체중 감량을위한 셀러리 : 하루에 얼마나 먹을 수 있습니까?

셀러리의 독창성은 이 야채의 모든 부분(잎, 뿌리, 줄기)이 음식에 적합하다는 것입니다. 식단에 이를 포함시키면 신체에 도움이 될 뿐만 아니라 몇 파운드를 더 잃을 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 소비의 절제를 관찰하고 전문가의 권장 사항을 따르는 것입니다. 그렇다면 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 위해 하루에 셀러리를 얼마나 먹을 수 있습니까?

셀러리의 화학 성분, 비타민 및 미량 원소

셀러리는 천연 항산화제 중 하나입니다. 그것은 유용한 미량 원소, 비타민 및 미네랄의 원천입니다. 그 중에는:

• 철 - 1.3 mg;
• 칼슘 - 72 mg;
• 마그네슘 - 50mg;
• 칼륨 - 430mg;
• 섬유질 - 1.8g;
• 인 - 77mg;
• 나트륨 - 200mg.

야채의 비타민 구성:

• B1 (0.02 mg), B2 (0.1 mg), B6 ​​​​(0.08 mg), B9 (21 mcg)은 신경계 기능을 정상화합니다.
• C(38mg)는 면역 체계를 강화합니다.
• PP(0.5mg)는 심장과 혈관의 기능을 지원합니다.
• E(0.5mg)와 A(750mcg)는 피부, 손톱, 모발의 상태를 개선합니다.

셀러리의 에너지 가치:

• 단백질 - 0.9g;
• 지방 - 0.1g;
• 탄수화물 - 2.1g.

유익한 기능

셀러리는 인간 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 특히 다음과 같은 질병으로 고통받는 사람들에게 필요합니다.

1. 당뇨병. 식물의 잎은 혈당 수치를 정상화합니다.
2. 비만. 야채는 소화 과정을 가속화합니다.
3. 심장 및 혈관의 질병. 혈압과 콜레스테롤 수치를 정상화합니다.
4. 종양학. 야채의 미량 원소는 악성 종양의 출현을 유발하는 발암 물질을 중화합니다.
5. 피부 문제. 식물을 주입하면 찰과상, 상처 및 혈종의 빠른 치유를 촉진하고 혈관을 정화하여 피부의 전반적인 상태를 개선합니다.

그 밖에 셀러리는 불면증, 류머티즘, 전립선염, 비타민결핍증에도 효과가 있다.

저칼로리 야채는 종종 체중 감량에 사용됩니다. 그 안에 포함된 물질과 요소는 몸 전체를 조율하고 치유합니다.

• 신체에서 과도한 체액을 제거하십시오.
• 지방 축적을 방지하십시오.
• 노화 과정을 늦추십시오.
• 신진 대사를 정상화하십시오.
• 정맥류 및 혈전 정맥염에 도움이 됩니다.
• 면역체계를 강화한다;
• 정신 활동을 자극하고 성능을 향상시킵니다.
• 신경계 기능 장애에 대처합니다.
• 신장, 내장 및 위의 질병을 돕습니다.
• 성욕 증가(특히 남성의 경우);
• 호흡 곤란, 가슴 앓이, 자만심 완화;
• 노폐물과 독소의 몸을 정화합니다.

또한 읽어보세요:

메밀과 사과로 단식일을 제대로 보내는 방법.

체중 감량을 위해 호박 주스를 요리하고 마시는 것.

체중 감량을 위해 셀러리를 하루에 얼마나 먹어야 할까요?

칼로리 함량이 낮기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 권장되는 식물입니다.

• 생 야채에는 100g 당 13kcal이 들어 있습니다.
• 튀김 또는 삶은 것 - 25-26 kcal;
• 찐 - 9-10 kcal;
• 셀러리 뿌리 - 32kcal.

야채에는 지방이 거의 포함되어 있지 않으며 탄수화물의 양은 미미합니다. 매일 식물을 사용하면 1~2주마다 2~4kg이 빠지게 됩니다.

체중을 더 감량하려면 한 끼를 저칼로리 셀러리 요리(점심 또는 저녁)로 대체하면 충분합니다.그들은 식물의 줄기를 간식으로 먹기 시작합니다. 하지만 전문가들이 이 야채를 기반으로 개발한 식단도 있습니다.

조언. 식사 전에 소량의 셀러리를 섭취하십시오. 이렇게 하면 과식의 위험이 줄어들고 배고픔을 억제할 수 있습니다.

셀러리 다이어트의 주요 원칙은 식사 횟수의 자유입니다. 야채는 하루 허용량만 먹으면 되지만, 횟수는 각자 판단에 달려 있습니다(아침, 점심, 저녁 3회 또는 6~7회).

날것의 신선한 식물이 가장 유익합니다. 그러나 다른 형태로 섭취하면 체중을 줄일 수 있습니다.

1. 정기적으로 야채를 반찬(조림 또는 생)으로 추가합니다. 셀러리는 생선이나 고기와 잘 어울리지만 감자, 백미, 파스타 등 고칼로리 식품에는 말할 수 없습니다. 이 반찬은 몸이 소화하기가 훨씬 어렵습니다.
2. 매일 셀러리 주스를 마신다 - 1 큰술. 엘. 하루에 3번. 그것은 줄기에서 준비됩니다. 영양소 함량이 너무 높아 전체 비타민과 미네랄 복합체를 쉽게 대체할 수 있습니다. 셀러리 주스는 식사 1~2시간 전에 섭취해야 합니다.
3. 케 피어와 함께. 발효유 제품과 함께 사용하면 체중 감량에 이상적인 수단입니다. 저지방 케피어 1리터와 식물 줄기 400g을 믹서기에 넣고 갈아주세요. 결과 혼합물은 하루 종일 마셔야합니다. 음료는 단식일이나 저녁 식사 대용으로 이상적입니다.
4. 수프, 스튜, 샐러드 등 다양한 요리에 셀러리를 사용하세요. 이 옵션은 야채의 맛을 좋아하지 않는 사람들에게 적합합니다. 다른 제품과 조합하면 고유한 맛이 중단됩니다.

지방 세포에 대한 작용 메커니즘

셀러리는 신진대사 속도를 높여 지방 연소 과정을 활성화합니다.체중 감소는 과도한 체액 제거뿐만 아니라 피하 지방의 분해로 인해 발생합니다. 신체는 식물을 소화하기 위해 많은 에너지를 소비합니다. 이렇게 하면 며칠 또는 몇 주가 지나도 빠진 체중이 다시 돌아오지 않습니다.

줄기, 잎, 뿌리는 체중 감량에 똑같이 긍정적인 영향을 미치므로 식물의 모든 부분을 먹는 것이 좋습니다.

줄기

대부분 야채 줄기는 주스를 만드는 데 사용되지만 샐러드에 추가되는 경우도 많습니다. 줄기는 생으로 섭취하고 열처리합니다.

셀러리의 이 부분은 남녀 모두에게 천연 최음제입니다. 또한 줄기는 남성의 효능을 높이는 데 도움이 됩니다. 그들은 통증을 완화합니다. 여성 PMS 중에는 수면에 유익한 효과가 있습니다. 그러나 줄기의 가장 효과적인 효과는 과도한 지방을 태우는 것입니다.

뿌리

셀러리의 가장 유익한 부분(생, 수프, 샐러드 또는 메인 코스)을 매일 섭취합니다. 인간의 상태에 다음과 같은 영향을 미칩니다.

• 물-소금 균형을 정상화합니다.
• 변비, 자만심을 제거합니다.
• 불면증 및 알레르기와 싸웁니다.
• 위장관 기능을 향상시킵니다.
• 상처 치유, 진통 및 항염증 효과가 있습니다.

나뭇잎

식물의 잎은 예방 및 의약 목적으로 사용됩니다. 셀러리 상판의 유익한 특성은 다음과 같습니다.

• 신장 결석 형성 예방;
• 비타민 결핍 제거;
• 장 운동성 자극 및 소화 과정 개선;
• 혈관 청소;
• 불임 치료;
• 통풍, 죽상 동맥 경화증 및 류머티즘 예방;
• 건조함을 제거하고 피부 구조를 회복시킵니다.

잎에 비타민 C 함량이 높기 때문에 셀러리를 전염병 예방제로 사용할 수 있습니다.

주스

주스는 강장 효과가 있어 몸을 정화하고 영양을 공급합니다. 식물 줄기에서 추출한 음료에 유용한 성분을 조합하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 요로결석증, 통풍의 경우;
• 몸에서 과도한 소금을 제거하십시오.
• 고혈압의 경우.

셀러리 주스는 배고픔을 없애주고 단 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄여줍니다.

셀러리를 매일 먹으면 어떻게 되나요?

개별적인 금기 사항이 없는 한 셀러리를 매일 섭취하는 것은 신체에 유익합니다. 그러나 야채의 이점에도 불구하고 과식하면 불쾌한 결과가 초래됩니다. 가장 흔한 것은 장기간의 설사입니다.

공복에 셀러리를 먹거나 야채를 식단의 기초로 삼아서는 안됩니다. 다른 음식이 없을 때 하루에 여러 잔의 식물을 마시면 소화 기관에 문제가 발생할 수 있습니다.

소비율

여성과 남성은 하루에 셀러리를 얼마나 먹을 수 있나요? 전문가들은 150-200g의 표준을 초과하는 것을 권장하지 않으며 가장 좋은 방법은 식물을 다른 야채와 결합하거나 반찬으로 사용하는 것입니다. 셀러리의 중요한 특성을 보존할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 되는 주스를 만들 수 있습니다. 그러나 여기에서도 0.5-1 tbsp 이하의 표준을 준수해야합니다. 하루에.

어린이, 특히 어린 어린이에게는 야채를 주의해서 주십시오. 1 세 이전의 일일 기준은 30g, 이후 최대 100g이며 식물의 모든 부분은 잎, 뿌리 및 줄기와 같은 퓌레에 적합합니다.

유해성과 금기 사항

임산부나 수유부는 셀러리를 섭취해서는 안 됩니다. 다음과 같은 경우에는 식단에 포함시키지 않는 것이 좋습니다.

• 큰 신장 결석;
• 심각한 위장 문제;
• 갑상선 질환;
• 간질;
• 정맥류 및 혈전증;
• 개인적인 편협함;
• 자궁 출혈;
• 몸 속의 바이러스.

또한 읽어보세요:

감자 다이어트를 위한 최고의 옵션.

겨울 전에 양파 심기의 특징 : 어떤 작물을 심을 수 있습니까?

암스테르담 조기 숙성 당근 품종인 투숑(Tuchon).

결론

셀러리는 유용한 미네랄과 요소의 창고입니다. 야채는 쉽게 몇 파운드를 감량하고 신체 상태를 정상화하며 일부 질병을 치료하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 하루에 정해진 양 이상을 먹지 않는 것입니다. 그러면 식물은 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다.