체중 감량 중에 삶은 옥수수를 먹을 수 있습니까? 여분의 파운드와의 싸움에서 칼로리, 이점 및 해로움

옥수수(일명 옥수수)는 높은 수확량과 소박한 특성으로 인해 "들판의 여왕"이라는 칭호를 얻었습니다. 밀가루, 시리얼, 죽, 통조림을 만드는 데 사용되며 전체 속대와 함께 삶습니다. 달콤하고 속이 꽉 찬 옥수수 알갱이는 많은 사람들에게 사랑을 받고 있습니다.

옥수수가식이 제품으로 간주되는지 여부에 대한 질문이 매우 활발하게 논의되고 있습니다. 그녀는 칼로리 함량이 낮기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합하다고 믿는 지지자들이 있습니다. 이 제품을 반대하는 사람들은 노란속대가 칼로리가 너무 높아 가벼운 다이어트에도 적합하지 않다고 주장합니다. 이 기사에서는 체중 감량 시 옥수수를 먹을 수 있는지 여부와 이 제품의 구체적인 특성에 대해 설명합니다.

삶은 옥수수의 구성과 특성

삶은 옥수수 100g에는 다음이 포함됩니다.

• 칼로리 - 96kcal;
• 지방 - 1.50g (콜레스테롤 - 0.0mg);
• 단백질 - 3.41g;
• 탄수화물 - 20.98g(다음 포함: 설탕 - 4.5g, 섬유질 - 2.4g, 전분 - 7.2g);
• 포화지방산 - 0.6g;
• 단일 불포화 지방산 - 1.12 g;
• 비타민 A - 13.0mcg;
• 베타카로틴 - 66.0mcg;
• 알파카로틴 - 23.0mcg;
• 비타민 E - 0.1mg;
• 비타민 K - 0.4mcg;
• 비타민 C - 5.5mg;
• 비타민 B1 - 0.1mg;
• 비타민 B2 - 0.1mg;
• 비타민 B3 - 1.7mg;
• 비타민 B4 - 29.1mg;
• 비타민 B5 - 0.8mg;
• 비타민 B6 - 0.1mg;
• 비타민 B9 - 23.0mcg;
• 칼슘 - 3.0mg;
• 철 - 0.5mg;
• 마그네슘 - 26.0mg;
• 인 - 77.0mg;
• 칼륨 - 218.0mg;
• 나트륨 - 1.0mg;
• 아연 - 0.6mg;
• 망간 - 0.2 mg;
• 셀레늄 - 0.2mcg.

옥수수에는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 아미노산이 포함되어 있습니다. 지방산은 죽상경화증 예방에 유용합니다.

이 시리얼의 비타민 성분도 풍부합니다. 옥수수는 비타민 A, E, H, C 및 PP의 일일 요구량을 제공하며 거의 모든 비타민 B를 함유하고 있습니다.이 비타민은 단백질, 지방 및 탄수화물의 대사에 관여하고 콜레스테롤 제거에 기여합니다. 또한 신경계, 심혈관 및 소화기 계통의 활동에 참여하고 간과 신장 기능을 정상화합니다.

옥수수에 함유된 아미노산은 피부를 신선하게 유지하고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 옥수수는 신체의 호르몬 상태를 안정시킬 수 있으므로 청소년기와 폐경기에 섭취하는 것이 좋습니다.

속씨에 풍부한 섬유질은 장 기능을 향상시키고 축적된 독소를 효과적으로 정화하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량의 이점과 해로움

체중 감량을 원하는 사람들은 옥수수의 다음 특징에 주의를 기울여야 합니다.

1. 곡물에는 글루타민산이 포함되어 있어 지방이 분해되어 더욱 집중적으로 연소됩니다.
2. 옥수수에는 느린 탄수화물이 포함되어 있습니다. 점차적으로 분해되기 때문에 식사 후 포만감이 오래 지속됩니다.
3. 풍부한 섬유질은 장 운동성을 향상시키고 소화를 촉진합니다.
4. 이 시리얼에 의해 생산이 촉진되는 특정 효소 복합체는 체중 감량 과정을 가속화합니다.
5. 옥수수는 글루텐을 함유하지 않기 때문에 저자극성입니다.
6. 이 시리얼에는 근육 조직 형성에 관여하는 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서 옥수수 식단은 신체 활동과 결합될 수 있습니다.
7. 본 상품은 연령 제한이 없습니다.
8. 다이어트 메뉴에 포함된 제품은 일년 내내 이용 가능하며 가격도 저렴합니다.

식단에서 옥수수의 이점은 부인할 수 없지만 특정 조건에서는 불편을 초래할 수 있는 여러 가지 단점도 있습니다..

그 중 다음 사항을 강조할 가치가 있습니다.

1. 옥수수 다이어트 메뉴는 매우 단조롭습니다.
2. 이 제품에는 다당류와 함께 소량의 지방이 포함되어 있습니다.
3. 이 시리얼은 단백질과 결합하는 것을 권장하지 않습니다.
4. 다이어트 중에 설사가 발생할 수 있습니다.
5. 다이어트는 숨겨진 것을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다 위장관 장애.

다이어트에 삶은 옥수수를 먹을 수 있습니까?

이 문제는 논란을 불러일으키지만 대부분의 영양학자들은 옥수수를 식이요법 제품으로 자신있게 분류하고 옥수수 식단을 권장합니다.

이런 종류의 식단은 사람에게 심각한 불편함 없이 견딜 수 있으며 온화합니다. 또한 도움을 받으면 일주일에 약 4-5kg을 잃을 수 있습니다. 이러한 수치는 옥수수 식단의 효과를 매우 설득력있게 보여줍니다.

옥수수 곡물에는 지방, 단백질, 탄수화물, 거대 및 미량 원소와 비타민의 복합체가 포함되어 있습니다. 옥수수에는 신체의 정상적인 기능에 필요한 거의 모든 물질이 포함되어 있습니다. 이 시리얼의 독특한 구성 덕분에 옥수수 식단은 균형을 이루고 쉽게 견딜 수 있습니다. 엄격하고 부드러운 식단 모두에 적합합니다.

중요한! 옥수수 반대자들은 칼로리 함량에 대해 이야기합니다. 사실입니다. 옥수수 100g에는 약 340kcal이 들어 있습니다. 그러나 이 수치는 마른 곡물을 의미한다는 점을 잊지 마십시오. 삶거나 통조림으로 만들 때 이 시리얼의 에너지 가치는 90~110kcal입니다.

옥수수를 사용하여 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 인기있는 것은 금식일입니다.이것은 간단하고 빠른 유형의 다이어트입니다. 체중 감량을 원하는 사람뿐만 아니라 몸을 정화하고 싶은 사람에게도 유용합니다.

시간이 많이 걸리는 방법 중에서 일반적으로 3일, 4일 및 일주일 간의 다이어트에 의존합니다. 이러한 다이어트는 온화하고 엄격할 수 있습니다. 금기 사항이 없으면 단일 다이어트가 허용되며 신체 활동과 결합될 수 있습니다. 이렇게 하면 체중 감량 과정이 더욱 효과적이게 됩니다.

2주 다이어트가 가장 어려운 것으로 꼽힌다. 태도와 자기 훈련이 필요합니다. 그것을 견디는 것은 꽤 어렵습니다. 따라서 대부분의 사람들에게는 다른 음식을 추가한 느슨한 식단이 더 바람직합니다.

옥수수 밤새

중요한 질문: 밤에 옥수수를 먹을 수 있나요? 영양사는 이런 식으로 먹는 것을 권장하지 않습니다. 사실 밤에는 인체, 특히 소화 시스템이 휴식을 취합니다. 이때 대사 과정이 느려지므로 복합 탄수화물과 거친 식물 섬유가 많이 함유된 제품을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이는 소화관에 추가적인 스트레스를 가해 수면을 망칠 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에는 요구르트, 케피어, 코티지 치즈와 같은 가벼운 음식만 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 식사에는 당근, 사탕무, 양배추 등 삶거나 찐 야채도 권장됩니다. 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다.

중요한! 다이어트 중에 힘이 빠지거나 불쾌감을 느끼거나 위장관에 문제가 있으면 즉시 전문가에게 문의하십시오.

준비 및 소비 규칙

단식일에는 하루에 옥수수 1kg 이하를 섭취하는 것이 허용됩니다. 이 부분은 다섯 부분으로 나누어진다. 옥수수에는 많은 양의 수분이 필요하기 때문에 약 2~3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.이는 단식일과 장기 다이어트 모두에 적용됩니다.

3일 식단에서는 다음과 같이 섭취하세요.

1. 아침 식사: 옥수수 알갱이 200g.
2. 점심: 토마토 1개, 갈은 생당근, 오이를 섞은 야채 혼합물. 혼합물에 신선한 레몬 주스를 첨가하십시오.
3. 저녁: 옥수수알 200g.

4일 식단의 경우 식단이 약간 변경됩니다. 처음 이틀 후에는 옥수수 양을 하루 800g에서 400g으로 줄이고 다른 제품을 추가하십시오. 이 다이어트를 위한 다이어트:

1~2일차:

1. 아침 식사: 옥수수 알갱이 200g과 잘게 썬 생당근 1개로 구성된 샐러드. 신선한 레몬 주스를 추가할 수 있습니다. 무가당 차, 바람직하게는 녹차나 커피를 마십니다.
2. 점심 : 양배추 조림을 곁들인 옥수수 (200g 이하).
3. 오후 간식: 과일(예: 키위, 옥수수 200g)
4. 저녁: 옥수수 200g, 중간 크기 토마토 1개, 채소(딜, 파슬리, 배추, 루콜라) 샐러드.

3~4일차:

• 아침 식사: 옥수수 알갱이 100g과 배추 샐러드. 올리브 또는 식물성 기름과 신선한 레몬 주스를 첨가할 수 있습니다.
• 점심: 옥수수 알갱이 100g, 줄기 셀러리 반 묶음, 중간 크기 토마토 2개로 만든 수프.
• 오후 간식: 옥수수 속대 샐러드, 신 사과, 자몽 반 개.
• 저녁 : 삶은 곡물 100g, 샴 피뇽 50g, 배추, 오이 샐러드. 올리브유나 식물성 기름, 크랜베리 ​​주스, 채소를 추가할 수 있습니다.

옥수수 식단에는 많은 양의 수분이 필요합니다. 하루에 최소 2~3리터를 마셔야 합니다. 정수된 물, 차(녹색 또는 허브 차) 및 약한 커피는 허용됩니다. 음료수에 설탕을 첨가하면 안 됩니다.

삶은 옥수수 준비에 대한 권장 사항

유제품 옥수수에는 지방을 분해하는 데 도움이 되는 효소가 가장 많이 포함되어 있으므로 과체중을 방지하려면 어린 옥수수 속을 섭취하는 것이 좋습니다.오래된 것들은 체중 감량에 필요한 물질의 함량이 낮아 다이어트보다는 몸을 정화하는 데 더 적합합니다.

~에 요리 옥수수에서는 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따릅니다.

1. 우유옥수수는 10분 이상 삶지 마세요. 크거나 너무 익은 속대 및 일부 품종~와 연관되다 후미, 약 50분 동안 요리하세요.
2. 슬로우 쿠커에서 조리하면 시리얼의 유용한 구성 요소 대부분이 보존됩니다.
3. 옥수수를 끓일 때 가능한 한 적은 양의 물을 사용하고 옥수수 속을 서로 가깝게 배치하여 요리 중에 국물에 들어가는 영양분을 최대한 보존하십시오.
4. 옥수수를 예비로 요리해서는 안됩니다. 시간이 지남에 따라 맛과 효능이 저하됩니다.
5. 삶은 속대 저장되어 있다 1회당 최대 ​​2일 냉장고.

옥수수와 다른 제품의 결합

옥수수가 식단에서 유익한 특성을 완전히 드러내려면 어떤 제품과 결합할 수 있는지, 어떤 제품이 메뉴에서 가장 잘 제외되는지 알아야 합니다.

할 수 있다:

• 아래에서 설명할 몇 가지 예외를 제외한 모든 과일;
• 조림 또는 생 야채;
• 채소: 파슬리, 셀러리, 루콜라, 배추;
• 토마토 수프 - 곡물을 추가할 수 있습니다.
• 버섯.

금지된 사항:

• 바나나, 포도, 사과(신 품종), 멜론;
• 고기 요리;
• 생선 요리;
• 설탕;
• 소금.

점차적으로 옥수수 식단을 종료하는 것이 좋습니다. 일반적으로 평소 식단으로 돌아가는 데는 2~3주가 걸립니다. 서빙 크기가 200g을 넘지 않는 것이 중요하며 어떤 경우에도 과식해서는 안되며 그렇지 않으면 소화 문제가 시작될 수 있으며 잃어버린 체중이 매우 빨리 회복됩니다.

잃어버린 킬로그램이 다시 돌아오는 것을 방지하려면 지방이 많고 짠 음식과 단 음식을 포기하십시오. 다음 다이어트를 시작하기 전에 최소 6개월은 휴식을 취하세요.

이건 재미 있네! 옥수수 알갱이뿐만 아니라 낙인도 과체중을 없애는 데 유용합니다. 팅크와 달인에는 이뇨 작용이 있으며 과도한 체액을 제거하고 붓기를 예방합니다.

금기사항

옥수수는 과체중에 맞서 싸우는 데 큰 도움이 되지만 다른 제품과 마찬가지로 해로울 수 있습니다. 따라서 여러 가지 제한 사항이 적용됩니다.

옥수수 섭취에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 이 제품은 혈전 정맥염 환자에게는 금지됩니다.
• 옥수수는 배탈을 유발할 수 있으므로 위장 문제가 있는 사람은 옥수수 섭취를 피해야 합니다.
• 십이지장 궤양에는 옥수수 알갱이가 금지됩니다.
• 이 제품은 모유 수유 중에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 출혈 장애가 있는 사람은 옥수수 식단을 피해야 합니다.

다이어트용 옥수수 통조림

다이어트 중에 통조림 옥수수를 먹을 수 있는지 묻는 질문에 영양사는 긍정적으로 대답합니다. 이것은 비수기 동안 신선한 속대에 대한 좋은 대안입니다.

통조림 옥수수 다이어트는 배고픈 사람들을 위한 것입니다. 이 방법은 매우 효과적입니다. 일주일에 약 5kg을 감량할 수 있으며, 식이요법과 신체 활동을 결합하면 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다.

이 체중 감량 방법을 선택하는 사람들이 직면할 수 있는 주요 문제는 제품의 구성입니다. 곡물을 조리하고 통조림으로 만드는 과정에서 제조업체는 종종 설탕이나 향미 강화제를 첨가합니다. 식욕을 증가시키고 제품의 칼로리 함량을 증가시키기 때문에 다이어트의 효과를 크게 감소시킵니다.

통조림 식품을 선택할 때 구성에주의하십시오. 최소한의 첨가물이 포함되어야합니다. 7월부터 9월까지 제철에 만들어진 통조림을 섭취하는 것이 좋습니다.이것은 어린 옥수수가 그것을 만드는 데 사용되었음을 시사합니다. 또한 판매 중에는 곡물이 아닌 전체 속을 찾을 수 있습니다. 이 옥수수는 더 건강합니다.

통조림 곡물로 다이어트를 할 경우에는 생옥수수에 비해 양을 25% 정도 줄이는 것이 좋습니다. 4일 식단의 경우 처음 이틀 동안은 400g을 4회 나누어 먹으면 충분합니다. 파, 기름이없는 야채 샐러드 및 여러 과일과 함께 사용할 수 있습니다. 3일과 4일에는 양을 200g으로 줄이고 동시에 채소, 야채, 과일을 메뉴에 도입하지만 하루에 150g을 넘지 않습니다.

리뷰

그것으로 체중 감량을 결정한 사람들뿐만 아니라 실무 전문가들도 옥수수 다이어트에 대해 긍정적으로 말합니다. 다음은 그 리뷰 중 일부입니다.

예브게니아, 36세: «나는 체중 감량을 실험하고 다양한 다이어트를 시도했습니다. 가장 좋아하는 것 중 하나는 옥수수입니다. 배고프지 않고 매우 효과적이고 맛있기 때문입니다. 그녀와 함께 나는 5kg을 감량할 수 있었고, 지금은 58kg이 되었습니다. 게다가 눈 밑 붓기도 많이 사라졌어요. 제 경우에는 옥수수 다이어트가 아주 효과적이었어요.”

이반, 19세: “저는 전문적으로 춤을 추기에는 몸무게가 너무 많이 나기 시작했습니다. 안무가와 저는 다양한 식단을 살펴본 후 가벼운 옥수수 다이어트를 하기로 결정했습니다. 균형이 잡혀 있으며 리허설을 방해하지 않고 지속적으로 연습할 수 있습니다. 점차적으로 정상적인 영양 상태로 돌아갈 필요가 있었고 이는 결과를 더욱 효과적으로 통합하는 데 도움이 되었습니다. 다이어트를 하면서 계속 배가 고프지 않고 원하는 대로 5kg을 감량할 수 있었다”고 말했다.

Yu.Karpenko, 영양사: “옥수수는 단식과 식이요법 분야에서 탁월한 평판을 얻었습니다. 금기 사항 목록이 적고 면역 억제 효과가 없습니다.식이요법과 운동, 유산소 운동을 병행하면 최고의 효과를 얻을 수 있습니다. 이 다이어트로 인한 스트레스는 낮은 것으로 평가되어 호르몬 시스템의 기능에 큰 영향을 미치지 않습니다. 하지만 그래도 다이어트가 부정적인 결과를 가져오지 않도록 건강의 어떤 측면에 주의해야 하는지 설명해줄 전문의의 조언을 무시해서는 안 됩니다.”

Z. Chernovol, 가정의: “이 다이어트는 건강한 유기농 제품을 기반으로 한 방법을 말합니다. 그녀의 식단은 신체에 필요한 양의 영양소를 공급하고 단백질, 지방 및 복합 당류의 표준을 보장합니다. 옥수수는 위장에 어려운 제품이라고 여겨지지만 이는 사실이 아닙니다. 반대로 쉽게 소화되고 장 기능을 개선하며 미생물에 좋은 영향을 미칩니다. 단일 다이어트를 해도 영양이 급격하게 부족하지는 않습니다.”

결론

옥수수는 생것뿐만 아니라 삶거나 통조림으로 만든 여분의 파운드와 싸우는 데 완벽하게 도움이됩니다. 칼로리가 낮고 신체에 필요한 많은 비타민과 미량 원소를 함유하고 있으며 섬유질이 풍부하고 알레르기를 일으키지 않습니다.

다이어트 중에는 금기 사항, 복용량 및 다이어트를 잊어서는 안됩니다. 소비 규칙을 따르면 옥수수는 탁월한 결과를 얻고 과체중을 없애는 데 도움이 될 것입니다.