메밀 한개 먹으면 한달에 얼마나 빠질까요?

메밀 모노 다이어트는 과체중을 퇴치하는 대중적이고 간단하며 효과적인 방법입니다. 장단점, 징후와 금기 사항, 긍정적인 리뷰와 부정적인 리뷰가 있습니다. 아래에서 이에 대해 자세히 알아보세요.

메밀로 체중 감량하는 방법

메밀로 살을 빼는 것은 쉽고도 어렵다. 과정이 매우 간단하기 때문에 쉽습니다. 모든 사람이 이 다이어트로 인한 제한을 견딜 수 있는 것은 아니기 때문에 어렵습니다.

메밀 다이어트의 특징

단일 다이어트의 효과는 두 가지 주요 요인에 기초합니다..

첫째, 메밀에는 느린 탄수화물이 함유되어 있어 서서히 흡수되어 오랫동안 포만감을 줍니다.

둘째, 신체는 칼로리 섭취 감소로 인해 에너지 부족을 경험하기 때문에 지방 보유량을 분해하기 시작합니다.

참조. 메밀에는 많은 양의 섬유질(시리얼 100g당 10g)이 포함되어 있으며 이를 섭취하면 신체가 정화됩니다. 비타민 B1, B2, PP, 유기산(옥살산, 사과산, 구연산) 및 미네랄(마그네슘, 구리, 망간, 철, 황 등). 시리얼 100g에는 느린 탄수화물 58.2g, 단백질 13g, 지방 3.6g이 포함되어 있습니다. 칼로리 함량-100g 당 308kcal, 물에 끓인 경우-3 배 적습니다.

메밀 다이어트의 종류

왜냐하면 이 다이어트는 단일 다이어트 중에서도 가장 엄격한 다이어트 중 하나입니다. 일부 품종에 대해 여러 변형이 개발되었습니다..

우선 실제로는 모노 다이어트 - 찐 메밀만 무제한 섭취. 동시에, 하루에 최소 2리터의 물을 마십니다.

둘째, 메밀 케 피어: 메밀과 물 외에도 하루에 허용됩니다 1% 케피어 최대 1리터.

그리고 안심할 때 보다 균형 잡힌 식단이 허용됩니다 추가 구성 요소: 저지방 유제품, 무가당 과일 및 말린 과일, 꿀, 허브, 삶은 닭가슴살.

메밀 다이어트의 본질

가장 엄격한 버전에서는 다이어그램은 다음과 같습니다:

1. 공복에 물 0.5리터를 마신다.
2. 30분 후에 소금 없이 미리 찐 메밀의 첫 번째 부분을 먹습니다(시리얼을 찌다 보온병이나 냄비에 뜨거운 물을 1:2 비율로 넣습니다.
3. 30 분 후 - 물 1 잔.
4. 30-60분 후 - 다시 메밀 등의 일부

하루에 먹는 시리얼의 양은 제한되지 않습니다.. 원한다면 물 1~2잔을 설탕 없이 녹차로 대체하세요. 3~14일 정도 버티셔야 합니다.

메밀 케 피어 버전 2 리터의 물과 무제한의 메밀에 최대 1 리터의 케 피어를 추가하십시오 0-1%. 죽 먹기 30분 전(또는 죽 후 30분)에 따로 마신다. 두 번째 방법은 1 큰술을 밤새 담가 두는 것입니다. 2 큰술의 시리얼. 케 피어 이 양이 하루에 충분하지 않으면 복용량을 두 배로 늘립니다.

좀 더 가벼운 변형도 있습니다:

1. 두부와 메밀 다이어트. 죽에 하루에 350-400g의 저지방 코티지 치즈를 추가하십시오. 이 금액은 모든 식사 사이에 균등하게 분배됩니다.
2. 하루에 2-3개의 삶은 껍질을 벗긴 닭가슴살을 죽에 첨가합니다. 오후에는 주로 죽을 먹고, 전반에는 죽을 주로 먹습니다.
3. 말린 과일을 포함한 메밀 식단: 죽, 물 2리터, 하루 100g 이하의 말린 과일(말린 살구, 무화과, 대추, 자두). 죽에 첨가하거나 별도로 먹습니다.단점은 다이어트 효과가 감소한다는 것입니다 (일일 칼로리 함량이 증가합니다). 또 다른 옵션에서는 말린 과일을 신선한 사과 또는 자몽으로 대체합니다. 하루에 2개 이하입니다. 일부 영양사는 바나나를 허용합니다.
4. 더 더 부드러운 옵션. 위에서 설명한 제품과 함께 야채(오이, 토마토, 모든 종류의 양배추, 고추), 계란, 살코기 및 생선이 허용됩니다. 사용시에는 200g 이하의 제품을 최대 3개까지 선택하셔야 합니다.

여러 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다:

1. 효율성을 높이려면 일반 튀김 시리얼보다는 청메밀을 사용하는 것이 좋습니다.
2. 19시 이후에는 음식을 섭취하지 마세요.
3. 하루에 최소 8시간은 자세요.
4. 신체 활동을 추가하세요. 이렇게 하면 효율성이 향상됩니다.
5. 다이어트 중에는 종합비타민을 섭취하세요.
6. 다이어트 종료 규칙을 따르십시오.

다이어트를 중단하는 규칙

다이어트가 끝난 후 체중이 다시 돌아 오지 않도록 올바르게 종료하는 것이 중요합니다.. 퇴장 규칙은 다음과 같습니다.

1. 메밀 (이미 살짝 소금에 절인 것)은 2 주 동안 적어도 하루에 한 번 식탁 위에 올려 놓아야합니다.
2. 식사는 부분적으로 유지되어야 합니다. 즉, 자주(하루에 최소 6회) 먹어야 하지만 조금씩 먹어야 합니다.
3. 알코올은 제외됩니다.
4. 19시 이후에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 가벼운 간식(1% 케피르 또는 무가당 요구르트 한 잔)이 허용되지만 늦어도 취침 시간 2시간 전에는 허용됩니다.
5. 고칼로리, 지방, 매콤하고 달콤한 음식은 다이어트 종료 후 7일부터 점차적으로 식단에 도입됩니다.
6. 2주간의 일일 칼로리 섭취량은 1500kcal을 초과해서는 안 됩니다.
7. 신체 활동과 일일 물 소비량은 동일하게 유지됩니다.
8. 일주일에 한 번 금식일(예: 케피르)이 필요합니다.

이 규칙을 따르면 결과가 향상됩니다 2-3kg 더.

메밀 다이어트의 장점

메밀 다이어트의 장점은 간편함과 동시에:

1. 시계까지 먹을 필요는 없습니다. 메뉴를 계획하기 쉽습니다.
2. 시리얼은 가격이 저렴하고 요리 과정도 최대한 간단합니다.
3. 결과는 빠르게 달성되며 역학이 좋습니다 (하루 평균 1kg).
4. 채식주의자에게 적합합니다.
5. 시리얼은 영양이 풍부하고 많은 필수 물질을 함유하고 있습니다.
6. 메밀은 중간 칼로리 제품입니다.
7. 결석한 글루텐, 알레르기 위험이 최소화됩니다.

이 식단은 균형이 잡혀 있나요?

단점도 있습니다. 주된 것은 불완전하게 균형 잡힌 식단입니다.. 식단은 무염식이므로 몸에서 많은 양의 체액이 제거됩니다. 이 때문에 어떤 경우에는 단식하는 사람들이 두통과 피로감을 경험합니다. 물-소금 균형이 회복되면 무게가 약간 증가한다는 점을 명심해야합니다.

주목! 메밀에는 아직 신체에 필요한 모든 물질이 포함되어 있지 않기 때문에 식단을 따르면 비타민 결핍, 만성 질환 악화, 심지어 저혈압으로 이어지는 경우가 많습니다.

메밀로 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니까?

이 다이어트는 매우 효과적이며 평균적으로 매일 1kg을 없앨 수 있습니다.. 그러나 엄격한 다이어트 기간은 14일을 초과해서는 안 됩니다. 어떤 경우에는 이 기간이 지나면 신체가 정권에 익숙해지고 체중 감량 과정이 중단되기 때문입니다.

한 달 동안 메밀만 먹으면 어떻게 될까요?

한달 이상 다이어트를 연장하고 싶다면 몸이 반응을 방해한다는 점을 명심하세요. 가장 흔한 반응은 변비입니다. 소화에 필요한 효소 생산 실패(기능 고갈)로 인해 곡물의 소화 불량이 발생할 수 있습니다.

비뇨기 계통과 신장 기능에 장애가 있을 수 있으며 호르몬 불균형도 가능합니다.

가능한 피해 및 금기 사항

다이어트에는 또한 많은 금기 사항이 있습니다.. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 위장관 질환;
• 내분비계 장애;
• 심혈관 질환;
• 저혈압;
• 근골격계 질환;
• 비뇨기 계통의 병리;
• 임신과 수유기.

체중 감량에 대한 리뷰 및 결과

메밀 다이어트에 대한 리뷰는 다양합니다. 어떤 사람들은 그녀에게 열광하고 다른 사람들은 그녀를 완전히 싫어합니다.

이리나, 31세: “결과는 인상적이었습니다. 나는 10kg 감량을 목표로 삼았다. 몸무게 65kg, 키 1.62m, 다이어트를 시작하기 전 단식일로 메밀을 먹어봤습니다. 나는 쉽게 참았으므로 계속 진행하기로 결정했습니다. 나는 일주일 동안 계획을 엄격히 따랐고 고장은 없었습니다. 7일이 지나자 체중계는 마이너스 7kg을 보였습니다. 이것은 나에게 훌륭한 지표입니다. 나는 점차적으로 식단을 중단했고 식단에 무염이 있었기 때문에 즉시 2kg의 수분이 반환되었습니다. 한 달 뒤에 다시 메밀 다이어트를 해보겠다”고 말했다..

스베틀라나, 44세: “중요한 행사가 있어서 타이트한 드레스를 입고 나타나야 해서 다이어트를 결심했어요. 여러가지 고민 끝에 메밀로 결정했어요. 나는 어릴 때부터 이 죽을 좋아해서 배불러도 된다고 생각했어요. 내가 얼마나 틀렸는 지. 끓는 물에 밤새 찐 메밀은 물론 일반 메밀 삶은 것과 다르지 않지만, 이 '진미'를 많이 먹을 수는 없습니다. 짜지 않고 차갑게, 억지로라도 먹어야 했다. 나는 매 시간마다 최소한 한 스푼씩 벼락치기를 하려고 노력했습니다. 나는 6일 동안 그 위에 앉아 있었다. 규모의 결과는 4kg으로 놀랍습니다. 그러나 이것이 2주 동안 지속되자 체중은 1.5kg으로 돌아왔다.게다가 배가 아프기 시작했고 여드름도 났습니다. 나는 그녀에게 다시 연락하지 않았습니다!”

영양사 의견

영양사의 의견은 사용자 리뷰보다 더 명확합니다.. 의사들은 메밀 식단의 이점을 강조하지만 동시에 남용에 대해 경고합니다.

나탈리아 M., 치료사: “메밀을 유일한 제품이 아닌 제품 중 하나로 매일 식단에 포함시키십시오. 물론 건강에 좋고 비타민과 섬유질이 풍부하지만 고기, 생선, 유제품, 야채 및 과일과 같은 다른 식품도 무시해서는 안됩니다. 그러면 당신은 나아지지 않을 것이고, 당신의 몸은 망가지지 않을 것입니다. 식이요법의 단점은 소금을 배제한다는 점이며, 이는 의사의 허가가 있어야만 질병 치료 및 예방에 유용하며 1~2일을 넘지 않습니다.”.

스베틀라나 R., 영양사: “메밀로만 구성된 엄격한 식단에서는 리뷰에서 말하는 것처럼 3 일 이상 앉을 수 없지만 한 달 내내 앉을 수는 없습니다. 모든 단일 다이어트는 빠른 결과를 가져올 수 있지만 킬로그램은 사라진 것처럼 쉽게 돌아올 것입니다. 일주일에 1~2회 단식일에 메밀 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 나머지 시간에는 과자, 튀긴 음식, 밀가루를 제외하십시오. 그러면 엄격한 식단 제한 없이 점차적으로 체중이 감소할 것입니다.”.

결론

모든 규칙을 준수하면 메밀 다이어트가 효과적인 것으로 간주됩니다. 그러나 어떤 경우에는 불쾌하고 심지어 위험한 부작용을 일으키기도 합니다. 또한 금기 사항이 있습니다. 그러므로 그것을 시도하고 싶다면 몇 일 동안 단식을 시범적으로 시작한 다음 스스로 결정하십시오.