점도를 증가시킵니다. 이는 응고항진증에 대한 메밀 단일 다이어트에 대한 직접적인 금기 사항입니다.

장점과 단점

메밀 단식일은 여러 가지 이유로 좋습니다.

• 메밀은 저렴한 제품입니다.
• 요리에는 시간이 많이 걸리지 않습니다.
• 다이어트에는 다양한 변형이 있습니다.
• 메밀 식이섬유는 정상적인 장 기능을 회복시켜 주므로 배불리 먹은 후에는 '언로드'가 좋습니다.

반면에, 이러한 단일 다이어트에는 단점도 있습니다.

• 탄수화물이 우세합니다. 시리얼의 50%가 전분으로 구성되어 있으며 상당한 양의 글리세 믹 지수 – 40;
• 단기 효과 - 영양에 대한 접근 방식을 변경하지 않으면 손실된 파운드가 빠르게 회복됩니다.

메밀 다이어트

단식일 외에도 날씬함을 위해 싸우는 데 사용됩니다. 다이어트 메밀에.

지속

가장 일반적으로 사용되는 다이어트는 3일, 5일, 14일 다이어트입니다.

샘플 메뉴

다이어트에는 찐 메밀과 모든 종류의 첨가물이 포함됩니다.

• 야채 - 신선하고 가공된 것(수프, 스튜);
• 저지방 단백질 식품 - 가금류, 살코기 및 생선, 계란 및 저지방 코티지 치즈
• 설탕 함량이 낮은 비전분 과일 - 사과, 키위, 딸기;
• 음료 - 저지방 케피어와 우유, 허브차 또는 녹차, 무설탕 커피(아침에만).

능률

손실된 킬로그램의 양은 여러 요인에 따라 달라집니다. 가장 엄격한 옵션 인 메밀과 케 피어에 대한 2 주간 다이어트를 고수하는 사람들은 12kg의 인상적인 결과를 약속합니다. 실제 수치는 같은 기간 동안 5~7kg으로 다소 낮습니다.

체중 감량에 대한 리뷰

메밀 단식일의 효과는 체중 감량 방법을 실천하는 사람들의 리뷰를 통해 쉽게 평가할 수 있습니다.

이리나, 30세: “메밀 단식 후 비늘은 500g 정도 감소했지만 즉시 몸이 가벼워지는 것을 느꼈습니다. 지금은 1~2주에 한 번씩 정기적으로 연습합니다.”

안나, 25세: “저는 이 디로딩을 모든 다이어트 준비에 사용합니다.신진대사가 시작되고 신체는 정화에 적응합니다.”

라리사, 43세: “메밀과 케피르는 새해와 부활절 축제 이후 나의 생명의 은인입니다. 3일간의 다이어트 – 그리고 몸매가 돌아왔어요!”

결론

메밀 단식일 메밀 다이어트는 예산 친화적이고 저렴한 체중 감량 방법입니다. 식단이 다양하고 완전하도록 시리얼을 다른 제품과 결합하는 것이 좋습니다.

발효유 제품에는 이뇨제와 가벼운 완하제 효과가 있기 때문에 가장 효과적인 옵션은 케 피어를 사용하는 것입니다. 장기 식단을 선택하는 경우 동물성 단백질, 과일 및 채소 공급원을 포함하십시오.